Vous avez peut-être entendu dire qu'aller dans un sauna chaud après une séance d'entraînement dans la salle de sport peut se détendre et nettoyer le corps des toxines.

Depuis des centaines d'années, les Scandinaves utilisent les saunas pour nettoyer, se détendre et perdre du poids. En Finlande, par exemple, 5,2 millions de personnes dans le pays possèdent environ 2 millions de saunas. L'utilisation des saunas dans les pays scandinaves commence dès la petite enfance.

Les recherches actuelles sur les avantages des saunas sont mitigées. Si vous prévoyez d'ajouter un sauna à votre routine quotidienne pour améliorer votre santé et votre bien-être, commencez par analyser les caractéristiques et les besoins de votre corps.

Sauna ou bain de vapeur

Quelle est la différence entre un sauna et un bain de vapeur? Les deux types sont conçus pour provoquer la transpiration, mais ils utilisent différents types de chaleur. Les saunas utilisent la chaleur sèche du poêle ou des pierres chaudes pour chauffer la pièce à 90 ° C dans une humidité très faible.

Et les hammams assument une chaleur humide. Ils fonctionnent à des températures plus basses, généralement autour de 43-49 ° C et une humidité relative de 100%.

Avantages du sauna

Lorsque vous allez au sauna, la température de votre peau augmente, votre fréquence cardiaque augmente et vos vaisseaux sanguins se dilatent. Cela se produit lorsque votre cœur commence à pomper plus de sang. À part cela, bien sûr, vous commencez à transpirer. Cette procédure présente plusieurs avantages:

La détente

Les saunas sont traditionnellement utilisés pour la détente. À mesure que la fréquence cardiaque augmente et que les vaisseaux sanguins se dilatent, le flux sanguin vers la peau augmente. Le sauna peut également améliorer la circulation sanguine.

Votre système nerveux sympathique est activé pour maintenir l'équilibre de la température dans le corps. De plus, les glandes endocrines sont impliquées dans le travail. La réaction du corps à la chaleur peut vous rendre moins sensible à la douleur, plus attentif et causer de l'euphorie. La chaleur détend vos muscles, y compris les muscles du visage et du cou. Ces muscles sont souvent tendus après une longue journée.

L'effet de relaxation est le plus grand avantage du sauna. Pour renforcer l'effet de relaxation, pratiquez la méditation dans le sauna. Lorsque vous calmez votre corps physiquement, votre esprit et vos émotions font souvent de même. L'effet dure longtemps et peut même vous aider à mieux dormir.

Soulagement de la douleur

L'utilisation d'un sauna sec peut donner aux gens une sensation de bien-être et de vitalité. Lorsque les vaisseaux sanguins du sauna se détendent et se dilatent, le flux sanguin augmente, ce qui peut aider à réduire la tension articulaire et à soulager les douleurs musculaires.

Un sauna peut également aider les personnes souffrant de douleurs chroniques et d'arthrite. Recherche Les personnes atteintes de troubles musculo-squelettiques chroniques, y compris la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite ankylosante, ont constaté que le fait d'aller au sauna pendant quatre semaines réduisait la douleur, la raideur articulaire et la fatigue.

Bien que tous les patients aient signalé une certaine amélioration, les changements positifs n'étaient pas statistiquement significatifs. Les experts recommandent que les patients ayant de tels problèmes passent par quelques séances d'essai pour voir si l'utilisation du sauna améliorera leur état avant de l'inclure dans leur programme de traitement.

Risques associés à la visite du sauna

Déshydratation
En moyenne, une personne perd environ un demi-litre transpirez pendant une courte période dans le sauna, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et après. Ne passez pas longtemps dans le sauna, car de longues périodes augmentent le risque de déshydratation.

Une déshydratation sévère nécessite une attention médicale immédiate. Vous devez quitter le sauna immédiatement si vous vous sentez étourdi, avez mal à la tête ou avez très soif.

Quelles peuvent être les complications dues à une déshydratation sévère:

  • pression artérielle basse
  • épuisement dû à la chaleur ou coup de chaleur;
  • insuffisance rénale;
  • choc hypovolémique;
  • saisies;
  • perte de conscience;
  • coma.

Après avoir visité le sauna, buvez également beaucoup d'eau pour hydrater le corps.

Perte de poids

Le sauna est inefficace pour la perte de poids car la seule perte de poids est le poids liquide, et votre corps reconstituera le liquide perdu dès que vous commencerez à manger ou à boire. Dès que vous buvez de l'eau, vous reprenez du poids. Si vous voulez perdre du poids, suivez une alimentation saine et faites de l'exercice.

Les toxines

Il n'y a aucune preuve que la transpiration pendant un sauna élimine les toxines du corps ou de la peau. Le seul but de la transpiration est d'empêcher votre corps de surchauffer. Les toxines sont excrétées par votre foie et vos reins.

Un bon équilibre hydrique est important pour le bon fonctionnement du foie et des reins. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour compenser la perte de liquide après avoir visité le sauna. Laissez votre foie et vos reins faire leur travail.

Fonction reproductrice

Recherche ont montré un lien entre la fréquentation du sauna et la perte de fertilité chez les hommes. Une étude récente d'hommes finlandais qui ont visité un sauna pendant 15 minutes deux fois par semaine pendant trois mois a montré que l'utilisation d'un sauna a un effet négatif significatif sur la production de sperme.

La bonne nouvelle est que l'effet a été réversible. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l'effet du sauna sur la fertilité, en particulier chez les hommes qui ont déjà peu de spermatozoïdes ou d'autres problèmes de fonction de reproduction.

Dans quels cas vous devriez éviter de visiter le sauna

Certaines conditions de santé sont incompatibles avec le fait d'aller au sauna ou au hammam. Si vous avez l'une des maladies suivantes, assurez-vous de consulter un médecin avant de vous rendre au sauna:

  • l'asthme ou d'autres maladies respiratoires;
  • maladie cardiaque;
  • grossesse
  • l'épilepsie;
  • tension artérielle très élevée ou très basse;
  • état d'intoxication;
  • prendre des stimulants, des tranquillisants ou d'autres médicaments psychotropes.

Une étude publiée dans le Journal of Forensic Science a révélé que les décès liés au sauna étaient extrêmement rares (moins de 2 pour 100 000 habitants). On pense que 25% des décès sont dus à des causes naturelles et XNUMX% à la chaleur. La moitié de tous les décès dans les saunas ont été causés par des personnes sous l'influence de l'alcool, et la plupart d'entre elles étaient seules à l'époque.

Prochaines étapes

Les données actuelles suggèrent que l'utilisation d'un sauna présente à la fois des avantages et des risques. Les saunas sont généralement sans danger pour les personnes en bonne santé. Malheureusement, il y a peu de preuves qu'ils sont bons pour la santé autres que la relaxation et le bien-être général.

Source: Healthline
Traduction: Andrey Glushko
Collages: Karina Grilyuk

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