La seule chose qui inquiète les femmes pendant la menstruation est: «Que peut-on faire pour arrêter cette douleur ici et maintenant». Rassemblé 5 moyens abordables, faciles et sûrs pour se débarrasser rapidement des douleurs menstruelles.

1 Papillon

L'exercice "Butterfly" nous est venu du yoga - c'est l'un des asanas.

Comment ça marche
Premièrement, la posture du papillon améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne, l'abdomen et le dos. Deuxièmement, le papillon aide à ouvrir les hanches. Pour cette raison, le papillon est recommandé aux femmes enceintes, car une pratique régulière peut faciliter l'accouchement.

Comment effectuer
Allongez-vous sur la surface (sol, lit) avec un dos droit et connectez les pieds ensemble. Écartez vos genoux aussi large que possible et les pieds connectés avec les talons remontés vers le bassin. Pour la première fois, vous pouvez utiliser des oreillers sous le dos et les genoux. Pour sortir de la position - soulevez les genoux et le dos, servez-vous de vos mains.

Le papillon sera probablement utile à la maison, mais pas dans la vie urbaine. Par conséquent, prenez les armes:

2 bananes

Comment ça marche
Pendant la menstruation, l'utérus se rétrécit pour éliminer la couche menstruelle interne, ce qui provoque des crampes menstruelles. Les bananes sont souvent conseillées aux athlètes pour soulager les spasmes musculaires (cela fonctionne en raison de la teneur en potassium et en magnésium), ce qui aidera à soulager les crampes menstruelles.

Les bananes sont souvent mentionnées comme un produit important pour l'anémie. Les bananes sont riches en fer et ce fer est biodisponible (la biodisponibilité est la capacité d'être bien absorbé par l'organisme). Le fer rend le sang plus saturé et plus épais. La coagulation sanguine est très importante pendant le saignement ou avant la perte de sang attendue (avant les règles ou la chirurgie). La vitamine B2 de banane augmente également le nombre d'érythrocytes.

Et pour couronner le tout, les bananes aident le corps à produire l'hormone de la joie - la sérotonine, qui améliore l'humeur.

Comment manger des bananes pendant les règles:
Crues et en boissons, réfrigérées et cuites, les bananes peuvent même être consommées bouilli avec du lait. Explorez en toute sécurité toutes les options pour comprendre quel type aide votre corps à faire face plus rapidement et plus efficacement aux douleurs menstruelles.

3 Massage des points sur la paume de Su-jok

Selon la théorie de la thérapie orientale Su-jok nous avons des points de correspondance sur nos mains et nos pieds (points qui sont connectés à nos organes). Les points sont des projections de tous les organes internes de l'homme. Et pour se débarrasser de toute maladie, il suffit de trouver le point approprié et d'agir dessus. L'utérus a également ses propres points connectés.

Comment trouver les points correspondants de l'utérus sur la paume
Tournez la paume de votre main droite vers vous. La zone de l'utérus se situe entre le majeur et l'annulaire, dans la fosse (voir l'illustration ci-dessous). Avec le pouce et l'index de la main gauche, libre, trouvez les points de cette zone qui seront les plus douloureux. Il y aura 2-3 points de ce type dans la zone.

Comment masser les points de l'utérus
Trouvez un point - On appuie dessus avec les doigts (ou un bâton de diagnostic / un crayon habituel), pas trop fortement, mais c'est appréciable. Tenez et massez pendant environ une minute, aussi longtemps que possible.

Ensuite, nous trouvons un deuxième point similaire dans les sensations douloureuses et répétons le massage avec. Après 3 à 5 minutes, la douleur devrait s'atténuer.

4 Jus de grenade et de pamplemousse

Comment ça marche
Le jus de grenade augmente l'hémoglobine. Il contient beaucoup de vitamine C, qui aide à réduire le flux sanguin pendant les menstruations. Le jus de grenade aide à maintenir un haut niveau d'immunité, ce qui est particulièrement important pendant la menstruation, lorsque les forces protectrices du corps féminin sont réduites.

Le jus de pamplemousse aidera à compenser les carences en vitamines afin de rétablir l'équilibre hormonal et aider à soulager les douleurs menstruelles.

Le jus de pamplemousse fraîchement pressé contient la naringénine flavonoïde - une substance qui affecte le métabolisme des œstrogènes. Et les troubles du métabolisme des œstrogènes, à leur tour, peuvent se manifester dans un certain nombre de maladies féminines. La naringénine flavonoïde de pamplemousse empêche cela.

Le jus de pamplemousse est beaucoup moins susceptible de provoquer des réactions allergiques que les autres jus d'agrumes.

Quand et comment boire
Si le cycle est stable et que vous savez approximativement quand les règles commenceront, vous pouvez commencer à boire du jus de grenade pendant une semaine avant. Pendant la menstruation, vous pouvez boire un verre de jus de grenade ou de pamplemousse lorsque vous ressentez des crampes douloureuses.

Attention: le jus de pamplemousse ne doit pas être bu en parallèle avec l'utilisation d'un certain nombre de médicaments. Lisez les instructions de vos médicaments, consultez un médecin et assurez-vous de surveiller les réactions individuelles du corps.

5 Massage aux huiles essentielles

Massage pendant 20 minutes Puis-je vous aider réduire les douleurs menstruelles.
Recherche 2010 ont étudié 23 femmes souffrant de douleurs menstruelles causées par l'endométriose. Les chercheurs ont découvert que le massage aux huiles réduisait considérablement la douleur immédiatement et par la suite.

Addition les huiles essentielles pour l'aromathérapie, le massage peut avoir des avantages supplémentaires. DANS Etude 2012 Les 48 femmes souffrant de douleurs menstruelles ont été divisées en deux groupes: un groupe a reçu une crème contenant des huiles essentielles et l'autre une crème contenant un parfum synthétique.

Le groupe qui a utilisé les huiles essentielles a connu une réduction significative de la quantité et de la durée de la douleur. Un mélange d'huile a été utilisé dans cette étude lavande, sauge et la marjolaine.

Comment utiliser les huiles essentielles pour le massage des douleurs menstruelles
L'huile essentielle doit être diluée avec huile de support. Ceux-ci peuvent être des huiles végétales ou de noix, telles que l'huile de pépins de raisin, l'huile d'amande, l'huile de noix de coco. Concentration sûre - une goutte d'huile essentielle par cuillère à café d'huile de support.

Comment faire un massage avec des huiles pendant les règles:
S'allonger. Appliquez un mélange d'huile de support avec de l'huile essentielle sur vos mains ou goutte à goutte sur votre ventre. Déplacez et caressez avec vos mains les zones autour de votre abdomen, des côtés et du dos, et appuyez plus intensément sur certains points qui sont plus visibles.

Quelles huiles utiliser:
Lavande
La lavande est utilisée en aromathérapie lors des massages musculaires, elle permet de détendre les muscles situés dans le dos et d'éliminer les spasmes qui peuvent survenir pendant les menstruations.

Cannelle
La cannelle réduit l'inflammation dans le corps. Masser le bas de l'abdomen avec de l'huile essentielle de cannelle peut aider à réduire l'inflammation et les symptômes des crampes menstruelles.

marjolaine
L'huile essentielle de marjolaine stimule la circulation sanguine, a un effet relaxant général, efficace pour les douleurs musculaires (en particulier dans le bas du dos), apporte un soulagement lors des menstruations douloureuses.

Une combinaison de plus d'un type d'huile essentielle peut être utile. DANS Etude 2012 utilisé une combinaison qui comprenait des huiles de lavande, de sauge et de marjolaine. Les huiles ont été mélangées à une crème inodore.

Texte: Rhythms Media
Collages: Karina Grilyuk

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