La quarantaine mondiale est devenue une mesure de sécurité lors d'une flambée d'infection à coronavirus (covid-19). Les familles et les couples sont devenus les otages de leurs propres murs. À l'intérieur, les parents et les proches passent 24 heures sur 7, XNUMX jours sur XNUMX. Le nombre de conflits a augmenté et en Chine, après la mise en quarantaine, il y a même eu une augmentation significative des divorces. Comment survivre à l'isolement ensemble et entretenir des relations avec ses proches? Comment faire face si vous vivez seul? Recueil de recommandations efficaces de quatre psychologues.

En raison d'une épidémie d'infection à coronavirus (covid-19), presque le monde entier était isolé. De plus, non seulement dans leur pays, mais aussi chez eux. La question de la communication (verbale et corporelle) dans un espace clos de XNUMX heures est devenue un angle aigu. De plus, cela s'applique aux relations familiales entre les membres de la famille (parents, enfants, frères et sœurs) et romantiques. Si vous pensez que la mise en quarantaine détruit la relation - vous pouvez résoudre la situation et attirer le côté positif de vos proches.

Les quatre murs sont un compromis sur le poids de l'or

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Alexandra Litvinchuk

psychologue et psychothérapeute:

Voici quelques exercices pratiques pour la quarantaine conjointe:

  • Une fois que vous voulez critiquer, crier, insulter un être cher, essayer de le réparer et passer à une autre forme de traitement: demande, compliment, câlin.
  • Essayez également la technique de la communication non violente. Son essence est que lorsque vous parlez d'une situation qui vous offense ou vous met en colère, vous devez essayer de ne pas accuser la personne avec les phrases «Vous n'avez pas… Vous ne pouvez pas…», et, par exemple, «Je suis bouleversé quand« ».
  • D'accord avec l'autre. Si vous voulez écouter de la musique, et votre parent ou être cher - pour regarder une série ou un film, vous pouvez résoudre ce problème avec différents écouteurs. Il y a toujours une issue.
  • Je recommande de faire une planification quotidienne et de trouver du temps commun pour la santé, le sport, le développement personnel, les loisirs. Pensez à ce qui peut unir et améliorer votre relation. Créez un «team building» de votre relation. Par exemple, vous pouvez faire de l'exercice ensemble, apprendre une langue étrangère, jouer avec des enfants. Et séparément pour parler aux clients, pour écrire des articles, pour s'engager dans la créativité.
  • Les conflits surviennent souvent au sujet de bagatellesquand tout le monde veut avoir raison et que son dernier mot dure. Si une querelle se produit, vous ne devez pas rechercher qui est à blâmer. Si vous voulez garder la relation, dites à votre partenaire: "Je te cède parce que j'aime." Cependant, cela ne vaut pas toujours la peine d'être fait, et si la question est importante pour vous, essayez de discuter calmement de votre position.
  • Si vous vous sentez coupable, dites que vous ne voulez pas garder de rancune et que vous voulez construire une relation.

Crise ou défi à la flexibilité?

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Katya Koch

psychologue et psychosomatologue:

Considérez la situation comme un défi ou une «formation de flexibilité»: Une demande de divorce sur trois est déposée après un congé conjoint. La mise en quarantaine peut être un sérieux défi pour les partenaires ou leur système nerveux. Pas besoin de ridiculiser l'excitation de cette période, comme "tout passe - et ça passera".

Prenez le droit à la "vie privée". Il est normal de clôturer et de ne pas déranger pendant un certain temps, car cela parle de liberté et de respect des limites du partenaire.
Neutraliser l'environnement toxique ne fonctionnera pas pleinement. Quelqu'un ne devrait pas regarder et lire les nouvelles, quelqu'un devrait méditer.

En cas de conflit, tout d'abord, soyez conscient des émotions et comprendre le «noyau» (que voulez-vous exactement? Pourquoi le conflit? Que devrait-il résoudre?). S'il y a trop d'émotions, il vaut mieux reporter l'examen de la question. N'oubliez pas qu'une famille est une famille tant que les gens sont prêts à s'asseoir à la table des négociations.

La danse sur le balcon, ça va?

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Larissa Cook

psychologue et psychothérapeute:

Le coronavirus place l'humanité dans des conditions d'isolement difficiles, ce qui provoque une réévaluation des valeurs. Le test le plus important pour la civilisation aujourd'hui n'est pas un virus, mais une vaccination sociale contre l'indifférence, l'infantilisme et l'égoïsme.

Les conflits familiaux internes, où ils ne pourraient pas communiquer, vont éclater avec plus de force et peuvent conduire à des ruptures. Les familles avec des traditions et une compréhension mutuelle trouveront de nouvelles formes de communication et recevront de nouvelles impressions, de nouveaux sujets de conversation et des passe-temps. Les parents communiqueront plus avec leurs enfants qu'ils ne seront très heureux. Les formes qui n'ont pas encore été formées sont testées pour la force, montrant leurs perspectives. Nous avons l'occasion d'apprendre à nouveau pour entendre nos partenaires et leurs besoins.

Les patients aimés et soignés guérissent plus rapidement. Leur système immunitaire est plus fort et n'est pas supprimé par le négatif, ce qui déclenche des mécanismes irréversibles d'autodestruction, même en temps normal. Les Italiens ont montré au monde comment ne pas se décourager en chantant sur les balcons et encourager ceux qui vous entourent, en donnant de l'espoir pour le mieux dans une période difficile.

La "danse flashmob" a été récupérée par certains hôpitaux, où les infirmières ont dansé malgré les jours de semaine chargés. À l'heure actuelle, la danse n'est pas perçue comme un signal de sérénité, mais nous pouvons donc manipuler notre cerveau pour empêcher les hormones de la peur et du stress d'inonder notre esprit. Et depuis combien de temps dansez-vous avec vos proches ou vos proches?

"Bonjour psychologue?": Dois-je me tourner vers un psychologue avec des problèmes familiaux

Pendant la période de quarantaine, les consultations psychologiques en ligne et par téléphone sont devenues encore plus demandées. Et à juste titre - pour reconnaître que vous avez besoin d'aide et consulter un spécialiste. Un spécialiste compétent vous écoutera attentivement et vous expliquera en détail si des conflits se sont déjà produits et pour quelles raisons ils ont éclaté, ainsi que les principaux déclencheurs de leur émergence. En même temps, le psychologue ne vous laissera pas le sentiment que la relation doit être parfaite et que «quelque chose ne va pas» avec votre couple ou votre famille.

Isolement au maximum, ou que faire si vous vivez seul?

L'isolement qui a été introduit comme mesure de sécurité ne doit pas être transformé en isolement cellulaire. Si vous vivez seul, il est important de maintenir des connexions en ligne régulières avec votre famille, vos amis, vos collègues. Communiquez non seulement par SMS ou par messagerie audio, mais également par vidéo. Cela vous «disciplinera» pour que vous ayez l'air rassasié tous les jours, même si vous ne sortez pas.

Ne limitez pas non plus la communication aux sujets de travail. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées avec qui vous pourrez rire avec une vidéo sur les chats ou discuter d'un nouveau documentaire.

La communication quotidienne vous aidera à soulager le stress lorsque vous sortez de l'isolement. Au début, notre corps est stressé par la nécessité de nous éloigner des gens, puis il est stressant de se retrouver à nouveau dans la foule. Par conséquent, vous ne devez en aucun cas perdre contact avec le monde.

Important - Si vous remarquez une exacerbation de la solitude, des symptômes d'anxiété ou de crises de panique, n'hésitez pas à consulter un psychologue ou un psychothérapeute, ou parlez de vos émotions et de vos inquiétudes à des amis en qui vous avez confiance.

Si vous êtes un parent ou un ami d'une personne qui vit seule pendant la quarantaine, engagez des conversations chaleureuses, portez un intérêt sincère aux choses et dites-leur que vous serez heureux de vous aider si nécessaire.

Connaître ses faiblesses signifie réduire le stress

Familier - signifie armé. Une proportion importante de phobies et de conflits survient dans le contexte d'une communication insuffisante et intempestive dans un tourbillon de fausses informations dans les médias et d'attaques de panique sur les réseaux sociaux. Essayez de prendre la situation non pas comme une «échéance» dans une cage ou comme une coïncidence malheureuse, mais comme un défi. Après tout, ce n'est pas le moment de l'infantilisme.

Nous espérons que s'il y a une situation de conflit dans votre cercle de personnes proches et chères à vous, vous y serez prêt, l'accepterez facilement et saurez quoi faire.

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Tanya Svorina

psychoconsultant:

Le virus est devenu un catalyseur de la crise financière, et votre famille peut aussi en devenir un. Mais laissons la crise se produire, car c'est une forme de changement et de renouveau. La quarantaine est comme une loupe pour les endroits où ces changements sont nécessaires. Vous pouvez amortir l'intensité de vos réactions à l'isolement, mais le fait même de l'insatisfaction et des inconvénients - est uniquement le développement de votre relation. N'ayez pas peur de suggérer des changements.

Ne vous blâmez pas si vous remarquez que votre "caractère s'est détérioré" dans l'isolement. Acceptez vos émotions, souvenez-vous que vous n'êtes pas seul dans cette situation et sachez qu'une période difficile est sûre de se terminer et de vous donner une nouvelle force pour restaurer votre énergie et vos relations que vous appréciez.

Embrassez vos proches et rappelez-leur que pendant cette période difficile, il peut y avoir des explosions d'émotions sur un pied d'égalité, mais ensemble, vous les surmonterez certainement.

Texte: Natalia Burylo
Collages: Victoria Mayorova

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