Le corps est né pour courir. Les gens couraient pour échapper au danger ou rattraper leurs proies. Plus tard, cette capacité a commencé à être utilisée pour durcir le corps, pour explorer les capacités humaines et les lois de la physique. Certains considèrent la course à pied comme une méthode d'évolution de l'esprit humain, de l'esprit et du corps, d'autres - une habitude génétique ou un réflexe qui a transformé la culture physique et la spiritualité de l'humanité pendant des siècles.

Le corps humain peut changer et récupérer tout seul. La course à pied peut être une aide précieuse et abordable. Parce qu'en plus du fait que la course à pied développe l'endurance et la force, elle peut aujourd'hui être appelée en toute sécurité des batteries de performance.

La course à pied est simple et abordable, et cela donne une impression de vol. Mais certains d'entre nous font des erreurs: charges lourdes, déshydratation, baskets à porter ou équipement pas confortable, à cause desquels l'euphorie attendue ne se produit pas…

galère
Alexander Kuzin

court depuis l'âge de 12 ans, maître des sports de classe internationale en athlétisme, résident du club de marathon "Taras Bulba", multiple champion d'Ukraine en cross-country, semi-marathon, ex-détenteur du record d'Ukraine au marathon, meilleur marathonien d'Europe en 2007, auteur et organisateur du marathon ", Était et est l'entraîneur des champions d'athlétisme et des participants aux Jeux Olympiques:

Le principe principal de ceux qui restent longtemps sur le tapis roulant est un entraînement progressif et équilibré. C'est comme soulever une barre: vous devriez commencer par de petites crêpes. Cela dépend beaucoup de la personnalité - celui qui a consciemment et mûrement décidé de courir, ils s'en tiennent à ce sport.

Les principales règles de course: quoi, où, quand et comment

Emplacements et où courir
Vous pouvez courir n'importe où, mais c'est mieux où vous voulez: dans les bois, près de l'eau, dans le stade, sur le tapis roulant. Et il vaut mieux le faire avec ceux avec qui on peut parler librement au rythme de la course et ensemble améliorer les approches de leur santé.

De plus, cela vaut la peine de participer à un marathon mondial, comme les grands marathons de Berlin, Londres, Tokyo ou Chicago. Ce sont d'excellents motivateurs pour les marathoniens, car l'atmosphère inflammatoire de personnes partageant les mêmes idées et la logistique professionnelle de ces courses sont conçues pour tomber amoureux de la course et laisser autant de personnes que possible dans cette culture.

"Si vous voulez courir - courir un mile, si vous obtenez une expérience qui changera votre vie - courez un marathon. Et si vous voulez communiquer avec Dieu, courez un ultramarathon », a déclaré le marathonien américain Dean Carnazes.

Les nations les plus actives

- Américains et japonais. Ainsi, par exemple, à New York en 52 minutes a acheté 27 000 inscriptions pour le semi-marathon de Brooklyn

Boisson. Eau

Renouvelez le fluide corporel avec de l'eau plate de haute qualité. Après tout, après l'élimination des fluides corporels, il est nécessaire de renouveler les cellules avec une boisson inoffensive.

Mais il est important de ne pas boire à votre guise, car un intestin rempli de liquide crée un inconfort lors de la course. Après - vous pouvez boire une boisson sportive isotonique, riche en sels, minéraux et oligo-éléments, rétablissant ainsi l'équilibre eau-sel perdu lors du jogging.

Par temps chaud, vous pouvez arroser votre cou et votre tête afin de ne pas perdre conscience à cause d'une surchauffe. De plus, faites attention à l'équilibre des sels et des minéraux dans le corps, car par temps chaud avec une transpiration accrue, le processus de perte d'oligo-éléments est perceptible, de sorte que des crampes musculaires peuvent survenir.

Manger? Vous pouvez!

Vous pouvez manger quand vous avez de l'appétit. Après une demi-heure de course, le corps lui-même demande à manger. Il est souhaitable de commencer un repas complet dans une heure ou deux. Parce qu'immédiatement après avoir brûlé des calories, le corps veut restaurer l'énergie perdue, transformant ce qui est mangé en graisse.

Lors des compétitions et des marathons, ils mangent même en courant. (Il est important de ne pas manger d'aliments secs et de mordre en petites portions, de bien mâcher et de ne pas boire d'eau). Tous les 5 kilomètres, il y a des magasins d'alimentation. Ils produisent des bananes, des biscuits, des raisins et de l'eau tous les 2,5 kilomètres. Cependant, il est souhaitable de simplement boire de l'eau ou une boisson pour sportifs après la course.

Robe. Facile

Il doit s'agir de matériaux légers et de couleur claire avec une fonction de ventilation (short, t-shirt et casquette). En hiver aussi, ne portez pas d'uniformes trop chauds. C'est mieux lorsque les vêtements sont multicouches, avec un fermoir. Mais la tête doit toujours être maintenue au chaud, en évitant l'hypothermie et le flétrissement des oreilles.

N'ayez pas peur de la première course

Avant la première course, il est préférable de consulter un entraîneur expérimenté qui pourra mettre l'équipement à un débutant et suivre une formation gratuite dans différents clubs de course.

Vous devriez surveiller les sites où les coureurs courent chaque semaine et trouver quelque chose à votre goût et des opportunités: ahotu.com, le site "Feet of the Gods", où il y a beaucoup de pages utiles et communes pour les coureurs et Facebook, comme "Running for All". Vous pouvez utiliser l'application Training Peaks pendant l'entraînement.

Pendant ce temps dans ma tête…

Il s'avère que l'avantage de courir n'est pas seulement la performance physique, mais aussi ce qui arrive au coureur dans la tête. Lorsqu'un athlète court, il lui semble que le cerveau est fatigué. Il y a vraiment quelque chose là-dedans: le cerveau utilise 20% des calories du corps en courant. Par conséquent, il signale de s'arrêter pour garder le corps en sécurité. Mais même ainsi, vous pouvez convaincre le cerveau de ne pas paniquer et de continuer à courir.

«Lorsque mon entraîneur a remporté l'ultramarathon de 89 kilomètres en Afrique du Sud à plusieurs reprises (CAMARADES) et qu'il lui semblait qu'il était sur le point de s'arrêter, il a dit que pour courir plus loin, il imaginait jouer avec des enfants et cela devenait plus facile pour lui. Je vous conseille simplement d'imaginer qu'il est encore plus difficile pour certaines personnes dans le monde de courir plus loin », explique Oleksandr.

Selon la recherche moderne, la course à pied est un excellent moyen de durcir et de développer des capacités physiologiques, de reprendre le contrôle des pensées et des émotions, et a récemment été comparée à la pratique spirituelle et à la méditation. Après tout, grâce à lui, le coureur peut entrer dans un état de transe, saisir le rythme et l'abstrait de facteurs externes ennuyeux, car l'attention de l'athlète se concentre sur les pas, la respiration et les mouvements musculaires.

En courant

le corps produit des endorphines et des endocannabinoïdes, qui cachent le secret de l'euphorie du coureur.

Alexander Kuzin assure que la course à pied est un médicament, et cela est prouvé sur le plan chimique. Il soulage le stress, renforce le système musculo-squelettique, entraîne le muscle cardiaque. Il stimule la mémoire de travail, augmente le niveau d'équilibre hormonal, aide à améliorer leur forme et déclenche parfois l'éveil mental. Mais la méditation est considérée comme plus efficace sans gadgets.

métal
Anna Kovalenko

Master of Sports, Champion d'Ukraine, vainqueur de la Coupe d'Ukraine, entraîneur Hardio en course à pied, entraînement fonctionnel, TRH, cyclisme, Adidas Runner Kyiv:

Courir à l'air frais encourage le corps à sécréter de la sérotonine et de la dopamine. Ensuite, nous commençons à nous sentir dépendants de la course et de l'état du corps lorsqu'il fonctionne à pleine capacité. La course à pied améliore l'activité cérébrale et améliore le multitâche.

Les coureurs dorment mieux, la qualité de leur nourriture change, l'apathie disparaît. En général, ils se sentent plus heureux grâce aux hormones du bonheur.

Seul un entraînement équilibré donne des résultats et aide à éviter les blessures. Et chaque chargement doit être suivi d'une récupération.

Après la course, le yoga, les étirements et la relaxation myofasciale seront utiles. La course à pied devrait être utile, alors faites preuve de bon sens. Connaissez la modération et rappelez-vous que c'est un passe-temps, pas un travail.

La course est un sport. Un corps sain est une voiture réparée. Prendre soin de votre état tôt ou tard est payant.

De plus, la course peut être votre affaire. Une personne qui trouve des intérêts - devient intéressante, voit du sens et est capable de planifier, et donc de continuer à vivre.

Et courir est un voyage. Voler au-dessus du sol et l'exploration personnelle de vous-même en courant vous ouvre les possibilités du cerveau, du corps et de son histoire…
Alors, ça vaut peut-être la peine d'essayer?

Texte: Anastasia Salashna
Collages: Victoria Mayorova

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