La méditation de la bonté aimante (aussi la méditation de l'amour inconditionnel, aussi Matt) n'est pas un sortilège magique qui peut être jeté la populationpour évoquer un état de béatitude utopique. Ce n’est pas une panacée pour l’oppression et la répartition inégale du pouvoir et des privilèges.

La méditation de Matt ne fonctionne pas de cette façon. Son essence réside dans la purification décisive, courageuse et patiente de son propre cœur et de son esprit.

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Mushim Patricia Ikeda

personnage public et enseignant au centre de méditation d'East Bay à Auckland, en Californie. Elle travaille également en tant que consultante sur la diversité et l'inclusion:

La méditation de la bonté aimante, Matt, est une pratique de méditation qui consiste à concentrer et à répéter de bons souhaits envers soi-même et les autres, silencieusement ou à voix haute. Matta est généralement traduit par «bonté aimante», mais je préfère la traduction de Tanissaro Bhikkhu - «bonne volonté / bienveillance».

Le but de cette forme de méditation est de nous purifier de la haine et de la mauvaise volonté. Et pour beaucoup de gens, cela fonctionne très bien. La bienveillance est l'antidote de la mauvaise volonté. La bienveillance ou la bonté aimante est l'antidote à la haine, à la méchanceté et à l'inimitié.

Que vous donne la méditation Matta?

Lorsque vous pratiquez cette bonne volonté, vous vous débarrassez de la peur et de la réaction négative de votre esprit.

Le Dr Martin Luther King Jr. a parlé de la nécessité d'une «non-violence agressive». Il y a des moments et des situations où nous devons nous présenter et attaquer, et c'est peut-être le moment. Mais ce qui me guide là-dedans - la haine toxique ou la reconnaissance que tout le monde a été ma mère, mes parents ou tuteurs à un moment donné - dépend de la façon dont je pratique Matt.

Lorsque vous pratiquez la bienveillance, vous vous débarrassez de la peur et des réactions négatives dans votre esprit. À mon avis, pour de nombreuses personnes qui pratiquent Matt, en groupe ou individuellement, c'est important lorsqu'il est nécessaire de réduire le conflit et la haine qui surgissent rapidement de la peur et se propagent comme un virus.

Lorsque vous pratiquez Matt, c'est comme grimper sur une échelle. Vous commencez par des personnes proches, comme la famille et les amis, ceux à qui vous trouvez facile de faire preuve de bonne volonté, puis vous passez à ceux que vous ne connaissez pas. Ensuite, quand vous vous mettez à la force de vos forces sans rien forcer, vous développez et répandez les vœux de sécurité, de bonheur et de paix à ceux que vous n'aimez pas et à ceux que vous considérez comme vos ennemis. Enfin, au plus haut niveau, vous êtes bienveillant envers tous les êtres vivants de l'univers.

C'est une tâche plutôt difficile, bien que faisable, pour certaines personnes de faire preuve d'amour et de gentillesse envers ceux qui commettent la violence et oppriment les autres. Même se sentir gentil avec eux peut être difficile. Ainsi, nous pouvons formuler cette méditation comme cultivant la non-haine et l'intrépidité afin de devenir plus fort, plus stable et plus concentré. Ensuite, nous pourrons avancer de manière positive pour lutter contre l'oppression et améliorer la situation de nos communautés, de nos communautés et pays en général.

À quelle fréquence pratiquer la méditation Metta

La méditation Metta peut être effectuée à la fois occasionnellement - avec de courts éclats de bienveillance, et pratiquée en continu pendant plusieurs jours.

Mécanique de la pratique de la méditation Metta

Tout d'abord, trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger calmement et confortablement. Assurez-vous que vous êtes dans un endroit sûr. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder entrouverts.

Pour commencer, prenez quelques respirations profondes pour vous calmer et vous mettre en ordre autant que possible. Vous voudrez peut-être mettre votre main sur votre cœur, votre joue ou une autre partie du corps de quelque manière que ce soit qui favorise un sentiment de sécurité intérieure et vous aide à vous connecter avec votre courage et votre compassion. Ensuite, vous pouvez commencer à pratiquer.

Bonne volonté / bienveillance envers soi-même

Vous pouvez utiliser ces mots ou d'autres, ainsi que les adapter à votre goût - vous commencez par les souhaits suivants de gentillesse envers vous-même: «Puis-je être en sécurité et protégé contre les dommages physiques et mentaux. Puissé-je être fort et en bonne santé et profiter du bien-être. Laissez-moi être calme et vraiment heureux. Puis-je vivre ma vie dans une grande joie et une grande facilité. "

Aux amis

Envoyez maintenant ces bons vœux à ceux que vous aimez: votre famille, vos mentors, vos bons amis et d'autres personnes: «Puissiez-vous être en sécurité et protégé contre les dommages physiques et mentaux. Puissiez-vous être fort et en bonne santé. Je te souhaite paix et bonheur. Je vous souhaite de vivre dans la joie et la facilité. "

Attitude neutre

Maintenant, nous adressons la gentillesse aux personnes et aux autres êtres vivants que nous n'aimons pas, mais que nous n'aimons pas. Il est toujours utile de vérifier: y a-t-il des êtres dans votre vie envers lesquels vous avez une attitude neutre? Dans le mien - non. Mon esprit se divise rapidement entre ceux que j'aime et ceux que je n'aime pas. Cela vaut la peine de le réaliser et de le noter dans votre esprit par vous-même, si vous l'avez vraiment.

Ensuite, vous pouvez dire quelque chose comme: «Bien que mon attitude envers vous / vous soit neutre - c'est-à-dire que je ne communique pas trop avec vous - je sais que vous / vous êtes comme moi en ce qu'il y a de la joie dans votre / votre vie, tristesse et douleur. Je vous souhaite donc tout le meilleur. Je vous souhaite / vous de vivre votre vie avec plus de joie et de facilité. "

Aux ennemis

Titus Nat Khan a déclaré: "Bien qu'il soit facile d'aimer ceux que nous aimons, peut-être que ceux qui sont difficiles à aimer ont le plus besoin de notre amour."

Donc, l'étape suivante consiste à exprimer autant que possible votre bonne volonté / gentillesse envers la personne qui vous a causé une blessure mineure. Vous pouvez ensuite transmettre ces bons vœux aux personnes qui vous ont causé de grandes souffrances, ainsi qu'aux institutions et organisations qui vous ont causé, vous, votre famille ou votre communauté, douleur et souffrance. Laissez-le se développer naturellement; détendez-vous et permettez-vous d'expérimenter.

À tous les êtres

Enfin, vous dirigez Matt vers tous les êtres vivants de l'univers. Vous pouvez vous imaginer comme une sorte de phare, de votre cœur et de votre corps dans toutes les directions, y compris de haut en bas, coule de bonne volonté et de gentillesse aimante. Nous nous efforçons d'être Matt à 360 degrés. «Que tous les êtres soient en sécurité, protégés du mal. Que tous les êtres, sans exception, soient forts et en bonne santé. Que tous les êtres vivants connaissent la paix et le vrai bonheur. Que tous les êtres vivants, sans exception, vivent leur vie avec joie et facilité. Et ensemble, terminons le grand voyage de l'éveil.

Source: lionsroar.com
Traduction: Andrey Glushko
Collages: Karina Grilyuk

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