Pour beaucoup, la quarantaine a changé l'ordre établi dans la vie et a clairement ajouté des tensions. La psyché était dans un état de stress prolongé. Les psychologues expliquent comment maintenir la santé mentale, choisir de nouvelles réalisations ou s'arrêter, et dans quelle direction aller pour trouver l'équilibre.

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Roman Melnichenko

psychologue, fondatrice du centre de partenariat "Persona"

Poskanna
Olena Poskanna

psychologue de pratique privée

Vous devez vous préparer à un stress prolongé

Roman: Le stress est bon pour le corps, car une certaine tension est ancrée dans notre structure biologique. Nous avons besoin de défis, de tensions. Destructif est soit un stress sévère soudain, soit prolongé, qui nous épuise lorsque les forces n'ont pas le temps de récupérer.

Nous vivons dans une pandémie, dans une crise financière - ce sera un long stress. Chacun a sa propre marge de sécurité - quelqu'un est en quarantaine depuis une semaine et a déjà démoli le toit, et quelqu'un un mois - et il va bien. Cela dépend du tempérament - les personnes sanguines et colériques sont plus susceptibles de déclencher de l'anxiété, des crises de panique.

Lorsqu'une personne est stressée pendant une longue période, elle développe soit des troubles de dépression ou d'anxiété, une dépression nerveuse due à l'épuisement du système nerveux, soit une névrose ou un état limite. Ou ulcère gastrique, dystonie végétative-vasculaire, insomnie, troubles digestifs, allergies, diminution de l'immunité et de la libido.

Surveillez votre tension nerveuse. Pour que le stress ne dépasse aucune limite - si vous avez peur pour votre avenir, il est préférable de consulter un psychologue. Ensuite, le niveau de stress diminuera, la personne établira les bonnes priorités, quoi faire maintenant et ne stressera pas. Certains peuvent le gérer eux-mêmes.

Elena: Dès le début de la mise en quarantaine dans les réseaux sociaux a dispersé une image: "Nous avons quitté une zone de confort, quoi de plus?". Je suis sincèrement heureux pour ceux qui ont vécu dans le confort jusqu'au dernier moment. Mais la plupart d'entre nous n'ont même pas eu le temps de réfléchir à ce que le confort est pour eux. Et seulement maintenant, pendant la pandémie, une telle opportunité est apparue.

Au cours des 20 dernières années, la vie s'est incroyablement accélérée grâce à la technologie. Nous nous occupons constamment, faisons du travail, vérifions le courrier, regardons l'enfant d'un œil, l'autre au dîner sur la cuisinière, une oreille écoute notre partenaire, l'autre écoute de la musique ou des conférences sur YouTube. Nous étions plongés dans tout petit à petit, et nous n'avions pas le temps et l'énergie au maximum. Nous ne comprenions même pas complètement ce qui se passait autour de nous. Cela peut être comparé à une image à l'extérieur de la fenêtre d'une voiture roulant à grande vitesse - tout est flou, juste des lignes colorées.

Si vous êtes maintenant mis en quarantaine, prenez-le pour acquis. Vous pouvez, bien sûr, dépenser de l'énergie pour la résistance, et vous pouvez accepter et réaliser. Et les ressources apparaîtront bientôt.

"Courir pour les réalisations - un signe de névrose"

Roman: Ceux qui avaient l'habitude de "courir" et d'atteindre - avant même la quarantaine n'avaient pas d'équilibre. Ils devraient se demander - pourquoi se sont-ils enfuis comme ça? Les "gardes obsédés" ont très probablement des problèmes psychologiques. "Peur des opportunités perdues" est un nom à la mode pour la névrose ordinaire. La personne à l'intérieur a une anxiété fondamentale, dont elle ignore les causes. Il y a un état appelé rationalisation - une personne invente pourquoi cela lui arrive. Ceux qui se précipitent pour la réussite imaginent qu'ils ont un tel tempérament. En fait, ils peuvent avoir peur de la mort ou d'un complexe d'infériorité, ou des sentiments de culpabilité ou de honte.

Les personnes actives et déterminées qui étaient en équilibre avant la mise en quarantaine passent sans problème. Ils pensent quelque chose comme ceci: «J'ai travaillé dans ce sens, et maintenant cette activité est fermée. D'accord, que puis-je faire maintenant? Ouais, Al, ça me semble assez merdique. On dirait que BT n'est pas pour moi non plus.

Elena: Qu'entendons-nous souvent maintenant? "Ne ralentis pas! Il n'y a pas de travail - étudier, réparer la maison, laver les murs, démonter le placard… ». Je veux donc demander: "De qui ou de quoi vous précipitez-vous si tête baissée?". Que se passera-t-il si vous prenez cette nouvelle réalité pour acquise? Et si vous ralentissez et restez 5 minutes avec vous-même et avec vous-même? Je suis convaincu que le monde ne se retournera pas si vous vous arrêtez pendant 15 minutes pour vous détendre. Pour beaucoup, l'agitation est un moyen d'échapper à la réalité. Cela est souvent fait par des personnes ayant des pensées anxieuses. Et d'autres, en les regardant, admirent: il faut, combien ils ont le temps! Il n'y a rien à admirer ici - les gens se conduisent simplement.

La première chose est de chercher l'équilibre

Roman: La première chose que je conseille en quarantaine est d'essayer d'être dans un tel équilibre pour rester aussi calme et équilibré que possible. Ne vous surchargez pas d'informations même utiles, essayez de ne pas entrer en conflit avec ceux à la maison. Comment surveiller votre niveau de stress: méditez, faites des massages, prenez des bains chauds, mangez bien, faites l'amour et ce qui déclenche le système nerveux parasympathique.

La seconde consiste à maintenir l'activité physique. Parce que l'anxiété et la surexcitation peuvent être dues au fait qu'une personne ne dépense pas son énergie (ou que le cerveau n'est pas chargé intellectuellement quant à la quarantaine ou se déplace peu physiquement). Par conséquent: hatha yoga, fitness, danse, promenades sûres pendant au moins deux heures.

C'est un équilibre: la première moitié de la journée se charge, la seconde ralentit. Mais chacun fait son propre régime - par exemple, il y a des gens qui ont besoin de marcher et de faire du sport le soir, sinon ils ne pourront pas dormir.

Si j'ai une journée entière devant moi, comment planifier mon temps pour ne pas être stressé?

Je vais passer deux heures à apprendre quelque chose de nouveau - c'est facile pour moi, mais trois heures à penser à l'avenir, c'est trop pour moi, donc ça ne vaut pas la peine. En cas de stress excessif, nous ne savons pas quand les forces émotionnelles s'épuiseront ou comment elles affecteront le corps.

Tout a fonctionné pendant deux heures. Que faire ensuite? Sculptez les boulettes. Ensuite - pour manger. Et après? Marche. Appel maman. Ayez des relations sexuelles. Que faire ensuite? Regarde le film. Et donc une personne planifie la journée. Parfois, les gens n'aiment pas planifier parce que cela est censé restreindre leur liberté.

Je leur dis: planifiez pour qu'il soit intéressant de vivre. Planifiez une vie intéressante.

Si vous ralentissez complètement, le corps sera stressé en raison du manque de mouvement, des émotions - en raison du manque d'endorphines, l'intelligence sera stressée en raison du manque de charge de travail. Si certains muscles ne sont pas secoués, ils se détendent. Si vous ne travaillez pas intellectuellement, l'intellect s'affaiblit. Assurez-vous de communiquer avec les gens et d'obtenir des émotions positives.

Elena: Le principal outil de travail d'une personne travaillant à distance - un ordinateur. Cela signifie qu'elle passe beaucoup de temps assise. Il est important de structurer votre journée et de décrire clairement les périodes de travail et de repos. Il ne suffit pas de quitter la table pour manger. Il est souhaitable d'être distrait toutes les demi-heures pendant 5 à 10 minutes. Allez à la fenêtre, étirez-vous, penchez-vous, buvez du thé. Notre cerveau a besoin d'activité physique. Il se repose pendant que nous sautons, courons, poussons. Après une telle pause, le travail sera plus efficace.

Pour les bourreaux de travail, la cuisine peut être un bon repos, en passant à une autre activité.

Si au cours des dernières décennies, nous avons tous couru un marathon, nous nous sommes maintenant arrêtés. Nous savons que la crise nécessite plus d'efforts et plus d'actions. Cela aidait. Pas maintenant. C'est une nouvelle expérience que nous vivons. Afin d'observer ce qui se passe, cela vaut la peine, sinon de s'arrêter, au moins de rester pendant un certain temps.

Je pense que ceux dont la vie a beaucoup ralenti ont beaucoup de chance. Ils ont l'occasion de se familiariser avec ce qui les rend heureux, d'être avec leurs proches, de mieux les comprendre, de vivre consciemment jour après jour.

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Tatiana Osika

thérapeute SOLWI axé sur le corps:

 

La quarantaine est le meilleur moment pour vous sentir et ressentir vos besoins. Pour quelqu'un, le développement, l'apprentissage de quelque chose de nouveau - comme une bouffée d'air frais, qui manquait auparavant. Pour certains, courir vite était un compagnon constant. Par conséquent, un arrêt est nécessaire. C'est comme dans les bois: si vous vous perdez, arrêtez-vous pour voir où c'est au sud et où c'est au nord. Mais il est important de garder tous vos rituels habituels (augmenter en même temps, diviser le travail et le temps pour les tâches ménagères).
Maintenant, il est très important de vous soigner avec soin. Ne fixez pas d'objectifs et d'objectifs que vous aviez auparavant dans la vie quotidienne.
L'essentiel est de ressentir votre corps dans ces conditions. Les techniques de mise à la terre les plus simples aident: tapoter les talons sur le sol comme un robinet. Les squats reviennent très bien à la sensation de votre corps. Vous pouvez choisir votre chemin: la respiration profonde, la danse spontanée, le rire, etc. Pour ceux qui « veulent gérer », vous pouvez essayer la technique de roulement. Asseyez-vous confortablement, serrez-vous dans vos bras et balancez-vous d'un côté à l'autre. Cela calme le système nerveux et crée l'illusion que quelqu'un se serre dans ses bras. Les réunions de danse en ligne sont bien prises en charge. Apprenez à méditer. Vous pouvez commencer par vous écouter simplement pendant 5 minutes. Asseyez-vous dans une position confortable et asseyez-vous en silence complet. Et vous suivez simplement vos pensées sans essayer de les changer - comme des nuages ​​dans le ciel. N'interprétez pas les pensées. Lorsque vous êtes observateur, vous pouvez vous donner des conseils. De ce rôle, vous pouvez voir votre vie différemment.

Équilibre et santé!

Texte: Olga Cherntsova
Collages: Victoria Mayorova

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