L'été est fini. Les jours de semaine d'automne habituels sont arrivés. Pour une raison quelconque, avec le paysage à l'extérieur de la fenêtre, nos habitudes changent. Il est de plus en plus difficile de se lever le matin, vous ne voulez plus de crème glacée, mais vous rêvez plutôt de thé avec des gâteaux. De tels changements dans un mode de jour et dans un régime sont liés à des rythmes circadiens.

Quels sont les rythmes circadiens?

Les rythmes circadiens sont les rythmes internes de notre corps. Parce qu'ils dépendent du soleil, il agit comme une horloge biologique. Nous utilisons souvent un réveil dans la vie de tous les jours, mais même sans lui, notre corps nous dit que nous sommes déjà endormis et prêts pour de nouvelles actions, ou, au contraire, fatigués et que nous voulons nous détendre et prendre une collation. Une telle horloge biologique est présente dans tous les êtres vivants qui habitent notre planète, ainsi que dans les plantes et même les bactéries. Chacun de nous a entendu des oiseaux gazouiller bruyamment à l'aube, saluant le matin d'un nouveau jour. Nous avons vu, et plus d'une fois, la nuit, les fleurs replient leurs pétales et le matin, parfois activement, commencent à bouger, à se redresser et à se redresser. Quant aux gens, les rythmes circadiens sont ce que nous, qu'ils soient "alouettes" ou "hiboux", avons appris à vivre et à s'adapter à la vie quotidienne. Le nom lui-même - les rythmes circadiens vient des mots latins "circa" - cercle et "meurt" - jour.

Comment fonctionnent les rythmes circadiens?

Les scientifiques ont découvert que des hormones telles que le cortisol et la mélatonine existent dans la nature. Le niveau de mélatonine, ou «hormone du sommeil», commence à augmenter avec l'apparition de l'obscurité, et le matin sa production ralentit et, inversement, commence à libérer l'hormone cortisol. Le matin, il pénètre dans le sang en quantités nécessaires pour réveiller le corps, lui donnant force et énergie. Par conséquent, au lever du soleil, le cerveau donne un signal pour augmenter la température corporelle (qui à six heures du matin atteint ses niveaux les plus bas pendant la journée), les changements de pression artérielle, l'activité mentale, la fréquence cardiaque et plus encore. Avec l'âge et le mode de vie, l'activité physique - les rythmes circadiens changent.

Qu'est-ce qui est influencé par les rythmes circadiens?

Les rythmes circadiens affectent l'activité - physique et mentale, l'endurance, la capacité du corps à récupérer, le métabolisme, etc. L'augmentation maximale de la capacité de travail a été observée chez les personnes d'environ 8 à 12 heures et de 17 à 19, et une baisse de 13 à 15 heures dans l'après-midi. Par conséquent, à cette époque, il est habituel d'organiser une pause déjeuner, au cours de laquelle vous pourrez vous rafraîchir et vous détendre. La diminution maximale des paramètres psychophysiologiques est observée la nuit, notamment à 3-4 heures. C'est pourquoi je veux dormir la nuit, mais je ne veux pas manger. En fonction de cela, vous pouvez planifier votre mode avec la plus grande optimalité. Par exemple, les athlètes déterminent le degré d'intensité de leur entraînement à un moment où vous pouvez utiliser le plus efficacement possible les ressources internes pour prévenir les blessures. Les rythmes circadiens régulent l'équilibre entre les entrées et les sorties d'énergie interne.

À quoi sert le prix Nobel ici?

Avec un impact aussi important sur la vie des organismes vivants, les rythmes circadiens ne pouvaient pas passer inaperçus auprès des scientifiques. Dans les années 70, en étudiant les drosophiles, un gène qui affecte le rythme circadien a été identifié. Plus tard, il s'est avéré qu'il existe de nombreux gènes de ce type et qu'ils se régulent mutuellement. Puis l'humanité a découvert le phénomène de "l'horloge cellulaire" des mouches, car une telle "horloge" existe dans chaque cellule où il y a un noyau. Les scientifiques ont identifié un gène appelé période. La protéine PER qui code pour le gène s'accumule la nuit et est détruite pendant la journée. Les chercheurs américains Jeffrey Hall et Michael Rosbash, grâce à des travaux cohérents et persistants, ont établi que ce gène est présent chez l'homme et d'autres organismes vivants. Avec l'aide d'un troisième scientifique, Michael Young, nous avons pu obtenir des résultats qui ont mené à un succès sans précédent. Début octobre 2017, Jeffrey Hall, Michael Rosbash et Michael Young ont reçu le prix Nobel "pour la découverte de mécanismes moléculaires contrôlant les rythmes circadiens". C'était le premier prix en 117 ans pour le sommeil et la vitalité.

Les chronobiologistes modernes (scientifiques qui étudient les rythmes biologiques) et les somnologues (spécialistes du sommeil) coopèrent activement les uns avec les autres pour réduire les dommages causés au corps par les rythmes circadiens. Parce que les rythmes dépendent, par exemple, de la quantité de lumière, la luminothérapie peut être utilisée pour traiter la dépression ou les troubles saisonniers causés par une lumière du jour réduite. Les gens ont des perceptions différentes de l'horloge d'automne ou de printemps, de la traversée des fuseaux horaires, etc. Parfois, c'est un réel stress pour le corps, alors les scientifiques et les médecins développent de nouvelles méthodes pour réduire l'impact de ces phénomènes.

Mais cette idée n'est pas nouvelle…

Bien avant les expériences modernes et les découvertes scientifiques, l'humanité tirait ses propres conclusions de ses propres observations de nature cyclique. «Les biorythmes humains sont en stricte conformité avec les rythmes du Soleil» - ainsi dit la «science de la vie» Ayurveda, l'une des plus anciennes sciences de la terre, née il y a des milliers d'années. Autrement dit, si vous voulez vivre longtemps et vous sentir bien, vous devez coordonner vos biorythmes avec les rythmes du Soleil. La base d'une bonne santé est un mode de vie qui maintient l'harmonie avec les cycles naturels, internes et externes. Il y a des milliers d'années, les gens se sont rendu compte que le déséquilibre dans le corps était dû aux changements météorologiques saisonniers, aux changements d'âge, aux particularités de la digestion. Récemment, des scientifiques japonais ont confirmé le fait, qui a longtemps été discuté dans l'Ayurveda, que vingt minutes avant le lever du soleil modifie toute la biochimie humaine, même la composition du sang. Parce que l'énergie solaire entre en nous, même si nous sommes encore profondément endormis et ne voyons pas ses rayons.

Pourquoi devrions-nous revenir aux rythmes circadiens?

Il semblerait que pourquoi revenir à la vérité, connue de tous depuis longtemps? Mais la réalité change si radicalement et rapidement que les règles doivent être constamment modifiées. Le rythme de vie du XXIe siècle est d'un ordre de grandeur supérieur à celui du XX. L'humanité apprend beaucoup plus, travaille beaucoup plus, parcourt de plus longues distances en ville, à la campagne et même à l'extérieur. Une alimentation intempestive et de mauvaise qualité, une journée de travail bien chargée, des déménagements et des vols, du stress au travail - tout cela conduit à des rythmes circadiens, et donc à des problèmes de santé, de la nervosité, qui, à son tour, affecte les autres membres de la famille. 'sur, subordonnés et en général sur ceux qui l'entourent. L'apparence des gadgets doit être soulignée. Bien sûr, rien ne peut arrêter le progrès technique, mais il y a beaucoup de négativité dans cette affaire. Si les adultes peuvent encore se contrôler, ou du moins penser à limiter les gadgets, alors les enfants et les adolescents abusent souvent des gadgets, restent assis derrière eux pendant une longue période, ce qui affecte non seulement la vision ou la mémoire, mais aussi la violation de leur rythme de vie. Cela provoque une insomnie ou un sommeil interrompu, une perte d'appétit ou, au contraire, un appétit excessif. Et, si vous ne l'empêchez pas à temps, vous pouvez obtenir des processus irréversibles dans le corps. Robert Svoboda, écrivain bien connu et Dr Ayurveda, note que la question de «l'horloge interne» du corps est pertinente: «avec l'information croissante autour de nous, dans nos têtes, le rythme rapide et trépidant de la vie - tout cela perturbe les rythmes de notre corps et l'épuise».

Comment régler votre "horloge"

Pour éviter ces problèmes, vous devez vous écouter, ne pas laisser «pour plus tard» le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, aller au lit à l'heure, de sorte que le matin, il ne soit pas difficile de se réveiller à l'aube. Il y a même une opinion que tout le monde est né "alouettes" et "hiboux" apparaissent plus tard pour diverses raisons objectives et subjectives. Les personnes qui travaillent de nuit ou à l'intérieur sans fenêtre ont souvent des troubles du sommeil. Les personnes qui volent vers une autre partie du monde en une journée éprouvent également des problèmes. Bien sûr, vous pouvez prendre des pilules pour améliorer la condition, mais il vaut mieux suivre le mode de travail et de repos. Avec l'âge, le régime peut changer.

Les chronobiologistes pensent que le moment optimal pour l'éveil est le suivant: de 20 ans à 9h30, de 30 ans à 8h00, de 40 ans à 7h30, de 50 ans à 7h00, de 60 ans à 6h30. L'Ayurveda nous apprend que le meilleur moment pour se réveiller et nettoyer le corps de 4 à 6 heures du matin. Nous devons à ce moment purifier le corps et l'âme pour rencontrer le nouveau jour avec des pensées pures. Et le meilleur moment pour dormir est à partir de 22h00. Chaque heure du 22 au 24 peut être considérée comme deux heures de repos sain.

Tout est individuel

La vie est intéressante et variée, donc tout le monde devrait se fier à ses sentiments. Écoutez les rythmes circadiens de votre propre corps, aimez-vous et ceux qui vous entourent. L'essentiel est que vous soyez en harmonie avec vous-même et avec le monde qui vous entoure.

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