Le neurophysiologiste John Arden, auteur de "Taming" amygdale ", Explique sur quels principes et processus physiologiques la pratique de la conscience est basée et pourquoi elle est nécessaire à l'homme moderne.

Depuis des milliers d'années, les gens créent des techniques de sensibilisation et de relaxation à travers différentes cultures et religions. Ces pratiques ont activé le système nerveux parasympathique, bien que personne ne connaissait son existence à l'époque. Aujourd'hui, les scientifiques comprennent beaucoup mieux ce qui arrive au cerveau lorsque nous atteignons la paix et le «silence de l'esprit».

Conscience parasympathique

Pointez du doigt quelqu'un qui n'a pas connu de stress au moins une fois dans sa vie. Et le plus loin dans les bois, le plus difficile: le multitâche, les projets parallèles, le besoin de réalisation de soi, d'être un bon parent et un bon enfant à la fois, de se développer et de trouver du temps pour les loisirs… Il semble que la réalité nous demande trop. Le résultat est l'expression déjà familière "stress chronique et fatigue", qui trouve sa propre signification plutôt triste. Et pas seulement d'un point de vue psychologique mais aussi physiologique.

Lorsqu'une personne est en état de stress, la tension musculaire enlève beaucoup d'énergie. C'est une sorte de vampirisme énergétique. C'est pourquoi une personne se sent fatiguée, mais aussi tendue en même temps. Les effets du stress chronique s'accumulent progressivement dans les muscles, les rendant plus épais et plus courts à mesure que plus de tissu conjonctif se forme. Le stress conduit à un état de préparation au combat de notre système nerveux sympathique, qui est déjà actif. Et nous obtenons un système nerveux «double actif». Agréable peu.

L'une des principales réactions qui a sauvé la vie de nos ancêtres et qui le fait encore pour nous est la réaction «battre ou courir» du cerveau, qui implique le système nerveux sympathique. Cependant, le cerveau ne peut pas être constamment en alerte. Le cerveau doit redémarrer pour fonctionner correctement. Et ici, les réactions opposées entrent en jeu - la conscience et la relaxation («réponse de relaxation»). Mais ces réactions déclenchent notre système nerveux parasympathique, qui est responsable des processus d'inhibition.

Peu importe les méthodes utilisées et dans quelle mesure la médecine moderne leur fait confiance et chacun de nous en particulier. Je me demande quoi. La visualisation, la méditation, la prière et même l'hypnose sont des pratiques basées sur le principe de l'attention ouverte. Ils ont un objectif commun: réduire l'excitation et passer en mode "inhibition" des processus nerveux.

Conscience et cerveau

Le Dalaï Lama a dit un jour: "Quand de nouvelles découvertes entrent en conflit avec la doctrine du bouddhisme, elle doit changer au rythme de la science." Des études sur la méditation par de nombreux scientifiques ont montré que la conscience a un effet positif sur le cerveau. Par exemple, Richard Davidson et ses collègues de l'Université du Wisconsin ont identifié des zones du cerveau qui sont responsables pour une personne de vivre consciemment et clairement chaque minute de la vie.

Davidson et ses collègues ont mené une expérience intéressante: ils ont étudié le cerveau des moines tibétains sur un équipement moderne. Il s'est avéré que les moines qui méditent sur la compassion depuis des décennies ont un côté gauche plus actif du cortex orbitofrontal. De plus, il est plus épais chez eux que chez les personnes qui ne méditent pas ou pratiquent des pratiques similaires. C'est une des raisons pour lesquelles ils voient la vie de manière plus positive.

Au cours de l'expérience, les moines ont été invités à «inclure» des sentiments d'empathie et de pitié (ce qui n'est pas difficile pour eux). Les appareils ont montré qu'à ce moment, de nombreuses connexions neuronales étaient activées simultanément. Lorsque les neurones sont synchronisés en même temps, le cerveau produit un signal avec une fréquence de 25 à 40 oscillations par seconde - ce rythme gamma . Fait intéressant, les ondes gamma sont actives non seulement lorsque les moines méditent consciemment, mais aussi à d'autres moments. Il s'avère que la conscience change le cerveau au niveau physiologique.

Sept principes scientifiques de sensibilisation

La prise de conscience et la méditation consciente affectent des zones spécifiques du cerveau. Par exemple, le cortex préfrontal est impliqué dans le processus de réflexion, qui est largement au centre de la méditation. Cette zone du cerveau est appelée le centre de «réflexion» (ou centre de conscience). Et cela est dû au système parasympathique («inhibiteur») de notre cerveau. Comment?

Il existe sept principes de base de l'activation du système nerveux parasympathique. C'est la base du yoga, de la méditation, des exercices de relaxation, de l'hypnose et d'autres techniques similaires:

1 Respiration rythmique:

quand une personne surveille sa respiration, respire profondément et consciemment, le pouls ralentit et il y a un calme général.

2 Attention focalisée:

c'est-à-dire «une attention ouverte», qui permet d'être dans le moment présent, «ici et maintenant». Cette condition active le cortex préfrontal, qui supprime l'activité de l'amygdale (corps en forme d'amande), qui est le principal «bouton d'alarme» de notre cerveau, ainsi que le système nerveux sympathique.

3 L'atmosphère calme favorise la concentration de l'attention:

Et après un certain temps, si vous vous entraînez, une personne développe la capacité de se détendre consciemment, que ce soit bruyamment à côté de lui, ou tranquillement et calmement.

4 Inévaluabilité et position d'acceptation d'une situation:

quand une personne abandonne ses attentes, observe simplement et n'évalue pas ce qui se passe, le stress passe. Comme on dit, si vous vous asseyez près de la rivière pendant longtemps, vous pouvez voir le cadavre de votre ennemi flotter. Il ne s'agit pas d'ennemis, bien sûr, mais le grain de vérité est là.

5 Pose détendue:

les étirements ne sont PAS des bêtises et pas un caprice des yogis. Ils apportent des avantages qui ont une explication scientifique. Le cerveau a besoin de sang pour y circuler constamment. Pendant l'étirement, le sang, qui est privé d'oxygène, est dirigé vers les poumons - pour une nouvelle portion d'O2. Cela favorise l'écoulement de ce sang, suffisamment saturé en oxygène. Ce mécanisme fait fonctionner le cerveau à pleine capacité et soulage le stress.

6 Observation:

au lieu de prendre chaque détail à cœur, il vaut mieux se distancier du stress. Cette position d'observation comprend le système nerveux parasympathique. Et de temps en temps - de plus en plus vite.

7 Nommer les émotions:

lorsqu'une personne appelle par ses noms (et, par conséquent, réalise) ses émotions, l'activité de l'amygdale diminue et le lobe frontal gauche, responsable des émotions positives, est activé. Cela a été prouvé par des recherches utilisant des méthodes qui permettent de visualiser.

Ces principes peuvent être considérés comme des instructions d'utilisation, comme des pratiques qui peuvent rafraîchir le cerveau, aider à se concentrer, devenir plus énergique et se sentir plus calme. Les neurophysiologues notent que la sensibilisation et la relaxation augmentent les niveaux de stress. Par conséquent, vous pouvez essayer de consacrer quelques minutes par jour à la pratique que vous jugez acceptable pour réajuster le cerveau à une vague plus calme.

Source: ideanomique
Traduction: Rythmes Media.ink
Collages: Victoria Mayorova

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