Même si vous êtes fatigué maintenant, comprenez que vous ne pouvez pas rester les bras croisés. Mais vous devez également agir conformément à la santé. Par exemple, n'exigez pas trop de vous-même, écoutez vos rythmes intérieurs et permettez-vous parfois d'être moins efficace. Alors, comment faire face à la fatigue chronique?

Kateryna Bartosh et Arseniy Gapon assurent que les choses simples sont la base de notre santé. Et suivre les recommandations les plus simples peut changer considérablement votre bien-être.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurologue, ostéopathe

béant
Arseniy Gapon

neurologue, ostéopathe

1 La journée commence le soir

… Dès le soir de la veille, couchez-vous donc à la même heure (avant 23h00 il est souhaitable de dormir, pas seulement d'aller au lit). Évitez les smartphones, les ordinateurs au moins une heure avant le coucher. De nouvelles informations ainsi que des écrans activent le cortex cérébral. Pour une récupération de qualité du corps, votre tâche est de changer cette dominante en structures sous-corticales.

2 Régime

Ou: ne sautez pas de repas. Visez une alimentation variée composée d'aliments frais et savoureux. Ne mangez pas trop au coucher. Caféine, sucre, produits raffinés - le choix du «coureur sur de courtes distances», avec un amour excessif pour ces produits dans les rangs des personnes en bonne santé ne restera pas longtemps.

3 Exercice

Le tonus vital n'est possible qu'avec un exercice régulier. Même les mécaniciens disent que la pire chose pour une voiture, c'est quand elle est juste debout. Alors, comment fonctionnera notre corps si nous ne l'utilisons pas? Pour utiliser les hormones du stress, il est nécessaire d'effectuer des exercices aérobies: fitness, bodyflex, exercices cardio et plus encore.

4 Faites quelque chose d'inhabituel pour vous

Même un petit changement, par exemple, un autre itinéraire vers la maison - changera le schéma de l'action habituelle. Cela comprendra une cascade d'adaptation non spécifique dans le corps. Comme l'a dit Michel-Ange, «la perfection consiste en bagatelles».

5 Prenez le temps d'une communication agréable

Nous pouvons nous considérer comme séparés et indépendants les uns des autres. Et c'est aussi une forme d'interaction.

6️ Il est temps de durcir

Afin de ne pas avoir peur des courants d'air et des conséquences correspondantes de l'hypothermie, commencez des procédures d'amélioration de la santé. L'eau fraîche augmente la résistance du corps, mais vous devez affecter la surface du corps uniformément. La grande efficacité de l'exposition à l'eau du corps est due au fait que sa capacité thermique est 28 fois supérieure à la capacité thermique de l'air. Combinaison particulièrement efficace de durcissement à l'eau et d'exercice. Algorithme détaillé des actions concernant le durcissement et la pratique d'une douche de contraste ici.

7 Contacter des spécialistes

Toutes nos blessures, stress psycho-émotionnel, charges statiques sont «imprimées» dans les muscles et conduisent à des troubles fonctionnels et structurels, épuisant nos ressources et notre capacité d'adaptation. Pour pousser à la guérison, vous avez besoin d'une aide professionnelle, vous devriez donc consulter des spécialistes, tels que l'ostéopathie. Ne vous attendez pas à de nouvelles plaintes.

En même temps, suivre toutes les recommandations montre le meilleur résultat!

Texte: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Collages: Victoria Mayorova

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