Avec chaque jour qui passe, le flux d'informations ne fait qu'augmenter et chaque sphère de la vie exige une implication maximale de notre part. Si nous voulons atteindre les objectifs fixés, nous devons accepter les conditions dictées par la civilisation moderne. En même temps, il y a un problème de fatigue.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurologue, ostéopathe:

Que signifie la fatigue pour le corps: Types

La fatigue est une condition qui survient lorsqu'il y a un manque de processus de récupération et se manifeste par une diminution des performances, une altération des mécanismes de régulation et une sensation de fatigue.

La fatigue est un signe d'épuisement possible. Sa tâche principale est la protection contre les surtensions. Dans le même temps, la fatigue due à l'exercice stimule les processus de récupération et développe l'efficacité du corps.

La fatigue peut être aiguë (survenant dans un court laps de temps) et chronique (les conséquences du sous-rétablissement s'accumulent pendant des mois, des années).

Il y a aussi une fatigue mentale et physique.

Les troubles du système nerveux central jouent un rôle important dans le développement de la fatigue.

Un exemple clair sera l'apprentissage d'un nouveau mouvement - la fatigue se produit assez rapidement. Mais lorsque le mouvement est devenu automatisé, une personne peut déjà penser aux problèmes résolus.

Conséquences de la fatigue

Avec le développement de la fatigue, il existe diverses réactions autonomes du cœur, des vaisseaux sanguins, des poumons, etc.

Lorsqu'un corps sous-récupéré reçoit de nouvelles charges, cela conduit à un épuisement chronique. Son danger est que les charges modérées habituelles cessent d'être un signal au cerveau pour commencer la récupération. En conséquence, la résistance du corps aux facteurs indésirables est réduite et une personne tombe facilement malade. Et aussi la capacité d'acquérir de nouvelles compétences utiles disparaît, et les anciennes compétences sont perdues plus tard.

Un fait intéressant:

1. Dans le corps d'une personne non entraînée lorsqu'elle est fatiguée, il y a une réaction perverse des vaisseaux des muscles qui travaillent (ils commencent à se rétrécir, ce qui s'étend aux vaisseaux des muscles adjacents).

Une contraction ultérieure du muscle infatigable conduit à une vasodilatation normale dans tous les membres, y compris les groupes musculaires fatigués.

Il n'y a pas seulement la restauration de la circulation sanguine, mais également l'augmentation des performances de tous les autres muscles (par exemple, à cette fin, les exercices de yoga sont effectués d'un côté, puis de l'autre).

2. La cicatrisation des plaies est retardée lors d'un travail intense. Le repos actif stimule à la fois le processus de guérison et l'élimination de la fatigue.

Récupération efficace

Heureusement, la nature a fourni «l'auto-réparation» et «l'auto-organisation» à tous les niveaux de la vie.

La formation de ces mécanismes élargit les ressources structurelles et énergétiques du corps.

Les processus de récupération laissent des «traces» qui sont résumées et corrigées. Cela caractérise l'entraînement du corps et crée une réserve supplémentaire.

Repos passif avec actif - active les processus de récupération. Son influence augmente chez les personnes formées.

Un fait intéressant:

Si vous avez décidé de découvrir le yoga et que vous ne vous sentez fatigué que depuis quelques cours, vous ne devez pas sauter aux conclusions et penser que cela ne vous convient pas. Votre état indique des processus de récupération non entraînés et le corps apprend simplement à bien récupérer. Et la suppression préalable du stress émotionnel augmente son efficacité (alors ne négligez pas les pratiques respiratoires avant le yoga principal).

Après 30 à 35 ans, l'activité du processus de récupération diminue. Cela signifie que l'exercice est particulièrement important pour maintenir le niveau requis de processus de récupération.

Considérez les 5 moyens les plus importants pour restaurer nos ressources:
1 Rêve

Ce n'est que par le sommeil que le cerveau est libéré de l'énorme afflux d'informations. Dans un rêve, le cerveau se retrouve dans des conditions idéales pour traiter les informations reçues plus tôt, «deviner». Divers nouveaux domaines sont impliqués dans son travail, ce qui peut être nécessaire pour résoudre un problème.

Pendant le sommeil, il y a une forte diminution du tonus musculaire squelettique, tous les processus métaboliques sont réduits. Mais cela n'est possible dans son intégralité qu'avec la production complète de mélatonine (hormone du sommeil, jeunesse). On pense que la condition principale pour cela n'est que l'obscurité. Peu de gens savent que la mélatonine est également synthétisée dans le tube digestif. Cela signifie qu'un dîner copieux ne vous permettra pas de bien récupérer, car au lieu de se reposer, le corps digérera les aliments. Le dîner doit être léger et au moins 2-3 heures avant le coucher.

2 Триггеры

Les points de déclenchement sont souvent des phoques douloureux dans les muscles qui surviennent à la suite de fatigue, de blessures, d'hypothermie, de stress. Nous réagissons à tous ces stimuli avec une tension musculaire et, en conséquence, des fibres musculaires non fonctionnelles se forment, l'apport sanguin se détériore (ce qui à son tour ne contribue qu'à la fatigue). Ces points peuvent être malaxés indépendamment, ou à adresser à l'expert.

Un fait intéressant:

Maintenir une posture monotone est plus fastidieux que d'effectuer un travail dynamique. Cela est dû à l'excitation continue d'un groupe limité de cellules dans les centres nerveux. L'augmentation de l'excitation entraîne finalement un freinage de protection et la tension s'arrête.

3 thyroïde

La glande thyroïde est le «conducteur» du métabolisme dit basal. Si vous ressentez un gain de poids déraisonnable, une somnolence constante, de la fatigue, un gonflement dans tout le corps et une perte de mémoire, vous pouvez suspecter une maladie très courante - l'hypothyroïdie. Il s'agit d'une condition dans laquelle les hormones T3 (triiodothyronine) et T4 (thyroxine) dans le sang sont réduites ou les cellules du corps ne les perçoivent pas. Cette condition peut être due à une adaptation au stress et à des niveaux élevés de cortisol. En réduisant la synthèse des hormones T3, T4, le corps essaie de «se calmer et de ralentir». La méditation et l'aromathérapie vous aideront ici.

La raison peut également être un manque banal de sélénium ou d'iode. Dans tous les cas, il est important d'identifier la cause et d'apporter une correction.

4 Syndrome hypodynamique

Au siècle dernier, la consommation d'énergie musculaire dans la production était de 94%, et maintenant seulement de 1%.

Un mode de vie sédentaire à long terme entraîne des modifications atrophiques et épuisées des fibres musculaires et des motoneurones.

Il ne peut y avoir de compensation complète pour l'hypodynamique! L'hypodynamie s'accompagne toujours d'un état de stress mental.

En réponse au stress, la production d'énergie augmente. L'excès d'adrénaline ne peut pas être dépensé en activité physique. La nécessité de supprimer les réactions protectrices telles que l'attaque ou la fuite conduit à nouveau au stress, qui entraîne des maladies et des troubles mentaux.

5 Repos actif et commutation

Pour éliminer la fatigue, vous avez besoin d'un repos actif, ainsi que de la commutation.

Jouer au tennis de table ne peut pas servir de repos après un dur travail mental, car cela demande attention et concentration. Au contraire, la marche, la course dans les bois et d'autres activités rythmiques provoquent des changements dans le système nerveux central et sont un excellent moyen de récupération après une dure journée de travail.

Des études ont montré que la résolution de problèmes arithmétiques simples augmente la performance physique, tandis que les problèmes difficiles la réduisent. Travailler avec des charges légères stimule l'activité mentale, et avec des charges lourdes et des exercices de coordination complexes, c'est difficile.

Un niveau élevé d'entraînement physique général améliore grandement les performances mentales.

Texte: Ekaterina Bartosh
Collages: Karina Grilyuk

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