On a beaucoup dit que la colonne vertébrale humaine est la base de la santé. Voici donc 10 conseils simples qui devraient être transformés en habitudes pour garder votre dos en bonne santé.

pad_1
Vladimir Padchenko

médecin-chef du service pour adultes du centre médical Bersenev, neurologue de catégorie 1

1 Prenez des pauses productives tout en travaillant

Si vous travaillez assis, essayez de changer la position de votre corps aussi souvent que possible. Une position assise prolongée dans une position a un effet négatif sur la colonne vertébrale. Pas étonnant qu'ils disent qu'une personne est née pour un style de vie actif et que le mouvement constant est un besoin physiologique pour nous.

Idéalement, il est possible de travailler assis puis debout. La plupart d'entre nous travaillent aujourd'hui à distance, et c'est déjà une tendance en quarantaine, nous vous conseillons donc d'aménager un lieu de travail confortable afin de pouvoir alterner travail debout et assis pendant la journée. Si ce n'est pas possible, essayez de faire une pause d'au moins 10 minutes à la fin de chaque heure. Faites des exercices légers ou des échauffements. Ces étapes légères aideront à garder votre dos en bonne santé pendant longtemps.

2 Faites un pas vers votre santé

10 étapes - c'est le nombre d'étapes recommandées par les médecins pour être en bonne santé chaque jour. Bien sûr, il n'est pas toujours possible de marcher tous les jours pendant une heure ou deux. Donc, soyez au moins actif pendant une semaine. Si vous pouvez marcher, pas marcher, vous feriez mieux d'y aller. Si vous pouvez courir au lieu de marcher, courez. Plus il y a de mouvements, plus le corps est en santé. L'activité physique favorise une bonne circulation sanguine et le mouvement lymphatique dans le corps, c'est-à-dire le nettoyage du corps des toxines, l'accès de l'oxygène à tous les organes et systèmes, et donc la santé de notre corps et le bon fonctionnement du corps dans son ensemble. De plus, la marche est connue pour améliorer les performances mentales et calmer le système nerveux.

3 Contrôler le stress

Cela peut surprendre, mais l'un des principaux ennemis d'un dos en bonne santé est le stress. Elle entraîne une tension musculaire, un pincement des nerfs du corps, ce qui provoque certainement douleur et inconfort.

Que dois-je faire? Apprenez à observer votre corps et votre état émotionnel, à remarquer des changements en vous-même, à contrôler votre humeur et à réagir à temps si le stress persiste.

Qu'est-ce qui va aider? Des pratiques de méditation ou de respiration pour calmer l'esprit et arrêter les pensées négatives ou anxieuses, le yoga pour se détendre, une gymnastique légère ou un bon massage pour soulager les tensions musculaires. La prévention du stress est également possible si vous apprenez à remarquer les premiers changements dans votre corps et à réagir en temps opportun.

4 Observer la position du corps en position assise

Chacun de nous a une posture assise préférée, mais tous ne sont pas naturels pour notre corps. Avec le mauvais siège, le corps peut généralement s'adapter, mais avec le temps, il y aura de l'inconfort ou du surmenage. C'est pourquoi les scientifiques et les médecins conseillent de prendre des positions plus correctes, de ne pas manger d'un côté, de ne pas croiser les jambes et de ne pas jeter un pied de l'autre. Il est préférable de s'asseoir avec le dos droit et de poser les deux pieds sur le sol. Si vous travaillez sur un ordinateur, le moniteur doit être au niveau des épaules, sinon le cou, les épaules et la poitrine (et éventuellement tout le dos) seront en tension constante.

Si vous remarquez que vous avez commencé à vous asseoir principalement dans une position ou que vous commencez à souffrir de membres pendant une longue séance, nous vous conseillons de faire attention à cela. Peut-être que les muscles sont déjà surchargés ou que vous devez faire une posture, subir un massage, visiter un ostéopathe, un médecin de réadaptation ou simplement commencer à faire des exercices pour renforcer les muscles du dos affaiblis.

L'habitude de s'asseoir correctement s'applique également aux conducteurs. Lorsque vous conduisez, il est important que votre dos et votre cou ne se fatiguent pas. Il est difficile de garder son attention lorsqu'il y a une gêne dans le corps. C'est pourquoi prenez soin de votre confort de conduite.

5 Soyez mobile

Non, non, il ne s'agit pas d'un mode de vie actif. Il s'agit d'appareils mobiles. Aujourd'hui, le smartphone fait partie intégrante de la vie. Cela aide à résoudre de nombreux problèmes, mais prend également beaucoup de notre attention, tout en provoquant une fatigue du cou. Contrôlez votre position lorsque vous utilisez des appareils mobiles - il est préférable de soulever le téléphone plutôt que de le regarder avec la tête constamment baissée. Faites un échauffement pour le cou, bougez votre tête de temps en temps, surtout après être assis avec le téléphone dans vos mains.

6 Soulevez le poids avec prudence

Soulevez des objets lourds avec les genoux et le dos légèrement pliés. Cette position - jambes pliées au niveau des genoux et dos arrondi - aidera à soulager la charge sur la colonne vertébrale et à la répartir uniformément dans tout le corps.

7 Choisissez un sommeil sain

Le sommeil est une grande partie de nos vies. Par conséquent, les médecins conseillent de choisir un matelas consciemment. Un matelas dur ou semi-dur vaut toujours mieux qu'un matelas moelleux. Il est plus courant que notre colonne vertébrale ait une surface dure comme support pendant le sommeil. Un dossier complet n'est pas possible si votre lit est trop mou. La position de sommeil est également importante - notre colonne vertébrale repose mieux dans une position latérale. Il vaut mieux dormir sur la gauche. Dormir sur le dos est également considéré comme naturel, mais à condition d'avoir un bon matelas et pas de ronflement.

8 Former correctement

Avant tout exercice du dos, en particulier avec le poids, vous devez vous échauffer. Et à la fin de l'entraînement, prenez également le temps de vous étirer légèrement. C'est ainsi que les muscles se reposent après l'exercice et reviennent à la normale plus rapidement.

Si vous êtes un fan d'étirements, vous devriez également vous échauffer avant de faire de l'exercice sur la capuche. Les muscles non chauffés sont facilement endommagés ou même déchirés.

9 Nettoyez judicieusement

Le nettoyage est souvent un processus difficile. Beaucoup de courbures vers le bas, une torsion du dos est presque un entraînement à part entière. Il vaut la peine d'aborder ce processus comme un exercice: soulever des charges lourdes avec les genoux et le dos pliés, des mouvements sans surcharge excessive. Toutes les actions doivent être normales et naturelles pour le corps. Modifiez la position plus souvent: il est préférable de diviser le bain en plusieurs étapes si vous souhaitez rester longtemps en position pliée plutôt que de vous déchirer le dos. Nous avons fait la partie, sommes passés à autre chose, puis sommes revenus à ce qui devait être fait.

10 Reposez-vous plus souvent

Le corps humain n'est pas une machine. Il faut en prendre soin pour le reposer à temps. Ou mieux encore, reposez-vous avant de vous sentir fatigué. Un bon repos est un changement d'activité. Mais parfois, simplement allongé ou assis dans une position détendue et le silence est également utile. Reposez-vous sans remords, car c'est ainsi que vous retrouverez vos forces pour la prochaine étape active.

Texte: Natalia Zakharova
Collages: Victoria Mayorova

Matériaux populaires

Tu es sur version bêta site web rytmy.media. Cela signifie que le site est en cours de développement et de test. Cela nous aidera à identifier le nombre maximum d'erreurs et de désagréments sur le site et à rendre le site pratique, efficace et beau pour vous à l'avenir. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous ou si vous souhaitez améliorer quelque chose dans la fonctionnalité du site, contactez-nous de la manière qui vous convient.
BETA