Terveydestäsi huolehtimisen tulisi aloittaa fasialla - kalvolla, joka ympäröi lihaksia. Yhä useammat ukrainalaiset kunto-ohjattajat, jooga-ohjaajat ja hierontaterapeutit alkavat äänittää tätä viestiä. Ulkomailla fascia on äskettäin tunnustettu tärkeäksi anatomiseksi funktioksi, joten kuntoteollisuus on keskittynyt sen kehittämiseen. Asiantuntijamme tutkivat aktiivisesti tätä aihetta.

Mikä on fascia ja mitä toimintoja se suorittaa

zaglada
Anna Zaglada-Goncharuk

hierontaterapeutti, jolla on 9 vuoden kokemus, harjoittaa kraniosakraalista terapiaa ja neuromekaniikkaa, hieronnan opettaja

 

Fascia on toinen luuranko. Se on sidekudos, joka vaipan tapaan ympäröi kaikki lihakset, kulkee jänteisiin ja luihin. Sen tukitoiminto on jopa suurempi kuin luiden. Jos vartalolta puuttuu fascia - se on joukko luita ja lihaa, joita ei ole liitetty toisiinsa.

Fastio pidetään yhtenä elimenä, mutta se on jaettu kolmeen päälohkoon: etuosaan, takaosaan ja lateraaliin, jotka vaikuttavat eri lihasryhmiin. Se on kuin 3D-malli - ruudukko, joka pitää kaiken ruumiissamme.

Fascia on myös kytkin hermostolle, jonka kautta imusolu liikkuu suurelta osin. Mutta päätoiminto - kudosravinto, koska siinä on paljon nesteitä ja ravinteita. Se on kuin kuljetusreitti, koska fascia ympäröi myös aluksia.

Jos henkilö loukkaantuu, iski, isku aivan ensimmäisen energian kuluttaa fascia. Sitten lihakset, kunnes ne saavuttavat luut. Loukkaantumisen aikana fascia menettää joustavuutta ja joustavuutta. Jos tietyllä alueella fascia on spastinen, lihakset "tapauksessa" ovat rajoitettuja liikettä. Lihasjousto on mahdoton ilman fastion joustavuutta.

Joskus loukkaantumisen aikana hermoreseptorit katkaistaan ​​yleisestä järjestelmästä ja niiden yhteys katkeaa. Tämän seurauksena elimet alkavat särkyä, vaikka kipua ei ehkä tunneta missään.

Kävele, tanssi, pelaa urheilua henkilö voi johtua etukäteen. Fascia on kyllästetty hermoreseptoreilla, jotka tuntevat värähtelyn ja kehon aseman avaruudessa. Näillä reseptoreilla fascia "ymmärtää" istutko, makaatko tai seisotte. Jos tämä etukäteenotto kytketään pois päältä muutamaksi sekunniksi, henkilö putoaa eikä voi liikkua, koska hänellä ei olisi suuntaa avaruudessa.

Mitä lääke sanoo

Ukrainan lääkärit, jotka eivät käytä epä perinteisiä tai vaihtoehtoisia lähestymistapoja, tunnustavat fastion mekaanisen ja suojaavan toiminnan. Virallisesti se on kollageenin "tapaus" lihaksille ja elimille. Tämän sidekudoksen muut ominaisuudet ovat skeptisiä. Kyllä, itse asiassa lääkärit jatkavat koulutusta lääketieteellisissä yliopistoissamme.

Ulkomailla todisteisiin perustuva lääketiede on lähellä tunnistanut fastion erillisenä elimenä tai järjestelmänä. Yksi ensimmäisistä virallisista lääkäreistä, joka teki niin, oli Tom Myers, kirjoittanut anatomiajunat. Hän kutsuu fasiaa taskuksi 600 kehon lihakselle ja "sille elementille liiketalouden ja vakauden yhtälöstä, joka vielä puuttui".

Ensimmäinen fascia-tutkimusta käsittelevä kansainvälinen kongressi pidettiin Harvardin lääketieteellisessä koulussa 2007. Siitä lähtien tapahtuma on tapahtunut melkein joka vuosi eri kaupungeissa ympäri maailmaa, ja se kokoaa yhteen tuhat osallistujaa ja puhujaa. Yksi sen järjestäjistä on tohtori Thomas Findley, joka on tutkinut kollageenikuitujen ominaisuuksia yli 30 vuotta.

Ulkopuolelta alkoi harjoittaa liiketoimintaa fastion venytyslaitteiden kanssa, koska suosittiin uutta tietoa fastsian roolista kehossa. Tämä on erilaisia ​​piikkejä sisältäviä teloja, jotka "vaikuttavat fastioihin, poistavat selluliittia", ja rullat kuntoa varten.

Kuinka vaikuttaa fasciaan

On olemassa kaksi tapaa toimia fasciassa - osteopaattinen lähestymistapa tai urheilu. Jos käännytte fascia-parissa työskentelevien asiantuntijoiden puoleen, tulos on nopeampi kuin urheilusta. Voit kehittää fascia itse, mutta sinun on tunnettava tekniikat.

Fascia ja urheilu

Jos harrastat urheilua tyhjästä, sinun on ensin otettava yhteyttä asiantuntijaan. Koska vain ne lihakset, jotka voivat toimia vaurioituneen fastion kanssa. Kääntäkää puristinta ja kytketät vyötärön vatsan sijasta. Kuormaa ei tule tasaisesti ja saatat loukkaantua. Siksi on parempi tehdä ensin staattiset ja joustavat harjoitukset, muuten tukkeutunut lihas ei välttämättä ole mukana liikkeessä.

kehonrakentajat (Ihmiset, jotka työskentelevät kovasti simulaattorien lihaksien kanssa) fastioilla ovat suuria ongelmia, koska fastioiden hyvä työ riippuu voimasta. Kehonrakentajat voivat olla ääniä, mutta eivät vahvoja, koska vahva lihas on pitkä lihas. Jos lihas on jo lyhennetty eikä sillä ole fysiologista pituutta, se voi olla iso, mutta sen vasteen liikkuvuus ja nopeus ovat rajoitetut.

Kaikki statistiikan ja joustavuuden harjoitukset kehittää fascia. Siksi joogi voi päinvastoin näyttää kuivalta, mutta samalla olla fyysisesti vahvempi ja kestävämpi. Staattisissa olosuhteissa fascia vahvistuu, tulee toimivammaksi. Sisältää myös epätavallisissa asennoissa, kuten asanas. Joten ruumiin on sisällytettävä kaikki resurssit tasapainon ylläpitämiseksi tässä epätavallisessa asennossa.

Uudessa staattisessa asennossa aina tärisee ja "makkara" - keholla on aika kytkeä päälle kaikki, mikä on fastiikkajärjestelmän ulkopuolella. Joka kerta, kun sijainti on helpompi. Tämä koskee myös hihnoja. Voit mennä joogaan, venyttelyyn, pilates-ohjelmiin.

Kuinka asiantuntijat työskentelevät fascia kanssa

Fasiaa ei yksinkertaisesti vaivata, hierojat työskentelevät enemmän lihasten kanssa. Kaikkia kiinnityksen kiinnikkeitä - lohkoja, tarttumisia - on vaikea venyttää hierontatekniikoilla, etenkin syvissä kerroksissa. Lihastoimintojen palauttaminen on mahdotonta, jos ongelma on ympärillä olevassa fasciassa. Se ei voi olla pidempi kuin kuori sallii.

Myofascial julkaisu - fascia-työmenetelmä, joka eroaa hierontatekniikoista. Tämä työ fastsian kanssa ei ole suoraan sen venyttämistä, supistumista, kuten hieronnassa, vaan lähestymistapaa, jossa asiantuntija voi sisällyttää reaktioita potilaan hermostoon. Terapeutin puristaa kudosta tietyllä tavalla, venyttää ja kiertyy. Nämä liikkeet tiivistävät sitä ja herättävät keskushermoston huomion, sisältävät proprioception - ja terapeutti odottaa. Jonkin ajan kuluttua myofasiaalinen vapautuminen alkaa - itse kudos alkaa liikkua aseiden alla, kudokset näyttävät olevan päällystettyjä.

Voit laittaa kätensä jaloillesi, siirtää kangasta käsilläsi ja tuntea, että "liukuvat" jotain liukkaalle - tämä on fascia. Jos sinulla ei ole tätä tunnetta - sidekudos on juuttunut sinne, siinä ei ole nestettä ja ravintoa. Ja missä liikkeestä puuttuu, vartalo ikääntyy.

Mitä harjoituksia tehdä

Koska asanat, tankokellot ja erilaiset venyttelyt voidaan käynnistää oikein ohjaimen valvonnassa, voit auttaa itseäsi paikallisesti rullailla tai venytysharjoituksilla.

Voit ostaa telan kiinnitykseen tai tehdä sen suuresta pyyhestä - kiertämällä sitä erittäin tiukasti. Aseta rulla reiden tai polven alle ja ala hitaasti edestakaisin. Kädet voidaan tehdä telalla asettamalla ne hartian ja seinän väliin.

Lihasjännitykset istumisen tai muun staattisen asennon jälkeen voidaan lievittää venyttämällä hitaasti vastakkaiseen suuntaan. Esimerkiksi säärien helpotus tuo varpaiden vetämisen ylös ja kyykky vyötärö - sfinksin ulkopuolelle tai korkojen vetäminen ylös, makuulla vatsallaan.

Samanlaisia ​​materiaaleja

Suosittuja materiaaleja

Sinä pääset beta-versio verkkosivusto rytmy.media. Tämä tarkoittaa, että sivustoa kehitetään ja testataan. Tämä auttaa meitä tunnistamaan sivustossa olevien virheiden ja haittojen enimmäismäärän ja tekemään sivustosta tulevaisuudessa kätevän, tehokkaan ja kauniin. Jos jokin ei toimi sinulle tai haluat parantaa jotain sivuston toiminnallisuudessa - ota yhteyttä millä tahansa sinulle sopivalla tavalla.
BETA