Acupressure on kiinteä osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä, joka voi auttaa korjaamaan joitain terveysongelmia, kuten unettomuutta. Akupressure on terveyttä parantava menetelmä, jonka vaikuttavuutta tutkijat ovat alkaneet tutkia vasta äskettäin. Monien tutkimusten tulokset osoittavat, että tämä menetelmä on turvallinen ja tehokas parempaan uneen.

dacenko_1
Irina Datsenko

neurologi, lääketieteiden kandidaatti, akupunkturisti / akupunkturisti

Jos sinulla on unihäiriöitä, on tärkeää noudattaa nukkumishygieeniä:

  • nukkua pimeässä, hiljaisessa huoneessa;
  • mene sänkyyn ja nouse ylös samaan aikaan;
  • älä syö raskasta ruokaa, kofeiinia ja vältä tietokoneen näyttöä, puhelinta, televisiota nukkumaan mennessä;
  • hyödyllisiä kävelyretkiä, lämmin kylpy, rauhoittava musiikki, voiteen käyttö rentoutumiseen, nukkumaanmenoa.

Akupression, biologisesti aktiivisten pisteiden itsehieronta auttaa nukahtamisessa ja parantaa unen laatua. Voit kokeilla hierontaa kutakin pistettä erikseen tai kaikkia pisteitä kompleksissa osana säännöllistä unenvalmistusrituaalia.

Aktivoidaksesi akupunktiopiste, joka on myös akupression piste, paina peukalolla, etusormella tai keskisormella (kumpi on kätevämpi) pehmeällä, mutta tiukalla kosketuksella. Jotkut hierojat sisältävät myös akupressurin rauhoittavassa hieronnassa.

1 Mian

Akupressureissa ja akupunktiossa Anian on perinteinen kohta unettomuuden hoidossa. Jotkut akupunkturistit myös käyttävät tätä kohtaa vähentääksesi ahdistusta, huimausta ja päänsärkyä.

Mian-pisteet ovat kaulan molemmin puolin. Löydä ne sijoittamalla sormi korvan jokaisen keilan taakse ja siirrä sormesi juuri ajallisen luun papillaarisen prosessin luisen ulkoneman taakse (katso alla oleva kuva). Kevyt hana riittää.

Joissakin tutkimuksissa (ks. Lähdeluettelo alla) on havaittu, että tämän kohdan käyttäminen yhdessä muiden akupunktiopisteiden kanssa voi auttaa unettomuuden, etenkin masennuksen aiheuttaman unettomuuden, hoidossa.

2 HT7 / Shen miehet

HT7, jota kutsutaan myös Shen Meniksi, sijaitsee ranteen kämmenen pinnan mediaalisella / sisäpuolella. Taivuta ranteesi hieman, etsi piste sormen itsensä hieronnalle taitoksen kohdalta (katso alla oleva kuva).

Vuonna 385 tehdyn seitsemän tutkimuksen (2018 potilasta) analyysin tarkoitus löysi positiivisia tuloksia, kun kohtaa HT7 käytettiin unen parantamiseen. Yhdessä pöytäkirjassa oli HT7-pisteen hieronta molemmissa ranteissa, ja se kesti yhdestä viiteen minuuttiin kolme-seitsemän kertaa viikossa neljän viikon ajan. Kontrolliryhmä sai vain kevyen kosketuksen samassa paikassa. Akupressioryhmällä oli huomattavasti parempi unettomuus paitsi tutkimuksen aikana myös kahden viikon ajan sen jälkeen. Tutkijat ovat kuitenkin varoittaneet, että nämä tutkimukset eivät riitä. Näiden tulosten paikkansapitävyyden varmistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

3 SP6 / San Yin Jiao

Piste SP6, jota akupunkturistit kutsuvat San Yin Jiaoksi, voi auttaa unettomuuden, kuukautiskrampien ja muiden lantion ongelmien hoidossa. Päästäksesi kohtaan, mittaa neljä sormenleveyttä ylös nilkka-nivelissä ja löydä herkin piste säären sisäpuolelta. (katso alla oleva kuva). Paina melko voimakkaasti ja syvästi suoraan sääriluun taakse.

Vuoden 2016 tutkimus akupressurean vaikutuksista väsymykseen ja unen laatuun rintasyöpäpotilailla sisälsi SP6: n osana akupressuuromenettelyä. Osallistujat hieroivat SP6-pistettä 3 minuutin ajan. Tämä toimenpide paransi osallistujien unta ja unen laatua.

Ole kuitenkin varovainen raskaana olevien naisten tulisi välttää SP6-stimulaatiota!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, jota lääkärit tunnetaan myös nimellä Tai Chong, voi auttaa unettomuuteen, erityisesti unettomuuteen, johon liittyy ahdistusta.

Etsi paikka jalan takaosasta peukalon ja toisen varpaan risteyksen projektiossa (katso alla oleva kuva). Paineen tulisi olla voimakas ja syvä. Paine Liv3-pisteisiin oli osa rentoutumisohjelmaa edellä käsitellyssä tutkimuksessa väsymyksen ja unen laadun parantamiseksi rintasyövän hoidosta toipuneilla potilailla. Tutkijat havaitsivat, että painettaessa kutakin pistettä 3 minuutiksi, parantaa nukkumista.

Raskaana olevat naiset eivät saa aktivoida Liv3-pistettä!

5 Kid3 / Taixi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että Kid3-pisteen, jota kutsutaan myös Taixiksi, stimuloiminen voi auttaa normalisoimaan unen. Tämä piste sijaitsee hieman kantapään yläpuolella nilkanivelen sisäpuolella (katso alla oleva kuva). Vuonna 2014 tutkimus Kid3: n ja HT7: n käytöstä osoitti, että näiden biologisesti aktiivisten pisteiden akupressointi parantaa unen laatua keski-ikäisillä ja vanhuksilla, joilla on korkea verenpaine. Se auttoi myös laskemaan verenpaineeni normaalille tasolle. Lisäksi akupressuuri oli tehokkaampi menetelmä unen normalisoimiseksi kuin perinteiset hoidot ja terveyskasvatus tämän potilasryhmän keskuudessa. Tämä tutkimus oli kuitenkin pieni, ja siihen osallistui vain 75 osallistujaa.

6 Yin Tang

Yin Tang -piste on kulmakarvojen alueella, nenän yläpuolella (katso alla oleva kuva). Hierontaliikkeillä painottaminen tälle kulmakarvojen alueelle voi auttaa unettomuuteen ja muihin tunneongelmiin, erityisesti: pelkoon, ahdistukseen. Vaikka tämä kohta sisältyy usein akupunktioon ja akupressureihin, sen tehokkuutta on tutkittu vain vähän.

Acupressure tekniikka

Odota yksi - kolme minuuttia jokaisesta kohdasta. Paina hierontaliikkeillä (peukalo, etusormi tai keskisormi, niin kuin haluat) tarpeeksi kovaa, mutta ilman terävää kipua. Suorita itsehierontaistunto
acupressure-kohdat ennen nukkumista rauhallisessa, mukavassa ilmapiirissä sinulle.

Mitä akupressure on?

Ne, jotka harjoittavat akupunktiota ja akupunktiota, työskentelevät käsitteellä nimeltään Qi. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen teorian mukaan Qi on elintärkeä energia, joka kiertää kehossa läpi meridiaanien nimien. Akupressiota ja akupunktiota harjoittavat lääkärit uskovat, että näiden meridiaanien estäminen voi aiheuttaa epätasapainon Qi-virtauksessa, mikä johtaa kipuun, unettomuuteen ja muihin oireisiin ja sairauksiin. Paine tietyissä kohdissa palauttaa Qi: n tasapainon. Jokaisella pisteellä on oma numero ja se kuuluu tiettyyn kappaleeseen / järjestelmään. Akupunktio käyttää steriilejä, kertakäyttöisiä, ohuita neuloja pisteiden stimulointiin, kun taas akupressio toimii hieronnan ja kohtaan kohdistuvan painostuksen kautta.

Tutkimukset osoittavat, että 10–30% ihmisistä kärsii ajoittain unettomuudesta, vaikka joidenkin tutkimusten mukaan noin 50 prosentilla ihmisistä on joskus jonkin verran unihäiriöiden oireita.

Unen puute vaikuttaa ihmisen terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin. Unettomuuden ja kohonnut verenpaine, aineenvaihduntahäiriöt, liikalihavuus ja muistin menetys on todistettu. Nukkumista parantavat lääkkeet toimivat joillekin ihmisille, mutta niillä voi olla sivuvaikutuksia. Kroonisen unettomuuden yhteydessä on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ja valita oikea hoitotaktiikka. Jokaisen, joka aikoo lisätä akupainetta rutiiniinsa, on hyödyllistä kuulla asiantuntevaa lääkäriä, akupunktuuria. Akupainanta on yksi täydentävistä, turvallisista, miedoista ja tehokkaista wellness-tekniikoista.

Mutta muista, että akupainantaa ei voida käyttää itsenäisenä hoitona mihinkään sairauteen. Hakeudu lääkärin hoitoon! Akupainanta on kiellettyä käyttää raskauden aikana milloin tahansa kuulematta itämaisen lääketieteen asiantuntijaa. Kohtele kehoasi huolella ja rakkaudella, ja se vastaa sinulle kiitollisuudella!

Lähteet

Akupression vaikutus unen laatuun: systemaattinen katsaus ja metaanalyysi. Odottaa A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Sleep Medicine arvostelut. 2018 helmikuu; 37: 24-34

Akupressointi unettomuuteen: Protokolla systemaattiselle tarkastelulle ja metaanalyysille.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Lääketiede (Baltimore). 2018 marraskuu; 97 (45).

Unettomuus: Voiko akupunktio auttaa? Hayhoe S. Kivun hallinta. 2017 tammikuu; 7 (1): 49 - 57.

Itsensä antama akupressuuri unettomuuden häiriöissä: ohjaaja satunnaistettuna. Oikeudenkäyntiä. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Journal of Sleep Research. 2018 huhtikuu; 27 (2): 220 - 231.

Bhaskar, S., et ai. (2016). Kroonisen unettomuuden yleisyys aikuisilla potilailla ja sen korrelaatio lääketieteellisiin seurauksiin.

Chen, Y.-F., et ai. (2013). Akupunktiohoidon vaikutukset masennuksen unettomuuteen: Monikeskuksen satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tutkimusprotokolla.

Mehta, P., et ai. (2017). Nykyaikainen akupressioterapia: Otetaan parannuskeino terapeuttisten sairauksien kivuttomaan palautumiseen.

Shao, Y. (2017). Kliininen tutkimus ensisijaisen unettomuuden akupunktiosta.

Simoncini, M., et ai. (2015). Akupainanta unettomuudessa ja muissa unihäiriöissä iäkkäillä laitospotilailla, jotka kärsivät Alzheimerin taudista.

Sun, JL, et ai. (2010). Akupression tehokkuus unettomuutta omaavien pitkäaikaishoitolaitosten asukkaille: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus [Tiivistelmä].

Zheng, L.-W., et ai. (2014). Akupressurin vaikutus korkeaverenpaineta sairastavien keski-ikäisten ja vanhusten unen laatuun.

Zick, SM, et ai. (2016). Kahden tyyppisen itsenäisesti annetun akupressurin tutkiminen jatkuvasta syöpään liittyvästä väsymyksestä rintasyöpään joutuneilla: Satunnaistettu kliininen tutkimus.

teksti: Irina Datsenko
kollaaseja: Victoria Mayorova

Suosittuja materiaaleja

Sinä pääset beta-versio verkkosivusto rytmy.media. Tämä tarkoittaa, että sivustoa kehitetään ja testataan. Tämä auttaa meitä tunnistamaan sivustossa olevien virheiden ja haittojen enimmäismäärän ja tekemään sivustosta tulevaisuudessa kätevän, tehokkaan ja kauniin. Jos jokin ei toimi sinulle tai haluat parantaa jotain sivuston toiminnallisuudessa - ota yhteyttä millä tahansa sinulle sopivalla tavalla.
BETA