Globaalista karanteenista on tullut turvallisuustoimenpide koronavirusinfektion puhkeamisen aikana (covid-19). Perheistä ja parista tuli omien muuriensa panttivankeja. Sisätiloissa sukulaiset ja rakkaansa viettävät 24/7 toistensa kanssa. Konfliktien määrä on lisääntynyt, ja Kiinassa karanteenin jälkeen avioerot ovat jopa lisääntyneet merkittävästi. Kuinka selviytyä eristäytymisestä yhdessä ja ylläpitää suhteita rakkaansa? Kuinka selviytyä, jos asut yksin? Kerännyt tehokkaita suosituksia neljältä psykologilta.

Koronavirustartunnan (covid-19) puhkeamisen takia melkein koko maailma oli eristyksissä. Lisäksi paitsi heidän kotimaassaan, mutta myös omissa kodeissaan. Kysymys viestinnästä (suullinen ja fyysinen) suljetussa tilassa vuorokauden ympäri tuli akuutti kulma. Lisäksi tämä koskee sekä perheenjäsenten (vanhemmat, lapset, sisarukset) että romanttisia perhesuhteita. Jos sinusta tuntuu, että karanteeni tuhoaa suhteen - voit ratkaista tilanteen ja houkuttaa rakkaitasi valoisalle puolelle.

Neljä seinää ovat kompromissi kullan painosta

3_o_litvin
Alexandra Litvinchuk

psykologi ja psykoterapeutti:

Tässä on joitain käytännön harjoituksia yhteiselle karanteenille:

  • Kun haluat kritisoida, huuta, loukkaa rakkaasi, yritä korjata se ja vaihda toiseen hoitomuotoon: pyydä, kohtella, halata.
  • Kokeile myös väkivallattoman viestinnän tekniikkaa. Sen ydin on, että puhuessasi tilanteesta, joka loukkaa tai suututtaa sinua, sinun tulee yrittää olla syyttämättä henkilöä lauseella "Sinä et ... Et voi ..." ja esimerkiksi "Olen järkyttynyt, kun ...".
  • Sovita keskenään. Jos haluat kuunnella musiikkia ja sukulaisesi tai rakkaasi - katsella sarjaa tai elokuvaa, voit ratkaista tämän ongelman erilaisilla kuulokkeilla. Aina on ulospääsy.
  • Suosittelen päivittäistä suunnittelua ja yhteisen ajan löytämistä terveys, urheilu, itsensä kehittäminen, harrastukset. Mieti, mikä voi yhdistää ja parantaa suhdettasi. Luo suhteidesi "ryhmärakenne". Voit esimerkiksi liikkua yhdessä, oppia vieraita kieliä, leikkiä lasten kanssa. Ja erikseen puhua asiakkaiden kanssa, kirjoittaa artikkeleita, harjoittaa luovuutta.
  • Ristiriitoja syntyy usein hiukan päällekkäisyyksistäkun kaikki haluavat olla oikeassa ja heidän viimeisen sanansa viimeinen. Jos riitaa tapahtuu, sinun ei pitäisi etsiä ketä syylliseksi. Jos haluat pitää suhteen, kerro kumppanillesi "Annan sinulle, koska rakastan". Tätä ei kuitenkaan aina kannata tehdä, ja jos kysymys on sinulle tärkeä, yritä väittää kanta rauhallisesti.
  • Jos sinusta tuntuu syylliseltä, sano, että et halua surkeutta ja haluat luoda suhteen.

Kriisi vai haaste joustavuudelle?

1_katia_koh
Katya Koch

psykologi ja psykosomatologi:

Tarkastele tilannetta haasteena tai "joustavuuskoulutuksena": Joka kolmas avioerohakemus jätetään yhteisen loman jälkeen. Karanteeni voi olla vakava haaste kumppaneille tai heidän hermostolle. Tätä ajanjaksoa koskevaa jännitystä ei tarvitse pilkata, kuten "kaikki ohi - ja se ohittaa".

Oikeus yksityisyyteen. On normaalia aidata ja pyytää olemaan häiritsemättä jonkin aikaa, koska se puhuu vapaudesta ja kumppanin rajojen kunnioittamisesta.
Neutraloi myrkyllinen ympäristö ei toimi kokonaan. Joku ei saa katsoa ja lukea uutisia, jonkun tulisi mietiskellä.

Konfliktin yhteydessä on ensinnäkin oltava tietoisia tunneista ja ymmärrä "ydin" (Mitä tarkalleen haluat? Miksi konflikti? Mitä sen pitäisi ratkaista?). Jos tunteita on liikaa, on parempi lykätä asian käsittelyä. Muista, että perhe on perhe niin kauan kuin ihmiset ovat valmiita istumaan neuvottelupöydässä.

Onko tanssi parvekkeella kunnossa?

4_kuh
Larissa Cook

psykologi ja psykoterapeutti:

Koronavirus asettaa ihmiskunnan vaikeissa eristysolosuhteissa, mikä aiheuttaa arvojen uudelleenarvioinnin. Tärkein sivilisaation testi tänään ei ole virus, vaan sosiaalinen rokotus välinpitämättömyyttä, infantilismia ja itsekkyyttä vastaan.

Sisäiset perhekonfliktit, joissa he eivät pystyneet kommunikoimaan, syttyvät suuremmalla voimalla ja voivat johtaa repeämiin. Perinteet ja yhteisymmärrysperheet löytävät uusia viestintämuotoja ja saavat uusia vaikutelmia, uusia aiheita keskusteluun ja harrastuksiin. Vanhemmat kommunikoivat lastensa kanssa enemmän kuin ovat hyvin onnellisia. Lomakkeiden, joita ei ole vielä muodostettu, lujuutta testataan, mikä osoittaa heidän mahdollisuudensa. Meillä on mahdollisuus oppia uudestaan ​​kuulemaan kumppaneitamme ja heidän tarpeitaan.

Potilaat, joita rakastaa ja hoidetaan, paranevat nopeammin. Heidän immuunijärjestelmänsä ovat vahvempia, eikä negatiivinen heitä tukahduta. Tämä laukaisee peruuttamattomia itsensä tuhoamismekanismeja, jopa normaalina aikoina. Italialaiset ovat osoittaneet maailmalle, kuinka ei pidä lannistua laulamalla parvekkeilla, ja rohkaistakseen ympärilläsi olevia antamaan toivoa parhaasta vaikeana ajanjaksona.

Jotkut sairaalat ottivat "tanssin salamavalon", jossa sairaanhoitajat tanssivat kiireisistä arkipäivistä huolimatta. Tällä hetkellä tanssimista ei pidetä tyydyllisyyden signaalina, mutta voimme manipuloida aivojamme estääksesi pelko- ja stressihormoneja valumme mieliämme. Ja kuinka kauan olet tanssinut läheisten tai sukulaisten kanssa?

"Hei, psykologi?": Pitäisikö minun kääntyä psykologin puoleen perhekysymyksistä

Karanteenin aikana psykologisista verkko- ja puhelinneuvotteluista tuli entistä enemmän kysyntää. Ja aivan oikein - tunnustaa, että tarvitset apua ja ota yhteyttä asiantuntijaan. Pätevä asiantuntija kuuntelee sinua tarkkaan ja selventää yksityiskohdat siitä, onko konflikteja ollut ennen ja mistä syistä ne puhkesivat, samoin kuin mitkä ovat tärkeimmät syyt niiden syntymiseen nyt. Samalla psykologi ei jätä sinulle tunnetta, että suhteen tulisi olla täydellinen ja että "jotain on vialla" parisi tai perheen kanssa.

Suurin eristys, tai mitä tehdä, jos asut yksin?

Turvatoimenpiteenä käyttöön otettua eristystä ei tule muuttaa yksinäiseksi synnytykseksi. Jos asut yksin, on tärkeää ylläpitää säännöllisiä verkkoyhteyksiä perheen, ystävien, työtovereiden kanssa. Kommunikoi paitsi teksti- tai ääniviestien, myös videon kautta. Tämä "kurinaa" sinua näyttämään kerätyltä joka päivä, vaikka et mene ulkopuolelle.

Älä myöskään rajoita viestintää työaiheisiin. Löydä samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa voit nauraa yhdessä kissat-videon kanssa tai keskustella uudesta dokumentista.

Päivittäinen viestintä auttaa sinua lievittämään stressiä, kun poistut eristyksestä. Aluksi kehomme korostaa tarve erottaa itsemme ihmisistä, ja sitten on stressaavaa mennä uudestaan ​​väkijoukkoon. Siksi sinun ei pitäisi missään tapauksessa menettää yhteyttä maailmaan.

Tärkeää - Jos huomaat yksinäisyyden pahenemista, ahdistuksen tai paniikkikohtauksen oireita, älä epäröi ottaa yhteyttä psykologiin tai psykoterapeuttiin tai kertoa tunneistasi ja huolestuneille ystävillesi.

Jos olet sukulainen tai ystävä henkilölle, joka asuu yksin karanteenin aikana, aloita lämpimiä keskusteluja, kiinnosta vilpittömästi asioita ja kerro heille, että autat mielellään tarvittaessa.

Heikkouksien tunteminen tarkoittaa stressin vähentämistä

Tuttu - tarkoittaa aseellista. Monia fobioita ja konflikteja syntyy puutteellisen ja ennenaikaisen viestinnän taustalla median vääriä tietoja sisältävissä pyörreissä ja paniikkikohtauksissa sosiaalisissa verkostoissa. Yritä ottaa tilannetta ei "määräpäivänä" häkissä tai valitettavana sattumana, vaan haasteena. Loppujen lopuksi nyt ei ole aika infantilismiin.

Toivomme, että jos läheisten ja rakkaiden ihmisten piirissä on konfliktitilanne, olet valmis siihen, hyväksyt sen helposti ja tiedät mitä tehdä.

2_t_svorina
Tanya Svorina

psychoconsultant:

Viruksesta on tullut finanssikriisin katalysaattori, ja myös perheestäsi voi tulla. Antakaa kriisi kuitenkin tapahtua, koska se on eräänlainen muutos ja uudistuminen. Karanteeni on kuin suurennuslasi niille paikoille, joissa näitä muutoksia tarvitaan. Voit kirjoittaa eristysreaktioiden voimakkuuden, mutta tyytymättömyyden ja haitojen tosiasia on yksinomaan suhteesi kehittäminen. Älä pelkää ehdottaa muutoksia.

Älä syytä itseäsi, jos huomaat, että "hahmosi on heikentynyt" eristyksessä. Hyväksy tunteesi, muista, että et ole yksin tässä tilanteessa, ja tiedä, että vaikea aika on varmasti loppumassa ja antaa sinulle uutta voimaa palauttaa arvostamasi energia ja suhteet.

Halaa rakkaitasi ja muistuta heitä, että tällä vaikealla ajanjaksolla voi esiintyä tunteiden puhkeamista tasavertaisesti, mutta yhdessä voitte ehdottomasti voittaa heidät.

teksti: Natalia Burylo
kollaaseja: Victoria Mayorova

Samanlaisia ​​materiaaleja

Suosittuja materiaaleja

Sinä pääset beta-versio verkkosivusto rytmy.media. Tämä tarkoittaa, että sivustoa kehitetään ja testataan. Tämä auttaa meitä tunnistamaan sivustossa olevien virheiden ja haittojen enimmäismäärän ja tekemään sivustosta tulevaisuudessa kätevän, tehokkaan ja kauniin. Jos jokin ei toimi sinulle tai haluat parantaa jotain sivuston toiminnallisuudessa - ota yhteyttä millä tahansa sinulle sopivalla tavalla.
BETA