Rakastavan ystävällisyyden meditaatio (myös ehdottoman rakkauden meditaatio, myös Matt) ei ole maaginen loitsu, jota voidaan heittää väestöherättää utopistisen autuuden tila. Tämä ei ole ihmelääke sortoon ja vallan ja etuoikeuksien epätasaiseen jakautumiseen.

Mattin meditaatio ei toimi tällä tavalla. Sen ydin on oman sydämen ja mielen päättäväinen, rohkea ja kärsivällinen puhdistaminen.

94754
Mushim Patricia Ikeda

julkishahmo ja opettaja East Bay Meditation Centerissä Aucklandissa, Kalifornia. Hän toimii myös monimuotoisuuden ja osallisuuden konsulttina:

Rakastavan ystävällisyyden meditaatio, Matt, on meditaatioharjoittelu, johon sisältyy hyvien toiveiden keskittäminen ja toistaminen itseään ja muita kohtaan, hiljaa tai ääneen. Matta käännetään yleensä "rakastava ystävällisyydeksi", mutta pidän parempana Tanissaro Bhikkhun käännöstä - "hyvä tahto / hyväntahtoisuus".

Tämän meditaation muodon tarkoituksena on puhdistaa meitä vihasta ja pahoinpitelystä. Ja monille ihmisille se toimii erittäin onnistuneesti. Hyväksyntä on vasta-aine väärinkäytökselle. Hyödyllisyys tai rakastava ystävällisyys on vastalääke vihalle, pahuudelle ja vihollisuudelle.

Mitä Matta-meditaatio antaa sinulle?

Kun harjoittelet tätä hyvää tahtoa, pääset eroon mielesi pelosta ja negatiivisesta reaktiosta.

Dr. Martin Luther King Jr. puhui "aggressiivisen väkivallattomuuden" tarpeesta. Joskus on tilanteita ja tilanteita, joissa meidän on näytettävä ja hyökättävä, ja nyt voi olla aika. Mutta mikä ohjaa minua tässä - myrkyllinen viha tai sen tunnustaminen, että kaikki ovat jossain vaiheessa olleet äitini, vanhempani tai holhoojani - riippuu siitä, kuinka hyvin harjoitan Mattia.

Kun harjoittelet hyväntahtoisuutta, pääset eroon pelistä ja negatiivisista reaktioista mielessäsi. Mielestäni monille, jotka harjoittavat Mattia, ryhmässä tai erikseen, tämä on tärkeää, kun on tarpeen vähentää konfliktia ja vihaa, jotka johtuvat nopeasti pelosta ja leviävät viruksiksi.

Kun harjoittelet Mattia, se on kuin tikkaalle kiipeäminen. Aloitat läheisten ihmisten, kuten perheen ja ystävien, kanssa, joille on helppo osoittaa hyvää tahtoa, siirryt sitten eteenpäin, jota et tunne. Sitten, kun siirryt vahvuutesi voimakkuuteen pakottamatta mitään, laajennat ja laajennat turvallisuuden, onnellisuuden ja rauhan toivomuksia niille, joista et pidä, ja niille, joille pidät vihollisiasi. Lopuksi, korkeimmalla tasolla olet hyväntahtoinen kaikille maailmankaikkeuden eläville olentoille.

Joillekin ihmisille on melko vaikea, vaikkakin toteutettavissa oleva tehtävä osoittaa rakkautta ja ystävällisyyttä niille, jotka tekevät väkivaltaa ja sortavat toisia. Jopa kiltti tunteminen heihin voi olla vaikeaa. Siksi voimme muotoilla tämän meditaation viljelemättömäksi vihaa ja pelottomuutta tullakseen vahvemmaksi, vakaammaksi ja keskittyneemmäksi. Sitten pystymme etenemään myönteisellä tavalla torjumaan sortoa ja parantamaan yhteisöidemme, yhteisöidemme ja maa kokonaisuutena.

Kuinka usein harjoittaa Metta-meditaatiota

Metta-meditaatio voidaan suorittaa sekä satunnaisesti - lyhyillä hyväntahtoisilla purskeilla, ja sitä voidaan harjoittaa jatkuvasti useita päiviä.

Metta-meditaation harjoituksen mekaniikka

Etsi ensin paikka, jossa voit istua tai makuulle rauhallisesti ja mukavasti. Varmista, että olet turvallisessa paikassa. Voit sulkea silmäsi tai pitää ne auki.

Aloita ottamalla muutama syvä hengitys rauhoittuaksesi ja saadaksesi itsesi järjestykseen mahdollisimman paljon. Haluat ehkä laittaa kätensä sydämeesi, poskellesi tai muuhun kehon osaan millään tavalla, joka edistää sisäisen turvallisuuden tunnetta ja auttaa sinua yhdistämään rohkeutesi ja myötätuntoni. Sitten voit aloittaa harjoituksen.

Liikearvo / hyväntahtoisuus itseään kohtaan

Voit käyttää näitä tai muita sanoja ja mukauttaa ne mielesi mukaan - aloitat seuraavilla ystävällisyyden toiveilla itsellesi: “Voinko olla turvallinen ja suojattu fyysisiltä ja henkisiltä haitoilta. Saanko olla vahva ja terve ja nauttia hyvinvoinnista. Anna minun olla rauhallinen ja todella onnellinen. Voinko elää elämäni suuressa ilossa ja helposti. "

Ystäville

Lähetä nyt nämä hyvät toivotukset haluamillesi: perheellesi, mentorille, hyville ystäville ja muille ihmisille: “Voisitko olla turvallinen ja suojattu fyysisiltä ja henkisiltä haitoilta. Voisitko olla vahva ja terveellinen. Toivotan teille rauhaa ja onnea. Toivotan teille elää ilosta ja helposti. "

Neutraali asenne

Nyt ohjaamme ystävällisyyttä ihmisiin ja muihin eläviin olentoihin, joita emme rakasta, mutta emme rakasta. On aina hyödyllistä tarkistaa: onko elämässäsi olentoja, joihin suhtautuvat neutraalisti? Minussa - ei. Mieleni jakautuu nopeasti niihin, joista pidän ja joihin en pidä. Se on syytä toteuttaa ja huomata mielessäsi itsellesi, jos se todella on.

Sitten voit sanoa jotain: ”Vaikka asenteeni sinuun / sinua kohtaan on neutraali - eli en kommunikoi kanssasi liikaa - tiedän, että sinä / olet samanlainen kuin minä siinä, että elämässäsi on iloa, surua ja kipua. Joten toivotan teille / teille kaikkea hyvää. Toivotan sinulle / sinulle elävän elämäsi enemmän ilolla ja helposti. "

Vihollisille

Titus Nat Khan sanoi: "Vaikka on helppo rakastaa niitä, joista pidämme, ehkä ne, joita on vaikea rakastaa, tarvitsevat rakkauttamme eniten."

Joten, seuraava askel on ilmaista hyväntahtoisuus / ystävällisyys henkilöä kohtaan, joka aiheutti sinulle pienen vamman, niin paljon kuin pystyt. Voit sitten välittää nämä hyvät toiveet ihmisille, jotka ovat aiheuttaneet sinulle suurta kipua, samoin kuin laitoksille ja organisaatioille, jotka ovat aiheuttaneet sinulle, perheellesi tai yhteisöllesi tuskaa ja kärsimystä. Anna sen kehittyä luonnollisesti; rentoudu ja anna itsesi kokeilla sitä.

Kaikille olennoille

Lopuksi ohjaat Mattia kaikille maailmankaikkeuden eläville olentoille. Voit kuvitella itsesi eräänlaisena majakkana sydämestäsi ja kehostasi kaikkiin suuntiin, mukaan lukien ylös ja alas, virtaa hyvä tahto ja rakastava ystävällisyys. Pyrimme olemaan Matt 360 astetta. “Olkoon kaikki olennot turvallisia, suojattuja vahingoilta. Olkoon kaikki olennot, poikkeuksetta, vahvat ja terveet. Tietäköön kaikki elävät olennot rauhaa ja todellista onnellisuutta. Eläköön kaikki elävät olennot, poikkeuksetta, ilollaan ja helposti. Ja yhdessä suorittakaamme suuri heräämismatka. ”

Lähde: lionsroar.com
Käännös: Andrey Glushko
kollaaseja: Karina Grilyuk

Suosittuja materiaaleja

Sinä pääset beta-versio verkkosivusto rytmy.media. Tämä tarkoittaa, että sivustoa kehitetään ja testataan. Tämä auttaa meitä tunnistamaan sivustossa olevien virheiden ja haittojen enimmäismäärän ja tekemään sivustosta tulevaisuudessa kätevän, tehokkaan ja kauniin. Jos jokin ei toimi sinulle tai haluat parantaa jotain sivuston toiminnallisuudessa - ota yhteyttä millä tahansa sinulle sopivalla tavalla.
BETA