کافی است که یک شب بخوابیم تا از هدیه طبیعت به بدن انسان قدردانی کنیم - بخواب. فرد به حالت "راه اندازی مجدد" برنامه ریزی شده است ، که به غلبه بر استرس کمک می کند. اما وقتی تعداد زیادی از آنها وجود دارد ، به نظر می رسد خواب انگشتان را پشت سر می گذارد ، و با آن سلامتی ، جوانی و شادی زندگی به همراه دارد. شما می توانید خواب را بهتر کنید اگر بدانید که "ارکستر" توسط یک هورمون کوچک - ملاتونین کنترل می شود ، که با آن می توانید در مورد شرایط آن به توافق برسید. ما در مورد چگونگی ترمیم خواب سالم در مواد صحبت می کنیم.

864
ویتالی اوستاشکو

کاندید علوم پزشکی ، روانشناس و روان درمانی

مشکل اصلی خواب ضعیف است

اختلالات خواب ممکن است با بربری و هوای غیر طبیعی زمستان همراه باشد. اما به احتمال زیاد افراد تحت تأثیر حوادث کشور هستند - به دلیل درگیری از مشکلات ، معدود افراد به جز ناشنوایان بخوبی می خوابند. این مشکل اصلی خواب ضعیف است.

در 90٪ موارد ، اختلالات خواب ماهیت روانشناختی دارد. فردی که دچار استرس است بسیار هیجان زده است. سیستم عصبی وی به طور ناکافی هم عوامل داخلی و هم خارجی را درک می کند. بنابراین ، فرد نمی تواند بلافاصله به طور عادی بخوابد. کافی است با کمک روان درمانی یا پیاده روی در هوای تازه ، احساسات خوب ، فیلم های خوب حالت عاطفی برقرار کنید.

مردم فیلم و کتاب را اختراع کردند تا از واقعیت دور نشوند. این می تواند به عنوان یک درمان استفاده شود. اینها مواردی هستند که به دور شدن از مشکل کمک می کنند. در صورت عدم کمک به روشهای معمول معمول ، باید داروها را توصیه کنید. ساده ترین ملاتونین است.

ملاتونین ما کجاست

ملاتونین هورمونی است که در بسیاری از قسمت های بدن تولید می شود ، اما بیشتر در غده ی pineal مغز (در غده ی کاج) است. هنوز - در آپاندیس ، غدد آدرنال ، لوزالمعده.

این هورمون به طور مداوم آزاد نمی شود ، اما مطابق با ریتم های شبانه روزی انسان "روز و شب" است و به زمان روز بستگی دارد - فقط در صورت تاریک بودن بیرون ، در صورت عدم وجود نور روشن. کمترین میزان نوری که به شبکیه برخورد می کند ، تقریباً به طور کامل باعث آزاد شدن ملاتونین می شود.

یعنی به محض غروب آفتاب ، بیرون تاریک می شود و فرد به رختخواب می رود ، چشمان خود را می بندد ، ملاتونین شروع به تولید می کند. اگر خورشید در خیابان بدرخشد و پرده ها آویزان نشوند ، خواب نخواهد بود. اما مهتابی یا چراغ فانوس های دارای پلک های بسته هیچ اختلال در خواب ندارد. حتی اگر یک لامپ در شب بر پشت شما می درخشد ، ترسناک نیست.

چرا بی خوابی با افسردگی برابر است

ملاتونین بر کیفیت استراحت و بهبود روانی ، روانی سیستم عصبی تأثیر می گذارد. یکی از انواع سروتونین (نورو هورمون شادی) پیشرو ملاتونین است. سروتونین مسئول خلق و خو ، انگیزه ، تمایل و فعالیت است. ملاتونین و سروتونین به هم وابسته هستند.

اگر فردی کم بخوابد ، به مرور زمان ، افسردگی و تحولات ذهنی ایجاد می شود. اگر فردی خواب کافی نداشته و خواب کافی نداشته باشد ، پس از مدتی (3-4 روز) دچار اختلال خواهد شد. اگر او به مدت 5 روز نخوابد ، دچار روان پریشی می شود ، حتی ممکن است مرگ در طی یک هفته از خواب بیدار شود. اما یک نکته جالب وجود دارد: افسردگی بیش از حد به یک شب بی خوابی واکنش نشان می دهد - این اختلال بلافاصله می رود ، اما مدت طولانی نیست. سپس چنین افسردگی با نیروی بیشتری برمی گردد.

هنگامی که می توانید ملاتونین را در قرص مصرف کنید

ملاتونین در بدن تجمع نمی یابد ، در صورت نیاز آزاد می شود. فرد دارای انبار ملاتونین نیست. نیاز به خواب بود ، این هورمون بلافاصله در خون آزاد شد و به زودی تجزیه شد. فقط اگر روش های معمول معمول کمکی نمی کند ، شما باید داروها را ، دوباره ، ساده ترین - ملاتونین توصیه کنید.

وقتی سعی می کنیم سطح ملاتونین یا سروتونین را در خون تنظیم کنیم - مثل این است که یک فیل را با ظروف به فروشگاه بیاورید. وقتی قرص با ملاتونین می خورید ، بلافاصله از دوز طبیعی تجاوز می کنید. در حالی که بدن این موضوع را درک می کند ، در مواقع اضطراری کاملاً عادی کار نمی کند. مثل این است که به رستوران بیایید ، همه ظروف را به صورت یکجا سفارش دهید و همزمان شروع به خوردن آنها کنید.

ملاتونین در هنگام وجود بیماری - مانند اختلالات خواب - تجویز می شود. سپس شخص با عوارض جانبی احتمالی موافقت می کند.

50 سال پیش ملاتونین در بدن کشف شد زیرا این مقدار دوز کمی است. آنقدر کوچک که تعیین دوز مناسب در قرص ها بسیار دشوار است. در ایالات متحده آمریکا این دارو نیست ، یک مکمل رژیم غذایی است - در آنجا آنها به همه داده می شود. در اوکراین یک داروی پزشکی است. به نظر من ، هیچ دارویی در صورت دیر یا دوز زیاد ، برای بدن مفید نیست.

در صورت آشفتگی خواب روشن ، ابتدا باید علت این بی خوابی (بی خوابی) مشخص شود. فقط اگر روش های معمول معمول کمکی نمی کند ، باید داروی ملاتونین را توصیه کنید.

اما باید به خاطر داشته باشیم که این هورمون است. و مثل یک کارتریج کوچک در وان است. منفجر خواهد شد و می تواند تمام قلب را منفجر کند.

چه چیزی به شما کمک می کند: چهار قانون خواب

1انسان طوری طراحی شده است که شبها بخوابد ، نه در طول روز. ما در مورد ریتم های شبانه روزی صحبت می کنیم. اولین کاری که می توانید انجام دهید این است که هنگام خواب به رختخواب بروید. در 21 ، 22-23 - به عنوان بهترین. اما تا ساعت 2-5 صبح حرکت نکنید.

2در همان زمان به رختخواب بروید. شخص به گونه ای ترتیب داده می شود که به یک ریتم خاص عادت کند. در داخل تنظیمات اتوماتیک وجود دارد و اگر فردی به مدت دو هفته ساعت 10 شب به رختخواب برود ، بدن خود در حال حاضر منتظر این زمان است و از قبل آماده می شود تا بخوابد. شما می توانید کمی شراب اضافه کنید ، اما هر روز نه - اگر آنقدر احساسات شدید دارید که جایی برای فرزندان آنها وجود ندارد.

3می توانید قبل از خواب قدم بزنید یا پنجره را باز کنید. اگر اکسیژن کافی وجود داشته باشد ، فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن به طور عادی پیش می روند. در صورت وجود هیپوکسی ، بدن به جای استراحت ، به دنبال اکسیژن خواهد بود. اتاق نباید گرم باشد - بهینه 18-20 درجه.

4نیم ساعت قبل از خواب باید از احساسات شدید خودداری کنید ، بهتر است یک کتاب خسته کننده از یک فیلم جالب انتخاب کنید. اگر چهره های خوبی دارید یا یک داستان جالب در فیس بوک دارید ، ضرری نخواهد داشت.

وقتی زندگی به خواب بستگی دارد

بی خوابی نه تنها ترشح ملاتونین و سروتونین را مختل می کند. بلکه سوماتوتروپین نیز هست. یعنی نه تنها حالات عاطفی تغییر می کند و استراحت روانی نیز وجود ندارد بلکه عملکردهای ترمیمی در بدن مختل می شود. کمبود خواب یک چیز وحشتناک است که منجر به تسریع پیر شدن می شود.

سوماتروپین چیست؟


سوماتوتروپین هورمونی است که کاملاً همه بدن را بازیابی می کند. بهبودی از همه اختلالات را فراهم می کند و در کودکان به دلیل سوماتوتروپین رشد وجود دارد.

در كودكان ، رشد را فراهم می كند ، و در بزرگسالان ، ترمیم همه چیزهایی كه می توانند مختل شوند. یعنی اگر انگشت خود را برش دهید ، در هنگام رهاسازی سوماتوتروپین در خواب است ، بهبود می یابد.

سوماتوتروپین فقط در شب - بین ساعت 1 تا 3 - منتشر می شود. اگر در این مدت شخص بیدار شود ، ممکن است تولید سوماتوتروپین پس از خوابیدن از سر گرفته نشود.

سوماتوتروپین تنها در صورت عدم انسولین در خون آزاد می شود. و این بعد از خوردن غذا اتفاق می افتد. در حالی که غذا در معده هضم می شود ، لوزالمعده انسولین تولید می کند. به عنوان مثال ، شما نیمه شب میان وعده خوردید - غذا به مدت سه ساعت هضم می شود. در این زمان ، هیچ سوماتوتروپین تولید نمی شود. بنابراین لازم است که حداکثر تا 20-21: 00 میل شود. حتی تولید ملاتونین ضعیف تر خواهد بود ، زیرا بعد از خوردن خواب خواب بد خواهد بود.

سوماتوتروپین و ملاتونین ارتباطی ندارند. سوماتوتروپین در طول روز منتشر نمی شود.

متن: اولگا چنتسووا
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA