سردردها حداقل یک بار در سال در هر شخص دوم کره زمین رخ می دهد. برای جلوگیری از این مشکل چه می توان کرد و هرگز از این پدیده ناخوشایند رنج نمی برید؟  برای زندگی بدون سردرد ، باید 7 قانون ساده را دنبال کنید. در مورد آنها در زیر بخوانید.

pad_1
ولادیمیر پادچنکو

پزشک ارشد بخش بزرگسالان مرکز پزشکی برسنوف ، نورولوژیست رده یک

1 فعالیت بدنی

فعالیت بدنی اساس سلامتی است و هیپودینامیک (یعنی سبک زندگی بی تحرک) - یکی از بزرگترین مشکلات جامعه مدرن. چه کاری باید انجام دهم ، تمرینات دقیقاً چیست ، چگونه می توان فعالیت بدنی را که برای من مناسب است انتخاب کردم؟

آسانترین و در دسترس ترین نوع فعالیت بدنی پیاده روی است. بار توصیه شده - در صورت عدم وجود منع مصرف 40 دقیقه با سرعت سریع (2 مرحله در 1 ثانیه) 5-7 روز در هفته. در هر صورت ، اگر نمی توانید سریع قدم بردارید ، با سرعتی آهسته شروع به راه رفتن کنید. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که راه رفتن آسانتر و آسان تر می شود و قادر خواهید بود بار کاری خود را افزایش دهید.

انواع دیگر بار را می توان به صورت جداگانه انتخاب کرد. معیارهای اصلی پاسخ به سؤالات زیر خواهد بود که از خودتان می پرسید:

  • آیا از چنین فعالیت بدنی لذت می برم؟
  • بعد از این نوع ورزش چه حسی دارم؟

اگر بعد از کلاس احساس خوبی دارید و سرگرمی دارید ، پس بروید - همه چیز مناسب شماست. بعضی اوقات شروع کلاسها دشوار است ، اما بعد از آنها هنوز هم احساس شادی وجود دارد ، خلق و خوی بهبود یافته ، سبکی در بدن است. این بدان معنی است که شما در مسیر صحیح قرار دارید. فقط باید با نوع جدید بار سازگار شوید. بدن به سرعت پاسخ می دهد ، اما هنوز نیاز به مدتی برای انطباق دارد.

2 به موقع استراحت کنید ، از زیاده روی بپرهیزید

چقدر شخص می تواند برای جلوگیری از اعمال بیش از حد کار کند؟ حد توانایی های من - جسمی ، روانی - عاطفی کجاست؟

شما لازم نیست تا حد کار کنید. بدن ما نمی تواند دائماً در حالت حداکثر بار قرار داشته باشد. قبل از اینکه احساس خستگی کنید باید استراحت کنید. و بهترین استراحت تغییر نوع فعالیت است. در واقع قضیه همین است. اگر در طول روز از یک نوع کار خسته شده اید ، سعی کنید فعالیت را به نوع دیگری تغییر دهید. بهتر است به مواردی که از قبل خسته شده اید بازگردید و پس از یک استراحت کوتاه برای دیگران آنها را تمام کنید.

با ملایمت بیشتری رفتار کنید ، مطالبات مربوط به خودتان باید عملی باشد. این هم در مورد کار و هم برای روابط با مردم صدق می کند. اهداف واقع بینانه تعیین کنید. بنابراین آنها باید جاه طلب باشند ، اما هنوز هم واقعی هستند. از افرادی که دوست ندارید ارتباط برقرار کنید ، خودداری کنید و برعکس ، با دوستان و خانواده که ممکن است حمایت عاطفی را به شما ارائه دهند ، ارتباط خود را حفظ کنید. فعالیت بدنی متوسط ​​مانند یوگا تأثیر خوبی دارد. برقراری ارتباط با طبیعت ، حیوانات خانگی ، داشتن سرگرمی که لذت واقعی را به ارمغان می آورد ، - اینها همه روشهای بسیار خوبی برای جلوگیری از استفاده بیش از حد و روشهای استراحت است. 

3 خواب و حضور آخر هفته ها

برای کاهش استرس روحی و جلوگیری از استرس عاطفی ، شما نیز باید شب ها استراحت کنید. به مدت 8 ساعت بخوابید (از ساعت 22:00 باید بخوابید) - یکی از مهمترین عوامل استراحت. همچنین استراحت خوب در آخر هفته ها بسیار مهم است. آن دسته از افرادی که حتی در تعطیلات آخر هفته خود کار می کنند ، سعی می کنند آنچه را که یک هفته در اختیارشان نیست ، بیاموزند ، از فشارهای روحی و روانی مداوم رنج می برند ، به خودشان فرصتی برای استراحت و بهبودی عادی نمی دهند.

در ابتدا شما تأثیر منفی از کار مداوم نمی بینید ، اما یک روز بدن فقط تسلیم می شود و شروع به ارسال سیگنال هایی می کند که همه چیز خوب نیست. این می تواند سردرد ، ضعف ، سرماخوردگی یا بیماری دیگر یا فقط حالت عصبی و ناتوانی در استراحت یا خوابیدن باشد. به همین دلیل است که شما نیاز به استراحت منظم و به موقع دارید ، بدون اینکه منتظر باشید تا بدن علامت این مشکل را نشان دهد.

4 رژیم غذایی ، تغذیه

آیا رژیم و رژیم غذایی در بروز سردرد تأثیر دارد؟ آیا تغذیه به همان اندازه که فکر می کنند مهم است؟

اکثر توصیه های علمی اثبات شده شامل اصول زیر است:
محتوای کالری رژیم غذایی روزانه 2000 کیلو کالری برای فرد دارای فعالیت بدنی متوسط ​​و شاخص توده بدنی طبیعی است (نظر: شما می توانید نمونه های زیادی از نحوه محاسبه کالری روزانه شخصی خود را بیابید.همچنین می توانید برنامه را بر روی تلفن خود بارگیری کرده و به راحتی رژیم و میزان مصرف روزانه خود را کنترل کنید. kcal)

اگر اضافه وزن دارید ، همیشه باید کمبود کالری وجود داشته باشد. مصرف کالری کالری کمتر ، از مصرف تقریباً 10-15٪ ضروری است.
یک عامل مهم در رژیم غذایی روزانه تعادل آن است. مواد غذایی باید از حدود 10٪ پروتئین ، 30٪ چربی (بیشتر سبزیجات - آجیل ، روغن نباتی) و 60٪ کربوهیدرات (بیشتر پیچیده باشد. به عنوان مثال ، غلات کامل) تشکیل شود.

همچنین خوردن مقدار کافی سبزیجات و میوه در روز (400-600 گرم در روز) همچنین حائز اهمیت است.

البته اگر غذای غیرمنطقی می خورید ، غذاهایی مصرف کنید که مفید و سالم نباشند ، می توانید علائم متفاوتی از بدن دریافت کنید. سردرد از جمله (به عنوان مثال ممکن است در بعضی از افراد هنگام سوء استفاده از شیرینی) وجود داشته باشد. قطعاً ، ما همان چیزی هستیم که می خوریم. درسته.

افراد مبتلا به بیماری های خاص محدودیت خاصی در استفاده از نمک ، شکر ، شیر و برخی غذاهای دیگر دارند. اما بهتر است از افراد سالم سوءاستفاده نکنید ، زیرا از این گذشته ، غذا به طور هم زمان با ورزش و استراحت پایه و اساس سلامتی است. غذا باید متنوع ، سالم باشد. بعد از آن باید احساس سبکی در بدن ایجاد شود.

5 پیشگیری از بیماری هایی که می توانند باعث سردرد شوند

سردرد یک نتیجه مکرر از بیماری های دیگر است - بیماری های دستگاه گوارش ، ستون فقرات ، اندام های گوش و حلق و بینی ، دندان ها ، سایر سیستم های بدن. به همین دلیل پیشگیری بسیار مهم است. متأسفانه هنوز موضوع پیشگیری در کشور ما بسیار رایج نیست.

معمولاً افراد وقتی از قبل درد دارند یا علائم دیگری دارند به پزشک مراجعه می کنند. برخی حتی در صورت وجود درد مداوم ، به سادگی مسکن ها را بدون توجه به دلایل مصرف می کنند (به هر حال ، استفاده مداوم و کنترل نشده از مسکن ها همچنین می تواند باعث سردردهایی شود ، که در این صورت درمان آن بسیار مشکل است). اکنون مردم آگاه تر و آگاه تر هستند که جلوگیری از بیماری ها موثرتر و ارزانتر از آن است که در مراحل نیاز به درمان جدی یا حتی جراحی در مورد آنها اطلاعاتی کسب کنند.

6 به موقع از استرس خلاص شوید

روش های خلاص شدن از شر استرس چیست؟ چه پیشنهادی دارید؟ دقیقا چگونه از استرس در زندگی جلوگیری می کنید / برای خلاص شدن از استرس چه کاری انجام می دهید؟

راه های کاهش استرس می تواند متفاوت باشد. برخی به ورزشگاه می روند ، ورزش های سخت را انجام می دهند ، برخی تمرین یوگا و مدیتیشن می کنند. افراد دیگر ترسیم می کنند ، اشعار می نویسند ، به اشکال مختلف خلاقیت مشغول می شوند یا به دیگران کمک می کنند. انجام کارهای خوب همچنین می تواند از استرس خلاص شود: شما می دانید که بیهوده زندگی نمی کنید. این یک احساس شگفت انگیز است که به شما قدرت می دهد تا حرکت کنید.

برای بسیاری ، یک راه مؤثر برای رهایی از استرس ، برقراری ارتباط با افراد همفکر ، دوستان و افرادی است که شما را درک می کنند و از آنها حمایت می کنند. اگر در اطراف چنین افرادی وجود نداشته باشد ، مراجعه به روانشناس نیز می تواند روشی مناسب باشد. سلامت روح یک معیار مهم برای تعادل کل ارگانیسم است.

به شخصه ، من به طور مرتب ورزش می کنم ، هر هفته از حمام دیدن می کنم. من همچنین یک باغ دارم - کار بدنی تأثیر مثبتی بر وضعیت روحی - روحی دارد. ورزش راهی مناسب برای تغییر است.

7 کنار گذاشتن عادات منفی

ما انسانها موجودات ناقص هستیم. هر کدام از ما عادات منفی داریم. کسی سیگاری می کند ، کسی الکل استرس را تسکین می دهد ، کسی شب ها خوب نمی خوابد اما تمام صبح می خوابد. آیا روی ذهن تأثیر می گذارد ، آیا می تواند باعث سردرد شود؟

هرچه عادات منفی بیشتری داشته باشیم زندگی ما سخت تر خواهد شد. اگرچه ممکن است در نگاه اول به نظر برسد که اینگونه نیست. استعمال دخانیات و الکل تأثیر منفی بر رگهای خونی ، مصرف بیش از حد قند ، غذاهای چرب ، هیپودینامیک (سبک زندگی بی تحرک) - همراهان و پیش سازهای بیماری دارد. از جمله این موارد باعث ایجاد درد می شود. ارزش دارد سعی کنید عادتهای بد را با موارد جدید و مفید جایگزین کنید.

متن: ناتالیا زاخارووا
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA