طب سوزنی بخشی جدایی ناپذیر از طب سنتی چینی است که می تواند به اصلاح برخی از مشکلات سلامتی ، از جمله بی خوابی کمک کند. طب سوزنی روشی برای بهبود سلامتی است که اثربخشی آن فقط اخیراً توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است. نتایج بسیاری از مطالعات نشان می دهد که این روش برای خواب بهتر ایمن و مؤثر است.

dacenko_1
ایرینا داتسنکو

متخصص مغز و اعصاب ، نامزد علوم پزشکی ، طب سوزنی / طب سوزنی

اگر در خواب مشکل دارید ، رعایت بهداشت خواب مهم است:

  • در اتاق تاریک و ساکت بخواب؛
  • به رختخواب بروید و همزمان بلند شوید.
  • غذای سنگین ، کافئین نخورید و از خواباندن صفحه نمایش کامپیوتر ، تلفن ، تلویزیون خودداری کنید.
  • پیاده روی های مفید ، حمام گرم ، موسیقی آرامش بخش ، استفاده از لوسیون برای استراحت ، مدیتیشن خواب.

خود ماساژ طب سوزنی ، نقاط فعال بیولوژیکی به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب کمک خواهد کرد. شما می توانید به عنوان بخشی از یک مراسم آماده سازی خواب منظم ، هر نقطه را به طور جداگانه یا تمام نقاط یک مجموعه ماساژ دهید.

برای فعال کردن نقطه طب سوزنی ، که آن هم یک نقطه طب سوزنی است ، با انگشت شست ، پیشانی یا انگشت میانی (هر کدام که راحت تر باشد) را فشار دهید و با استفاده از یک لمس نرم اما محکم فشار دهید. برخی از ماساژورها شامل طب سوزنی در یک ماساژ تسکین دهنده نیز می شوند.

1 یک میان

در طب سوزنی و طب سوزنی ، An Mian یک نکته سنتی برای درمان بی خوابی است. برخی از متخصصین طب سوزنی نیز از این نکته برای کاهش اضطراب ، سرگیجه و سردرد استفاده می کنند.

نقاط میانه در دو طرف گردن قرار دارند. برای یافتن آنها ، انگشت خود را در پشت هر لوب گوش خود قرار دهید و انگشتان خود را دقیقاً در پشت برآمدگی استخوانی فرایند پاپیلری استخوان تمپورال حرکت دهید (به تصویر زیر مراجعه کنید). یک شیر آب کافی است.

برخی از مطالعات (لیست منابع زیر را مشاهده کنید) نشان داده اند که استفاده از این نقطه در ترکیب با سایر نقاط طب سوزنی می تواند به درمان بی خوابی ، به خصوص بی خوابی ناشی از افسردگی کمک کند.

2 HT7 / شن مردان

HT7 ، Shen Men نیز نامیده می شود ، در قسمت داخلی / داخلی کف کف دست مچ قرار دارد. کمی مچ دست خود را خم کنید ، یک نقطه را برای ماساژ خود در قسمت چین در محل قرارگیری انگشت کوچک پیدا کنید (شکل زیر را ببینید)

هدف از تجزیه و تحلیل هفت مطالعه (385 بیمار) انجام شده در سال 2018 ، هنگام استفاده از نقطه HT7 برای بهبود خواب نتایج مثبتی یافت. یکی از پروتکل ها شامل ماساژ نقطه HT7 در هر دو مچ بود که یک تا پنج دقیقه طول می کشید ، سه تا هفت بار در هفته به مدت چهار هفته. گروه کنترل فقط در همان مکان یک لمس سبک دریافت کردند. گروه طب سوزنی نه تنها در طول مطالعه بلکه به مدت دو هفته بعد از آن نیز عملکرد خواب بهتری داشت. با این حال دانشمندان هشدار داده اند که این مطالعات کافی نیست. برای تأیید اعتبار این نتایج ، مطالعات دیگری لازم است.

3 SP6 / سان یین جیاو

Point SP6 که متخصصان طب سوزنی آن را سان یین جیاو می نامند می تواند به بی خوابی ، گرفتگی قاعدگی و سایر مشکلات لگن کمک کند. برای دسترسی به نقطه ، چهار عرض انگشت را از مفصل مچ پا اندازه بگیرید و حساس ترین نقطه را در قسمت داخلی ساق پیدا کنید. (به تصویر زیر مراجعه کنید). کاملاً شدید و عمیقاً پشت لب و پا را فشار دهید.

یک مطالعه 2016 در مورد اثر طب سوزنی بر خستگی و کیفیت خواب در بیماران مبتلا به سرطان پستان شامل SP6 به عنوان بخشی از روش طب فشاری است. شرکت کنندگان امتیاز SP6 را به مدت 3 دقیقه ماساژ دادند. این روش باعث بهبود کیفیت خواب و خواب شرکت کنندگان شد.

با این حال ، مراقب باشید زنان باردار باید از تحریک SP6 اجتناب کنند!

4 Liv3 / تای چونگ

Liv3 که توسط پزشکان به عنوان تای چونگ نیز شناخته می شود ، می تواند به بی خوابی ، به خصوص بی خوابی ، که با اضطراب همراه است ، کمک کند.

در محل برجستگی محل اتصال انگشت شست و انگشت شست ، مکانی را در پشت پا پیدا کنید (به تصویر زیر مراجعه کنید). فشار باید قوی و عمیق باشد. فشار در نقاط Liv3 بخشی از رژیم آرامش در مطالعه ای که در بالا برای خستگی و کیفیت خواب در بیمارانی که از معالجه سرطان پستان عود می کنند ، بحث شد. محققان دریافتند که فشار دادن روی هر نقطه به مدت 3 دقیقه باعث بهبود خواب می شود.

زنان باردار مجاز به فعال کردن نقطه Liv3 نیستند!

5 بچه 3 / تایکسی

مطالعات نشان داده است که تحریک نقطه Kid3 ، که Taixi نیز نامیده می شود ، می تواند به عادی سازی خواب کمک کند. این نقطه دقیقاً بالای پاشنه در قسمت داخلی مفصل مچ پا قرار دارد (به تصویر زیر مراجعه کنید). در سال 2014 ، مطالعه ای در مورد استفاده از Kid3 و HT7 نشان داد که طب سوزنی این نقاط بیولوژیکی فعال باعث بهبود کیفیت خواب در افراد میانسال و سالخورده مبتلا به فشار خون بالا می شود. همچنین به پایین آمدن فشار خون به سطح طبیعی کمک کرده است. علاوه بر این ، طب سوزنی روش مؤثرتری برای عادی سازی خواب در مقایسه با درمان های سنتی و آموزش بهداشت در بین این گروه از بیماران بود. با این حال ، این مطالعه کوچک بود ، که فقط 75 شرکت کننده داشت.

6 یین تانگ

نقطه یین تانگ در ناحیه ابرو ، درست بالای بینی است (به تصویر زیر مراجعه کنید). فشار دادن حرکات ماساژ بر روی این ناحیه ابرو می تواند برای مقابله با بی خوابی و سایر مشکلات عاطفی به ویژه: ترس ، اضطراب کمک کند. اگرچه این نکته اغلب در جلسات طب سوزنی و طب سوزنی گنجانده شده است ، اما تحقیقات کمی در مورد اثربخشی آن انجام شده است.

تکنیک طب فشاری

لطفاً برای هر نقطه یک یا سه دقیقه بگذارید. با حرکات ماساژ (انگشت شست ، ایندکس یا انگشت میانی ، مطابق دلخواه) فشار دهید به اندازه کافی سخت ، اما بدون درد شدید فشار دهید. یک جلسه ماساژ خود را انجام دهید
طب سوزنی قبل از خواب در یک فضای آرام و راحت برای شما.

طب سوزنی چیست؟

کسانی که طب سوزنی و طب سوزنی را تمرین می کنند با مفهومی به نام Qi کار می کنند. طبق نظریه طب سنتی چینی ، چی یک انرژی حیاتی است که از طریق مسیرهایی به نام نصف النهار در تمام بدن گردش می کند. متخصصان طب سوزنی و طب سوزنی معتقدند مسدود کردن این نصف النهار می تواند باعث عدم تعادل در جریان چی شود و منجر به درد ، بی خوابی و سایر علائم و بیماری ها شود. فشار در نقاط خاص ، تعادل چی را بازیابی می کند. هر نقطه شماره خاص خود را دارد و به یک بدن / سیستم خاص تعلق دارد. طب سوزنی برای تحریک نقاط از سوزن های استریل ، یکبار مصرف و موی نازک استفاده می کند ، در حالی که طب سوزنی از طریق ماساژ و فشار بر روی نقطه کار می کند.

بررسی ها نشان می دهد که 10 تا 30 درصد افراد بطور دوره ای از بی خوابی رنج می برند ، اگرچه برخی از مطالعات بیان می کنند که حدود 50 درصد از افراد گاهی اوقات تا حدودی علائم اختلالات خواب دارند.

کمبود خواب بر سلامت و سلامت عمومی فرد تأثیر می گذارد. ارتباط بین بی خوابی و فشار خون بالا ، اختلالات متابولیکی ، چاقی و از دست دادن حافظه ثابت شده است. داروهای تقویت کننده خواب برای برخی افراد م workثر است ، اما می تواند عوارض جانبی داشته باشد. با بی خوابی مزمن ، بسیار مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و روشهای درمانی مناسب را انتخاب کنید. هر کسی که قصد دارد طب فشاری را به برنامه روزانه خود اضافه کند ، مشورت با یک پزشک آگاه ، متخصص طب سوزنی مفید خواهد بود. طب فشاری یکی از تکنیک های سلامتی مکمل ، ایمن ، خفیف و موثر است.

اما لطفاً به یاد داشته باشید که از طب فشاری نمی توان به عنوان یک درمان مستقل برای هر بیماری استفاده کرد. برای معالجه به پزشک مراجعه کنید! استفاده از طب فشاری در دوران بارداری در هر زمان و بدون مشورت با یک متخصص در زمینه پزشکی شرقی ممنوع است. با بدن خود با احتیاط و عشق رفتار کنید و او با قدردانی به شما پاسخ خواهد داد!

منابع

تأثیر طب فشاری بر کیفیت خواب: بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. Waits A ، Tang YR ، Cheng HM، Tai CJ، Chien LY. بررسی پزشکی خواب. فوریه 2018 ؛ 37: 24-34

طب فشاری برای بی خوابی: پروتکل برای بررسی سیستماتیک و متاآنالیز.

وو دی جی ، دونگ HC ، تانگ TN ، زو SF. پزشکی (بالتیمور). نوامبر 2018 ؛ 97 (45).

بی خوابی: آیا طب سوزنی می تواند کمک کند؟ مدیریت درد Hayhoe S. 2017 ژانویه؛ 7 (1): 49-57.

طب سوزنی خود به خود برای اختلال بی خوابی: یک خلبان کنترل شده تصادفی. آزمایش. یونگ WF ، هو FY ، چونگ KF ، ژانگ ZJ ، یو BY ، سوون LK ، چان LY ، چن HY ، هو LM ، لائوس LX. مجله تحقیقات خواب. 2018 آوریل؛ 27 (2): 220-231.

Bhaskar ، S. ، و همکاران. (2016) شیوع بی خوابی مزمن در بیماران بزرگسال و ارتباط آن با علائم پزشکی.

چن ، Y.-F. ، و همکاران. (2013) تأثیر درمان طب سوزنی بر بی خوابی افسردگی: یک پروتکل مطالعه یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی چند متری.

مهتا ، پ. ، و همکاران. (2017) درمان طب سوزنی معاصر: درمان Adroit برای بهبودی بدون درد بیماریهای درمانی.

Shao، Y. (2017). مطالعه بالینی در مورد طب سوزنی برای بی خوابی اولیه.

Simoncini، M.، et al. (2015) طب فشاری در بی خوابی و سایر اختلالات خواب در بیماران مبتلا به نهاد مسنی که از بیماری آلزایمر رنج می برند.

Sun ، JL ، و همکاران. (2010) اثربخشی طب سوزنی برای ساکنان مراکز مراقبت طولانی مدت با بی خوابی: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی [چکیده]

ژنگ ، L.- W. ، و همکاران. (2014) تأثیر طب فشاری بر کیفیت خواب بیماران میانسال و سالمند مبتلا به فشار خون بالا.

Zick، SM، et al. (2016) بررسی 2 نوع طب سوزنی خود به خود برای خستگی مداوم مربوط به سرطان در بازماندگان سرطان پستان: یک کارآزمایی بالینی تصادفی.

متن: ایرینا داتسنکو
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA