برای اینکه از پیش نویس و عواقب مربوط به هیپوترمی نترسید ، مراحل بهبود سلامتی را شروع کنید. آب خنک مقاومت بدن را افزایش می دهد ، اما شما باید بر کل سطح بدن به طور یکنواخت تأثیر بگذارید.

بارتوش
کاترینا بارتوش

متخصص مغز و اعصاب ، پوکی استخوان

شکاف
آرسنی گپون

متخصص مغز و اعصاب ، پوکی استخوان

راندمان بالای قرار گرفتن در معرض آب در بدن به این دلیل است که ظرفیت گرمای آن 28 برابر بیشتر از ظرفیت گرمای هوا است. به خصوص ترکیبی مؤثر از سخت شدن آب با ورزش.

دوش کنتراست باعث بهبود دما ، متابولیسم ، قلب و عروق و سیستم تنفسی می شود.

  • به طور متناوب از آب سرد و گرم با اختلاف 5-7 تا 20 درجه یا بیشتر استفاده کنید. مطمئن شوید که این دوش را با مالش فعال با حوله به پایان برسانید.
  • در مرحله اولیه ، در طی 15-20 روز اول ، اختلاف دمای آب گرم و سرد هر 3 روز را 1-2 درجه افزایش دهید.
  • مدت زمان گرمایش - 90 ثانیه و سرمایش - 120 ثانیه. در طی یک روش 3-4 بار حرارت و سرمایش را جایگزین کنید.
  • در روزهای بعد باید دمای آب گرم ثابت باشد ، اما سرماخوردگی هر 1 روز 2-5 درجه کاهش می یابد تا زمانی که به 18-19 درجه برسیم. در حالی که به مدت 1-1,5 دقیقه گرم می کنید ، کمی خنک تر می شوید. متناوب 5-6 بار.
  • منظم بودن اهمیت دارد. اگر بیش از چهار روز پشت سر هم از دست دادید - باید این طرح را از ابتدا شروع کنید.

به تو برکت دهد!

متن: کاترینا بارتوش ، آرسنی گپون
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA