آیا تغییر بهتر یا بهبود رژیم برای بهتر خوابیدن امکان پذیر است؟ یک سؤال عجیب ، زیرا خواب و غذا چگونه است ، به جز معروف "شبها غذا نخورید"؟ "چهار خواب بزرگ" چیست؟

خواب و مکانیسم های آن مدت ها است که توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است. مشخص است که ریتم خاصی در خواب وجود دارد ، هورمون خواب - ملاتونین ، که بعد از غروب خورشید تولید می شود و تا زمان طلوع آفتاب عمل می کند. اکنون علم به وابستگی غذا و خواب رسیده است. بنابراین ، بگذارید ببینیم دانشمندان درباره خواب چه می دانند.

چهار خواب بزرگ

چهار م wonderfulلفه شگفت انگیز وجود دارد که خواب را تحت تأثیر قرار می دهد. بیایید آنها را به شرط "چهار بزرگ خواب" صدا بزنیم (این نام مشروط است و توسط نویسنده برای راحتی استفاده می شود - rytmy.media ) این ویتامین ها و مواد معدنی خاصی هستند که تأثیر آن بر روی خواب توسط دانشمندان اثبات شده است:

  • تریپتوفان؛
  • منیزیم؛
  • کلسیم؛
  • B6
    برخی از این ترکیبات بر تولید ملاتونین در بدن تأثیر می گذارند ، یعنی هورمونی که ریتم های شبانه روزی را تنظیم می کند (بیدار شدن / خواب رفتن).

نحوه کار ملاتونین:

وقتی زمان خواب فرا می رسد ، میزان ملاتونین در بدن افزایش می یابد. این به ما کمک می کند که بخوابیم. در صبح مقدار این هورمون کاهش می یابد تا بدن از خواب بیدار و فعال شود.

بعضی اوقات تولید ملاتونین مختل می شود. این ممکن است رخ دهد اگر شب هنگام کار کنید و در طول روز بخوابید یا خیلی سخت کار کنید و کمی بخوابید. ریتم شکسته است. بدن دیگر نمی تواند روز را از شب متمایز کند. در چنین مواردی می توانید برای عادی سازی ریتم خواب و بیدار کردن کمی ترفند انجام دهید. برای انجام این کار ، فقط غذاهای خاصی را بخورید که حاوی مؤلفه های "خواب بزرگ چهار" در یک زمان خاص هستند. این بهتر از مصرف قرص های خواب است و قطعاً طبیعی تر است.

"چهار بزرگ" ما را در نظر بگیرید.

1 تریپتوفان

این یک اسید آمینه است که پس از هضم در بدن انسان ، به سروتونین انتقال دهنده عصبی (مؤلفه ای از خوشبختی) تبدیل می شود و از آن به هورمون ملاتونین تبدیل می شود.
تریپتوفان در مقادیر کافی در پروتئین های گیاهی و همچنین در محصولات لبنی یافت می شود. در اینجا لیست اصلی وجود دارد:

  • میوه ها (آووکادو ، موز ، هلو ، سیب)؛
  • حبوبات؛
  • جو دوسر؛
  • آجیل و دانه کنجد؛
  • محصولات لبنی (پنیر ، ماست خانگی ، شیر).

هک زندگی مفید:

یک لیوان ماست خانگی در شب به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.

2 منیزیم

منیزیم از دیرباز به عنوان یک عنصر استراحت شناخته شده بود. این ماده به عنوان یک آرامش بخش طبیعی و غیرفعال کننده آدرنالین عمل می کند. کمبود منیزیم یکی از دلایل اختلالات خواب است. آماده سازی منیزیم به طور گسترده ای به عنوان آرام بخش استفاده می شود. در کدام محصولات می توانید منیزیم را به شکل طبیعی آن بدون قرص پیدا کنید؟

  • اسفناج و سایر برگهای سبز تیره؛
  • آجیل و دانه (بادام ، دانه آفتابگردان ، آجیل برزیل ، بادام زمینی ، آجیل کاج ، دانه کتان).
  • حبوبات؛
  • موز ، آووکادو و ماست خانگی.
3 کلسیم

کلسیم جادوگر دیگری از "بزرگ چهار خواب" ما است. کمبود کلسیم منجر به بیدار شدن در شب و همچنین مشکل در خوابیدن پس از آن می شود. اثربخشی رژیم غذایی با کلسیم در ترکیب در مبارزه با بی خوابی اثبات شده است.

محصولات لبنی:

که شامل تریپتوفان ، منیزیم و کلسیم است ، برای خوابیدن ایده آل است. ماست خانگی فقط چنین محصولی است.

منابع کلسیم:

  • برگهای سبز تیره؛
  • شیر و پنیر؛
  • ماست خانگی
  • سویا؛
  • محصولات زراعی؛
  • کنجد؛
  • کلم بروکلی
4 ویتامین B6

به تبدیل تریپتوفان به ملاتونین کمک می کند. نشان داده شده است که کمبود ویتامین B6 باعث کاهش سطح سروتونین و در نتیجه اختلالات خواب و همچنین افسردگی و بی خوابی در موارد شدید می شود.
منابع B6:

  • دانه های آفتابگردان؛
  • پسته؛
  • موز ، آووکادو ، اسفناج.

نوشیدنی هایی برای بهبود خواب:

- شیر گرم؛
- نوشیدنی قره قاط (آب گرم را روی زغال اخته بریزید) ؛
- چای بابونه یا نعناع ؛
- آب گیلاس (طبیعی ، بدون شکر) ؛
- چای میوه شور.

+ ملاتونین

"چهار بزرگ خواب" ما شامل چهار مؤلفه است که باعث تولید ملاتونین در مغز می شوند. اما برخی از محصولات وجود دارد که از قبل حاوی ملاتونین در ترکیب آنها هستند:

  • گریپ فروت ، مارچوبه ، گوجه فرنگی ، زیتون ، کیوی ، کلم بروکلی ، خیار ، گیلاس ، ذرت ، زغال اخته؛
  • برنج ، گندم ، جو دوسر؛
  • گردو ، تخمه آفتابگردان ، دانه خردل ، بادام زمینی ، دانه کتان ، بادام.
    توصیه می شود یک ساعت قبل از خواب تمام این محصولات را مصرف کنید.

مقدار کمی گیلاس یا دو موز ، تخمه آفتابگردان ، یک زن و شوهر بادام ، یک لیوان ماست خانگی یا نوشیدنی زغال اخته - محصول ایده آل شما برای خواب شبانه چیست؟ یک شب خوب را امتحان کنید و لذت ببرید.
یک خواب خوب داشته باشید!

متن: ناتالیا زاخارووا
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA