آیا نیاز به کمک دارید ، اما نمی توانید جرات داشته باشید؟ آیا این امر شما را از ایجاد روابط باز دارد و فقط کیفیت زندگی شما را بدتر می کند؟ خوب ، این مشکل رایج است. به همین دلیل تصمیم گرفتیم دریابیم که چرا بسیاری از افراد نمی توانند از آنها تقاضای کمک کنند و آیا مقابله بدون روان درمانی امکان پذیر است.

چگونه می دانم مشکلی ندارم؟

اگر به سختی می توانید از کسی درخواست کمک کنید و زندگی شما را دشوار می کند - بله ، واقعاً مشکلی وجود دارد. و اگر با آن سر و کار ندارید ، کیفیت زندگی می تواند به طرز چشمگیری بدتر شود. خیلی اوقات اتفاق می افتد که یک زن به سختی با کیسه های سنگین قدم می زند ، ممکن است تا آنجا که ممکن است ناراحت کننده باشد ، حتی دردناک باشد ، اما با وجود همه چیز ، بی سر و صدا رنج های خود را تحمل می کند. اما مردان اغلب شرمنده می شوند که اعتراف کنند که فاقد دانش و تجربه برای کنار آمدن با این کار هستند. در چنین مواردی ممکن است برای آنها به نظر برسد که درخواست کمک ، تصدیق ضعف آنها و حتی گاهی تحقیرآمیز است. اگر با چنین موقعیت هایی آشنا هستید و فکر این که باید به شخصی نزدیک شوید و از او درخواست کمک کنید ، باعث ایجاد احساسات منفی زیادی می شود ، شما سرخ می شوید ، کمرنگ می شوید ، دستان شروع به لرزیدن می کنند و جرات نمی کنید این قدم ساده را بردارید - پس مشکل آنجاست ، قابل لمس است. اما می توانید از شر آن خلاص شوید.

86496
متخصصان مرکز روانشناسی SAD:

کاترینا روزخووا، روانشناس و روان درمانی
سرگئی کلیشتورنی، درمانگر گشتالت
لیودمیلا کارپنکو، روانشناس ، گشت درمان

چرا مردم ناتوان از کمک هستند

مکانیسم اصلی ایجاد چنین ناتوانی در ارائه کمکهای خارجی ، احساس شرم تلقی می شود که همراه با نهادهای اساسی ، مکانیسم محافظتی قابل اطمینان ایجاد می کنند. این نهادهای اساسی می توانند متفاوت باشند - به عنوان مثال ، اگر در کودکی شخصی که اغلب از اقوام می شنود که درخواست کمک یا پذیرش آن را از دیگران می کند - بد است. اما این فقط سخنان عزیزان نیست که می تواند نقش آفرینی کند: کودکان همیشه احساسات را به خوبی می شناسند و کلیه اعضای خانواده ، شهادت ها ، حرکات و رفتارها را به طور کلی دنبال می کنند. بنابراین ، اگر بستگان از یک طریق یا روش دیگر نشان دهند که پذیرش کمک یا درخواست کسی از چیزی تحقیرآمیز یا شرم آور است ، کودک به سرعت آن را به یاد می آورد.

در اکثر موارد ، کمک به دلیل شرم آور بودن بسیار شرم آور است ، زیرا می تواند هویت ما را تضعیف کند - تصویر فردی که می تواند و باید از عهده خود برآید. در جامعه ، این تصویر به خوبی تقویت شده است. به عنوان مثال ، اگر غریبه بخواهد کاری را برای او انجام دهد یا چیزی را قرض دهد ، ممکن است او را "گدای" بنامند. در عین حال ، استقلال مطلق از دیگران و امتناع از کمک ، اغلب در انواع قواعد و معیارهای افراد "موفق" گنجانده شده است. گاهی اوقات ، تحت احساس شرم در هنگام درخواست کمک ، می توانید مشکل عزت نفس را پوشانده باشید.

اما یک طرف دیگر هم وجود دارد. بعضی اوقات مردم می خواهند از شما درخواست کمک کنند و حتی این کار را به راحتی انجام دهند ، اما به آنها آموزش داده نشده است که به درستی این کار را انجام دهند. در این حالت ، درخواست ممکن است مانند یک دستور ("به من بدهید ...") ، یک سؤال ("می توانم ...؟") ، یا یک اشاره ("حدس بزنید که من چه نیاز دارم").

اگر مشکلی وجود دارد از کجا شروع کنیم؟

مهمترین و اولین کاری که باید انجام دهید این است که به خودتان اعتراف کنید و بدانید که اکنون واقعاً نمی توانید از کسی کمک بخواهید و این صفت بسیار مانع از برقراری روابط خوب با افراد و بر همین اساس زندگی کامل می شود.

اگر شخص خود بفهمد که نمی تواند یا نمی تواند درخواست کمک کند ، این یک قدم مهم و مهم برای تغییر است.

می توانید ابتدا با اطلاعات به خودتان کمک کنید. برای درک چگونگی کنار آمدن با این مسئله ، باید بدانید که چرا قادر به درخواست کمک یا پذیرش آن نیستید. برای پاسخ به این سؤال ، باید در این باره فکر کنید که چگونه این صفت توانست ریشه بگیرد و چرا و چه زمانی به شما در زندگی کمک کرده است. به احتمال زیاد ، توانایی مقابله با مشکلات به تنهایی و بدون کمک دیگران ، مدتی برای شما مهم و درست بود.

آیا مقابله با ناتوانی در درخواست کمک تنها است

مقابله با این ویژگی را می توانید خودتان داشته باشید ، اما حتی اگر با مشکل خود بسیار سخت بجنگید ، بیشتر از کار با یک متخصص نیز طول خواهد کشید. علاوه بر این ، حتی اگر فرد اطلاعات را به طور فعال جمع آوری کند و روشهای مختلف روانشناختی را امتحان کند ، این به هیچ وجه تضمین موفقیت نیست.

متخصص به بررسی دلایلی که باعث بروز این ویژگی در شما می شود ، می گوید که چگونه در درون شما شکل گرفته و ریشه دارد. چنین متخصصی می تواند وضعیت شما را عینی تر ارزیابی کند و توضیح دهد که چرا این مشکل را دارید.

بهتر است متولی داشته باشید که به ساخت تجربیات جدید کمک کند و شما را در این مسیر پشتیبانی می کند. زیرا ما از تجربه می آموزیم که فقط با شخص دیگری امکان پذیر است.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با مشکل عدم توانایی کمک کمک کند

مشکل عدم توانایی در کمک کردن بسیار شایع است ، بنابراین در بسیاری از کتابهای مربوط به خودشناسی و روانشناسی ذکر شده است. در اینجا نکاتی وجود دارد که به گفته نویسندگان می توانند به ما صحیح درخواست کمک و پذیرش کمک کنند.

1هیچ کس کامل نیست

کتاب ونسا ون ادواردز برای هر کسی که نه تنها از ناتوانی در کمک ، رنج می برد ، بلکه می تواند با دیگران ارتباط مشترکی پیدا نکند ، ارزش خواندن دارد ، از برقراری ارتباط می ترسد و احساس تنهایی می کند. او توصیه می کند که ایده آل ها را فراموش نکنید و یاد بگیرید که خود و نقاط ضعف خود را بپذیرید.

در اینجا قوانینی وجود دارد که او توصیه می کند از آن پیروی کند:

1. از پذیرش اشتباهات خود نترسید و به یاد بیاورید - هیچ چیز اشتباهی ، خنده دار یا اشتباه وجود ندارد. همه اشتباه می کنند و این طبیعی است.

2. خودتان باشید ، از دانستن چیزی نترسید. سؤال کنید که آیا معنای چیزی را نمی دانید ، دریغ نکنید که اعتراف کنید که آهنگ مشهور را نشنیده اید یا فیلمی ندیده اید.

3. بیاموزید بدون شرم ، عبارت "من نمی دانم" را بگویید. شروع کنید که صادقانه بپذیرید که شما چیزی نمی دانید ، ابتدا در گفتگو با عزیزان و سپس با دوستان یا همکاران جدید.

2"وقتی رنج می برید ، باید به یک عزیز نزدیک شوید و از او کمک بخواهید. این عشق واقعی است "

راهب بودایی ذن ویتنامی ، تیت نیت هان ، که به خاطر کتاب های خود در مورد بودیسم ذن مشهور است ، یک تمرین ساده را ارائه می دهد. این به شما کمک می کند که پس از یک نزاع ، زمینه مشترکی را با یک دوست عزیز پیدا کنید و به شما یاد می دهد از یکدیگر کمک بخواهید ، حتی اگر غرور و شرم شما را از انجام این کار باز دارد.

نکته ورزش این است که وقتی از سخنان یا اعمال شخصی که دوستش دارید آزار دهید ، با احساسات خود کنار بیایید. به احتمال زیاد ، در این حالت ، شما نمی خواهید از این شخص کمک بخواهید ، اگرچه در حال حاضر شما واقعاً به آن احتیاج دارید.

بنابراین ، یک مکان آرام پیدا کنید و این مانتره ساده را در مورد خودتان چندین بار تکرار کنید: "عزیز (عزیز) ، من رنج زیادی می کشم و از شما درخواست کمک می کنم." سپس به یک دوست عزیز خطاب کرده و همین کلمات را تکرار کنید. این یک تمرین بسیار ساده اما در عین حال بسیار دشوار است.

3سپاسگزار باش

این قانون در کلیه کتابها و مقالاتی که راهنمایی برای خوشبختی هستند توصیف شده است. آنچه مردم برای شما انجام می دهند را دست کم نگیرید. سعی کنید توجه کنید وقتی یک همکار قلم را برداشت که از دست شما خارج شد و شخصی در اتوبوس به شما صندلی داد. باور کنید ، اگر شما فقط کاری غیرقابل درک برای خودتان ایجاد کرده و یا اصلاً در چنین شرایطی واکنش نشان ندهید ، فرد دیگر نمی خواهد به شما کمک کند. لازم نیست در نظر بگیرید که لازم است از روشی خاص تشکر کنید ، یک لبخند صمیمانه و کلمات "متشکرم" کفایت می کند.

لازم است بطور جامع با مشکلات مرتبط با ارتباط با افراد دیگر مقابله کنید. حتی عدم توانایی کمک گرفتن می تواند دلایلی داشته باشد که در کودکی ذاتی است. بنابراین ، اگر تمرین های کتاب ها و از مرجع ها صرفه جویی نمی شود ، نیازی به تسلیم نیست. بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید که به شما در غلبه بر شرم یا ترس کمک می کند ، به شما یاد می دهد که با مردم ارتباط برقرار کنید ، خود را همانطور که هستید بپذیرید.

متن: ایرینا پچنا
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA