از فلسفه شرقی این ایده به ذهنمان خطور کرد که فرد جوان است و ستون فقرات انعطاف پذیر است. بسیاری از تکنیک های سلامتی و طول عمر بر انعطاف پذیری بدن تمرکز دارند. برای احساس عدم انعطاف پذیری و "خفگی" بدن ، کافی است برای اولین بار یا پس از یک استراحت طولانی به کلاس های یوگا بیایید. اما در شرایط عادی ، ما محدود به "کشیدن" هستیم و زیاد فکر نمی کنیم که چه اتفاقی برای بدن غیر انعطاف پذیر ما می افتد. ما می دانیم که اگر آکروبات نیستیم ، به کشش احتیاج داریم و چگونه به درستی کشش کنیم تا به خودمان آسیب نرسانیم.

تاریخ

حرکات کششی (کششی) به عنوان نوعی از ورزش که در 50 سالهای قرن گذشته در سوئد سرچشمه گرفته بود. سپس مجموعه ای از تمرینات را برای توسعه کشش عضلات و تاندون ها ایجاد کرد. دو قرن بعد ، کشش جای خود را در دنیای رقص و ورزش گرفت. سپس اعتقاد بر این بود که عضلات کششی به گرم شدن آنها قبل از تمرین کمک می کند و به این ترتیب به آنها قدرت می دهد و در برابر آسیب محافظت می کند. این واقعیت اخیراً رد شده و پس از تمرین قدرتی برای شل شدن عضلات ، از کشش استفاده می شود. با این وجود ، کشش اثرات مثبت بسیاری دیگر را نشان داده است: لحن بدن ، غلبه بر سلولیت و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست ، سلامت مفاصل و ستون فقرات ، راه رفتن آسان و حتی وضع حمل.

کشش چیست

  • کشش استاتیک - هنگامی که فرد در وضعیت مشخصی "منجمد" می شود ، و در این زمان عضلات و تاندون های او کشیده می شوند تا احساس ناراحتی جزئی داشته باشند.
  • کشش پویا - تمریناتی که در طی تکرار حرکات با افزایش دامنه ، عضلات کشیده می شوند. به عنوان مثال ، اگر به صورت ریتمی خم شوید می توانید کف دست خود را به کف خود برسید. این کشش شامل حرکات فعال بازوها و پاها است ، بنابراین از آن بعنوان گرم کردن بعد از تمرین استفاده می شود. کشش پویا به کاهش چربی و سلولیت کمک می کند.
  • کشش استاتیک - منفعل - کشش در زیر وزن بدن خودتان ، مانند ریسمان.
  • کشش زوج بسیار راحت است زیرا یک مربی یا شریک زندگی به دستیابی به یک موقعیت خاص کمک می کند و در نتیجه دامنه حرکات را افزایش می دهد. نکته اصلی این است که هیچ درد و زخمی شدید وجود ندارد.
  • کشش منفعل زوجی در طول ماساژ تایلندی اتفاق می افتد ، که به آن یوگا غیرفعال نیز گفته می شود. چنین "قطارهایی" راحت ترین و آرامش بخش هستند.

آنچه فیزیولوژیست ها و یوگی ها می گویند

فیبرهای عضلانی با سن و کمبود آموزش می توانند به بافت های همبند کلاژن متصل شوند و آنها را سفت تر کند. آنها به معنای واقعی کلمه به یکدیگر می چسبند و تحرک را کاهش می دهند. قویترین بافت همبند بدن تاندون است. آنها بسیار قوی هستند ، اما وقتی 4٪ کشیده شوند ، می توانند به صورت غیر قابل برگشت آسیب ببینند - کشیده یا پاره شده.

اتصالات نوعی از بافت همبند است که کمی بهتر کشیده می شود. آنها کار اتصالات داخل را تضمین می کنند. کشش آنها اغلب منجر به صدمه می شود. بنابراین ، در هنگام ورزش باید از مفاصل محافظت شود.

بافت همبند، که "عضلات" را به هم می رساند فاشیا نامیده می شود. این "اسکلت دوم" انسان است ، و وظایف مهمی را انجام می دهد - از تغذیه بافتها گرفته تا "خواندن مختصات" محل بدن در فضا. فاشیای توسعه نیافته بیشتر مانع از حرکت آزاد است.

هنگامی که فرد شروع به انجام حرکات کششی یا یوگا می کند ، کشش عضلات و تاندون ها باعث تقویت آنها می شود هیدراتاسیون و تغذیه ، تولید مایعات روان کننده در بافت ها. فیلم های متصل لغزنده می شوند و ماهیچه ها در برابر کشش مقاوم هستند ، ساختار طبیعی آنها ترمیم می شود.

در سال 1998 ، مایکل آلتر ، فیزیولوژیست ، کتابی نوشت ، "علم انعطاف پذیری" ، در مورد خواص بدن و اهمیت کشش. وی توضیح داد: ماهیچه های یک فرد که به راحتی در حین تمرین صدمه می بینند ، در واقع قادر به کشش یک و نیم بار (تا 150٪) هستند. و فقط با کشش بیشتر می توانند پاره شوند.

یکی از پایه های اساسی یوگا - paschimottanasana - با هدف کشش کل بدن در امتداد ستون فقرات است. نشستن ، شما باید به جلو خم شوید. در این زمان ، کشش با تاندون آشیل شروع می شود و به عضلات گردن در پایه جمجمه ختم می شود. بسته به تمرین ، پوزو باید به مدت 30-120 ثانیه ثابت باقی بماند. در این مدت ، تغییرات لازم در بافت پیوندی رخ می دهد.

آنچه مربیان بدنسازی می گویند

43
کسنیا لیتوینوا

مربی بدن سازی:

من با بسیاری از افراد انعطاف پذیر آشنا شده ام که ورزش می کنند و احساس جوانی می کنند. اما من کشش روزانه را تمرین می کنم. زیرا کمر از نگرانی ، استرس ، کار بی تحرک ، عدم تحمل رنج می برد. در این حالت کشش می تواند قلاب باشد که می تواند افراد را از پیری نجات دهد ، هنگامی که ستون فقرات و مفاصل رنج می برند.

کشش با هدف اطمینان از اینکه عضلات الاستیک به شما امکان می دهد سلامت مفاصل ، رباط ها و استخوان ها را حفظ کنید ، است. هرچه فرد توانایی خم شدن بیشتری داشته باشد ، در طول سالها با مصدومیت مشکلات کمتری خواهد داشت. کشش یکی از مواردی است که از پیری محافظت می کند. هرچه بتوانید بندها را خم کنید ، کشش آن بهتر است. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، عضلات خیلی سفت و منقبض شده اند. سپس شما باید حرکات کششی ، کششی را انجام دهید. در غیر این صورت ناراحتی و سپس آسیب خواهید دید.

هر شخصی به کشش روزانه نیاز دارد. او باید در منطقه راحتی باشد تا عضلات با لذت ، اما بدون درد آواز بخوانند. اگر درد دارید - این در مورد کشش ورزشی است. حرکات کششی تمرینی است که هدف آن شل کردن عضلات ، شل کردن آنها و بهبودی پس از تمرین برای از بین بردن استرس و اسپاسم است.

اعتقاد بر این است که سلولیت را می توان با علائم کشش روزانه و باله بدن سفت کرد. و حتی اگر عضلات خود را به درستی کشش دهید می توانید لاغر شوید. این یک تمرین شدید نیست که کالری بسوزاند. اما در حقیقت شما به گونه ای کار می کنید که می توانید وزن کم کنید و در این حالت پوست خیلی خوب سفت می شود.

حرکات کششی "عضلات داخلی" را "بدست می آورد" ، که به عنوان مثال در هنگام اسکات کار نمی کنند. ما همچنین آن دسته از ماهیچه ها را کار می کنیم که در جهات دیگر کار نمی کنند.

هنگام تمرین روی شبیه سازها ، عضلات در حالت استرس زا برای فشرده سازی و گسترش به سادگی دچار تنش می شوند. بعد از ورزش حتماً هر عضله ای را بکشید. یعنی کار آرامش ، آرامش کار - جایگزین. اگر یک کار ثابت با وزن وجود داشته باشد ، بدون کشش یا ماساژ ابتدایی (که ماساژورها فقط از عناصر کشش استفاده می کنند) منطقی نخواهد بود. حتی بدنسازان تقریباً همه کشیده هستند.

کهولت سن پس از 40 سالگی آغاز می شود ، اما این در صورتی است که شخصی ورزش نکند. در طی 40 سال ، کلاژن هنوز کافی است و خاصیت ارتجاعی رباط طبیعی است و اگر بعداً شروع کنید ، نتایج سوال برانگیز خواهد بود. اگر شما کاری از جمله کشش انجام نداده اید ، پس از یائسگی (بعد از 55 سال) شروع به کشش می کنید فقط می تواند تحت نظارت مربی هوشمند یا متخصص توانبخشی باشد.

بعد از 40 سال ، خوب است که با تکنیک های ساده یوگا (تنفس ، مدیتیشن ، زنان) شروع شود. عناصر کشش وجود دارد. انجام باله بدن خوب است ، نوعی کشش است.

چه کسی نباید برای کشش پیش برود: اگر نقص یا بیماری وجود دارد که مانع از کشش می شود. به عنوان مثال ، نقص مادرزادی ران. در این حالت ، ممکن است فرد بخواهد روی ریسمان بنشیند ، و ساختار لگن در این امر کمکی نمی کند - پس احتمال صدمه 99٪ است. یا فتق هایی در ناحیه گردن یا کمر وجود دارد که به شما امکان خم شدن و عدم خم شدن در برخی از آساناها یا پوزها را نمی دهد.

979
ویکتور ماندزیاک

مربی بدن سازی:

همه کشش دارند ، اما بسیاری این کار را بدون فکر انجام می دهند. متخصصان عضلات را برای اصلاح وضعیت بدن کشش می دهند. و آنها این کار را به صورت آشفتگی انجام نمی دهند ، همه چیزهایی را که کشیده می شوند نمی کشند ، اما بر روی عضله هدف که باید کشیده شود تأثیر می گذارند. به عنوان مثال ، در خم شدن عضله کوچک سینه ، در هایپرلوردوز - ایلیوپسو کشش دهید.

ورزش هایی هستند که بدون کشش نمی توانند انجام دهند. این کاراته ، کیک بوکسینگ ، بوکس تایلندی ، ژیمناستیک ریتمیک ، اسکیت بازی ، رقصیدن ، باله و حتی اگر شما استاد کما سوتره باشید. اگر در زندگی روزمره فاقد تحرک مفاصل هستید ، توانایی انجام حرکات دامنه همه مفاصل ، حتما کشش دارید.

انعطاف پذیری یک کیفیت بدنی است که به بافت همبستگی بستگی دارد. بافت پیوندی از کلاژن (بسیار متراکم) و الاستین تشکیل شده است. ویسکوزیته آنها ذاتی در ژنتیک است. معمولاً زنان انعطاف پذیرتر هستند زیرا الاستین بیشتری دارند و مردان کمتر.

دو تئوری در مورد بهبود انعطاف پذیری ماهیچه ها وجود دارد. اولین - نظریه تغییر شکل پلاستیک - تحت عمل کشش ماهیچه طولانی تر می شود. تئوری حسی دوم - گیرنده هایی در بافت همبند ماهیچه ها وجود دارد. هنگامی که ماهیچه کشیده می شود ، احساس درد وجود دارد. این باعث هیجان مردم می شود. این سیگنالی است به مغز در مورد عضله تنشی. اگر عضلات به طور سیستماتیک کشیده شوند ، گیرنده ها نسبت به کشش حساس تر می شوند. بنابراین ، من به شما توصیه می کنم به دو دلیل حرکات کششی کنید: در فعالیت های داخلی یا حرفه ای لازم است و شما از این احساسات لذت می برید.

اما: کشش استاتیک باعث گرم شدن عضلات مانند گرم شدن نمی شود! برای اینکه ماهیچه گرم شود ، باید کار کند. در حین کار عضلات و رها شدن گرما ، بافتها الاستیک تر می شوند ، این محافظت در برابر آسیب است. هرچه ماهیچه ها بیشتر کار کنند ، گرما بیشتر می شود. علاوه بر این ، یک ماهیچه سرد با تلاش برای کشش آن به راحتی آسیب می بیند.

متن: اولگا چنتسووا
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA