چگونه می توان از هوای گرم شهر فرار کرد ، از گرما در هنگام اضطراب ، وحشت یا گرگرفتگی از فکر وسواس دائم "چقدر داغ"؟ ما در مورد ساده ترین روش ها و تمرینات برای خنک کردن سریع به همراه سرگئی بوکاتسلا معلم کوندالینی یوگا صحبت می کنیم.

پروفایل-bukacela
سرگئی بوكاتسلا

معلم کوندالینی یوگا و هنرهای رزمی سیک "گاتکا"

1 عمل تنفس: Sitali Pranayama

این نفس خاصیت خنک کننده و پاک کننده دارد. خوب است در صورت ضعف و ضعف تمرین کنید. Sitali pranayama قادر به کاهش دمای بدن است ، فشار خون را عادی می کند و تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد. اعصاب را آرام می کند ، احساسات را "خنک" می کند (عصبانیت ، پرخاشگری) و تحریک پذیری را تسکین می دهد. Sitali pranayama مخصوصاً در تابستان ، هنگامی که بیرون هوا گرم است ، اهمیت دارد و می خواهیم سرد شود.

اجرای:
یک تصویر ساده (در صورت امکان - در یک حالت ساده و متقاطع) بنشینید. قفل گلو را سبک کنید (چانه خود را به شکاف گلو فشار دهید).
دستها آزادانه روی زانوها دراز می کشند). زبان را با یک لوله ، حرف "U" ببافید و نوک زبان را به بیرون بچسبانید. به آرامی و عمیق از طریق زبان حلزونی نفس بکشید و از طریق بینی بازدم کنید. 3 دقیقه ادامه دهید (انجیر را ببینید در بالا) می توانید زمان اجرای آن را به 11 دقیقه افزایش دهید. حتی ممکن است طعم تلخی را روی زبان خود حس کنید. این نشانه سم زدایی است و طبیعی است. با گذشت زمان ، می گذرد

2 خود ماساژ نقطه زیر بینی

ماساژ این نقطه از نظر بیولوژیکی فعال به خلاص شدن از شر سرگیجه ، بهبود تمرکز ، تسکین درد و تنظیم کار مغز کمک می کند.

اجرای:
اگر احساس می کنید به دلیل گرما ، پر از خستگی ، بیمار می شوید ، یک نکته را در زیر نوک بینی ، دقیقاً بالای خط فوقانی لب پیدا کنید و آن را ماساژ دهید.

3 ورزش مدیتیشن برای کاهش فشار

اجرای:
یک حالت ساده و ساده بگیرید ، دستان خود را به سطح مرکز قلب بالا آورده و کف دست خود را بکشید. نوک انگشتان یک دست را به نوک انگشتان مربوط به دست دیگر لمس کنید. انگشتان دست خود را به آرامی فشار دهید.

از دهان نفس بکشید و از بینی خود بازدم کنید. با دقت و زیبایی نفس بکشید ، ریتم قلب خود را حس کنید. چشمان خود را کمی باز نگه دارید. نگاه به سمت نوک بینی هدایت می شود.

در صورت امکان - 11-31 دقیقه ادامه دهید. هنوز هم بنشینید و به صدای شما گوش دهید.

4 در گرمای اضطراب / عصبی بودن / اضطراب

در مدیتیشن تمرین کنید "رهایی از ترس از آینده"

اجرای:
یک نمایش ساده (در صورت امکان - بنشینید) بگیرید.
دستها (مادرا): ابتدا پشت دست چپ را روی کف دست راست قرار دهید. دست چپ را با دست راست ببندید تا انگشت شست راست در کف دست قرار بگیرد. حالا انگشت شست دست چپ را روی انگشت شست دست راست قرار دهید تا شست ها عبور کنند. انگشتان دست راست به آرامی دست چپ را روی پشت در آغوش می گیرند. این موقعیت دستها باعث ایجاد صلح و احساس امنیت می شود. دستان خود را در این مادرا بر روی سینه خود ، در مرکز قلب قرار دهید.

یک نفس عمیق بکش و راحت باش.

سعی کنید مراقبه کنید - از تنفس خود آگاه باشید: استنشاق و بازدم. سعی کنید چند دقیقه طول بکشد ، از بدن و دمای آن آگاه باشید.

"شست های صلیب به خنثی کردن افکار ذهنی مجنون درباره جلوگیری از ترس و درد کمک می کند. چنین افکاری به خودی خود نگران کننده است و به شما اجازه نمی دهد از منابع شهود و قلب استفاده کنید. گوروچاران سینگ خالصا

5 ما تابستان را برای زمستان با کمک تامل و مشاهده تغییر می دهیم

اجرای:
در فصول سال (تابستان ، پاییز ، زمستان ، بهار) همه چیزهایی را که شما را احاطه کرده است ، مشاهده و تحقق بخشید - فضا ، دما ، صداها ، احساسات در بدن و خارج از بدن. منطقه را بر اساس فصل به یاد داشته باشید.

و اگر اکنون گرم است ، باید احساس کنید و تصور می کنید که زمستان است ، تمام جزئیات زمان مناسب (سرد) سال را به یاد داشته باشید و تکثیر کنید.

6 آموزش استاد اتوژنیک

ورزش اتوژنیک "تأمل ریتمیک"
در یک موقعیت راحت بنشینید. هر شی ساده مانند قلم توپ یا چیز دیگری را جلوی خود قرار دهید. آرام توجه خود را روی قلم متمرکز کنید. بدون حواس پرتی ، نفس نفس بکشید و در خروجی چشمان خود را ببندید. با چشمان بسته ، از نظر ذهنی تصویر جسم را پاک کنید و سپس با بسته بودن چشمان ، شی را از منظره جدا کنید. چشمان خود را باز کنید و ببینید که تصویر واقعاً از بین رفته است ، گویی آن را پاک کرده اید. وقتی این تمرین را انجام می دهید ، عملی را به خاطر می آورید. این می تواند در مورد اشیاء یا در مورد ما به درجه حرارت (جو گرما) اعمال شود.

ورزش اتوژنیک: خنک شدن در پیشانی و معابد

در حالت اتوژن ، توزیع مجدد خون وجود دارد ، از جمله کاهش جریان خون به سر. این با احساس خنک شدن در پیشانی همراه است. تمرکز منفعل بر خنک شدن پیشانی به شما امکان می دهد عملکرد ذهنی را افزایش دهید ، خستگی ذهنی را تسکین دهید.

در یک موقعیت راحت بنشینید و استراحت کنید ، روی آرامش ، سنگینی ، گرما ، پالس ، تنفس و گرمی در شکم تمرکز کنید. سپس بدون متوقف کردن احساس آنها ، چند ثانیه روی خنک شدن در پیشانی تمرکز کنید. سپس از حالت اتوژن خارج شوید. در آینده زمان غلظت را روی پیشانی خنک طولانی کنید. سعی نکنید در پیشانی احساس سرماخوردگی کنید - خنک شدن باید سبک باشد.

اگر در طول درس به طور مداوم احساس خنکی کمی از پیشانی داشته باشید ، این تمرین تسلط دارد. همچنان که سرد می شوید ، می تواند در معابد ، بینی یا چشم ها پخش شود ، اما نه لزوماً.

همچنین ارزش این کار را دارد که بر تمرینهای اتوژنیک مانند:

متن: سرگئی بوکاتسلا ، رسانه ریتم. لینک
کلاژها: الكساندر استانین

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA