زندگی بدون اضطراب اتفاق نمی افتد ، اما در سال های اخیر اضطراب برای رسیدن به نسبت های همه گیر شروع شده است. افکار اضطراب آمیز مانع از توجه مثبت و شادی در لذت های کوچک می شوند ، آنها به طور فزاینده ای به حملات هراس ، اختلالات عصبی و روانی تبدیل می شوند.
روانپزشک آنا لیوویتس می گوید: چگونه مقابله کنیم وقتی هیجان غیرقابل درک در زندگی همراه باشد.

لو
آنا لیوویتس

روانشناس خانوادگی ، درمانگر گشتالت ، متخصص ژنتیک ، کاندید علوم زیست شناسی ، متخصص در مشکلات در روابط خانوادگی ، وابستگی متقابل ، بحران ها و اختلالات روانی

اضطراب چیست؟

اضطراب با ترس متفاوت است عدم اطمینان از آنچه انسان از آن می ترسد ، یعنی هیچ ابژه ای ندارد. در حالی که در سطح بیولوژیکی بدن مکانیسم "ضرب و شتم" شروع می شود ، حتی در صورت لزوم.

ریتم زندگی ، دستیابی به موفقیت، اوضاع کشور به همراه تأثیر شبکه های اجتماعی روی مغز ما عمل می کند تا اضطراب تعمیم یابد (یعنی ثابت شود). سطح اضطراب و اضطراب در سالهای اخیر به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.

اضطراب در گشتالت درمانی به عنوان تحریک متوقف در نظر گرفته می شود ، انگیزه بدن برای عمل است. در شرایط خاص ، هنگامی که اضطراب درونی از قبل در زندگی عادی دخالت دارد - لازم است کاری را با آن انجام دهیم. پیاده روی ، ورزش ، نقاشی ، رقصیدن می تواند به پایین بودن سطح اضطراب کمک کند.

با وجود اضطراب زیاد ، که در هنگام تجمع مزمن آن به دلیل فشار زیاد استرس ایجاد می شود ، توجه به تهدیدات افزایش می یابد. انسان آنها را در جایی که هیچکدام نیست ، می بیند. به نظر می رسد بستگان این شخص را "باد" می کند. به علت اضطراب ، سیستم عصبی کاهش یافته و سطح حساسیت به خود کاهش می یابد.

عدم قطعیت - بزرگترین وحشت یک فرد مضطرب در شرایطی که نمی توان همه چیز را از قبل محاسبه کرد. نیاز فوری به دانستن در حال حاضر "بله" یا "نه" وجود دارد. هر مشکلی فاجعه بار می شود. این نحوه عملکرد مغز است.

اگر اضطراب ثابت می شود، در زندگی عادی دخالت می کند ، وظایف خانوادگی خود را انجام می دهد ، به سر کار می رود ، همراه با اختلالات خواب ، حملات هراس ، وسواس - این یک دلیل برای مشورت با یک متخصص است. در سطح جسمی ، اختلالات اضطرابی می توانند خود را در قالب اختلالات روانی نشان دهند. به عنوان مثال ، این یک اختلال خواب ، حساسیت به بیماری ، حملات هراس ، سندرم روده تحریک پذیر است.

افکار وسواسی. هنگامی که غیرممکن است که متوجه نشویم ، افراد با اضطراب خود روبرو می شوند. تمرکز روی هر چیزی غیرممکن است. اضطراب با افکار وسواسی مشخص می شود ، مثل اینکه آیا آهن در خانه خاموش است ، یا فراموش کرده اند که آپارتمان را قفل کنند و آیا من وقت کافی برای انجام همه کارها خواهم داشت ، خواه من به اندازه کافی خوب باشم.

اضطراب کودکان در بیشتر موارد ، بستگی به محیط آنها ، وقایعی که در زندگی آنها رخ می دهد ، و میزان اضطراب در خانواده بستگی دارد.

اضطراب همچنین تحت تأثیر پیگیری مداوم است: بهتر ، بالاتر ، سریعتر و اشباع نشده از وقایع. مقایسه به علاوه با کسی ، ارزیابی.

تجربه آسیب زا. در پاییز ، اضطراب ممکن است بدتر شود. با این حال ، نه به دلیل تغییر نور روز ، مانند مورد افسردگی ، بلکه به دلیل خاطرات مرتبط با حوادث شدید یا آسیب زا. به عنوان مثال ، وقتی مدرسه یا مهد کودک را شروع می کنید ، در یک م instسسه یا یک شغل جدید. در این دوره فرد ممکن است ناخودآگاه این اضطراب را به بستگان ، فرزندان و محل کار خود منتقل کند.

میراث افزایش اضطراب همچنین می تواند نتیجه گرایش ژنتیکی (از جمله "هوای خانوادگی" در دوران کودکی) و همراهی و شرایط زندگی باشد.

تکنیک های ضد اضطراب

اضطراب ملایم در هنجار را می توان با ورزش کاهش داد. اما اگر آنها کمکی نمی کنند - این یک سیگنال برای مشورت با یک متخصص است. آنچه شما می توانید انجام دهید:

مکث کنید بین موارد - 5 دقیقه ، تا ده یا بیست و شمارش کنید. نفس بکشید: نفس عمیق بکشید ، چشمان خود را ببندید ، بازدم کنید ، بدن خود را از نوک انگشتان تا سر حس کنید. منحصراً روی بدن خود تمرکز کنید.

نفست را نگه دار. یکی از روشهای ساده تنفس موثر تمرکز بر تنفس عمیق آهسته با تأخیر در تنفس پس از استنشاق است. با بازدم عمیق و آهسته ، تنش فروکش می کند. 3-5 چرخه در یک موقعیت راحت کافی است.

یه شمع روشن کن. نگاه را باید روی شعله متمرکز کرد ، فقط مانند تمرین قبلی نفس بکشید ، اما به آرامی در آتش بازدم کنید. لازم است یک tsivochka را منفجر کنید تا خاموش نشود. تجسم آرامش در آتش و تکنیک تنفس این اثر را تقویت می کند.

قرعه کشی. این روش برای افراد خلاق خوب کار می کند. شما می توانید هر چیزی را در لحظه زنگ بکشید: خطوط ، زیگزاگها ، هر چیز دیگری. تماس با کاغذ به بیرون ریختن کمک می کند زیرا باعث نگرانی در داخل می شود ، و شکل و شکل می گیرد. از بین بردن اضطراب و محدود کردن آن در حال حاضر درمانی است.

خاطرات خود را نگه دارید. شما می توانید هر چیزی را بنویسید: احساسات ، افکار ، اقداماتی که می خواهید انجام دهید ، واکنش های شما. همچنین به بیان علت اضطراب ضمن کاهش آن کمک می کند. این کمک می کند تا با ضبط کردن آنچه خود را آماده می کنید ، اضطراب را کاهش دهید تا از این رو "آماده" در سرتان نماند.

با سرعت خود زندگی کنید. از خود مراقبت کنید و نسبت به خودتان مراقب باشید تا نیازهای خود را احساس کنید. بیاموزید وقتی چیزی با ارزش ها و اولویت های شما مطابقت ندارد ، نه بگویید.

تکنیک های حملات وحشت

تکنیک های ضد اضطراب

حمله هراس احساس اضطراب و ترس شدید ناگهانی است که همیشه با برخی از علائم جسمی همراه است: لرزیدن ، تپش قلب ، سرگیجه ، بی نظمی ، تعریق ، تنگی نفس ، خشکی دهان ، حالت تهوع. این واکنش بدن از 5 تا 40 دقیقه طول می کشد.

اطلاعات مهمی که همه باید بدانند: در اثر حملات وحشت نمیرید و دیوانه نشوید. چنین افکاری در طول حمله ظاهر می شود. حمله پانیک علامت دیدن روان درمانی است ، زیرا دارو باعث کاهش علائم می شود ، اما علت - اضطراب انباشته ناخودآگاه - از بین نمی رود.

متوقف کردن حمله هراس غیر ممکن است تا زمانی که هیجان انباشته آزاد شود. اگر در کنار فردی هستید که دچار حمله هراس شده است ، بسیار مهم است که ممکن است تا حد ممکن آرام و معقول باشید ، تا بر اضطراب خود افزوده نشوید ، بلکه پشتیبان باشید.

از معده خود تنفس کنید - شما باید راحت بنشینید ، پاهای خود را روی زمین استراحت دهید ، زمین را به خوبی حس کنید ، دست خود را روی شکم خود بگذارید و به آرامی نفس بکشید (از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید).

در میدان تنفس کنید. باید اطراف خود را پیدا کنید یا یک مربع را تصور کنید. به عنوان مثال می توانید روی بالش تمرکز کنید. با هزینه چهار تنفس کنید و توجه خود را از یک گوشه به گوشه دیگر با تأخیر در تنفس تغییر دهید (استنشاق کشش برای حدود 4 ثانیه ، مکث و بازدم به همان میزان).

توجه را تغییر دهیدبیرون آمدن از حالت تنگ ترس از آگاهی. کار این است که تمرکز را از وسط به بیرون تغییر دهید. به زور اراده می توانید خود را مجبور کنید شماری از درختان ، اتومبیل ها ، ویندوز ها را بشمارد. می توانید اشیاء را با صدای بلند نامگذاری کنید ، آنچه را می بینید توصیف کنید. شستن در خانه با آب سرد یا دوش به منزل کمک می کند.

یک دفتر خاطرات وحشت نگه دارید - در حین حمله ، لازم است تا با جزئیات کامل آنچه در این لحظه اتفاق می افتد را توصیف کنید. شما کجا هستید ، با چه لباس ، چه افرادی در اطراف هستید ، چه ساعتی است ، چه چیزی قبل از هراس بود ، اکنون چه احساسی دارید ، چه فکرهایی در ذهن شما است.

تکنیک "برای شجاعان" را امتحان کنید - تقویت. در لحظه هراس ، می توانید آن را تا حد پوچ تشدید کنید ، تا در حداکثر شکل حمله ایجاد کنید ، با تمرکز بر احساساتی که در بدن ایجاد می شود ، ترسیده است.

قطار - تعلیم دادن تنش آرامش - این روش باید زود هنگام ، در حالت استراحت استفاده شود ، زیرا در هنگام حمله وحشت ، بدن منقبض و اسپاسم می شود. سپس در یک لحظه حساس باید سخت سفت شوید و سپس استراحت کنید.

یک باند الاستیک بپوشید (دستبند لاستیکی) روی بازوی او. اگر در ابتدای حمله ، نوار لاستیکی را بکشید و رها کنید ، درد روی پوست باعث جلب توجه به بیرون ، به احساسات جسمی خواهد شد ، بنابراین ترس کاهش می یابد.

جوانب مثبت و منابع اضطراب

اگر فردی نگران چیزی باشد ، توجه او به آن معطوف خواهد شد. این به شما کمک می کند تا بهتر آماده شوید ، به موفقیت معنی دار تری برسید ، سخت تر کار کنید و به نتیجه برسید.

متن: اولگا چنتسووا
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA