شاید شنیده باشید که رفتن به یک سونا گرم بعد از تمرین در باشگاه بدن می تواند بدن را آرام کرده و بدن را از سموم پاک کند.

صدها سال است که مردم اسکاندیناوی از سونا برای پاکسازی ، استراحت و کاهش وزن استفاده می کنند. به عنوان مثال در فنلاند ، 5,2/2 میلیون نفر در این کشور حدود XNUMX میلیون سونا دارند. استفاده از سونا در کشورهای اسکاندیناوی از اوایل کودکی آغاز می شود.

تحقیقات فعلی در مورد فواید سونا متفاوت است. اگر قصد دارید برای بهبود سلامتی و سلامتی خود سونا را به برنامه روزانه خود اضافه کنید ، ابتدا ویژگی ها و نیازهای بدن خود را تجزیه و تحلیل کنید.

سونا یا حمام بخار

تفاوت سونا و حمام بخار چیست؟ هر دو نوع برای ایجاد تعریق طراحی شده اند اما از انواع مختلف گرما استفاده می کنند. سونا از گرمای خشک اجاق گاز یا سنگ های گرم استفاده می کند تا اتاق را در دمای 90 درجه سانتی گراد در رطوبت بسیار کم گرم کند.

و اتاق های بخار گرمای مرطوب را تصور می کنند. آنها در دمای پایین تر ، معمولاً در حدود 43-49 درجه سانتیگراد و 100 درصد رطوبت نسبی کار می کنند.

فواید سونا

وقتی به سونا می روید ، درجه حرارت پوست افزایش می یابد ، ضربان قلب افزایش می یابد و رگ های خونی گشاد می شوند. این زمانی اتفاق می افتد که قلب شما شروع به پمپاژ خون بیشتر می کند. غیر از این البته شما شروع به تعریق می کنید. این روش چندین مزیت دارد:

آرامش

از سونا به طور سنتی برای استراحت استفاده می شود. با افزایش ضربان قلب و گشاد شدن رگ های خونی ، جریان خون به پوست افزایش می یابد. سونا همچنین می تواند گردش خون را بهبود بخشد.

سیستم عصبی دلسوز شما برای حفظ تعادل دما در بدن فعال می شود. علاوه بر این ، غدد درون ریز در کار دخیل هستند. واکنش بدن در برابر گرما باعث می شود شما کمتر در معرض درد باشید ، توجه بیشتری داشته و باعث سرخوشی شوید. گرما باعث آرامش عضلات شما می شود ، از جمله عضلات صورت و گردن. این عضلات اغلب پس از یک روز طولانی تنش دارند.

اثر آرامش بزرگترین مزیت سونا است. برای تقویت اثر آرامش ، در اتاق سونا مراقبه کنید. وقتی بدن خود را از نظر جسمی آرام می کنید ، ذهن و احساسات شما اغلب از این الگو پیروی می کنند. این اثر مدت طولانی طول می کشد و حتی می تواند به خواب بهتر کمک کند.

مسکن درد

استفاده از سونا خشک می تواند به افراد احساس سلامتی و نشاط دهد. با شل شدن و گشاد شدن رگ های خونی در سونا ، جریان خون افزایش می یابد و این می تواند به کاهش تنش مفصل و تسکین دردهای عضلانی کمک کند.

سونا همچنین می تواند به افراد مبتلا به درد مزمن و آرتروز کمک کند. تحقیق افراد مبتلا به اختلالات اسکلتی - عضلانی مزمن ، از جمله آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان ، دریافتند که رفتن به سونا به مدت چهار هفته باعث کاهش درد ، سفتی مفصل و خستگی می شود.

اگرچه همه بیماران بهبودی را گزارش کردند ، اما تغییرات مثبت از نظر آماری معنی دار نبودند. متخصصان توصیه می کنند بیماران با چنین مشکلاتی چند جلسه آزمایش را طی کنند تا ببینند آیا استفاده از سونا قبل از قرار دادن آن در برنامه درمانی ، وضعیت آنها را بهبود می بخشد یا خیر.

خطرات مرتبط با بازدید از سونا

کم آبی
به طور متوسط ​​، یک فرد ضرر می کند حدود نیم لیتر برای مدت کوتاهی در سونا عرق کنید ، بنابراین حتما قبل و بعد از آن مقدار زیادی آب بنوشید. مدت طولانی را در سونا نگذارید ، زیرا دوره های طولانی خطر کم آبی را افزایش می دهد.

کم آبی شدید نیاز به توجه فوری پزشکی دارد. اگر سرگیجه ، سردرد یا تشنگی شدید سریعاً باید سونا را ترک کنید.

عوارض ناشی از کم آبی شدید چه می تواند باشد:

  • فشار خون پایین؛
  • خستگی گرما یا گرمازدگی ؛
  • نارسایی کلیه؛
  • شوک hypovolemic؛
  • تشنج
  • از دست دادن هوشیاری؛
  • کما

همچنین پس از بازدید از سونا ، آب زیادی بنوشید تا بدن مرطوب شود.

از دست دادن وزن

سونا برای کاهش وزن بی اثر است زیرا تنها کاهش وزن ، وزن مایع است و بدن شما به محض شروع به خوردن یا آشامیدن مایعات از دست رفته را پر می کند. به محض نوشیدن آب ، دوباره وزنتان افزایش می یابد. اگر می خواهید لاغر شوید ، به یک رژیم غذایی سالم و ورزش ادامه دهید.

سموم

هیچ مدرکی وجود ندارد که تعریق در هنگام سونا سموم بدن یا پوست را دفع کند. تنها هدف از تعریق جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن است. سموم توسط کبد و کلیه دفع می شوند.

تعادل مناسب آب برای عملکرد مناسب کبد و کلیه ها مهم است. بعد از بازدید از سونا حتماً مقدار زیادی آب بنوشید تا مایعات شما جبران شود. به کبد و کلیه های خود اجازه دهید وظایف خود را انجام دهند.

عملکرد تولید مثل

تحقیق ارتباط بین حضور در سونا و از دست دادن باروری در مردان را نشان داد. مطالعه اخیر روی مردان فنلاندی که به مدت سه ماه هفته ای دو بار به مدت 15 دقیقه از سونا بازدید می کردند ، نشان داد که استفاده از سونا تأثیر منفی زیادی بر تولید اسپرم دارد.

خبر خوب این است که اثر برگشت پذیر بوده است. برای درک تأثیر سونا بر باروری ، به ویژه در مردانی که از قبل اسپرم کمتری دارند یا سایر مشکلات عملکرد باروری ، تحقیقات بیشتری لازم است.

در چه مواردی باید از بازدید از سونا خودداری کنید

برخی شرایط سلامتی با رفتن به سونا یا اتاق بخار سازگار نیست. اگر به هر یک از بیماری های زیر مبتلا هستید ، حتما قبل از مراجعه به سونا با پزشک مشورت کنید:

  • آسم یا سایر بیماریهای تنفسی ؛
  • بیماری قلبی
  • بارداری؛
  • صرع؛
  • فشار خون بسیار بالا یا بسیار پایین
  • حالت مسمومیت
  • مصرف داروهای محرک ، آرام بخش یا سایر داروهای روانگردان.

مطالعه منتشر شده در مجله علوم پزشکی قانونی نشان داد که مرگ و میر ناشی از سونا بسیار نادر است (کمتر از 2 در 100 نفر جمعیت). تصور می شد که 000 درصد از مرگ و میرها به علل طبیعی و 25 درصد به دلیل گرما باشد. نیمی از مرگ و میرها در سونا توسط افرادی در حالت مستی ایجاد شده است و بیشتر آنها در آن زمان تنها بودند.

مراحل بعدی

اطلاعات فعلی نشان می دهد که استفاده از سونا هم مزایا و هم خطرات دارد. سونا به طور کلی برای افراد سالم بی خطر است. متأسفانه ، شواهد کمی وجود دارد که آنها به غیر از آرامش و رفاه عمومی ، برای سلامتی مفید هستند.

منبع: Healthline
ترجمه: آندری گلوشکو
کلاژها: کارینا گریلیوک

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA