تنها چیزی که زنان را در دوران قاعدگی نگران می کند این است: "چه کاری می توان برای جلوگیری از این درد در اینجا و اکنون انجام داد." 5 روش ارزان ، آسان و ایمن برای خلاص شدن سریع از درد قاعدگی را جمع آوری کرده است.

1 پروانه

تمرین "پروانه" از یوگا به ما رسیده است - این یکی از آساناها است.

چطور کار می کند؟
ابتدا وضعیت پروانه ای گردش خون را در ناحیه لگن ، شکم و پشت بهبود می بخشد. دوم ، پروانه به باز شدن باسن کمک می کند. به همین دلیل ، پروانه برای زنان باردار توصیه می شود ، زیرا تمرین منظم می تواند زایمان را تسهیل کند.

نحوه اجرا
با پشت صاف روی سطح (زمین ، تخت) دراز بکشید و پاها را به هم متصل کنید. تا جایی که ممکن است زانوهای خود را باز کنید و پاهای متصل را با پاشنه های کشیده تا لگن بالا ببرید. برای اولین بار می توانید از بالش زیر کمر و زانو استفاده کنید. برای بیرون آمدن از حالت - زانوها و پشت خود را بالا ببرید ، با دستان خود را کمک کنید.

این پروانه به احتمال زیاد در خانه مفید خواهد بود ، اما در زندگی در شهر اینطور نیست. بنابراین ، اسلحه بردارید:

2 موز

چطور کار می کند؟
در دوران قاعدگی ، رحم کوچک می شود و لایه قاعدگی داخلی را که باعث گرفتگی قاعدگی می شود ، از بین می برد. موز اغلب به ورزشکاران توصیه می شود تا اسپاسم عضلات را برطرف کنند (این به دلیل محتوای پتاسیم و منیزیم موثر است) ، که به گرفتگی قاعدگی کمک می کند.

از موز اغلب به عنوان محصولی مهم برای کم خونی یاد می شود. موز سرشار از آهن است و این آهن قابلیت زیست پذیری دارد (فراهمی زیستی توانایی جذب خوب توسط بدن است). آهن خون را بیشتر اشباع و غلیظ می کند. لخته شدن خون در هنگام خونریزی یا قبل از از دست دادن خون مورد انتظار (قبل از قاعدگی یا جراحی) بسیار مهم است. ویتامین B2 موز همچنین تعداد گلبول های قرمز را افزایش می دهد.

علاوه بر این ، موز به بدن کمک می کند تا هورمون شادی - سروتونین را تولید کند که باعث بهبود خلق و خو می شود.

نحوه خوردن موز در دوران قاعدگی:
موز به صورت خام و نوشیدنی ، خنک و پخته ، حتی می تواند خورده شود جوشانده با شیر. با خیال راحت تمام گزینه ها را جستجو کنید تا بفهمید کدام نوع به بدن شما کمک می کند تا سریعتر و موثرتر با درد قاعدگی کنار بیاید.

3 ماساژ نقاط روی کف Su-jok

طبق نظریه شرق درمانی سو جوک ما نقاط مکاتبه ای روی دست و پا داریم (نقاطی که به اندام های ما متصل هستند). نقاط پیش بینی تمام اعضای داخلی انسان است. و برای خلاص شدن از شر هر بیماری ، کافی است که نکته مناسب را پیدا کرده و به آن عمل کنیم. رحم همچنین دارای نقاط متصل به خود است.

چگونه نقاط منطبق رحم را روی کف دست پیدا کنیم
کف دست راست خود را به سمت خود بچرخانید. ناحیه رحم بین انگشتان میانی و حلقه ای ، در حفره است (به تصویر زیر مراجعه کنید). با انگشت شست و اشاره چپ و آزاد ، نقاطی را در این ناحیه پیدا کنید که بیشترین درد را داشته باشند. 2-3 نقطه از این دست در منطقه وجود خواهد داشت.

نحوه ماساژ نقاط رحم
یک نکته پیدا کنید - ما آن را با انگشتان (یا یک چوب تشخیصی / یک مداد معمول) فشار می دهیم ، نه خیلی قوی ، اما قابل توجه است. تا زمانی که ممکن است حدود یک دقیقه نگه دارید و ماساژ دهید.

سپس نکته دوم مشابه احساسات دردناک را پیدا کرده و ماساژ را با آن تکرار می کنیم. بعد از 3-5 دقیقه ، درد باید فروکش کند.

4 آب انار و گریپ فروت

چطور کار می کند؟
آب انار باعث افزایش هموگلوبین می شود. حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به کاهش جریان خون در دوران قاعدگی کمک می کند. آب انار به حفظ سطح بالایی از ایمنی بدن کمک می کند ، که به ویژه در دوران قاعدگی ، هنگامی که نیروهای محافظتی بدن زن کاهش می یابد ، بسیار مهم است.

آب گریپ فروت به منظور بازگرداندن تعادل هورمونی و تسکین دردهای قاعدگی به جبران کمبود ویتامین کمک می کند.

آب گریپ فروت تازه فشرده شده حاوی فلاونوئید نارینژنین است - ماده ای که بر متابولیسم استروژن تأثیر می گذارد. و اختلالات متابولیسم استروژن ، به نوبه خود ، می تواند خود را در تعدادی از بیماری های زنان نشان دهد. گریپ فروت فلاونوئید نارینژنین از این امر جلوگیری می کند.

احتمال ایجاد واکنش های آلرژیک در آب گریپ فروت بسیار کمتر از سایر آب مرکبات است.

چه وقت و چگونه نوشیدنی
اگر چرخه پایدار باشد و تقریباً از زمان شروع قاعدگی مطلع باشید ، می توانید یک هفته قبل از شروع آب انار را بنوشید. در دوران قاعدگی می توانید در صورت احساس گرفتگی دردناک یک لیوان آب انار یا گریپ فروت بنوشید.

لطفا توجه داشته باشید: آب گریپ فروت نباید به موازات استفاده از تعدادی دارو مصرف شود. دستورالعمل های داروهای خود را بخوانید ، با یک پزشک مشورت کنید و مطمئن باشید که واکنشهای فردی بدن را کنترل می کنید.

5 با روغنهای اساسی ماساژ دهید

به مدت 20 دقیقه ماساژ دهید می تواند کمک کند درد قاعدگی را کاهش دهید.
تحقیق 2010 23 زن مبتلا به درد قاعدگی ناشی از آندومتریوز. محققان دریافتند که ماساژ با روغن بلافاصله و پس از آن به طور قابل توجهی درد را کاهش می دهد.

اضافه کردن روغن ضروری برای ماساژ آروماتراپی می تواند مزایای بیشتری داشته باشد. که در مطالعه 2012 48 زن که درد قاعدگی را تجربه کردند به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه کرم حاوی روغنهای اساسی و گروه دیگر کرم حاوی رایحه مصنوعی دریافت کردند.

گروهی که از روغنهای اساسی استفاده کردند ، کاهش قابل توجهی در میزان و مدت درد داشتند. در این مطالعه از مخلوط روغن استفاده شده است اسطوخدوس, حکیم و مرزنجوش.

نحوه استفاده از روغنهای اساسی برای ماساژ برای دردهای قاعدگی
اسانس را باید با آن رقیق کرد روغن حامل. اینها می توانند روغن های گیاهی یا مهره ای مانند روغن هسته انگور ، روغن بادام ، روغن نارگیل باشند. غلظت ایمن - یک قطره روغن اساسی در هر قاشق چای خوری روغن حامل.

نحوه انجام ماساژ با روغن در دوران قاعدگی:
دراز کشیدن. مخلوطی از روغن حامل را با روغن اساسی روی دستها بمالید ، یا روی شکم خود بچکانید. نواحی اطراف شکم ، پهلوها و پشت خود را با دست حرکت داده و سکته کنید و روی نقاط خاصی که بیشتر به چشم می آیند با شدت بیشتری فشار دهید.

چه روغن هایی استفاده کنید:
اسطوخدوس
از اسطوخودوس در معطر درمانی در هنگام ماساژ عضلات استفاده می شود ، به شما این امکان را می دهد تا عضلات واقع در پشت را شل کرده و اسپاسم هایی را که ممکن است در دوران قاعدگی اتفاق بیفتد از بین ببرید.

دارچین
دارچین باعث کاهش التهاب در بدن می شود. ماساژ پایین شکم با روغن ضروری دارچین می تواند به کاهش التهاب و علائم گرفتگی قاعدگی کمک کند.

مرجان
روغن ضروری مرزنجوش جریان خون را تحریک می کند ، دارای یک اثر آرامش بخش عمومی است ، برای درد عضلات موثر است (به ویژه در ناحیه کمر) ، باعث تسکین قاعدگی دردناک می شود.

ترکیبی از بیش از یک نوع روغن اساسی ممکن است مفید باشد. که در مطالعه 2012 از ترکیبی استفاده کرد که شامل روغن های اسطوخودوس ، مریم گلی و مرزنجوش بود. روغن ها با یک کرم بدون بو مخلوط شدند.

متن: ریتم رسانه
کلاژها: کارینا گریلیوک

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA