قرنطینه جهانی در حین شیوع عفونت کورو ویروس (کووید 19) به یک اقدام ایمنی تبدیل شده است. خانواده ها و زوج ها گروگان دیوارهای خود شدند. در داخل خانه ، بستگان و عزیزان 24/7 را با یکدیگر می گذرانند. تعداد درگیری ها افزایش یافته است و در چین پس از قرنطینه حتی افزایش قابل توجهی در طلاق ها مشاهده شده است. چگونه در کنار هم انزوا زنده بمانیم و روابط با عزیزان را حفظ کنیم؟ اگر تنها زندگی می کنید چگونه مقابله کنیم؟ توصیه های مؤثر از چهار روانشناس جمع آوری شده است.

با توجه به شیوع عفونت کروناویروس (کووید 19) تقریباً در کل جهان در انزوا قرار داشت. علاوه بر این ، نه تنها در داخل کشورشان بلکه در خانه های خودشان نیز وجود دارد. موضوع ارتباطات (کلامی و بدنی) در یک فضای بسته در طول ساعت به یک زاویه حاد تبدیل شد. علاوه بر این ، این مسئله در مورد روابط خانوادگی بین اعضای خانواده (والدین ، ​​فرزندان ، خواهر و برادر) و عاشقانه نیز صدق می کند. اگر احساس می کنید قرنطینه در حال از بین بردن رابطه است - می توانید اوضاع را حل کنید و عزیزان خود را به سمت و سوی روشن فریب دهید.

چهار دیوار سازش بر وزن طلا است

3_o_litvin
الکساندرا لیتوینچوک

روانشناس و روان درمانی:

در اینجا چندین تمرین عملی برای قرنطینه مشترک وجود دارد:

  • وقتی می خواهید انتقاد کنید، فریاد زدن ، توهین به یک دوست عزیز ، سعی کنید آن را برطرف کنید و به شکل دیگری از درمان تغییر دهید: درخواست ، تعارف ، بغل کردن.
  • همچنین تکنیک ارتباطات غیر خشونت آمیز را امتحان کنید. ماهیت آن این است که هنگام صحبت در مورد موقعیتی که موجب رنجش و عصبانیت شما می شود ، سعی کنید فرد را با عبارات "تو نکردی ... نمی توانی ..." و مثلا "وقتی من ناراحت هستم" را متهم کنید.
  • با هم موافقیم. اگر می خواهید به موسیقی گوش دهید ، و یکی از نزدیکان یا عزیزانتان - برای تماشای یک سریال یا فیلم ، می توانید این مشکل را با هدفون های مختلف حل کنید. همیشه راهی وجود دارد.
  • توصیه می کنم برنامه ریزی روزانه انجام دهید و زمان مشترکی پیدا کنید برای سلامتی ، ورزش ، خودسازی ، سرگرمی ها. به آنچه می تواند رابطه شما را متحد و بهتر کند ، فکر کنید. یک "تیم سازی" از روابط خود ایجاد کنید. به عنوان مثال ، می توانید با هم ورزش کنید ، یک زبان خارجی بیاموزید ، با کودکان بازی کنید. و به طور جداگانه برای صحبت با مشتری ، نوشتن مقاله ، مشغول خلاقیت.
  • درگیری ها اغلب در مورد چیزهای کوچک ایجاد می شوندوقتی همه می خواهند درست باشند و حرف آخرشان است. اگر نزاع اتفاق بیفتد ، نباید به دنبال این باشید که چه کسی مقصر است. اگر می خواهید رابطه را حفظ کنید ، به شریک زندگی خود بگویید ، "من به شما تسلیم می شوم ، زیرا شما را دوست دارم." با این وجود ، همیشه ارزش این کار را ندارد و اگر سؤال برای شما مهم است ، سعی کنید با آرامش درباره موضع خود استدلال کنید.
  • اگر احساس گناه می کنید، بگویید که شما نمی خواهید کینه ای برقرار کنید و می خواهید رابطه برقرار کنید.

بحران یا چالش انعطاف پذیری؟

1_ کاتیا_کوه
کتیا کوچ

روانشناس و روانشناس:

به وضعیت به عنوان یک چالش یا "آموزش انعطاف پذیری" نگاه کنید: هر سومین درخواست طلاق پس از مرخصی مشترک ارائه می شود. قرنطینه می تواند یک چالش جدی برای شرکا یا سیستم عصبی آنها باشد. نیازی به تمسخر هیجان در مورد این دوره نیست ، مانند "همه چیز می گذرد - و می گذرد".

از حق "حریم خصوصی" استفاده کنید. طبیعی است که حصار بکشید و بخواهید مدتی مزاحم نشوید ، زیرا این سخن از آزادی و احترام به مرزهای شریک زندگی است.
خنثی سازی محیط سمی به طور کامل کار نمی کند. کسی نباید اخبار را تماشا کند و بخواند ، کسی باید مراقبه کند.

در صورت تعارض ، قبل از هر چیز ، از احساسات آگاه باشید و "هسته" را بفهمید (دقیقاً چه چیزی می خواهید؟ چرا درگیری؟ چه چیزی باید حل شود؟). اگر احساسات بیش از حد وجود دارد ، بهتر است بررسی موضوع را به تعویق بیندازید. به یاد داشته باشید که یک خانواده یک خانواده است به شرطی که مردم آماده باشند پشت میز مذاکره بنشینند.

آیا رقص در بالکن اشکالی ندارد؟

4_ کوه
لاریسا کوک

روانشناس و روان درمانی:

Coronavirus بشریت را در شرایط سخت انزوا قرار می دهد و این باعث ارزیابی مجدد ارزش ها می شود. مهمترین آزمایش امروز برای تمدن ، ویروس نیست ، بلکه واکسیناسیون اجتماعی علیه بی تفاوتی ، شیرخواری و خودخواهی است.

درگیری های خانوادگی داخلی ، جایی که آنها نمی توانند ارتباط برقرار کنند ، با شدت بیشتری شعله ور می شوند و می توانند منجر به گسیختگی شوند. خانواده های دارای سنت و درک متقابل اشکال جدیدی از ارتباطات را پیدا می کنند و برداشت های جدید ، موضوعات جدیدی برای گفتگو و سرگرمی ها دریافت می کنند. والدین بیش از اینکه بسیار خوشحال شوند با فرزندانشان ارتباط برقرار می کنند. فرم هایی که هنوز شکل نگرفته اند از نظر قدرت آزمایش می شوند و چشم اندازهای خود را نشان می دهند. ما این فرصت را داریم که دوباره یاد بگیریم تا شرکای خود و نیازهای آنها را بشنویم.

بیمارانی که دوستشان دارند و سریعتر از آنها مراقبت می کنند. سیستم ایمنی بدن آنها قوی تر است و از طرف منفی سرکوب نمی شوند و این باعث می شود مکانیسم های برگشت ناپذیر از خود تخریب ، حتی در مواقع عادی. ایتالیایی ها به جهانیان نشان داده اند که چگونه با آواز خواندن بر روی بالکن ها دلسرد نشوند و به تشویق اطرافیان خود بپردازند و به بهترین ها در یک دوره دشوار امیدوار شوند.

"flashmob رقص" توسط بعضی از بیمارستانها انتخاب شد که پرستاران با وجود مشغله روزهای هفته مشغول رقصیدن بودند. در این زمان ، رقص به عنوان علامتی از آرامش تلقی نمی شود ، اما می توانیم مغزهای خود را دستکاری کنیم تا از هورمون های ترس و استرس در ذهنمان جلوگیری نشویم. و چه مدت است که با عزیزان یا نزدیکان خود رقصیدید؟

"سلام ، روانشناس؟": آیا باید از روانشناسی با سوالات خانوادگی سوال کنم

در دوره قرنطینه ، مشاوره روانی آنلاین و تلفنی تقاضا بیشتر شد. و به درستی چنین است - برای تشخیص اینکه به کمک نیاز دارید و با یک متخصص مشورت کنید. یک متخصص ذیصلاح با احتیاط به شما گوش فرا خواهد داد و جزئیات این که آیا درگیری ها پیش از این اتفاق افتاده است و به چه دلایل آنها رخ داده است ، و همچنین چه عواملی اصلی برای ظهور آنها در حال حاضر روشن می شود. در عین حال ، روانشناس شما را با این احساس که رابطه باید بی نقص باشد و اینکه چیزی در رابطه با زوج یا خانواده شما "اشتباه" باشد ، شما را ترک نخواهد کرد.

حداکثر جداسازی ، یا اگر تنها زندگی می کنید چه باید کرد؟

عایق معرفی شده به عنوان یک اقدام امنیتی نباید به سلول انفرادی تبدیل شود. اگر به تنهایی زندگی می کنید ، حفظ ارتباطات آنلاین آنلاین با خانواده ، دوستان ، همکاران مهم است. نه تنها از طریق پیام کوتاه یا متنی یا پیام از طریق ویدیو ارتباط برقرار کنید. این باعث می شود که شما هر روز به جمع آوری نظم بپردازید ، حتی اگر به بیرون نروید.

همچنین ، ارتباطات را با موضوعات کار محدود نکنید. افرادی هم فکر را پیدا کنید که با آنها می توانید با یک فیلم درباره گربه ها بخندید یا درباره یک مستند جدید بحث کنید.

ارتباط روزانه به شما در رفع استرس هنگام بیرون آمدن از انزوا کمک می کند. در ابتدا بدن ما به دلیل نیاز به فاصله گرفتن از افراد استرس می یابد و بعد از آن استرس دارد که مجدداً به درون جمع برویم. بنابراین ، به هیچ وجه نباید ارتباط خود را با جهان از دست بدهید.

نکته مهم - اگر متوجه تشدید تنهایی ، علائم اضطراب یا حملات هراس هستید ، از مشورت با روانشناس یا روان درمانگر دریغ نکنید و یا در مورد احساسات و نگرانی های خود برای دوستانی که به آنها اعتماد دارید بگویید.

اگر یک خویشاوند یا دوست فردی هستید که در طول قرنطینه تنها زندگی می کند ، مکالمات گرم را آغاز کنید ، به امور علاقه مند شوید و به آنها بگویید که در صورت لزوم از کمک شما خوشحال می شوند.

دانستن نقاط ضعف شما به معنای کاهش استرس است

آشنا - به معنای مسلح بودن است. بخش قابل توجهی از ترسها و درگیری ها در پس زمینه ارتباط ناکافی و به موقع در گرداب اطلاعات جعلی در رسانه ها و حملات هراس به شبکه های اجتماعی ایجاد می شود. سعی کنید اوضاع را نه به عنوان "مهلت" در قفس و یا به عنوان یک تصادف ناگوار ، بلکه به عنوان یک چالش در نظر بگیرید. از این گذشته ، اکنون زمان کودک شدن نیست.

ما امیدواریم که اگر در اطرافیان شما یک شرایط درگیری ایجاد شود ، برای شما عزیز آماده باشید ، برای آن آماده باشید ، آن را به راحتی بپذیرید و بدانید که چه کاری انجام دهید.

2_t_svorina
تانیا سوورینا

روانشناس:

این ویروس به یک عامل بحران مالی تبدیل شده و خانواده شما نیز ممکن است یکی شوند. اما ، بگذارید بحران اتفاق بیفتد ، زیرا نوعی تغییر و تجدید است. قرنطینه همانند یک ذره بین برای مکانهایی است که این تغییرات لازم است. می توانید شدت واکنش های خود را در مورد انزوا یادداشت کنید ، اما واقعیت نارضایتی و ناراحتی - فقط توسعه روابط شما است. از پیشنهاد تغییرات نترسید.

اگر متوجه شدید که شخصیت شما در انزوا روبرو شده است ، خود را سرزنش نکنید. احساسات خود را بپذیرید ، به یاد داشته باشید که در این شرایط تنها نیستید و بدانید که یک دوره دشوار مطمئناً پایان خواهد یافت و به شما قدرت تازه ای می بخشد تا انرژی و روابط خود را که برای آن ارزش قائل هستید ، بازیابی کنید.

شما عزیزان را در آغوش بگیرید و به آنها یادآوری کنید که در این دوره دشوار ممکن است طغیان شدید احساسات رخ دهد ، اما با هم قطعاً بر آنها غلبه خواهید کرد.

متن: ناتالیا بورلو
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA