بدن برای دویدن متولد شده است. مردم برای فرار از خطر یا گرفتن طعمه ها فرار می کردند. بعداً از این توانایی برای سخت شدن بدن ، کشف تواناییهای انسانی و قوانین فیزیک استفاده شد. برخی ، دویدن را روشی برای تکامل روح ، ذهن و بدن انسان می دانند ، برخی دیگر - یک عادت ژنتیکی یا رفلکس که باعث تغییر فرهنگ جسمی و معنویت بشر برای قرن ها شده است.

بدن انسان می تواند به تنهایی تغییر کند و بهبود یابد. دویدن می تواند یک یاور عالی و مقرون به صرفه باشد. زیرا علاوه بر این واقعیت که دویدن باعث افزایش استقامت و قدرت می شود - امروزه می توان با اطمینان از آن باتری های عملکرد نام برد.

دویدن ساده و مقرون به صرفه است و به شما حس پرواز می دهد. اما برخی از ما اشتباه می کنیم: بارهای سنگین ، کم آبی ، کفش های ورزشی مناسب برای پوشیدن یا تجهیزات نامناسب ، که به همین دلیل سرخوشی مورد انتظار رخ نمی دهد ...

اشپزخانه
الكساندر كوزین

از 12 سالگی می گذرد ، ورزش های کارشناسی ارشد کلاس های بین المللی در رشته های دو و میدانی ، ساکن کلوپ ماراتن "تاراس بولبا" ، قهرمان چند برابر اوکراین در کشور کراس اوور ، نیمه ماراتن ، رکورد دار سابق اوکراین در ماراتن ، بهترین ماراتن اروپا در سال 2007 ، نویسنده و برگزار کننده ماراتن "، مربی قهرمان مسابقات دو و میدانی و شرکت کنندگان در بازی های المپیک بود:

اصل اصلی کسانی که مدت طولانی در تردمیل بمانند ، آموزش تدریجی و متعادل است. این مانند بلند کردن هالتر است: شما باید با پنکیک های کوچک شروع کنید. خیلی به شخصیت بستگی دارد - کسی که آگاهانه و بالغ تصمیم به دویدن گرفت ، به این ورزش می چسبد.

قوانین اصلی اجرا: چه چیزی ، کجا ، زمان و چگونه

مکان ها و کجا باید اجرا شود
شما می توانید در هر جایی دوید ، اما در جایی که دوست دارید بهتر است: در جنگل ، در نزدیکی آب ، در استادیوم ، روی تردمیل. و بهتر است این کار را با افرادی انجام دهید که با آنها می توانید آزادانه با سرعت دویدن صحبت کنید و در کنار هم رویکردهای سلامتی آنها را بهبود بخشید.

علاوه بر این ، ارزش شرکت در یک ماراتن جهانی مانند ماراتن های اصلی در برلین ، لندن ، توکیو یا شیکاگو را دارد. اینها انگیزه های خوبی برای ماراتن ها هستند ، زیرا جو التهابی افراد هم فکر و لجستیک حرفه ای این نژادها به گونه ای طراحی شده است که عاشق دویدن شوند و هرچه بیشتر افراد را در این فرهنگ ترک کنند.

"اگر می خواهید دویدن کنید - یک مایل را اجرا کنید ، اگر تجربه ای کسب کنید که زندگی شما را تغییر می دهد - یک ماراتن را اجرا کنید. دین کارناز ، ماراتن آمریکایی گفت: و اگر می خواهید با خدا ارتباط برقرار کنید ، یک اولترا ماراتون اجرا کنید.

ملتهای در حال اجرا

- آمریکایی ها و ژاپنی ها. به عنوان مثال ، در نیویورک در 52 دقیقه 27 ثبت نام برای مارکون نیمه بروکلین خریداری کرد

بنوش اب

مایعات بدن را با آب و با کیفیت بالا تمدید کنید. از این گذشته ، پس از برداشتن مایعات بدن ، لازم است سلول ها را با نوشیدنی بی ضرر تجدید کنید.

اما مهم است که به محتوای قلب خود ننوشید ، زیرا روده ای پر از مایعات هنگام دویدن ناراحتی ایجاد می کند. پس از آن - می توانید یک نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک بنوشید ، سرشار از نمک ، مواد معدنی و عناصر کمیاب است ، بنابراین تعادل آب و نمک از دست رفته در طول دویدن را بازیابی می کنید.

در هوای گرم می توانید گردن و سر خود را آب دهید تا هوشیاری از گرمای بیش از حد از بین نرود. علاوه بر این ، به تعادل نمک و مواد معدنی در بدن توجه کنید ، زیرا در هوای گرم با افزایش عرق کردن ، روند از بین رفتن عناصر کمیاب قابل توجه است ، بنابراین ممکن است گرفتگی عضلات ایجاد شود.

بخورید؟ تو می توانی!

وقتی اشتها دارید می توانید غذا بخورید. بعد از نیم ساعت دویدن ، بدن خودش خواستار خوردن است. مطلوب است که یک وعده غذایی کامل را در یک ساعت یا دو ساعت شروع کنید. از آنجا که بلافاصله پس از سوزاندن کالری ، بدن می خواهد انرژی از دست رفته را برگرداند ، و آنچه را که خورده می شود به چربی تبدیل کند.

در مسابقات و ماراتن ها حتی هنگام دویدن غذا می خورند. (مهم است که غذاهای خشک نخورید و در بخش های کوچک نیش بزنید ، خوب جویدنی و آب نخورید). در هر 5 کیلومتر فروشگاه های مواد غذایی وجود دارد. آنها هر 2,5 کیلومتر موز ، کوکی ، انگور و آب تولید می کنند. با این حال ، مطلوب است که پس از اجرا به راحتی آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید.

لباس آسان

اینها باید از مواد سبک و سبک با عملکرد تهویه (شورت ، تی شرت و کلاه) باشند. در زمستان نیز لباس های خیلی گرم نپوشید. وقتی لباس چند لایه است ، با قلاب بهتر است بهتر است. اما سر هنوز باید گرم نگه داشته شود ، از اجتناب از هیپوترمی و پژمردگی در گوش جلوگیری کند.

از مسابقه اول نترسید

قبل از مسابقه اول بهتر است با یک مربی باتجربه مشورت کنید که بتواند تجهیزات را برای یک مبتدی قرار داده و به صورت رایگان در باشگاه های مختلف در حال اجرا برود.

شایان ذکر است سایتهایی را که هر دونده در آن اجرا می شوند ، رصد کنید و به دلخواه و فرصت هایتان چیزی بیابید: ahotu.com ، سایت "پا خدایان" ، جایی که برای دونده ها و صفحات فیس بوک ، مانند "در حال اجرا برای همه" مفید و رایج است. می توانید در حین آموزش از برنامه Training Peaks استفاده کنید.

در ضمن در ذهن من ...

به نظر می رسد که مزیت دویدن فقط عملکرد بدنی نیست بلکه اتفاقاتی است که برای دونده در سر می افتد. وقتی یک ورزشکار در حال دویدن است ، به نظر می رسد که مغز خسته است. واقعاً چیزی در این مورد وجود دارد: مغز هنگام دویدن از 20٪ کالری بدن استفاده می کند. بنابراین ، برای جلوگیری از ایمنی بدن ، علامت متوقف می شود. اما حتی در این صورت ، شما می توانید مغز را متقاعد کنید که وحشت نکنید و به کار خود ادامه دهید.

وی گفت: "وقتی مربی من چندین بار اولترا ماراتون 89 کیلومتری آفریقای جنوبی را برد (COMRADES) و او فکر کرد که قرار است متوقف شود ، او گفت که برای فراتر رفتن او تصور کرد که با کودکان بازی می کند و این برای او آسان تر شد. من به شما توصیه می كنم كه تصور كنید كه حتی در بعضی از مردم جهان حتی سخت تر هم هستند. "

طبق تحقیقات مدرن ، دویدن روشی عالی برای سخت شدن و رشد توانایی های فیزیولوژیکی ، بازیابی مجدد کنترل افکار و احساسات است و اخیراً با تمرین معنوی و مراقبه مقایسه شده است. از این گذشته ، به لطف او ، دونده می تواند وارد حالت خلسه شود ، ریتم و انتزاعی را از عوامل بیرونی آزار دهنده بدست آورد ، زیرا تمرکز توجه ورزشکار به مراحل ، تنفس و حرکت عضلات منتقل می شود.

در حال دویدن

بدن اندروفین و endocannabinoids تولید می کند ، که راز "سرخوشی دونده" را پنهان می کند.

الكساندر كوزین اطمینان می دهد كه دویدن یک دارو است و در سطح شیمیایی نیز به اثبات رسیده است. استرس را تسکین می دهد ، سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کند ، عضله قلب را آموزش می دهد. باعث تحریک حافظه کاری ، افزایش سطح تعادل هورمونی ، کمک به بهبود شکل آنها می شود و گاهی اوقات بیداری ذهنی را آغاز می کند. اما اجرای مراقبه بدون اسباب بازی موثرتر به نظر می رسد.

کوو
آنا کووالنکو

کارشناسی ارشد ورزش ، قهرمان اوکراین ، برنده جام اوکراین ، مربی هاردیو در دویدن ، تمرین عملکردی ، TRH ، دوچرخه سواری ، آدیداس دونده کیف:

دویدن در هوای تازه بدن را ترشح می کند تا سروتونین و دوپامین ترشح کند. سپس هنگامی که با تمام ظرفیت کار می کند ، احساس می کنیم به دویدن و وضعیت بدن وابسته هستیم. دویدن فعالیت مغز را بهبود می بخشد و چند وظیفه ای را بهبود می بخشد.

دوندگان بهتر می خوابند ، کیفیت مواد غذایی آنها تغییر می کند ، بی اختیاری از بین می رود. به طور کلی ، آنها از طریق هورمونهای شادی احساس خوشبختی می کنند.

فقط یک تمرین متعادل نتیجه می دهد و به جلوگیری از صدمات کمک می کند. و هر بار باید بازیابی شود.

پس از دویدن ، یوگا ، کشش و آرامش میوفاسیال مفید خواهد بود. اجرای باید مفید باشد ، بنابراین عقل سلیم را دنبال کنید. اعتدال را بدانید و به یاد داشته باشید که این یک سرگرمی است ، نه یک کار.

دویدن یک ورزش است. بدن سالم یک ماشین تعمیر شده است. دیر یا زود مراقبت از شرایط شما پرداخت می کند.

علاوه بر این ، دویدن می تواند کار شما باشد. شخصی که علاقه پیدا می کند - جالب می شود ، معنا می یابد و می تواند برنامه ریزی کند ، و در نتیجه میل به زندگی را ادامه می دهد.

و دویدن یک سفر است. پرواز بر روی زمین و اکتشاف خود از طریق دویدن فرصت های مغز ، بدن و تاریخ را باز می کند ...
بنابراین ، شاید ارزش آن را داشته باشد؟

متن: آناستازیا سالاشنا
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA