مدیتیشن مهربانی محبت (همچنین مراقبه عشق بی قید و شرط ، همچنین مت) یک طلسم جادویی نیست که بتوان روی آن نقش بست جمعیتبرای برانگیختن سعادت آرمانشهر. این هیچ راهی برای سرکوب و توزیع نابرابر قدرت و امتیازات نیست.

مراقبه مت به این روش کار نمی کند. ذات آن در تصفیه سرنوشت ساز ، شجاعانه و صبورانه از قلب و ذهن شخص است.

94754
مشیم پاتریشیا ایکدا

شخصیت و معلم عمومی در مرکز مدیتیشن خلیج شرقی در اوکلند ، کالیفرنیا. او همچنین به عنوان مشاور تنوع و شمول فعالیت می کند:

مراقبه محبت مهربان ، مت ، تمرین مراقبه ای است که شامل تمرکز و تکرار آرزوهای خوب نسبت به خود و دیگران ، ساکت یا با صدای بلند است. ماتا معمولاً به عنوان "مهربانی دوست داشتنی" ترجمه می شود ، اما ترجیح می دهم ترجمه تانیسارو بیکخو - "حسن نیت / خیرخواهی".

هدف از این شکل مراقبه پاک سازی ما از نفرت و بدخواهی است. و برای بسیاری از افراد بسیار موفق عمل می کند. خیرخواهی پادزهر سو ill نیت است. خیرخواهی یا مهربانی دوستدار پادزهر در برابر نفرت ، بدخواهی و دشمنی است.

مراقبه ماتا به شما چه می دهد؟

وقتی این حسن نیت را تمرین می کنید ، از ترس و واکنش منفی ذهن خود خلاص می شوید.

دکتر مارتین لوتر کینگ جونیور از لزوم "خشونت خشونت آمیز" سخن گفت. مواقع و موقعیت هایی وجود دارد که ما باید ظاهر شویم و حمله کنیم و اکنون ممکن است زمان آن باشد. اما آنچه من را در این امر راهنمایی می کند - نفرت سمی یا تصدیق اینکه همه افراد در بعضی از موارد مادر ، پدر و مادر یا سرپرست من بوده اند - بستگی به این دارد که من چطور مت را خوب تمرین می کنم.

وقتی خیرخواهی می کنید ، از ترس و واکنش های منفی در ذهن خود خلاص می شوید. به نظر من ، برای بسیاری از افرادی که مت را تمرین می کنند ، به صورت گروهی یا جداگانه ، این مهم است که در هنگام نیاز به کاهش درگیری و نفرت که به سرعت از ترس ناشی می شود و مانند ویروس گسترش می یابد ، کاهش یابد.

وقتی مت را تمرین می کنید ، مثل بالا رفتن از نردبان است. شما با افراد نزدیک ، مانند خانواده و دوستان شروع می کنید ، افرادی که به آنها حسن نیت نشان می دهند آسان است ، سپس به سمت کسانی که نمی شناسید حرکت می کنید. سپس ، هنگامی که به نیروی قدرت خود می روید بدون اینکه مجبور به انجام هر کاری شوید ، آرزو های امنیت ، خوشبختی و صلح را بر روی کسانی که دوست ندارید و کسانی که دشمنان خود می دانید ، گسترش داده و پخش می کنید. سرانجام ، در بالاترین سطح ، شما با همه موجودات زنده جهان خیرخواه هستید.

برای بعضی از مردم این کار نسبتاً دشوار و در عین حال قابل انجام ، نشان دادن عشق و مهربانی نسبت به کسانی که مرتکب خشونت می شوند و به دیگران ظلم می کنند. حتی احساس مهربانی با آنها نیز می تواند دشوار باشد. بنابراین ، ما می توانیم این مدیتیشن را به عنوان پرورش غیر نفرت و بی ترس به منظور قوی تر ، پایدارتر و تمرکز بیشتر شکل دهیم. سپس ما می توانیم برای مبارزه با ظلم و بهبود اوضاع جوامع ، جوامع و کشورمان به روشی مثبت پیش برویم کشور به طور کلی

چند بار برای تمرین مراقبه متا

مراقبه متا هر دو گاه و بیگاه - با انفجارهای کوتاه خیرخواهی - انجام می شود و روزها به طور مداوم تمرین می شود.

مکانیک تمرین متات مراقبه

ابتدا مکانی را پیدا کنید که بتوانید با آرامش و راحتی در آن بنشینید یا دراز بکشید. اطمینان حاصل کنید که در مکانی امن هستید. می توانید چشمان خود را ببندید یا آنها را نیمه باز نگه دارید.

برای مبتدیان ، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوند و تا حد ممکن خود را مرتب کنید. ممکن است بخواهید به هر روشی که باعث تقویت احساس امنیت درونی می شود ، دست خود را روی قلب ، گونه یا قسمت دیگری از بدن خود قرار دهید و به شما در ارتباط با شجاعت و دلسوزی کمک می کند. سپس می توانید تمرین را شروع کنید.

حسن نیت / خیرخواهی نسبت به خود

شما می توانید از این یا کلمات دیگر استفاده کنید ، و همچنین آنها را به دلخواه خود تطبیق دهید - شما با خواسته های زیر از مهربانی با خود شروع می کنید: "ممکن است من در برابر آسیب های جسمی و روحی مصون باشم. باشد که من قوی و سالم باشم و از سلامتی لذت ببرم. بگذارید آرام و واقعاً خوشحال باشم. باشد که من زندگی خود را با شادی و آسایش بسیار زندگی کنم. "

به دوستان

اکنون این آرزوهای نیک را برای کسانی که دوست دارید ، بفرستید: خانواده ، مربیان ، دوستان خوب و افراد دیگر: "باشد که از صدمات جسمی و روحی در امان باشید. باشد که شما قوی و سالم باشید. برای شما آرزوی آرامش و سعادت دارم. ای کاش با شادی و آسایش زندگی کنید. "

نگرش خنثی

اکنون ما با مردم و موجودات زنده دیگری که دوستشان نداریم ، محبت را هدایت می کنیم ، اما دوست نداریم. همیشه بررسی این نکته مفید است: آیا موجوداتی در زندگی شما وجود دارند که با آنها رفتار خنثی داشته باشید؟ در معدن - نه. ذهن من به سرعت به آنهایی که دوست دارم و کسانی که دوست ندارم تقسیم می شود. ارزش آن را دارد که در ذهن خود درک کنید و یادداشت کنید ، اگر واقعاً آن را دارید.

سپس می توانید چیزی مانند این بگویید ، "گرچه نگرش من نسبت به تو / تو خنثی است - یعنی من زیاد با شما ارتباط برقرار نمی کنم - من می دانم که شما / من از این جهت که در زندگی شما / شما شادی وجود دارد مانند من هستید ، غم و درد بنابراین بهترین آرزوها را برای شما آرزو می کنم. آرزو می کنم شما / شما زندگی خود را با نشاط و آسایش بیشتری زندگی کنید. "

به دشمنان

تیتوس نات خان گفت: "گرچه دوست داشتن كسانی كه دوست داریم آسان است ، اما ممكن است كسانی كه عاشقشان سخت هستند بیشترین عشق را داشته باشند."

بنابراین ، گام بعدی ابراز حسن نیت / مهربانی نسبت به شخصی که به شما آسیب جزئی وارد کرده است ، تا آنجا که می توانید. سپس می توانید این آرزوها را به افرادی که درد بزرگی در شما ایجاد کرده اند ، و همچنین به مؤسسات و سازمان هایی که باعث درد و رنج شما ، خانواده و یا جامعه شما شده است ، منتقل کنید. بگذارید به طور طبیعی پیشرفت کند. استراحت کنید و به خودتان اجازه دهید با آن آزمایش کنید

به همه موجودات

سرانجام ، شما مت را به سوی تمام موجودات موجود در جهان هدایت می کنید. شما می توانید خود را نوعی چراغ راهنما تصور کنید ، از قلب و بدن خود به همه جهات ، از جمله بالا و پایین ، حسن نیت و مهربانی را دوست دارید. ما تلاش می کنیم مت 360 درجه باشیم. "بگذارید همه موجودات در امان باشند و از آسیب محافظت شوند. باشد که همه موجودات ، بدون استثنا ، قوی و سالم باشند. باشد که همه موجودات زنده صلح و خوشبختی واقعی را بدانند. باشد که همه موجودات زنده ، بدون استثنا ، زندگی خود را با شادی و سهولت زندگی کنند. و با هم بیایید سفر بزرگ بیداری را به پایان برسانیم. "

منبع: lionsroar.com
ترجمه: آندری گلوشکو
کلاژها: کارینا گریلیوک

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA