برای بسیاری ، قرنطینه نظم موجود را در زندگی تغییر داده و به وضوح تنش را افزوده است. روان در وضعیت استرس طولانی مدت قرار داشت. روانشناسان می گویند که چگونه می توان سلامت روان را انتخاب کرد ، دستاوردهای جدید را انتخاب کرد یا متوقف کرد و در کدام جهت حرکت به سمت تعادل قرار گرفت.

مل
رومن ملنیچنکو

روانشناس ، بنیانگذار مرکز همکاری "پرسونا"

پوسکانا
اولنا پوزکانا

روانشناس عمل خصوصی

شما باید برای استرس طولانی مدت آماده شوید

رمان: استرس برای بدن مفید است ، زیرا یک تنش خاص در ساختار بیولوژیکی ما تعبیه شده است. ما به چالش ها ، تنش ها نیاز داریم. مخرب یا استرس شدید ناگهانی یا طولانی مدت است که وقتی نیروها وقت لازم برای بهبودی ندارند ما را خسته می کند.

ما در یک بیماری همه گیر ، در یک بحران مالی زندگی می کنیم - استرس طولانی خواهد بود. هر کس حاشیه امنیت خود را دارد - کسی به مدت یک هفته در قرنطینه می نشیند و قبلاً سقف را خراب کرده است ، و شخصی را به مدت یک ماه - و او خوب است. این به خلق و خو بستگی دارد - افراد مبتذل و وبا به احتمال زیاد شروع به اضطراب ، حملات هراس می کنند.

هنگامی که فرد مدت طولانی تحت استرس است ، دچار اختلال افسردگی یا اضطراب ، شکستگی عصبی به دلیل فرسودگی سیستم عصبی یا نوروز یا وضعیت مرزی می شود. یا زخم معده ، دیستونیائی رویشی- عروقی ، بی خوابی ، اختلالات گوارشی ، آلرژی ، کاهش ایمنی و میل جنسی.

تنش عصبی خود را تماشا کنید. به طوری که استرس از هر حد فراتر نرود - اگر از آینده خود می ترسید ، بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید. سپس سطح استرس سقوط می کند ، فرد اولویت های درست را تعیین می کند ، اکنون چه باید کرد و استرس نخواهد داشت. بعضی ها می توانند خودشان این کار را انجام دهند.

النا: از آغاز قرنطینه در شبکه های اجتماعی تصویری پراکنده کرد: "ما یک منطقه آسایش را ترک کردیم ، چه چیز دیگری؟" من برای کسانی که تا آخرین لحظه در آسایش زندگی می کردند صمیمانه خوشحالم. اما بیشتر ما حتی وقت نداشتیم که فکر کنیم چه راحتی برایشان راحت است. و فقط اکنون ، در طول همه گیری ، چنین فرصتی ظاهر شده است.

در طول 20 سال گذشته ، زندگی به لطف فناوری شگفت آور شتاب یافته است. ما دائما در حال سر و صدا هستیم ، کار را انجام می دهیم ، نامه را چک می کنیم ، با یک نگاه کودک نگاه می کنیم ، با دیگری در شام در اجاق گاز ، با یک گوش به شریک زندگی ما گوش می دهیم ، و دیگری گوش دادن به موسیقی یا سخنرانی در YouTube. ما کم کم در همه چیز غوطه ور بودیم و کمترین وقت و انرژی نداشتیم. ما حتی به طور کامل نفهمیدیم که چه چیزی در اطراف ما اتفاق می افتد. این را می توان با تصویر خارج از پنجره یک اتومبیل که با سرعت زیاد در حال مسافرت است مقایسه کرد - همه چیز مبهم است ، فقط خطوط رنگی.

اگر اکنون در قرنطینه هستید ، آن را به صورت واضح در نظر بگیرید. مطمئناً می توانید انرژی خود را صرف مقاومت کنید و می توانید آن را بپذیرید و تحقق بخشید. و منابع به زودی ظاهر می شوند.

"در حال دستیابی به دستاوردها - نشانه ای از عصبیت"

رمان: کسانی که به "دویدن" و رسیدن به آنها عادت داشتند - حتی قبل از قرنطینه هیچ تعادل ندارند. آنها باید از خود بپرسند - چرا اینگونه فرار کردند؟ "رنجرهای وسواس" به احتمال زیاد دارای مشکلات روانی هستند. "ترس از فرصت های از دست رفته" نامی شیک برای عصبیت عادی است. فرد داخل یک اضطراب اساسی دارد که دلایل آن را نمی شناسد. حالتی به نام عقلانیت وجود دارد - شخص اختراع می کند که چرا برای او اتفاق می افتد. کسانی که برای رسیدن به موفقیت تلاش می کنند تصور می کنند که چنین روحیه ای دارند. در حقیقت ، ممکن است آنها از ترس از مرگ یا عقده ای از حقارت ، یا احساس گناه یا شرم برخوردار باشند.

افراد هدفمند فعال که قبل از تعویض قرنطینه بدون مشکل در تعادل بودند. آنها فکر می کنند چیزی شبیه به این است: "من در این راستا کار کردم و اکنون این فعالیت بسته است. باشه ، پس الان چیکار کنم؟ بله آل که به نظر من کاملاً تلخ است ، بنظر می رسد BT برای من هم نیست.

النا: الان اغلب چه می شنویم؟ "کم نکنید! هیچ کاری وجود ندارد - مطالعه ، تعمیر خانه ، شستن دیوارها ، جداسازی کمد ... ». بنابراین می خواهم بپرسم: "از چه کسی یا از چه کسانی اینقدر بی سر و صدا پیش می روید؟". چه اتفاقی می افتد اگر شما این واقعیت جدید را به صورت موثق در نظر بگیرید؟ و اگر کند شده اید و 5 دقیقه در کنار خود و خود هستید؟ من اطمینان دارم که اگر 15 دقیقه برای استراحت متوقف شوید ، دنیا وارونه نخواهد شد. برای بسیاری ، هیاهو راهی برای فرار از واقعیت است. این کار اغلب توسط افرادی با افکار اضطراب انجام می شود. و دیگران ، با نگاه کردن به آنها ، تحسین می کنند: لازم است ، چه تعداد وقت دارند! هیچ چیزی برای تحسین اینجا نیست - مردم فقط خودشان را رانندگی می کنند.

اولین چیز این است که به دنبال تعادل باشید

رمان: اولین چیزی که من در قرنطینه توصیه می کنم این است که سعی کنید در چنین تعادل قرار داشته باشید تا در حد ممکن آرام و متعادل باشید. خود را حتی با اطلاعات مفیدی بار نکنید ، سعی کنید با افراد در خانه تعارض نکنید. نحوه نظارت بر استرس خود: مراقبه ، ماساژ انجام دهید ، حمام گرم بگیرید ، درست بخورید ، رابطه جنسی برقرار کنید و چه چیزی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند.

دوم حفظ فعالیت بدنی است. از آنجا که هر دو اضطراب و بیش از حد احساس می تواند به این دلیل باشد که فرد انرژی خود را خرج نمی کند (یا مغز به عنوان قرنطینه از نظر فکری بار نمی رود یا از نظر جسمی کمی حرکت می کند). بنابراین: هاتا یوگا ، تناسب اندام ، رقص ، پیاده روی ایمن حداقل برای دو ساعت.

این یک تعادل است: نیمه اول روز در حال بارگیری است ، دوم سرعت آن کند می شود. اما همه یک رژیم برای خودشان تولید می کنند - برای مثال ، افرادی هستند که باید عصرانه پیاده روی و ورزش کنند ، در غیر این صورت قادر نخواهند بود بخوابند.

اگر یک روز تمام از من جلوتر است ، چگونه می توانم وقت خود را برنامه ریزی کنم تا استرس نداشته باشم؟

من دو ساعت را صرف یادگیری چیز جدید می کنم - برای من آسان است ، اما سه ساعت فکر کردن در مورد آینده بیش از حد برای من است ، بنابراین ارزش آن را ندارد. وقتی استرس بیش از حد وجود دارد ، ما نمی دانیم نیروهای عاطفی چه موقع به پایان می رسند یا اینکه چگونه بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

همه چیز دو ساعت کار کرد. کار بعدی چیه؟ کوفته های مجسمه. سپس - به خوردن. بعد چی؟ راه رفتن. با مادر تماس بگیر. رابطه جنسی داشته باشید کار بعدی چیه؟ فیلم را تماشا کنید. و بنابراین یک فرد روز را برنامه ریزی می کند. بعضی اوقات مردم دوست ندارند برنامه ریزی کنند زیرا قرار است آزادی آنها را محدود کند.

من به آنها می گویم: طوری برنامه ریزی کنید که زندگی جالب باشد. زندگی جالبی را برنامه ریزی کنید.

اگر کاملاً کند شوید ، بدن به دلیل کم تحرک ، احساسات - به دلیل عدم وجود اندورفین ، استرس خواهید داشت ، به دلیل کمبود نیروی کاری ، هوشیاری خواهد شد. اگر برخی از عضلات متزلزل نشوند ، آرام می شوند. اگر از نظر فکری کار نکنید ، عقل ضعیف می شود. حتما با مردم ارتباط برقرار کرده و احساسات مثبت به دست می آورید.

النا: ابزار اصلی کار یک شخص در کار از راه دور - یک کامپیوتر. این بدان معنی است که او وقت زیادی را صرف نشستن می کند. مهم است که روز خود را بسازید و به طور واضح دوره های کار و استراحت را توصیف کنید. برای غذا خوردن از سفره کافی نیست. مطلوب است که هر نیم ساعت به مدت 5-10 دقیقه حواس پرت شود. فقط به پنجره بروید ، دراز کنید ، خم شوید ، چای بنوشید. مغز ما به فعالیت بدنی نیاز دارد. او استراحت می کند در حالی که ما پرش می کنیم ، دویدیم ، حرکت می کنیم. پس از چنین استراحت ، کار کارآمدتر خواهد بود.

برای workaholics ، پخت و پز می تواند یک استراحت خوب باشد ، و به فعالیت دیگری تبدیل شود.

اگر در دهه های گذشته همه ما یک ماراتن را اداره می کردیم ، اکنون متوقف شده ایم. ما می دانیم که بحران نیاز به تلاش و اقدام بیشتری دارد. قبلاً کمک می کرد الان نه. این یک تجربه جدید است که ما در آن زندگی می کنیم. برای مشاهده آنچه اتفاق می افتد ، ارزش دارد ، اگر متوقف نشود ، حداقل برای مدتی بمانید.

من فکر می کنم کسانی که زندگی آنها کند شده است بسیار خوش شانس هستند. آنها این فرصت را دارند که با آنچه باعث خوشحالی آنها می شود آشنا شوند ، در کنار عزیزان باشند ، آنها را بهتر بشناسیم ، روز به روز آگاهانه زندگی کنیم.

os
تاتیانا اوسیکا

بدن گرا SOLWI - درمانگر:

 

قرنطینه بهترین زمان برای احساس خود و نیازهای شماست. برای کسی ، توسعه ، یادگیری چیزهای جدید - مثل نفس هوای تازه ، که قبلاً فاقد آن بود. برای برخی ، دویدن سریع یک همراه ثابت بود. بنابراین یک توقف ضروری است. مثل جنگل است: اگر گم شوید ، متوقف شوید تا ببینید که در آن جنوب است و شمال آن کجاست. اما مهم است که کلیه آداب و رسوم معمول خود را حفظ کنید (در همان زمان بالا آمدن ، تقسیم کار و زمان برای کارهای خانگی).
اکنون بسیار مهم است که با خود رفتار کنید. اهداف و اهدافی را که در زندگی روزمره داشته اید ، تعیین نکنید.
نکته اصلی این است که بدن خود را در این شرایط احساس کنید. ساده ترین تکنیک های اتصال زمین کمک می کند: ضربه زدن به پاشنه ها روی زمین مانند شیر. اسکوات بسیار خوب به احساس بدن شما باز می گردد. شما می توانید راه خود را انتخاب کنید: تنفس عمیق ، رقص خود به خود ، خنده و غیره. برای کسانی که "می خواهند رسیدگی کنند" ، می توانید تکنیک نورد را امتحان کنید. راحت بنشینید ، خودتان را در آغوش بگیرید و از این طرف به آن طرف بچرخید. این سیستم عصبی را آرام می کند و این توهم را ایجاد می کند که کسی در حال بغل کردن است. جلسات رقص آنلاین به خوبی پشتیبانی می شود. مدیتیشن را بیاموزید. می توانید با گوش دادن به حرف خود به مدت 5 دقیقه شروع کنید. در موقعیت راحت بنشینید و در سکوت کامل بنشینید. و شما فقط افکار خود را بدون تلاش برای تغییر آنها دنبال می کنید - مانند ابرهایی در آسمان. تفکرات را تفسیر نکنید. وقتی ناظر هستید ، می توانید به خودتان توصیه کنید. از این نقش می توانید زندگی خود را متفاوت ببینید.

تعادل و سالم باشید!

متن: اولگا چنتسووا
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA