تابستان تموم شد. روزهای معمول روزهای پاییز فرا رسیده است. به دلایلی به همراه چشم انداز خارج از پنجره ، عادت های ما در حال تغییر است. صبح بلند شدن کار سخت تر می شود ، شما دیگر بستنی نمی خواهید ، بلکه رویای چای را با کیک آرزو می کنید. چنین تغییراتی در حالت روز و رژیم غذایی با ریتمهای شبانه روزی مرتبط است.

ریتم شبانه روزی چیست؟

ریتم های شبانه روزی ریتم های داخلی بدن ما است. از آنجا که آنها به خورشید بستگی دارند ، مانند یک ساعت بیولوژیکی عمل می کند. ما اغلب در زندگی روزمره از ساعت زنگ دار استفاده می کنیم ، اما حتی بدون آن بدن ما به ما می گوید که ما در حال حاضر خواب هستیم و آماده اقدامات جدید هستیم ، یا برعکس ، خسته شده ایم و می خواهیم استراحت کنیم و یک میان وعده بخوریم. چنین ساعت بیولوژیکی در تمام موجودات زنده موجود در سیاره ما و همچنین در گیاهان و حتی باکتری ها وجود دارد. هرکدام از ما پرندگان را شنیدیم که در طلوع آفتاب بلند صدا می کردند و صبح یک روز جدید را سلام می کنند. ما دیده ایم و بیش از یک بار ، شب ها گلها گلبرگهای خود را به هم می چسبانند ، و در صبح ، گاهی اوقات به طور فعال ، شروع به حرکت می کنند ، صاف و صاف می شوند. در مورد مردم ، ریتم شبانه روزی همان چیزی است که ما ، خواه "لارو" یا "جغدها" ، یاد گرفته ایم که با زندگی روزمره زندگی کنیم و با آنها سازگار شویم. نام خود - ریتم های شبانه روزی از کلمات لاتین "circa" - دایره و "می میرد" - روز گرفته می شود.

ریتم های شبانه روزی چگونه کار می کنند؟

دانشمندان تحقیق کرده اند که هورمونهایی مانند کورتیزول و ملاتونین در طبیعت وجود دارد. سطح ملاتونین یا "هورمون خواب" با شروع تاریکی شروع به افزایش می کند و تا صبح تولید آن کند می شود و برعکس ، هورمون کورتیزول ترشح می شود. صبح با مقادیری که برای بیدار شدن بدن لازم است وارد خون می شود و به آن قدرت و انرژی می بخشد. بنابراین ، هنگام طلوع آفتاب ، مغز سیگنالی برای بالا بردن درجه حرارت بدن (که ساعت شش صبح به کمترین میزان خود در طول روز می رسد) ، تغییر فشار خون ، فعالیت ذهنی ، ضربان قلب و موارد دیگر می دهد. با افزایش سن و سبک زندگی ، فعالیت بدنی - ریتم شبانه روزی تغییر می کند.

چه چیزی تحت تأثیر ریتم شبانه روزی قرار دارد؟

ریتم های شبانه روزی فعالیت را تحت تأثیر قرار می دهد - جسمی و روحی ، استقامت ، توانایی بدن در بهبودی ، سوخت و ساز بدن و غیره. حداکثر افزایش ظرفیت کار در افراد از حدود 8 تا 12 و از 17 تا 19 و کاهش از ساعت 13 تا 15 بعد از ظهر مشاهده شده است. بنابراین در این زمان مرسوم است که یک ناهار را ترتیب دهید ، در طی آن می توانید طراوت و استراحت کنید. بیشترین کاهش در پارامترهای روانشناسی در شب ، به خصوص در ساعت 3-4 مشاهده می شود. به همین دلیل است که من می خواهم شب بخوابم ، اما نمی خواهم غذا بخورم. بسته به این ، شما می توانید حالت خود را با حداکثر بهینه برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، ورزشکاران میزان شدت تمرین خود را در زمانی مشخص می كنند كه شما بتوانید به طور مؤثر از منابع داخلی برای جلوگیری از صدمات استفاده كنید. ریتم های شبانه روزی تعادل ورود و خروج انرژی داخلی را تنظیم می کند.

جایزه نوبل در اینجا چیست؟

با چنین تأثیر قابل توجهی در زندگی موجودات زنده ، ریتم های شبانه روزی نمی توانستند مورد توجه دانشمندان قرار بگیرند. در دهه 70 با مطالعه Drosophila مگس ها ، ژنی که بر ریتم شبانه روزی تأثیر می گذارد ، شناسایی شد. بعداً معلوم شد که چنین ژنهای زیادی وجود دارند و یکدیگر را تنظیم می کنند. سپس بشر چنین پدیده ای را به عنوان "ساعت سلولی" مگس ها کشف کرد ، زیرا چنین "ساعت" در هر سلولی که هسته وجود دارد ، وجود دارد. دانشمندان ژنی به نام پریود را شناسایی کرده اند. پروتئین PER که ژن را رمزگذاری می کند ، شب ها جمع می شود و در طول روز از بین می رود. محققان آمریکایی جفری هال و مایکل روزباش از طریق کار مداوم و مداوم ثابت کردند که این ژن در انسان و سایر موجودات زنده وجود دارد. با کمک یک دانشمند سوم ، مایکل جوان توانستیم نتیجه هایی بدست آوریم که منجر به موفقیت بی سابقه ای شد. در اوایل اکتبر سال 2017 ، جفری هال ، مایکل روزباش و مایکل جوان جایزه نوبل "برای کشف مکانیسم های مولکولی کنترل ریتم های شبانه روزی" دریافت کردند. این اولین جایزه در 117 سال برای خواب و نشاط بود.

کرونوبیولوژیست های مدرن (دانشمندانی که ریتم های بیولوژیکی را مطالعه می کنند) و سومونولوژیست ها (متخصصان خواب) به طور فعال با یکدیگر همکاری می کنند تا آسیب های ایجاد شده توسط بدن توسط ریتم های شبانه روزی کاهش یابد. از آنجا که ریتم به عنوان مثال به میزان نور بستگی دارد ، می توان از نور درمانی برای درمان افسردگی یا اختلالات فصلی ناشی از کاهش نور روز استفاده کرد. مردم برداشت های متفاوتی از ساعت پاییز یا بهار ، عبور از مناطق زمانی و غیره دارند. بعضی اوقات این یک استرس واقعی برای بدن است ، بنابراین دانشمندان و پزشکان در حال تهیه روش های جدیدی برای کاهش تأثیر چنین پدیده هایی هستند.

اما این ایده جدید نیست ...

مدتها قبل از آزمایشات و اکتشافات مدرن ، بشر از مشاهدات خود از طبیعت دوره ای نتیجه گرفت. "بیوریتم های انسانی کاملاً مطابق با ریتم های خورشید است" - بنابراین می گوید "علم زندگی" آیورودا ، یکی از قدیمی ترین علوم روی زمین ، که هزاران سال پیش پدید آمده است. یعنی اگر می خواهید طولانی زندگی کنید و احساس خوبی داشته باشید ، باید بیوریتم های خود را با ریتم های خورشید هماهنگ کنید. اساس سلامتی راهی برای زندگی است که هماهنگی را با چرخه های طبیعی ، داخلی و خارجی حفظ کند. هزاران سال پیش ، مردم دریافتند که عدم تعادل در بدن به دلیل تغییرات فصلی آب و هوا ، تغییرات سن ، ویژگی های هضم رخ می دهد. اخیراً ، دانشمندان ژاپنی این واقعیت را که مدتها در آیورودا مورد بحث قرار گرفته بود ، تأیید کردند که بیست دقیقه قبل از طلوع خورشید ، تمام بیوشیمی انسان ، حتی ترکیب خون را تغییر می دهد. زیرا انرژی خورشیدی به ما وارد می شود ، حتی اگر هنوز کاملاً خوابیده باشیم و پرتوهای آن را نبینیم.

چرا باید به ریتم های شبانه روزی برگردیم؟

به نظر می رسد که چرا دوباره به حقیقت روی می آوریم ، که مدتهاست برای همه شناخته شده است؟ اما واقعیت چنان ریشه ای و سریع در حال تغییر است که قوانین باید مدام تغییر کنند. سرعت زندگی قرن XXI یک مرتبه از بالاتر از XX است. بشر چیزهای بیشتری یاد می گیرد ، بسیار بیشتر کار می کند ، مسافت بیشتری را در شهر ، کشور و حتی خارج از آن طی می کند. غذای بی موقع و بی کیفیت ، یک روز کاری کاملاً پر بار ، جابجایی و پرواز ، استرس در محل کار - همه اینها منجر به ریتم شبانه روزی و از این رو مشکلات سلامتی ، عصبی شدن می شود ، که به نوبه خود ، سایر اعضای خانواده را تحت تأثیر قرار می دهد. در ، زیردستان و به طور کلی در اطراف. ظاهر ابزارها باید جدا شود. البته ، هیچ چیز نمی تواند پیشرفت فنی را متوقف کند ، اما منفی زیادی در این مورد وجود دارد. در حالی که بزرگسالان هنوز هم می توانند خود را کنترل کنند ، یا حداقل به فکر محدود کردن اسباب بازی ها باشند ، کودکان و نوجوانان اغلب از ابزارها سو gad استفاده می کنند ، مدت طولانی پشت سر آنها می نشینند ، که نه تنها بینایی یا حافظه ، بلکه بر نقض ریتم زندگی آنها نیز تأثیر می گذارد. این امر باعث بی خوابی ، یا قطع خواب ، از دست دادن اشتها یا برعکس ، اشتهای بیش از حد می شود. و اگر به موقع جلوی آن را نگیرید ، می توانید فرآیندهای برگشت ناپذیری در بدن ایجاد کنید. رابرت سووبودا ، نویسنده مشهور و دکتر آیورودا ، خاطر نشان می کند که مسئله "ساعت داخلی" بدن مرتبط است:

چگونه "ساعت" خود را تنظیم کنید

برای جلوگیری از این مشکلات ، باید به خود گوش فرا دهید ، صبحانه ، ناهار یا شام را "برای بعد" ترک نکنید ، به موقع بخوابید ، به طوری که صبح بیدار شدن در سحر دشوار نیست. حتی یک عقیده وجود دارد که همه "لارک" متولد می شوند و "جغدها" بعدا به دلایل مختلف عینی و ذهنی ظاهر می شوند. افرادی که شیفت شب یا داخل منزل و بدون پنجره کار می کنند اغلب خواب آشفته دارند. افرادی که در طی یک روز به نقطه دیگری از جهان پرواز می کنند نیز دارای مشکلاتی هستند. البته می توانید برای بهبود شرایط چند قرص مصرف کنید اما بهتر است از روش کار و استراحت پیروی کنید. با افزایش سن ، رژیم ممکن است تغییر کند.

Chronobiologists معتقدند که زمان بهینه برای بیداری به شرح زیر است: از 20 سال - 9:30 ، از 30 سال - 8:00 ، از 40 سال - 7:30 ، از 50 سال - 7:00 ، از 60 سال - 6:30. آیورودا به ما می آموزد که بهترین زمان برای بیدار شدن و پاکسازی بدن از ساعت 4 تا 6 صبح است. ما باید در این زمان جسم و روح را تمیز کنیم تا روز جدید را با افکار خالص ملاقات کنیم. و بهترین زمان برای خواب از 22:00 است. هر ساعت از 22 تا 24 می تواند دو ساعت استراحت سالم در نظر گرفته شود.

همه چیز فردی است

زندگی جالب و متنوع است ، بنابراین همه باید به احساسات خود اعتماد کنند. به ریتم های شبانه روزی بدن خود گوش فرا دهید ، خود و اطرافیان را دوست داشته باشید. نکته اصلی این است که شما با خود و دنیای اطراف خود هماهنگ هستید.

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA