پیروی از رژیم غذایی AIP شامل افزایش غذاهای چرب ، افزایش مواد مغذی و پرهیز از غذاهایی است که می تواند باعث بیماری شما شود.

پروتکل AIM Autoimmune AIP ، در مورد اهداف و مکانیسم های کار آن ، چه کسی برای چنین مواد غذایی مناسب است ، و چه کسی نیست ، در متن بخوانید: پروتکل خود ایمنی AIP چیست: راهنمای رویکرد رژیم غذایی.

سبد مواد غذایی AIP شما ممکن است به صورت زیر باشد:

  • اگر غذا می خورید - گوشت ارگان و مواد معدنی (از 5 بار در هفته و بیشتر ، بیشتر) اینجا);
  • ماهی ، سخت پوستان ، صدف (از 3 بار در هفته)؛
  • سبزیجات از همه نوع و رنگ (از 8 وعده در روز) - سبزیجات برگ (کاهو ، اسفناج ، کلم ، برگ کرفس و غیره) ، سبزیجات و میوه های رنگی (قرمز ، بنفش ، آبی ، زرد ، نارنجی ، سفید) ، سبزیجات کلم / صلیبی (کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، گلدان ، آرگولا ، شلغم ، خردل و غیره)؛
  • جلبک ها و سبزیجات دریایی (به جز کلرلا و اسپیرولینا ، که سیستم ایمنی بدن هستند) ریشه ، غده ها و کواس زمستانی (سیب زمینی شیرین ، جعفری ، چغندر ، رازیانه ، هویج ، شلغم ، کدو تنبل ، کدو سبز و غیره)؛
  • پیاز (پیاز و تره فرنگی ، سیر و غیره)؛
  • قارچ خوراکی؛
  • گیاهان و ادویه جات ترشی جات؛
  • گوشت مرغوب (در مراتع ، تا حد ممکن وحشی) ، مرغ در اعتدال (به دلیل محتوای امگا 6)؛
  • چربی های سالم (چربی های حیوانی با کیفیت ، ماهی های چرب ، روغن زیتون ، روغن آووکادو ، روغن نارگیل ، روغن نخل ، اما نه روغن دانه نخل).
  • میوه (هنجار روزانه فروکتوز روزانه 10-40 گرم ، دوز مطلوب - 20 گرم)؛
  • پروبیوتیک ها و غذاهای تخمیر شده (سبزیجات و میوه های تخمیر شده ، کوموچا ، کفیر آب ، کفیر و ماست از شیر نارگیل و غیره)؛
  • غذاهای سرشار از گلیسین (همه چیز مربوط به بافت همبند ، مفاصل ، پوست ، کبد و مغز استخوان).
  • غذاهای فوق العاده با میکروبیوم روده (میوه و سبزیجات پر فیبر)؛
  • محصولات با کیفیت را انتخاب کنید و به تنوع آنها توجه کنید.

موارد زیر باید در طول رژیم AIP حذف شود:

  • غلات؛
  • لوبیا؛
  • محصولات لبنی؛
  • محصولات تصفیه شده و فرآوری شده ، انواع قند و کره؛
  • تخم مرغ مخصوصاً پروتئین؛
  • آجیل (و همچنین روغن های آجیل ، آرد و غیره)؛
  • دانه ها (و همچنین روغن دانه ، کاکائو ، قهوه و ادویه های مبتنی بر دانه)؛
  • تزیین شبانه (سیب زمینی ، بادمجان ، فلفل دلمه ای و شیرین ، فلفلهای کاهن و قرمز ، گوجه فرنگی ، و همچنین محصولات ساخته شده از آنها - ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات ، ماکارونی و غیره)؛
  • محصولات گلوتن و واکنش متقابل (بیشتر) اینجا)
    الکل؛
  • داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی / مسکن NSAIDs / A (مانند آسپرین ، ایبوپروفن).
  • جایگزین های قند و شیرین کننده های غیر غذایی (غیر فروکتوز) (حتی استویا)؛
  • امولسیفایر ، ضخیم کننده و غیره

استفاده متوسط:

  • فروکتوز (از میوه و سبزیجات نشاسته ای ، 10-40 گرم ، بهینه - 20 گرم در روز)؛
  • نمک تصفیه نشده (مانند صورتی هیمالیا یا خاکستری سلتیک)؛
  • میوه ها و سبزیجات با بار گلیسمی متوسط ​​و زیاد (مانند میوه های خشک ، چنار و غیره)؛
  • غذاهای سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 6 (مانند مرغ و گوشتهای چرب)؛
  • چای سیاه و سبز؛
  • نارگیل؛
  • شکر طبیعی (عسل ، ملاس ، شربت افرا).

این استراتژی تغذیه ای مناسب برای هر کسی که به آن مبتلا به اختلال خود ایمنی باشد یا مشکوک باشد. شما هیچ ماده مغذی را از دست نخواهید داد و این رژیم را می توان برای زندگی دنبال کرد. اگر شما یک بیماری خود ایمنی خاص دارید که باعث حساسیت اضافی به غذا می شود ، باید در هنگام انتخاب غذاها این موضوع را در نظر گرفت.

عوامل سبک زندگی
فاکتورهای مهم سلامتی را فراموش نکنید:

  • خواب (حداقل 8-10 ساعت)؛
  • کنترل و محافظت از ریتم های شبانه روزی (بعد از ظهر در هوای تازه ، نور و آفتاب بمانید و از تاریک و روشنایی در تاریکی خودداری کنید)؛
  • مدیریت استرس (شما می توانید مراقبه هوشمندانه انجام دهید ، که در سطح علمی به خوبی مورد مطالعه قرار می گیرد)؛
  • لذت بردن از طبیعت؛
  • حمایت از روابط اجتماعی؛
  • اوقات فراغت ، سرگرمی و سرگرمی؛
  • با تعداد زیادی از فعالیتهای نسبتاً شدید (با کاهش ورزش شدید و فعالیت شدید) استراحت کنید.

منبع: thepaleomom.com
ترجمه: ریتم Media.ink
کلاژها: ریتم Media.ink

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA