نور آفیولوژیست جان آردن ، نویسنده کتاب "طعمه زدن آمیگدال "، می گوید كه اصول و فرآیندهای فیزیولوژیك عملكرد آگاهی مبتنی بر چیست و چرا انسان مدرن به آن احتیاج دارد.

هزاران سال است که مردم تکنیک های آگاهی و آرامش را در فرهنگ ها و مذاهب مختلف ایجاد می کنند. این روشها سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کرد ، اگرچه در آن زمان کسی از وجود آن خبر نداشت. امروزه دانشمندان خیلی بهتر می دانند چه اتفاقی می افتد مغز هنگام رسیدن به صلح و "سکوت ذهن".

آگاهی پاراسمپاتیک

انگشت خود را به سمت شخصی سوق دهید که حداقل یک بار در زندگی خود فشار روانی را تجربه نکرده است. و هرچه بیشتر به جنگل بروید ، دشوارتر خواهد بود: چند وظیفه ای ، پروژه های جانبی ، نیاز به تحقق خود ، داشتن یک پدر و مادر و فرزند خوب در عین حال ، توسعه و یافتن زمان برای سرگرمی ها ... به نظر می رسد واقعیت از ما بیش از حد نیاز دارد. نتیجه عبارت آشنای "استرس و خستگی مزمن" است که معنای نسبتاً ناراحت کننده خود را پیدا می کند. و نه تنها از نظر روانشناختی بلکه از نظر فیزیولوژیکی نیز.

هنگامی که فردی در حالت استرس قرار دارد ، تنش عضلانی انرژی زیادی را از شما می گیرد. این نوعی خون آشام سازی انرژی است. به همین دلیل است که فرد احساس خستگی و در عین حال تنش می کند. اثرات استرس مزمن به تدریج در عضلات جمع می شود و باعث ضخیم شدن و کوتاه شدن آنها در اثر تشکیل بافت پیوندی می شود. استرس منجر به وضعیت آمادگی جنگی سیستم عصبی دلسوز ما می شود که از قبل فعال است. و ما یک سیستم عصبی "مضاعف فعال" داریم. کمی دلپذیر.

یكی از واكنشهای اصلی كه جان اجداد ما را نجات داده و هنوز هم برای ما انجام می دهد ، واكنش "ضرب و شتم یا فرار" مغز است كه شامل سیستم عصبی سمپاتیک است. با این حال ، مغز نمی تواند دائماً هوشیار باشد. برای کار صحیح ، مغز مجدداً راه اندازی مجدد می کند. و در اینجا واکنشهای متضاد به وجود می آید - آگاهی و آرامش ("واکنش آرامش"). اما این واکنشها باعث تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما می شود که وظیفه فرآیندهای مهار آن را بر عهده دارد.

فرقی نمی کند از چه روش هایی استفاده شده و به چه میزان به آنها اعتماد کرده و به طب مدرن و به ویژه به هرکدام از ما اعتماد دارند. شگفت زده ام که. تجسم ، مدیتیشن ، دعا و حتی هیپنوتیزم شیوه هایی است که بر اساس اصل توجه باز است. آنها یک هدف مشترک دارند: کاهش تحریک و رفتن به حالت "مهار" فرآیندهای عصبی.

آگاهی و مغز

دالای لاما زمانی گفت: "وقتی اکتشافات جدید با دکترین بودیسم در تعارض است ، باید با علم در پله تغییر کند." مطالعات مراقبه بسیاری از دانشمندان نشان داده اند که آگاهی تأثیر مثبتی بر مغز دارد. به عنوان مثال ، ریچارد دیویدسون و همکارانش در دانشگاه ویسکانسین مناطقی از مغز را شناسایی کرده اند که وظیفه فرد برای آگاه سازی و وضوح زندگی در هر دقیقه از زندگی را بر عهده دارد.

دیویدسون و همکارانش آزمایش جالبی را انجام دادند: آنها مغزهای راهبان تبت را روی تجهیزات مدرن مورد مطالعه قرار دادند. معلوم شد که راهبانی که دهه ها مدیون دلسوزی بودند ، سمت چپ فعال تری از قشر orbitofrontal دارند. علاوه بر این ، در آنها ضخیم تر از افرادی است که اصلاً مراقبه یا اعمال مشابهی ندارند. این یکی از دلایلی است که آنها با نگاه مثبت به زندگی نگاه می کنند.

در طول آزمایش ، از راهبان خواسته شد تا احساس همدلی و ترحم را "شامل" کنند (که برای آنها دشوار نیست). دستگاه ها نشان دادند که در این زمان بسیاری از اتصالات عصبی به طور همزمان فعال شده اند. وقتی نورونها همزمان همزمان می شوند ، مغز سیگنالی با فرکانس 25-40 نوسان در ثانیه تولید می کند - این ریتم گاما . جالب اینجاست که امواج گاما نه تنها وقتی راهبان آگاهانه مراقبه می کنند بلکه در سایر مواقع نیز فعال هستند. معلوم است که آگاهی مغز را در سطح فیزیولوژیکی تغییر می دهد.

هفت اصل علمی آگاهی

آگاهی و مراقبه آگاهانه مناطق خاصی از مغز را تحت تأثیر قرار می دهد. به عنوان مثال ، قشر پیشانی در فرآیند بازتاب دخیل است ، که عمدتا مرکز مراقبه است. این ناحیه از مغز را مرکز "بازتاب" (یا مرکز آگاهی) می نامند. و این به دلیل سیستم پاراسمپاتیک ("مهار کننده") مغز ما است. چطور؟

هفت اصل اساسی فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک وجود دارد. این اساس یوگا ، مدیتیشن ، تمرین های آرامش بخش ، هیپنوتیزم و سایر تکنیک های مشابه است:

1 تنفس ریتمیک:

هنگامی که فرد تنفس خود را کنترل می کند ، نفس عمیق و آگاه می کند ، نبض کند می شود و یک آرامش عمومی به وجود می آید.

2 توجه متمرکز:

یعنی "توجه توجه" ، که باعث می شود در لحظه کنونی ، "اینجا و اکنون" باشد. این حالت قشر جلوی مغز را فعال می کند ، که فعالیت آمیگدال (بدن بادام شکل) که اصلی ترین "دکمه زنگ" مغز ماست و همچنین سیستم عصبی سمپاتیک را سرکوب می کند.

3 جو آرام موجب تمرکز توجه می شود:

و بعد از مدتی ، اگر آموزش می بینید ، فرد توانایی آرامش آگاهانه ، چه با صدای بلند در کنار او ، یا بی سر و صدا و آرام را ایجاد می کند.

4 ارزش گذاری و موقعیت پذیرش وضعیت:

وقتی فرد انتظارات را برطرف می کند ، فقط مشاهده می کند و آنچه را که اتفاق می افتد ارزیابی نمی کند ، استرس عبور می کند. همانطور که می گویند ، اگر مدت طولانی در کنار رودخانه بنشینید ، می توانید جسد دشمن خود را در حال شناور ببینید. البته این درباره دشمنان نیست ، اما دانه حقیقت در آنجاست.

5 نوعی آرامش:

تمرینات کششی مزخرف نیست و هوی و هوس یوگی نیست. آنها مزایایی را به همراه دارند که توضیح علمی دارند. مغز به خون نیاز دارد تا دائماً به سمت آن جریان یابد. در حین کشش ، خون ، که از اکسیژن محروم است ، برای قسمتهای جدید O2 به ریه ها هدایت می شود. این جریان از خون ، که به اندازه کافی با اکسیژن اشباع شده است ، پشتیبانی می کند. این مکانیسم باعث می شود مغز با تمام ظرفیت کار کند و استرس را تسکین می دهد.

6 مشاهده:

به جای اینکه هر جزئیات را به قلب خود بکشید ، بهتر است از استرس فاصله بگیرید. این موقعیت مشاهده شامل سیستم عصبی پاراسمپاتیک است. و هر از گاهی - سریعتر و سریعتر.

7 نامگذاری احساسات:

وقتی شخصی با نامهای خود تماس می گیرد (و به تبع آن ، احساسات خود را متوجه می شود) ، فعالیت آمیگدال کاهش می یابد و لوب فرونتال چپ ، که مسئولیت احساسات مثبت است ، فعال می شود. این امر با استفاده از روشهای تحقیق با استفاده از روشهای تجسم اثبات شده است.

این اصول را می توان به عنوان دستورالعمل استفاده ، به عنوان شیوه هایی که می تواند مغز را تازه کند ، به تمرکز ، انرژی بیشتر و احساس آرامش تر کمک می کند ، مشاهده کرد. متخصصان مغز و اعصاب یادآور می شوند که آگاهی و آرامش باعث افزایش سطح استرس می شود. بنابراین ، شما می توانید سعی کنید چند دقیقه در روز را به دقیقاً عملی که فکر می کنید برای شما قابل قبول باشد که مغز را در یک موج آرام تر تنظیم کنید ، اختصاص دهید.

منبع: ایده پردازی
ترجمه: ریتم Media.ink
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA