حتی اگر اکنون خسته شده اید ، درک کنید که نمی توانید دست و پا بنشینید. اما شما همچنین باید مطابق با سلامتی عمل کنید. به عنوان مثال ، زیاد از خودتان طلب نکنید ، به ریتم های درونی خود گوش دهید و گاهی به خودتان اجازه دهید تأثیر کمتری داشته باشد. بنابراین ، چگونه با خستگی مزمن کنار بیاییم؟

کاترینا بارتوش و آرسنی گاپون اطمینان می دهند که موارد ساده اساس سلامتی ما هستند. و پیروی از ساده ترین توصیه ها می تواند به طور قابل توجهی رفاه شما را تغییر دهد.

بارتوش
کاترینا بارتوش

متخصص مغز و اعصاب ، پوکی استخوان

شکاف
آرسنی گپون

متخصص مغز و اعصاب ، پوکی استخوان

1 روز از عصر شروع می شود

… از عصر روز گذشته ، بنابراین همزمان بخوابید (قبل از ساعت 23:00 خوابیدن مطلوب است ، نه فقط خوابیدن). حداقل یک ساعت قبل از خواب از تلفن های هوشمند ، رایانه ها خودداری کنید. اطلاعات جدید و همچنین صفحه نمایش ها قشر مخ را فعال می کنند. برای بهبود کیفیت بدن ، وظیفه شما تغییر ساختارهای غالب به زیر قشر است.

2 رژیم غذایی

یا: از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. برای یک رژیم غذایی متنوع از غذاهای تازه و خوشمزه تلاش کنید. هنگام خواب بیش از حد پرخوری نکنید. کافئین ، شکر ، محصولات تصفیه شده - انتخاب "دونده برای مسافت های کوتاه" ، با عشق بیش از حد به چنین محصولاتی در ردیف افراد سالم طولانی نخواهد ماند.

3 ورزش

تن حیاتی تنها با ورزش منظم امکان پذیر است. حتی مکانیک ها می گویند بدترین چیز برای اتومبیل زمانی است که فقط ایستاده باشد. بنابراین اگر بدن ما از آن استفاده نکنیم چگونه کار خواهد کرد؟ برای استفاده از هورمون های استرس ، انجام ورزش های هوازی ضروری است: تناسب اندام ، بدن سازی ، ورزش های قلبی و موارد دیگر.

4 برای خودتان کاری غیرمعمول انجام دهید

حتی یک تغییر کوچک ، به عنوان مثال ، مسیر دیگر به خانه - الگوی عملکرد عادی را تغییر می دهد. این شامل آبشار سازگاری غیر اختصاصی در بدن خواهد بود. همانطور که میکل آنژ گفت: "کمال از چیزهای کوچک تشکیل شده است."

5 برای ارتباطات دلپذیر وقت بگذارید

می توانیم خود را جدا و مستقل از یکدیگر بدانیم. و این نیز نوعی تعامل است.

6️ زمان سخت شدن

برای اینکه از پیش نویس ها و عواقب مربوط به هیپوترمی نترسید ، روش های بهبود سلامتی را شروع کنید. آب خنک مقاومت بدن را افزایش می دهد ، اما شما باید به طور مساوی روی تمام سطح بدن تأثیر بگذارید. راندمان بالای قرار گرفتن در معرض آب در بدن به این دلیل است که ظرفیت گرمایی آن 28 برابر بیشتر از ظرفیت گرمایی هوا است. به خصوص ترکیبی موثر از سخت شدن آب با ورزش. الگوریتم دقیق اقدامات مربوط به سخت شدن و تمرین دوش کنتراست اینجا.

7 با متخصصان تماس بگیرید

تمام آسیب های ما ، استرس روحی-روانی ، بارهای ساکن در عضلات "چاپ شده" و منجر به اختلالات عملکردی و ساختاری می شود ، منابع و توانایی سازگاری ما را تخلیه می کند. برای تحت فشار قرار دادن بهبودی ، به کمک حرفه ای نیاز دارید ، بنابراین باید به متخصصانی مانند پوکی استخوان مراجعه کنید. انتظار شکایت جدید نداشته باشید.

در عین حال ، پیروی از همه توصیه ها بهترین نتیجه را نشان می دهد!

متن: کاترینا بارتوش ، آرسنی گپون
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA