با گذشت هر روز ، جریان اطلاعات فقط افزایش می یابد و هر حوزه زندگی نیاز به مشارکت حداکثری از ما دارد. اگر بخواهیم به اهداف تعیین شده برسیم ، باید با شرایطی که از تمدن مدرن به وجود آمده موافق باشیم. در عین حال مشکل خستگی وجود دارد.

بارتوش
کاترینا بارتوش

متخصص مغز و اعصاب ، پوکی استخوان:

خستگی به چه معنی برای بدن است: انواع

خستگی شرایطی است که در صورت عدم وجود فرآیندهای بهبودی رخ داده و خود را در کاهش عملکرد ، اختلال در مکانیسم های نظارتی و احساس خستگی نشان می دهد.

خستگی نشانه فرسودگی احتمالی است. وظیفه اصلی آن محافظت در برابر ولتاژ است. در عین حال ، خستگی ناشی از ورزش یک محرک فرآیندهای بهبودی است و باعث افزایش کارایی بدن می شود.

خستگی می تواند حاد باشد (در مدت زمان کوتاهی رخ می دهد) و مزمن (عواقب کمبود برداشت برای ماه ها ، سال ها جمع می شود).

خستگی ذهنی و جسمی نیز وجود دارد.

اختلالات سیستم عصبی مرکزی نقش مهمی در ایجاد خستگی دارد.

نمونه ای از یادگیری یک حرکت جدید مشخص خواهد بود - خستگی خیلی سریع اتفاق می افتد. اما وقتی حرکت به صورت خودکار انجام می شود ، فرد می تواند در مورد مشکلات حل شده فکر کند.

پیامدهای خستگی

با ایجاد خستگی ، واکنش های خودمختار مختلفی از قلب ، رگ های خونی ، ریه ها و غیره مشاهده می شود.

هنگامی که یک بدن کشف نشده بارهای جدیدی را دریافت می کند ، منجر به خستگی مزمن می شود. خطر آن این است که بارهای متوسط ​​معمولی متوقف می شوند و نشانه ای از مغز برای شروع بهبودی نیستند. در نتیجه مقاومت بدن در برابر عوامل منفی کاهش می یابد و فرد به راحتی بیمار می شود. و همچنین توانایی یادگیری مهارتهای مفید جدید از بین می رود و مهارتهای قدیمی بعدا از بین می روند.

یک واقعیت جالب:

1. در بدن فرد آموزش دیده هنگام خستگی ، واكنش منحرف عروق عضلات در حال كار وجود دارد (آنها باریك می شوند ، كه تا عروق عضلات مجاور گسترش می یابد).

انقباض متعاقب عضله غیرقابل انعطاف پذیری منجر به عروق نرمال در تمام اندام ها از جمله گروه های عضلانی خسته می شود.

نه تنها ترمیم گردش خون وجود دارد ، بلکه عملکرد سایر عضلات را نیز افزایش می دهد (برای مثال ، برای این منظور در تمرینات یوگا از یک طرف انجام می شود ، سپس از طرف دیگر).

2. بهبود زخم در حین کار شدید به تأخیر می افتد. استراحت فعال هم روند بهبودی و هم رفع خستگی را تحریک می کند.

بهبودی مؤثر

خوشبختانه طبیعت در تمام سطوح زندگی "خود ترمیم" و "خود سازماندهی" را فراهم کرده است.

آموزش این مکانیزم منابع ساختاری و انرژی بدن را گسترش می دهد.

فرآیندهای بازیابی "اثری" را نشان می دهد که خلاصه و ثابت شده است. این ویژگی تمرین بدن را نشان می دهد و یک ذخیره اضافی ایجاد می کند.

استراحت غیرفعال همراه با فعال - فرآیندهای بازیابی را فعال می کند. تأثیر آن در افراد آموزش دیده افزایش می یابد.

یک واقعیت جالب:

اگر تصمیم گرفته اید یوگا را کشف کنید و فقط برای چند کلاس احساس خستگی کرده اید ، نباید به نتیجه گیری بپردازید و فکر کنید که مناسب شما نیست. وضعیت شما نشانگر فرآیندهای بهبودی آموزش دیده نیست و بدن فقط یاد می گیرد که به خوبی بهبود یابد. و رفع مقدماتی استرس هیجانی ، اثر بخشی آن را افزایش می دهد (بنابراین از انجام تنفس قبل از یوگای اصلی غافل نشوید).

بعد از 30-35 سال ، فعالیت فرآیند بهبودی کاهش می یابد. این بدان معنی است که ورزش برای حفظ سطح مورد نیاز فرآیندهای بهبودی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

5 روش مهم برای بازیابی منابع خود را در نظر بگیرید:
1 خواب

فقط از طریق خواب مغز از هجوم عظیم اطلاعات رهایی می یابد. در خواب ، مغز برای پردازش اطلاعات دریافت شده قبلی ، "حدس می زند" در شرایط ایده آل قرار می گیرد. مناطق مختلف مختلفی در کار آن دخیل است که ممکن است برای حل یک مشکل لازم باشد.

در طول خواب تنش عضلانی اسکلتی کاملاً کاهش می یابد ، تمام مراحل سوخت و ساز بدن کاهش می یابد. اما این تنها با تولید کامل ملاتونین (هورمون خواب ، جوانی) به طور کامل امکان پذیر است. اعتقاد بر این است که شرط اصلی برای این امر فقط تاریکی است. کمتر کسی می داند که ملاتونین در دستگاه گوارش نیز سنتز می شود. این بدان معنی است که یک شام دلچسب به شما امکان بهبودی نمی دهد ، زیرا به جای استراحت بدن باعث هضم غذا می شود. شام باید سبک و حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب باشد.

2 راه اندازی

نقاط محرک اغلب مهرهای دردناک در عضلات هستند که در نتیجه خستگی ، آسیب ، هیپوترمی ، استرس ایجاد می شوند. ما با کشش عضلانی نسبت به همه این محرک ها واکنش نشان می دهیم ، و در نتیجه ، فیبرهای عضلانی غیرکارآمد تشکیل می شود ، خون رسانی بدتر می شود (که به نوبه خود فقط به خستگی کمک می کند). این نکات را می توان به طور مستقل ورز داد ، یا به متخصص خطاب کرد.

یک واقعیت جالب:

حفظ وضعیت یکنواخت بیشتر از انجام کارهای پویا خسته کننده است. این به دلیل تحریک مداوم گروه محدودی از سلولها در مراکز عصبی است. افزایش تحریک در نهایت باعث ترمز محافظ شده و ولتاژ متوقف می شود.

3 غده تیروئید

غده تیروئید "هادی" به اصطلاح متابولیسم پایه است. اگر افزایش وزن غیر منطقی ، خواب آلودگی مداوم ، خستگی ، تورم در سرتاسر بدن و کاهش حافظه را تجربه می کنید ، می توانید به یک بیماری بسیار شایع - کم کاری تیروئید شک کنید. این شرایطی است که هورمونهای T3 (تریودوتیرونین) و T4 (تیروکسین) در خون کاهش می یابد یا سلولهای بدن آنها را درک نمی کنند. این وضعیت ممکن است به دلیل سازگاری با استرس و بالا رفتن سطح کورتیزول باشد. با کاهش سنتز هورمونهای T3 ، T4 ، بدن سعی می کند "آرام و کند شود". مراقبه و آروماتراپی در اینجا کمک خواهد کرد.

همچنین دلیل این امر می تواند عدم وجود موز در سلنیم یا ید باشد. در هر صورت ، مهم است كه علت آن را شناسايي و تصحيح كنيم.

4 سندرم هیپودینامیک

در قرن گذشته ، مصرف انرژی ماهیچه ها در تولید 94٪ و در حال حاضر تنها 1٪ بوده است.

سبک زندگی بی تحرک طولانی مدت منجر به تغییرات آتروفیک ، کاهش یافته در الیاف ماهیچه ها و نورون های حرکتی می شود.

جبران کامل هیپودینامیک نمی تواند! هيپوديناميا هميشه همراه با استرس رواني است.

در پاسخ به استرس ، تولید انرژی افزایش می یابد. بیش از حد آدرنالین را نمی توان صرف فعالیت بدنی کرد. نیاز به سرکوب واکنشهای محافظتی مانند حمله یا پرواز دوباره به استرس منجر می شود که منجر به بیماری و اختلالات روانی می شود.

5 استراحت فعال و تعویض

برای رفع خستگی ، به استراحت فعال و همچنین تعویض نیاز دارید.

بازی تنیس روی میز پس از کار سخت ذهنی نمی تواند یک استراحت باشد ، زیرا نیاز به توجه و تمرکز دارد. برعکس ، پیاده روی ، دویدن در جنگل و سایر فعالیت های ریتمیک باعث جابجایی در سیستم عصبی مرکزی می شود و وسیله ای برای بهبودی پس از کار روز سخت است.

مطالعات نشان داده اند که حل مشکلات حسابی آسان باعث افزایش عملکرد بدنی می شود ، در حالی که مشکلات دشوار آن را کاهش می دهد. کار با بارهای سبک فعالیت ذهنی را تحریک می کند ، و با بارهای سنگین و هماهنگی تمرینات دشوار است - کار را دشوار می کند.

سطح بالایی از آموزش بدنی عمومی تا حد زیادی عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد.

متن: Ekaterina Bartosh
کلاژها: کارینا گریلیوک

مواد مشابه

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA