بسیار گفته شده است که ستون فقرات انسان اساس سلامت است. بنابراین ، ما 10 نکته ساده را برای شما حفظ کرده ایم که برای حفظ سلامت کمر شما باید به عادت تبدیل شوند.

pad_1
ولادیمیر پادچنکو

پزشک ارشد بخش بزرگسالان مرکز پزشکی برسنوف ، نورولوژیست رده یک

1 هنگام کار استراحت های مثبتی را انجام دهید

اگر در حین نشستن کار می کنید ، سعی کنید هر چه سریعتر موقعیت بدن خود را تغییر دهید. نشستن طولانی در یک موقعیت تأثیر منفی بر ستون فقرات دارد. جای تعجب نیست که آنها می گویند فرد به دلیل داشتن یک سبک زندگی فعال متولد شده و حرکت مداوم یک نیاز فیزیولوژیکی برای ما است.

در حالت ایده آل ، اگر امکان کار نشستن و سپس ایستادن وجود داشته باشد. امروزه بیشتر ما از راه دور کار می کنیم و این در حال حاضر یک روند در دوره خارج از قرنطینه است ، بنابراین ما به شما توصیه می کنیم یک محل کار راحت ترتیب دهید تا بتوانید در طول روز متناوب کار را بصورت ایستاده و نشسته ببینید. اگر این امکان پذیر نیست ، سعی کنید حداقل 10 دقیقه در پایان هر ساعت مکث کنید. ورزش سبک یا گرم کردن انجام دهید. این مراحل سبک به شما در حفظ سلامت کمر شما برای مدت طولانی کمک خواهد کرد.

2 قدم به سمت سلامت خود بردارید

10،000 قدم - این همان روشی است که پزشکان هر روز برای سالم بودن آنها توصیه می کنند. البته همیشه پیاده روی هر روز به مدت یک ساعت یا دو امکان پذیر نیست. بنابراین حداقل برای یک هفته فعال باشید. اگر می توانید به جای پیاده روی پیاده روی کنید ، بهتر است بروید. اگر به جای پیاده روی می توانید دوید ، دوید. هرچه حرکات بیشتر باشد ، سلامتی در بدن بیشتر است. فعالیت بدنی باعث گردش خون خوب و حرکت لنفاوی در بدن می شود ، یعنی پاکسازی بدن از سموم ، دسترسی اکسیژن به تمام ارگان ها و سیستم ها ، و بنابراین سلامت بدن ما و عملکرد مناسب بدن به عنوان یک کل. علاوه بر این ، پیاده روی به منظور بهبود عملکرد ذهنی و آرام کردن سیستم عصبی شناخته شده است.

3 استرس را کنترل کنید

ممکن است جای تعجب داشته باشد ، اما یکی از اصلی ترین دشمنان کمر سالم ، استرس است. منجر به تنش عضلانی ، پیچ خوردن اعصاب بدن می شود که مطمئناً باعث ایجاد درد و ناراحتی می شود.

چه کار کنم؟ یاد بگیرید که بدن و وضعیت عاطفی خود را رعایت کنید ، متوجه تغییراتی در خود شوید ، روحیه خود را کنترل کنید و در صورت بروز استرس هنوز به موقع واکنش نشان دهید.

چه کمکی خواهد کرد؟ تمرین های مراقبه یا تنفس برای آرام کردن ذهن و متوقف کردن افکار منفی یا اضطراب ، یوگا برای استراحت ، ژیمناستیک سبک یا یک ماساژ مناسب برای تسکین تنش ماهیچه ها. همچنین اگر یاد بگیرید که متوجه اولین تغییرات در بدن خود شوید و به موقع پاسخ دهید ، جلوگیری از استرس نیز ممکن است.

4 موقع نشستن وضعیت بدن را رعایت کنید

هر یک از ما حالت نشسته مورد علاقه خود را دارد ، اما همه آنها برای بدن ما طبیعی نیستند. با وجود صندلی اشتباه ، بدن معمولاً می تواند تنظیم شود ، اما با گذشت زمان ، ناراحتی یا بیش از حد وجود خواهد داشت. به همین دلیل است که دانشمندان و پزشکان توصیه می کنند مواضع صحیح تری بگیرید ، نه اینکه از یک طرف غذا بخورید ، از پاهای خود عبور نکنید و یک پا را روی طرف دیگر پرتاب نکنید. بهتر است با عقب مستقیم بنشینید و هر دو پا را روی زمین بگذارید. اگر در رایانه کار می کنید ، مانیتور باید در سطح شانه باشد ، در غیر این صورت گردن ، شانه ها و قفسه سینه (و در نهایت کل پشت) در تنش مداوم خواهند بود.

اگر متوجه شدید که بیشتر در یک موقعیت نشسته اید و یا در طی یک نشستن طولانی شروع به صدمه زدن به اندام ها می کنید ، توصیه می کنیم به این نکته توجه کنید. شاید عضلات در حال حاضر بیش از حد کشیده شده باشند یا شما نیاز به انجام وضعیت پوسچر داشته باشید ، یک دوره ماساژ را انجام دهید ، به یک پوکی استخوان ، یک پزشک توانبخشی مراجعه کنید یا فقط برای تقویت عضلات کمر ضعف شروع به انجام تمریناتی کنید.

عادت به درستی نشستن در مورد رانندگان نیز صدق می کند. هنگام رانندگی مهم است که کمر و گردن شما سفت نشود. توجه به هنگام ناراحتی در بدن دشوار است. به همین دلیل از راحتی رانندگی خود مراقبت کنید.

5 موبایل باشید

نه ، نه ، این مربوط به یک سبک زندگی فعال نیست. در مورد دستگاه های تلفن همراه است. امروز ، تلفن هوشمند بخشی جدایی ناپذیر از زندگی است. این به حل بسیاری از مسائل کمک می کند ، اما همچنین توجه زیادی را به خود جلب می کند ، در حالی که باعث کرنش گردن می شود. موقع استفاده از دستگاه های تلفن همراه موقعیت خود را کنترل کنید - بهتر است تلفن را بلند کنید تا اینکه با سر خود به طور مداوم پایین نگاه کنید. گرم کردن گردن را انجام دهید ، هر از گاهی سر خود را حرکت دهید ، به خصوص بعد از نشستن با تلفن در دستان خود.

6 سنگین را با احتیاط بلند کنید

اشیاء سنگین را با زانوهای کمی خم و پشت خود بلند کنید. این حالت - پاهای خم شده در زانوها و گردن عقب - به تسکین بار روی ستون فقرات و توزیع آن به طور مساوی در بدن کمک خواهد کرد.

7 خواب سالم را انتخاب کنید

خواب بخش بزرگی از زندگی ما است. بنابراین ، پزشکان توصیه می کنند یک تشک را آگاهانه انتخاب کنید. یک تشک سخت یا نیمه سخت همیشه بهتر از یک نرم است. برای ستون فقرات ما معمول است که در هنگام خواب از سطح سخت به عنوان پشتیبان استفاده کنیم. استراحت کامل در صورت عدم امکان خوابیدن بستر شما غیرممکن است. وضعیت خواب نیز مهم است - ستون فقرات ما به بهترین وجه در حالت کناری قرار دارد. بهتر است در سمت چپ بخوابید. خوابیدن به پشت شما نیز طبیعی به نظر می رسد اما به شرط آنکه تشک خوبی داشته باشید و هیچ خروپف نداشته باشید.

8 به درستی آموزش دهید

قبل از هرگونه تمرین کمر ، به خصوص با وزن ، باید گرم کردن انجام دهید. و در پایان تمرین نیز وقت بگذارید تا به آرامی کشش کنید. اینگونه است که عضلات بعد از ورزش استراحت می کنند و سریعتر به حالت عادی برمی گردند.

اگر طرفدار کشش هستید ، قبل از هرگونه تمرینی روی کاپوت ، باید گرم کردن را انجام دهید. ماهیچه های گرم نشده به راحتی آسیب دیده یا حتی پاره می شوند.

9 عاقلانه تمیز کنید

تمیز کردن اغلب فرایندی دشوار است. بسیاری از خم شدن ، پیچ و تاب پشت تقریباً یک تمرین کامل است. ارزش دارد که این تمرین را به عنوان تمرینات بدنی نزدیک کنید: بلند کردن سنگین با زانوهای خم شده و پشت ، حرکات بدون اضافه وزن. همه اقدامات باید برای بدن طبیعی و طبیعی باشد. موقعیت را بیشتر اوقات تغییر دهید: اگر می خواهید مدت طولانی در حالت خمیده باقی بمانید بهتر است شستشوی حمام را به مرحله تقسیم کنید تا اینکه پشت خود را پاره کنید. ما این کار را انجام دادیم ، به سمت چیز دیگری حرکت کردیم ، سپس به کاری که باید انجام شود برگشتیم.

10 بیشتر اوقات استراحت کنید

بدن انسان دستگاهی نیست. باید به آن توجه کرد و به موقع استراحت داد. یا بهتر است ، قبل از اینکه احساس خستگی کنید ، استراحت کنید. استراحت خوب تغییر فعالیت است. اما گاهی اوقات فقط دراز کشیدن یا نشستن در یک موقعیت آرام و سکوت نیز مفید است. بدون پشیمانی استراحت کنید ، زیرا اینگونه است که قدرت خود را برای مرحله بعدی بعدی بازیابی می کنید.

متن: ناتالیا زاخارووا
کلاژها: ویکتوریا شهردارووا

مواد محبوب

شما ادامه دادید نسخه بتا سایت rytmy.media. این بدان معنی است که سایت در حال توسعه و آزمایش است. این به ما کمک می کند تا حداکثر تعداد خطاها و ناراحتی ها را در سایت شناسایی کنیم و سایت را در آینده مناسب ، موثر و زیبا برای شما ایجاد کنیم. اگر چیزی برای شما مناسب نیست ، یا می خواهید چیزی را در عملکرد سایت بهبود بخشید - از هر طریق که برای شما مناسب باشد با ما تماس بگیرید.
BETA