Es suficiente no dormir una noche para apreciar el regalo de la naturaleza para el cuerpo humano: dormir. La persona está programada para "reiniciar" el modo, lo que ayuda a superar el estrés. Pero cuando hay demasiados, el sueño parece correr entre tus dedos, y con ello salud, juventud y alegría de vivir. Puede mejorar el sueño si sabe que la "orquesta" está controlada por una pequeña hormona, la melatonina, con la que puede acordar sus términos. Hablamos sobre cómo restaurar un sueño saludable en el material.

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Vitaly Ostashko

Candidato de Ciencias Médicas, neurólogo y psicoterapeuta.

El principal problema es dormir mal

Las alteraciones del sueño pueden estar asociadas con el beriberi y el clima anormal del invierno. Pero lo más probable es que las personas se vean afectadas por los acontecimientos en el país: debido a una maraña de problemas, pocas personas duermen bien, excepto los sordos. Este es el principal problema de la falta de sueño.

En el 90% de los casos, los trastornos del sueño tienen una naturaleza psicoemocional. Una persona en un estado de estrés está muy emocionada. Su sistema nervioso percibe de manera inadecuada los factores internos y externos. Por lo tanto, una persona no puede dormirse inmediatamente de manera normal. Es suficiente establecer un estado emocional con la ayuda de psicoterapia o caminar al aire libre, buenas emociones, buenas películas.

La gente inventó películas y libros para no volverse loco de la realidad. Se puede usar como tratamiento. Estas son cosas que ayudan a distraer el problema. En el caso de que los métodos habituales de rutina no ayuden, debe recomendar medicamentos. La más simple es la melatonina.

¿Dónde está nuestra melatonina?

La melatonina es una hormona que se produce en muchas partes del cuerpo, pero principalmente en la glándula pineal del cerebro (en la glándula pineal). Aún así, en el apéndice, en las glándulas suprarrenales, en el páncreas.

Esta hormona no se libera constantemente, pero de acuerdo con los ritmos circadianos del hombre "día y noche" y depende de la hora del día, solo cuando está oscuro afuera, en ausencia de luz brillante. La más leve luz que golpea la retina inmediatamente detiene casi por completo la liberación de melatonina.

Es decir, tan pronto como se pone el sol, oscurece afuera y la persona se acuesta, cierra los ojos y comienza a producir melatonina. Si el sol brilla en la calle y las cortinas no están colgadas, no habrá sueño. Pero la luz de la luna o la luz de las linternas con los párpados cerrados no interfiere con el sueño. Incluso si una bombilla brilla en la espalda por la noche, no da miedo.

¿Por qué el insomnio es igual a la depresión?

La melatonina afecta la calidad del descanso y la recuperación psicológica y mental del sistema nervioso. Una forma de serotonina (la neurohormona de la alegría) es un precursor de la melatonina. La serotonina es responsable del estado de ánimo, la motivación, el deseo y la actividad. La melatonina y la serotonina son interdependientes.

Si una persona duerme mal, con el tiempo, se desarrollan depresión y cambios en la salud mental. Si una persona no duerme lo suficiente y no duerme lo suficiente, después de un tiempo (3-4 días) tendrá un trastorno. Si no duerme durante 5 días, desarrollará psicosis, incluso la muerte puede ocurrir en una semana de vigilia. Pero hay algo interesante: demasiada depresión reacciona a una noche de insomnio: el trastorno pasa de inmediato, pero no por mucho tiempo. Entonces tal depresión regresa con mayor fuerza.

Cuando puede tomar melatonina en tabletas

La melatonina no se acumula en el cuerpo, se libera cuando es necesario. La persona no tiene un depósito de melatonina. Había necesidad de dormir, la hormona se liberó inmediatamente en la sangre y pronto se desintegró. Solo si los métodos habituales de rutina no ayudan, debe recomendar medicamentos, nuevamente, el más simple: la melatonina.

Cuando tratamos de regular el nivel de melatonina o serotonina en la sangre, es como llevar un elefante a la tienda con utensilios. Cuando le das una pastilla con melatonina, inmediatamente superas la dosis natural. Si bien el cuerpo comprende esto, no funciona con bastante normalidad, en un modo de emergencia. Es como ir a un restaurante, ordenar todos los platos a la vez y comenzar a comerlos al mismo tiempo.

La melatonina se prescribe cuando hay una enfermedad, como trastornos del sueño. Entonces la persona acepta los posibles efectos secundarios.

La melatonina se descubrió en el cuerpo hace 50 años porque es una dosis pequeña. Tan pequeño que es muy difícil determinar la dosis correcta en tabletas. En los EE. UU. No es un medicamento, es un suplemento dietético; allí se administran a todos. En Ucrania, es una droga médica. En mi opinión, ningún medicamento es útil para el cuerpo cuando se administra tarde o en grandes dosis.

Si hay una clara alteración del sueño, primero debe determinar la causa de este insomnio (insomnio). Solo si los métodos habituales de rutina no ayudan, debe recomendar el medicamento melatonina.

Pero debemos recordar que esta es una hormona. Y es como un pequeño cartucho en el hogar. Explotará y puede explotar todo el hogar.

Lo que ayudará: cuatro reglas del sueño

1El hombre está diseñado para dormir por la noche, no durante el día. Se trata de ritmos circadianos. Lo primero que puede hacer es acostarse cuando necesite dormir. A los 21, 22-23, el mejor. Pero no alargues hasta las 2-5 de la mañana.

2Ve a la cama al mismo tiempo. Una persona está dispuesta de tal manera que se acostumbra a cierto ritmo. En el interior hay ajustes automáticos y si una persona se acuesta a las 10 en punto durante dos semanas, el cuerpo ya está esperando este momento y se está preparando de antemano para conciliar el sueño. Puede agregar un poco de vino, pero no todos los días, si tiene emociones tan fuertes que no hay lugar para sus hijos.

3Puedes caminar antes de acostarte o abrir la ventana. Si hay suficiente oxígeno, los procesos bioquímicos en el cuerpo procederán normalmente. Si hay hipoxia, el cuerpo buscará oxígeno en lugar de relajarse. La habitación no debe estar caliente, óptimamente 18-20 grados.

4Media hora antes de acostarse, debe evitar las emociones fuertes, es mejor elegir un libro aburrido que una película interesante. Si tienes caras bonitas o una historia interesante en Facebook, no te hará daño.

Cuando la vida depende del sueño

No solo se secreta melatonina y serotonina durante el insomnio. Pero también somatotropina. Es decir, no solo cambia el estado emocional y no hay descanso mental, sino que también se alteran las funciones restauradoras en el cuerpo. La falta de sueño es una cosa terrible que conduce al envejecimiento acelerado.

¿Qué es la somatotropina?


La somatotropina es una hormona que restaura absolutamente todo en el cuerpo. Proporciona recuperación de todos los trastornos, y en los niños debido a la somatotropina hay crecimiento.

En los niños, proporciona crecimiento, y en los adultos, la restauración de todo lo que podría ser perturbado. Es decir, si te cortas el dedo, es un sueño durante la liberación de somatotropina, se cura.

La somatotropina se libera solo por la noche, entre aproximadamente la 1 y las 3 en punto. Si una persona se despierta durante este período, la producción de somatotropina puede no reanudarse después de quedarse dormido.

La somatotropina se libera solo si no hay insulina en la sangre. Y esto sucede después de comer. Mientras la comida se digiere en el estómago, el páncreas produce insulina. Por ejemplo, comió un refrigerio a medianoche: los alimentos se digerirán durante tres horas. En este momento, no se producirá somatotropina. Por lo tanto, es necesario comer antes de las 20-21: 00. Incluso la producción de melatonina será más débil, porque después de comer, el sueño será malo.

La somatotropina y la melatonina no están relacionadas. La somatotropina no se libera durante el día.

Texto: Olga Cherntsova
Collages: Victoria Mayorova

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