Los dolores de cabeza ocurren al menos una vez al año en cada segunda persona en el planeta. ¿Qué se puede hacer para evitar este problema y nunca sufrir este desagradable fenómeno?  Para vivir sin dolor de cabeza, debes seguir 7 reglas simples. Lea sobre ellos a continuación.

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Vladimir Padchenko

médico jefe del departamento de adultos del Centro Médico Bersenev, neurólogo de categoría 1

1 Actividad física

La actividad física es la base de la salud y la hipodinámica (es decir, el estilo de vida sedentario), uno de los mayores problemas de la sociedad moderna. ¿Qué debo hacer, cuáles son exactamente los ejercicios, cómo elegir la actividad física adecuada para mí?

El tipo de actividad física más fácil y accesible es caminar. Carga recomendada: 40 minutos a un ritmo rápido (2 pasos en 1 segundo) 5-7 días a la semana, si no hay contraindicaciones. De cualquier manera, si no puede caminar rápido, comience a caminar por un corto tiempo a un ritmo lento. Con el tiempo, encontrará que caminar es cada vez más fácil y podrá aumentar la carga.

Todos los demás tipos de carga se pueden seleccionar individualmente. Los criterios principales serán las respuestas a las siguientes preguntas que usted se haga:

  • ¿Disfruto de tal actividad física?
  • ¿Cómo me siento después de este tipo de ejercicio?

Si te sientes bien después de las clases y te diviertes, entonces adelante, todo te conviene. A veces es difícil comenzar las clases, pero después de ellas todavía hay una sensación de alegría, el estado de ánimo ha mejorado, la ligereza en el cuerpo. Esto significa que estás en el camino correcto. Solo tiene que adaptarse al nuevo tipo de carga. El cuerpo responde rápidamente, pero aún necesita algo de tiempo para adaptarse.

2 Descanse a tiempo, evite el esfuerzo excesivo

¿Cuánto puede trabajar una persona para evitar el sobreesfuerzo? ¿Dónde está el límite de mis capacidades: físicas, psicoemocionales?

No tienes que trabajar hasta el límite. Nuestro cuerpo no puede estar constantemente en un estado de carga máxima. Debe comenzar a descansar antes de sentirse cansado. Y el mejor descanso es cambiar el tipo de actividad. Este es de hecho el caso. Si está cansado de un tipo de trabajo durante el día, intente cambiar la actividad a otra. Es mejor volver a los casos en los que ya está cansado y terminarlos después de un breve descanso para los demás.

Trátese con más delicadeza, las demandas sobre usted mismo deberían ser factibles. Esto se aplica tanto al trabajo como a las relaciones con las personas. Establecer metas realistas. Entonces tienen que ser ambiciosos, pero aún así reales. Evite a las personas con las que no le gusta comunicarse y, por el contrario, mantenga contacto con amigos y familiares que puedan brindarle apoyo emocional. La actividad física moderada, como el yoga, tiene un buen efecto. Comunicándose con la naturaleza, las mascotas, teniendo un pasatiempo que brinda verdadero placer, , Estas son todas excelentes maneras de evitar el esfuerzo excesivo y formas de relajarse. 

3 El sueño y la presencia de fines de semana.

Para reducir el estrés mental y evitar el estrés emocional, también debe descansar por la noche. Duerma 8 horas (a partir de las 22:00 debe dormir), uno de los factores más importantes para descansar. También es importante descansar bien los fines de semana. Las personas que trabajan incluso los fines de semana, tratando de ponerse al día con lo que no tienen tiempo durante una semana, sufren de estrés emocional y mental constante, no tienen la oportunidad de descansar y recuperarse normalmente.

Al principio no ves un efecto negativo del trabajo constante, pero un día el cuerpo simplemente se da por vencido y comienza a enviar señales de que no todo es bueno. Puede ser un dolor de cabeza, debilidad, resfriado u otra enfermedad, o simplemente un estado nervioso e incapacidad para relajarse o quedarse dormido. Es por eso que necesita descansar regularmente y de manera oportuna, sin esperar a que el cuerpo señale el problema.

4 Dieta, nutrición

¿La dieta y la dieta afectan la aparición de dolores de cabeza? ¿Es la nutrición tan importante como piensan?

La mayoría de las recomendaciones científicamente probadas contienen los siguientes principios:
El contenido calórico de la dieta diaria es de 2000 kcal para una persona con actividad física moderada y un índice de masa corporal normal (comentario: puede encontrar muchos ejemplos de cómo calcular su ingesta diaria de calorías personales. También puede descargar la aplicación en su teléfono y controlar fácilmente su dieta y su ingesta diaria) kcal).

Si tiene sobrepeso, siempre debe haber un déficit de calorías. Es necesario consumir menos kcal que gastar aproximadamente del 10 al 15%.
Un factor importante en la dieta diaria es su equilibrio. Los alimentos deben consistir en aproximadamente 10% de proteínas, 30% de grasas (principalmente vegetales - nueces, aceite vegetal) y 60% de carbohidratos (principalmente complejos. Por ejemplo, granos enteros).

También es importante comer suficientes verduras y frutas frescas al día (400-600 g por día).

Por supuesto, si come irracionalmente, come alimentos que no son útiles y saludables, puede obtener diferentes síntomas del cuerpo. Dolor de cabeza incluido (por ejemplo, puede estar en algunas personas cuando se abusa de los dulces). Definitivamente, somos lo que comemos. Es verdad.

Las personas con ciertas enfermedades tienen ciertas restricciones sobre el uso de sal, azúcar, leche y algunos otros alimentos. Pero es mejor no abusar de las personas sanas, porque después de todo, la comida a la par con el ejercicio y el descanso es la base de la salud. La comida debe ser variada, saludable. Después de eso, debe haber una sensación de ligereza en el cuerpo.

5 Prevención de enfermedades que pueden causar dolores de cabeza.

El dolor de cabeza es una consecuencia frecuente de otras enfermedades: enfermedades del tracto gastrointestinal, columna vertebral, órganos ENT, dientes y otros sistemas del cuerpo. Por eso la prevención es extremadamente importante. Desafortunadamente, el tema de la prevención aún no es muy popular en nuestro país.

Las personas generalmente van al médico cuando ya tienen dolor u otros síntomas. Algunos, incluso en presencia de dolor constante, simplemente toman analgésicos sin preocuparse por las causas (por cierto, el uso constante e incontrolado de analgésicos también puede causar dolores de cabeza, que luego son muy difíciles de tratar). Las personas ahora están cada vez más conscientes de que es más efectivo y más barato prevenir enfermedades que aprender sobre ellas en etapas en las que se necesita un tratamiento serio o incluso una cirugía.

6 Deshágase del estrés a tiempo

¿Cuáles son los métodos para deshacerse del estrés? ¿Qué puedes recomendar? ¿Cómo evita exactamente el estrés en la vida / qué hace para deshacerse del estrés?

Las formas de aliviar el estrés pueden ser diferentes. Algunos van al gimnasio, hacen deportes duros, otros practican yoga y meditación. Otras personas dibujan, escriben poemas, participan en diversas formas de creatividad o simplemente ayudan a otros. Hacer buenas acciones también puede eliminar el estrés: te das cuenta de que no estás viviendo en vano. Es una sensación increíble que te da la fuerza para seguir adelante.

Para muchos, una forma efectiva de deshacerse del estrés es comunicarse con personas de ideas afines, amigos y personas que lo entienden y lo apoyan. Si no hay tales personas alrededor, visitar a un psicólogo también puede ser un buen método. La salud del alma es un criterio importante para el equilibrio de todo el organismo.

Personalmente, hago deporte regularmente, visito el baño todas las semanas. También tengo un jardín: el trabajo físico tiene un efecto positivo en el estado psicoemocional. El ejercicio es una forma económica de cambiar.

7 Abandono de hábitos negativos.

Los humanos somos seres imperfectos. Cada uno de nosotros tiene hábitos negativos. Alguien fuma, alguien alivia el estrés del alcohol, alguien no duerme bien por la noche, pero duerme toda la mañana. ¿Afecta la mente, puede causar dolor de cabeza?

Cuantos más hábitos negativos tengamos, más dura será nuestra vida. Aunque a primera vista puede parecer que este no es el caso. El tabaquismo y el alcohol tienen un efecto negativo en los vasos sanguíneos, el consumo excesivo de azúcar, alimentos grasos, hipodinámica (estilo de vida sedentario), compañeros y precursores de la enfermedad. Incluyendo puede causar dolor. Vale la pena intentar reemplazar los malos hábitos por otros nuevos y útiles.

Texto: Natalia Zakharova
Collages: Victoria Mayorova

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