Cuidar su salud debe comenzar con la fascia, una película que envuelve los músculos. Cada vez más entrenadores de fitness ucranianos, instructores de yoga y masajistas están comenzando a expresar este mensaje. En el extranjero, la fascia ha sido reconocida recientemente como una función anatómica importante, por lo que la industria del fitness se centra en su desarrollo. Nuestros especialistas están estudiando activamente este tema.

¿Qué es la fascia y qué funciones realiza?

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Anna Zaglada-Goncharuk

masajista con 9 años de experiencia, practica terapia craneosacral y neuromecánica, profesora de masaje

 

La fascia es el segundo esqueleto. Es un tejido conectivo que, como una vaina, envuelve todos los músculos, pasa a los tendones y los huesos. Su función de soporte es incluso mayor que la de los huesos. Si el cuerpo está privado de fascia, será un montón de huesos y carne, que no están conectados.

La fascia se percibe como un solo órgano, pero se divide en tres bloques principales: anterior, posterior y lateral, que actúan sobre diferentes grupos musculares. Es como un modelo 3D: una cuadrícula que contiene todo en nuestro cuerpo.

La fascia también es un interruptor para el sistema nervioso, a través del cual circula en gran medida la linfa. Pero la función principal es la nutrición de los tejidos, ya que tiene muchos líquidos y nutrientes. Es como una ruta de transporte, porque la fascia también rodea los vasos.

Si una persona está lesionada, golpeado, la primera energía del golpe es tomada por la fascia. Luego los músculos hasta que llegan a los huesos. Durante la lesión, la fascia pierde flexibilidad y elasticidad. Si en un área determinada la fascia está espasmada, entonces los músculos "en el caso" tendrán un movimiento limitado. La elasticidad muscular es imposible sin la elasticidad de la fascia.

Буває, під час травми нервові рецептори відсікаються від загальної системи і їх зв’язок губиться. Через це органи починають хворіти, хоча біль може ніде не відчуватись.

Camina, baila, practica deportes una persona puede debido a la propiocepción. La fascia está saturada de receptores nerviosos que perciben la vibración y la posición del cuerpo en el espacio. Con estos receptores, la fascia "comprende" si está sentado, acostado o de pie. Si esta propiocepción fuera apagada por un par de segundos, la persona se caería y no podría moverse porque no tendría una orientación en el espacio.

Lo que dice la medicina

Los médicos ucranianos que no utilizan enfoques no tradicionales o alternativos reconocen la función mecánica y protectora de la fascia. Oficialmente, es un "caso" de colágeno para músculos y órganos. Otras propiedades de este tejido conectivo son escépticas. Sí, de hecho, los médicos continúan siendo entrenados en nuestras universidades médicas.

En el extranjero, la medicina basada en la evidencia se ha acercado al reconocimiento de la fascia como un órgano o sistema separado. Uno de los primeros médicos oficiales en hacerlo fue Tom Myers, autor de Anatomy Trains. Él llama a la fascia un bolsillo para 600 músculos en el cuerpo, y "ese elemento en la ecuación de movimiento y estabilidad que aún faltaba".

El primer congreso internacional sobre el estudio de la fascia se celebró en la Harvard Medical School en 2007. Desde entonces, el evento se ha llevado a cabo casi todos los años en varias ciudades del mundo y reúne a hasta mil participantes y oradores. Uno de sus organizadores es el Dr. Thomas Findley, que ha estado estudiando las propiedades de las fibras de colágeno durante más de 30 años.

Basado en la popularidad de los nuevos conocimientos sobre el papel de la fascia en el cuerpo, el extranjero comenzó a hacer negocios en dispositivos para estirar la fascia. Esta es una variedad de rodillos con púas, que "actúan sobre la fascia, eliminan la celulitis" y se enrollan para estar en forma.

Como afectar la fascia

Hay dos formas de actuar sobre la fascia. - abordaje osteopático o deportivo. Si recurre a especialistas que trabajan con fascia, el resultado será más rápido que el de los deportes. Puede desarrollar la fascia usted mismo, pero necesita conocer las técnicas.

Fascia y deporte

Si te involucras en deportes desde cero, primero debe consultar a un especialista. Porque solo aquellos músculos que pueden trabajar con una fascia dañada. Balanceará la prensa y encenderá la cintura en lugar del abdomen. No habrá una carga uniforme y puede lesionarse. Por lo tanto, es mejor hacer ejercicios estáticos y flexibles primero, de lo contrario el músculo bloqueado podría no estar involucrado en el movimiento.

Fisicoculturistas (las personas que trabajan duro en los músculos de los simuladores) con la fascia son grandes problemas, porque el buen trabajo de la fascia depende de la fuerza. Los culturistas pueden ser tonificados, pero no fuertes, porque un músculo fuerte es un músculo largo. Si el músculo ya está acortado y no tiene su longitud fisiológica, puede ser voluminoso, pero la movilidad y la velocidad de su respuesta son limitadas.

Todos los ejercicios sobre estática y flexibilidad. desarrollar fascia Por lo tanto, los yoguis, por el contrario, pueden parecer secos, pero al mismo tiempo ser físicamente más fuertes y más duraderos. En estática, la fascia se fortalece, se vuelve más funcional. También se incluye en poses inusuales, como las asanas. Entonces, el cuerpo tiene que incluir todos los recursos para mantener el equilibrio en esta posición inusual.

En la nueva posición estática, siempre se sacudirá y "salchicha" - el cuerpo tiene tiempo para encender todo lo que está excluido en el sistema fascial. Cada vez la posición será más fácil. Esto también se aplica a las correas. Puedes ir a yoga, estiramientos, Pilates.

Cómo trabajan los especialistas con la fascia

La fascia simplemente no se amasa, los masajistas trabajan más con los músculos. Todas las pinzas de la fascia (bloques, adherencias) son difíciles de estirar con técnicas de masaje, especialmente capas profundas. Es imposible ajustar el trabajo del músculo si el problema está en la fascia que está alrededor. No puede ser más largo de lo que permite el shell.

Liberación miofascial - método de trabajo con fascia, que difiere de las técnicas de masaje. Este trabajo con la fascia no está directamente en su estiramiento, contracción, como en el masaje, sino en un enfoque donde el especialista puede incluir reacciones en el sistema nervioso del paciente. El terapeuta presiona el tejido de cierta manera, estira y tuerce. Estos movimientos lo condensan y atraen la atención del sistema nervioso central, incluyen la propiocepción, y el terapeuta espera. Después de un tiempo, comienza la liberación miofascial: el tejido en sí comienza a moverse debajo de los brazos, los tejidos parecen estar pavimentados.

Puede poner la mano sobre el pie, mover la tela con las manos y sentir que se está "deslizando" sobre algo resbaladizo: esta es la fascia. Si no tiene esta sensación, el tejido conectivo está atrapado allí, carece de líquidos y nutrición. Y donde hay falta de movimiento, el cuerpo envejece.

Que ejercicios hacer

Dado que las asanas, las pesas y varios estiramientos pueden iniciarse correctamente bajo la supervisión de un instructor, puede ayudarse localmente con rodillos o ejercicios de estiramiento.

Puede comprar un rodillo para la fascia o hacerlo con una toalla grande, girándolo con fuerza. Coloque el rodillo debajo del muslo o la rodilla y comience a deslizarse lentamente hacia adelante y hacia atrás. Las manos se pueden hacer con un rodillo, colocándolo entre el hombro y la pared.

La tensión muscular después de sentarse u otra postura estática se puede aliviar estirando lentamente en la dirección opuesta. Por ejemplo, para el alivio de las espinillas, levantará los dedos de los pies, y para la cintura rechoncha, fuera de la esfinge o levantando los talones, acostado boca abajo.

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