El cuidado de su salud debe comenzar con la fascia, una película que envuelve los músculos. Cada vez más entrenadores de fitness, instructores de yoga y masajistas ucranianos están comenzando a expresar este mensaje. En el extranjero, la fascia ha sido reconocida recientemente como una función anatómica importante, por lo que la industria del fitness se centra en su desarrollo. Nuestros especialistas están estudiando activamente este tema.

Que es la fascia y que funciones realiza

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Anna Zaglada-Goncharuk

masajista con 9 años de experiencia, practica terapia craneosacral y neuromecánica, profesora de masajes

 

La fascia es el segundo esqueleto. Este es el tejido conectivo que, como una vaina, envuelve todos los músculos, pasa a los tendones y huesos. Su función de soporte es incluso mayor que la de los huesos. Si el cuerpo está privado de fascia, será un montón de huesos y carne, que no están conectados.

La fascia se percibe como un solo órgano, pero se divide en tres bloques principales: anterior, posterior y lateral, que actúan sobre diferentes grupos musculares. Es como un modelo 3D: una cuadrícula que contiene todo lo que hay en nuestro cuerpo.

La fascia también es un interruptor del sistema nervioso, a través del cual circula en gran medida la linfa. Pero la función principal es nutrir los tejidos, porque tiene una gran cantidad de líquidos y nutrientes. Es como una ruta de transporte, porque la fascia también rodea los vasos.

Si una persona se lesiona, golpe, la primera energía del golpe es absorbida por la fascia. Luego los músculos hasta llegar a los huesos. Durante una lesión, la fascia pierde flexibilidad y elasticidad. Si en cierta área la fascia tiene espasmos, entonces los músculos "en el caso" estarán limitados en movimiento. La elasticidad muscular es imposible sin la elasticidad de la fascia.

A veces, durante una lesión, los receptores nerviosos se desconectan del sistema general y se pierde su conexión. Como resultado, los órganos comienzan a doler, aunque es posible que el dolor no se sienta en ninguna parte.

Caminar, bailar, hacer deporte una persona puede debido a la propiocepción. La fascia está saturada de receptores nerviosos que detectan la vibración y la posición del cuerpo en el espacio. Con la ayuda de estos receptores, la fascia "comprende" si está sentado, acostado o de pie. Si se apagaba esta propiocepción durante un par de segundos, la persona se caería y no podría moverse porque no tendría una orientación en el espacio.

Lo que dice la medicina

Los médicos ucranianos que no utilizan enfoques no tradicionales o alternativos reconocen la función mecánica y protectora de la fascia. Oficialmente, es una "caja" de colágeno para músculos y órganos. Otras propiedades de este tejido conectivo son escépticas. Sí, de hecho, los médicos continúan formándose en nuestras universidades médicas.

En el extranjero, la medicina basada en la evidencia se ha acercado a reconocer la fascia como un órgano o sistema separado. Uno de los primeros médicos oficiales en hacerlo fue Tom Myers, autor de Anatomy Trains. Él llama a la fascia un bolsillo para 600 músculos en el cuerpo, y "ese elemento en la ecuación de movimiento y estabilidad que aún faltaba".

El primer congreso internacional sobre el estudio de la fascia se celebró en la Escuela de Medicina de Harvard en 2007. Desde entonces, el evento se lleva a cabo casi todos los años en varias ciudades del mundo y reúne hasta mil participantes y ponentes. Uno de sus organizadores es el Dr. Thomas Findley, quien ha estado estudiando las propiedades de las fibras de colágeno durante más de 30 años.

Sobre la base de la popularidad de los nuevos conocimientos sobre el papel de la fascia en el cuerpo, en el extranjero comenzó a hacer negocios con dispositivos para estirar la fascia. Se trata de varios rulos con púas, que "actúan sobre la fascia, eliminan la celulitis", y rollos de fitness.

Cómo afectar la fascia

Hay dos formas de actuar sobre la fascia. - abordaje osteopático o deportivo. Si recurre a especialistas que trabajan con fascia, el resultado será más rápido que en los deportes. Puede desarrollar fascia usted mismo, pero necesita conocer las técnicas.

Fascia y deporte

Si te involucras en el deporte desde cero, primero debe consultar a un especialista. Porque con una fascia dañada, solo funcionarán los músculos que pueden trabajar. Balanceará la prensa y girará en la cintura en lugar del abdomen. No habrá carga uniforme y puede resultar herido. Por lo tanto, es mejor hacer primero ejercicios estáticos y flexibles, de lo contrario, es posible que el músculo bloqueado no se incluya en el movimiento en absoluto.

Fisicoculturistas (personas que trabajan duro en los músculos en los simuladores) con la fascia son grandes problemas, porque el buen trabajo de la fascia depende de la fuerza. Los culturistas pueden tonificarse, pero no ser fuertes, porque un músculo fuerte es un músculo largo. Si el músculo ya está acortado y no tiene su longitud fisiológica, puede ser voluminoso, pero la movilidad y velocidad de su respuesta es limitada.

Todos los ejercicios de estática y flexibilidad. desarrollar fascia. Por lo tanto, los yoguis, por el contrario, pueden parecer secos, pero al mismo tiempo ser físicamente más fuertes y más resistentes. En estática, la fascia se fortalece, se vuelve más funcional. También se incluye en poses inusuales, como asanas. Por eso, el cuerpo tiene que incluir todos los recursos para mantener el equilibrio en esta posición inusual.

En la nueva posición estática siempre se agitará y "salchicha": el cuerpo tiene tiempo para encender todo lo que está excluido en el sistema fascial. Será más fácil pararse en la pose cada vez. Esto también se aplica a las correas. Puedes ir a yoga, estiramientos, pilates.

Cómo trabajan los especialistas con la fascia

La fascia simplemente no se amasa, los masajistas trabajan más con los músculos. Todas las abrazaderas en la fascia (bloques, adherencias) son difíciles de estirar con técnicas de masaje, especialmente las capas profundas. Es imposible ajustar el trabajo del músculo si el problema está en la fascia que lo rodea. No puede ser más largo de lo que permite el caparazón.

Liberación miofascial - método de trabajo con fascia, que se diferencia de las técnicas de masaje. Este trabajo con la fascia no es directamente sobre su estiramiento, contracción, como en el masaje, sino un abordaje donde el especialista puede incluir reacciones en el sistema nervioso del paciente. El terapeuta presiona el tejido de cierta manera, lo estira y lo retuerce. Estos movimientos lo condensan y atraen la atención del sistema nervioso central, incluyen la propiocepción, y el terapeuta espera. Después de un tiempo, comienza la liberación miofascial: el tejido en sí comienza a moverse debajo de los brazos, los tejidos parecen estar pavimentados.

Puede poner la mano en el pie, mover la tela con las manos y sentir que se está "deslizando" sobre algo resbaladizo: esta es la fascia. Si no tiene esta sensación, el tejido conectivo está atascado allí, carece de líquido y nutrición. Y donde hay falta de movimiento, el cuerpo envejece.

Que ejercicios hacer

Dado que las asanas, las barras y varios estiramientos se pueden iniciar correctamente bajo la supervisión de un instructor, puede ayudarse localmente con la ayuda de rodillos o ejercicios de estiramiento.

El rodillo de fascia se puede comprar o fabricar con una toalla grande, girándolo con mucha fuerza. Coloque el rodillo debajo del muslo o la rodilla y comience a deslizarse lentamente hacia adelante y hacia atrás. Las manos se pueden hacer con un rodillo, colocándolo entre el hombro y la pared.

La tensión muscular después de sentarse u otra postura estática se puede aliviar estirando lentamente en la dirección opuesta. Por ejemplo, para las espinillas, el alivio traerá tirar de los dedos de los pies hacia arriba y para una cintura sentada, fuera de la esfinge o tirar de los talones hacia arriba, acostado boca abajo.

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