La acupresión es una parte integral de la medicina tradicional china que puede ayudar a corregir algunos problemas de salud, incluido el insomnio. La acupresión es un método que mejora la salud, cuya efectividad recién ha comenzado a ser estudiada por científicos. Los resultados de muchos estudios muestran que este método es seguro y eficaz para dormir mejor.

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Irina Datsenko

neurólogo, candidato de ciencias médicas, acupunturista / acupunturista

Si tiene problemas para dormir, es importante seguir la higiene del sueño:

  • dormir en una habitación oscura y tranquila;
  • acostarse y levantarse a la misma hora;
  • no coma alimentos pesados, cafeína y evite la pantalla de la computadora, el teléfono, la televisión a la hora de acostarse;
  • caminatas útiles, baño tibio, música relajante, uso de loción para la relajación, meditación antes de dormir.

El automasaje de acupresión, puntos biológicamente activos ayudará a conciliar el sueño y mejorará la calidad del sueño. Puede intentar masajear cada punto por separado, o todos los puntos en un complejo, como parte de un ritual regular de preparación para dormir.

Para activar un punto de acupuntura, que también es un punto de acupresión, presione con el pulgar, el índice o el dedo medio (el que sea más conveniente) con un toque suave pero firme. Algunos masajistas también incluyen la acupresión en un masaje relajante.

1 An Mian

En acupresión y acupuntura, An Mian es un punto tradicional para tratar el insomnio. Algunos acupunturistas también utilizan este punto para reducir la ansiedad, los mareos y los dolores de cabeza.

Los puntos An Mian están a ambos lados del cuello. Para encontrarlos, coloque el dedo detrás de cada lóbulo de la oreja y mueva los dedos justo detrás de la protuberancia ósea de la apófisis papilar del hueso temporal. (vea la ilustración a continuación). Un ligero toque es suficiente.

Algunos estudios (consulte la lista de fuentes a continuación) han encontrado que el uso de este punto en combinación con otros puntos de acupuntura puede ayudar a tratar el insomnio, especialmente el insomnio causado por la depresión.

2 HT7 / Shen Hombres

HT7, también llamado Shen Men, está ubicado en el lado medial / interno de la superficie palmar de la muñeca. Doble levemente la muñeca, busque un punto para el automasaje en la parte del pliegue en la proyección del dedo meñique (ver figura a continuación).

El propósito del análisis de siete estudios (385 pacientes) realizados en 2018, encontró resultados positivos al utilizar el punto HT7 para mejorar el sueño. Uno de los protocolos incluyó masajear el punto HT7 en ambas muñecas, con una duración de uno a cinco minutos, de tres a siete veces por semana durante cuatro semanas. El grupo de control recibió solo un ligero toque en el mismo lugar. El grupo de acupresión tuvo un rendimiento del sueño significativamente mejor no solo durante el estudio, sino también durante las dos semanas posteriores. Sin embargo, los científicos han advertido que estos estudios no son suficientes. Se necesitan estudios adicionales para confirmar la validez de estos resultados.

3 SP6 / San Yin Jiao

El punto SP6, que los acupunturistas llaman San Yin Jiao, puede ayudar con el insomnio, los calambres menstruales y otros problemas pélvicos. Para acceder al punto, mida cuatro dedos hacia arriba desde la articulación del tobillo y busque el punto más sensible en el interior de la espinilla. (vea la ilustración a continuación). Presione con bastante intensidad y profundidad directamente detrás de la tibia.

Un estudio de 2016 sobre los efectos de la acupresión sobre la fatiga y la calidad del sueño en pacientes con cáncer de mama incluyó SP6 como parte del procedimiento de acupresión. Los participantes masajearon el punto SP6 durante 3 minutos. Este procedimiento mejoró el sueño y la calidad del sueño de los participantes.

Sin embargo, ten cuidado ¡las mujeres embarazadas deben evitar la estimulación SP6!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, también conocido por los practicantes como Tai Chong, puede ayudar con el insomnio, especialmente el insomnio, que está asociado con la ansiedad.

Encuentre un lugar en la parte posterior del pie en la proyección de la unión del pulgar y el segundo dedo (vea la ilustración a continuación). La presión debe ser fuerte y profunda. La presión sobre los puntos Liv3 fue parte del régimen de relajación en el estudio que discutimos anteriormente para la fatiga y la calidad del sueño en pacientes que se recuperan del tratamiento del cáncer de mama. Los investigadores encontraron que presionar en cada punto durante 3 minutos mejora el sueño.

¡Las mujeres embarazadas no pueden activar el punto Liv3!

5 Kid3 / Taixi

Los estudios han demostrado que estimular el punto Kid3, también llamado Taixi, puede ayudar a normalizar el sueño. Este punto se encuentra justo encima del talón en el interior de la articulación del tobillo. (vea la ilustración a continuación). En 2014, un estudio sobre el uso de Kid3 y HT7 mostró que la acupresión de estos puntos biológicamente activos mejora la calidad del sueño en pacientes de mediana edad y ancianos con hipertensión. También ayudó a bajar mi presión arterial a niveles normales. Además, la acupresión fue un método más eficaz para normalizar el sueño que los tratamientos tradicionales y la educación sanitaria entre este grupo de pacientes. Sin embargo, este estudio fue pequeño, con solo 75 participantes.

6 Yin Tang

El punto Yin Tang está en el área de las cejas, justo encima de la nariz. (vea la ilustración a continuación). Presionar con movimientos de masaje en esta zona de la ceja puede ayudar a sobrellevar el insomnio y otros problemas emocionales, en particular: miedo, ansiedad. Aunque este punto a menudo se incluye en las sesiones de acupuntura y acupresión, se han realizado pocas investigaciones sobre su eficacia.

Técnica de acupresión

Deje uno a tres minutos para cada punto. Presione con movimientos de masaje (pulgar, índice o dedo medio, según prefiera) con la suficiente fuerza, pero sin dolor agudo. Realizar una sesión de automasaje
puntos de acupresión antes de acostarse en un ambiente tranquilo y cómodo para usted.

¿Qué es la acupresión?

Quienes practican la acupresión y la acupuntura trabajan con un concepto llamado Qi. Según la teoría de la medicina tradicional china, el Qi es una energía vital que circula por todo el cuerpo a través de vías llamadas meridianos. Los profesionales de la acupresión y la acupuntura creen que bloquear estos meridianos puede provocar un desequilibrio en el flujo de Qi, lo que provoca dolor, insomnio y otros síntomas y enfermedades. La presión en ciertos puntos restaura el equilibrio del Qi. Cada punto tiene su propio número y pertenece a un cuerpo / sistema específico. La acupuntura utiliza agujas estériles, desechables y delgadas como un cabello para estimular los puntos, mientras que la acupresión funciona mediante masajes y presión sobre el punto.

Los estudios muestran que entre el 10 y el 30% de las personas sufren periódicamente de insomnio, aunque algunos estudios dicen que alrededor del 50% de las personas ocasionalmente tienen síntomas de trastornos del sueño hasta cierto punto.

La falta de sueño afecta la salud y el bienestar general de una persona. Se ha comprobado la conexión entre insomnio e hipertensión, trastornos metabólicos, obesidad y pérdida de memoria. Los medicamentos para mejorar el sueño funcionan para algunas personas, pero pueden tener efectos secundarios. Con el insomnio crónico, es muy importante hablar con su médico y elegir las tácticas de tratamiento adecuadas. Cualquiera que planee agregar acupresión a su rutina encontrará útil consultar a un médico experto, acupunturista. La acupresión es una de las técnicas de salud complementarias, seguras, suaves y efectivas.

Pero recuerde que la acupresión no se puede utilizar como tratamiento independiente para ninguna enfermedad. ¡Consulte a un médico para recibir tratamiento! Está prohibido utilizar la acupresión durante el embarazo en cualquier momento sin consultar a un especialista en el campo de la medicina oriental. ¡Trate su cuerpo con cuidado y amor y le responderá con gratitud!

Fuentes

Efecto de la acupresión en la calidad del sueño: una revisión sistemática y un metanálisis. Espera A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Reseñas de medicina del sueño. 2018 Febrero; 37: 24-34

Acupresión para el insomnio: un protocolo para revisión sistemática y metanálisis.

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Insomnio: ¿puede ayudar la acupuntura? Hayhoe S. Manejo del dolor. 2017 Jan; 7 (1): 49-57.

Acupresión autoadministrada para el trastorno de insomnio: un piloto controlado aleatorio. Juicio. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Revista de investigación del sueño. 2018 Abr; 27 (2): 220-231.

Bhaskar, S. y col. (2016). Prevalencia del insomnio crónico en pacientes adultos y su correlación con comorbilidades médicas.

Chen, Y.-F. y col. (2013). Efectos del tratamiento de acupuntura sobre el insomnio por depresión: un protocolo de estudio de un ensayo controlado aleatorio multicéntrico.

Mehta, P. y col. (2017). Terapia de acupresión contemporánea: Cura hábil para la recuperación indolora de dolencias terapéuticas.

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Simoncini, M. y col. (2015). Acupresión en el insomnio y otros trastornos del sueño en pacientes ancianos institucionalizados que padecen la enfermedad de Alzheimer.

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Zheng, L.-W. y col. (2014). Efecto de la acupresión en la calidad del sueño de pacientes de mediana edad y ancianos con hipertensión.

Zick, SM y col. (2016). Investigación de 2 tipos de acupresión autoadministrada para la fatiga persistente relacionada con el cáncer en sobrevivientes de cáncer de mama: un ensayo clínico aleatorizado.

Texto: Irina Datsenko
Collages: Victoria Mayorova

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