¿Cómo escapar del aire caliente en la ciudad, del calor durante la ansiedad, el pánico o los sofocos del pensamiento obsesivo constante "¿Qué tan caliente"? Hablamos sobre las prácticas y ejercicios más simples para un enfriamiento rápido junto con el maestro de Kundalini Yoga Sergei Bukatsela.

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Sergey Bukatsela

profesor de Kundalini Yoga y artes marciales sij "Gatka"

1 Práctica de respiración: Sitali Pranayama

Este aliento tiene un efecto refrescante y limpiador. Es bueno practicar en caso de debilidad y debilidad. Sitali pranayama es capaz de bajar la temperatura corporal, normaliza la presión arterial y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo. Calma los nervios, "enfría" las emociones (ira, agresión) y alivia la irritabilidad. Sitali pranayama es especialmente relevante en verano, cuando hace calor afuera y queremos refrescarnos.

Ejecución
Tome una pose simple (si es posible, siéntese en una posición simple con las piernas cruzadas). Haga un ligero bloqueo de la garganta (presione la barbilla hacia la ranura de la garganta).
Las manos yacen libremente sobre las rodillas). Dobla la lengua con un tubo, la letra "U", y saca la punta de la lengua. Inhale lenta y profundamente por la lengua rizada y exhale por la nariz. Continuar por 3 minutos (ver fig. encima) Puede aumentar el tiempo de ejecución a 11 minutos. Incluso puede sentir un sabor amargo en la lengua. Este es un signo de desintoxicación y es normal. Con el tiempo, pasará.

2 Auto-masaje del punto debajo de la nariz.

El masaje de este punto biológicamente activo ayudará a eliminar los mareos, mejorar la concentración, aliviar el dolor y ajustar el trabajo del cerebro.

Ejecución
Si siente que se enferma debido al calor, la congestión, la pérdida del conocimiento, busque un punto debajo de la punta de la nariz, justo encima de la línea superior del labio y masajee.

3 Ejercicio de meditación para reducir la presión.

Ejecución
Tome una pose simple, levante las manos al nivel del Centro del Corazón y doble las palmas. Toque las yemas de los dedos de una mano con las puntas de los dedos correspondientes de la otra mano. Presione ligeramente con la punta de los dedos entre sí.

Respire por la boca y exhale por la nariz. Respira con diligencia y belleza, siente el ritmo de tu corazón. Mantén tus ojos ligeramente abiertos. La mirada se dirige a la punta de la nariz.

Si es posible, continúe durante 11-31 minutos. Siéntate quieto y escucha el sonido en ti.

4 En el calor de la ansiedad / nerviosismo / ansiedad

Practica en meditación "Liberación del miedo al futuro"

Ejecución
Tome una pose simple (si es posible, siéntese).
Manos (mudra): primero coloque el dorso de la mano izquierda en la palma de la derecha. Sujete la mano izquierda con la mano derecha para que el pulgar derecho quede en la palma izquierda. Ahora coloque el pulgar de la mano izquierda sobre el pulgar de la mano derecha para que los pulgares se crucen. Los dedos de la mano derecha abrazan suavemente la mano izquierda del dorso. Esta posición de las manos crea paz y una sensación de seguridad. Pon tus manos en este mudra en tu pecho, en el Centro del Corazón.

Respira hondo y relájate.

Trata de meditar: ten en cuenta tu respiración: inhala y exhala. Intenta durar unos minutos, ten en cuenta tu cuerpo y su temperatura.

“Los pulgares cruzados ayudan a neutralizar los pensamientos mentales dementes sobre cómo evitar el miedo y el dolor. Tales pensamientos en sí mismos son inquietantes y no le permiten utilizar los recursos de la intuición y el corazón. Gurucharan Singh Khalsa

5 Cambiamos verano por invierno con la ayuda de la contemplación y la observación.

Ejecución
Durante las estaciones del año (verano, otoño, invierno, primavera) observe y realice todo lo que lo rodea: espacio, temperatura, sonidos, sensaciones en el cuerpo y fuera del cuerpo. Recuerda el área por temporada.

Y si hace calor ahora, necesita sentir e imaginar que es invierno, recordando y reproduciendo todos los detalles de la época correcta (fría) del año.

6 Domina el entrenamiento autógeno

Ejercicio autógeno "contemplación rítmica"
Siéntate en una posición cómoda. Coloque cualquier objeto simple, como un bolígrafo u otra cosa, frente a usted. Con calma, concentra tu atención en la pluma. Sin distracciones, respire tranquilo y cierre los ojos en la salida. Con los ojos cerrados, borre mentalmente la imagen del objeto y luego, con los ojos cerrados, quite el objeto de la vista. Abra los ojos y vea que la imagen realmente se ha ido, como si la hubiera borrado. Cuando practicas este ejercicio, recuerdas la acción. Esto se puede aplicar a los objetos o, en nuestro caso, a la temperatura (atmósfera de calor).

Ejercicio autógeno: frescura en la frente y las sienes

En el estado autógeno, hay una redistribución de la sangre, incluida una disminución del flujo sanguíneo a la cabeza. Esto se acompaña de una sensación de frescor en la frente. La concentración pasiva en la frescura de la frente le permite aumentar el rendimiento mental, aliviar la fatiga mental.

Siéntese en una posición cómoda y relájese, concéntrese en la calma, la pesadez, el calor, las pulsaciones, la respiración y el calor en el abdomen. Luego, sin dejar de sentirlos, concéntrate durante unos segundos en la frescura de la frente. Luego salga del estado autógeno. En el futuro, prolongue el tiempo de concentración en la frente fría. No intente sentir un frío pronunciado en la frente: el frío debe ser ligero.

El ejercicio se domina si durante la lección constantemente siente un ligero enfriamiento de la frente. A medida que continúa enfriándose, puede extenderse a las sienes, la nariz o los ojos, pero no necesariamente.

Texto: Sergey Bukatsela, Rhythms Media.ink
Collages: Alexander Ostanin

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