En tiempos de crisis, las personas a menudo van acompañadas de ansiedad: por temor a enfermarse o enfrentar la enfermedad de sus seres queridos, por anticiparse a problemas financieros o por comprender su inseguridad. El problema con la ansiedad es que es imposible deshacerse de ella, porque es nuestra naturaleza la que nos hace conscientes del nivel de nuestra fuerza y ​​capacidad. Por lo tanto, luchar contra él e intentar destruirlo no tiene sentido. Pero se puede ver para administrar. Por ejemplo, usando un algoritmo de preguntas cíclicas, respuestas y acciones simples. Después de todo, cuando enfocamos nuestra atención en la ansiedad, se disuelve.

danés
Janina Danish

psicoterapeuta por el método de Psicoterapia Positiva, entrenador certificado del curso Básico de Psicoterapia Positiva, miembro de la Unión de Psicoterapeutas de Ucrania y la Unión Europea de Psicoterapeutas

El primer paso: lo que más temo

Si te sientes ansioso, piensa en lo que estás sintiendo exactamente. Pregúntese: ¿De qué tengo más miedo (ahora o en el futuro)? Las respuestas pueden ser diferentes: tengo miedo de perder mi trabajo, enfermarme, conocer la enfermedad o la muerte de un ser querido, o mi propia muerte.

Repita esta pregunta varias veces y complétela con la pregunta "¿Y qué?" Para encontrar una respuesta clara y verdadera. ¿De qué tengo miedo? Pierde a tus seres queridos. ¿Y luego que? Me dejaré solo. ¿Y qué después de eso?

El segundo paso: lo que siento físicamente

Necesita comprender por sí mismo cómo experimenta físicamente este miedo. Lo que te sucede: todo el cuerpo se encoge, presiona las sienes y comienza a temblar. Intenta rastrear la sensación física misma.

Si no puede sentir su miedo físicamente, intente preguntarse nuevamente: ¿a qué le tengo más miedo? ¿Que me esta pasando? ¿Qué tengo miedo de admitir ante mí mismo, qué tengo miedo de ver o qué aprender?

Tres profundas reacciones humanas

El hombre solo tiene tres reacciones profundas y arcaicas:
- ser - estar;
- correr;
- entumecimiento.

Es importante monitorear cómo reacciona su cuerpo: agresión - quiere atacar, destruir (golpear) o miedo - quiere correr, esconderse (correr) o entumecimiento - cuando no podemos vencer y correr, sentimos shock y entumecimiento, como si el cuerpo tratara de pretender estar muerto .

 

Ahora, durante la cuarentena, la mayoría de nosotros estamos entumecidos. No podemos huir del problema ni destruirlo, por lo que estamos aturdidos.

Entumecimiento y conmoción a menudo se convierten en una reacción de negación. Es por eso que muchas personas ignoran la situación actual con la propagación de virus, la negación da la impresión de que no ha pasado nada y que nada me pasará. Esta es una reacción protectora, pero terminará y aún conducirá a la ansiedad, o se convertirá en "latir" o "correr".

El tercer paso: lo que quiero hacer físicamente

Imagina si sucediera lo peor, cómo vivirías este evento y este sentimiento con tu cuerpo.

Sigue tu impulso: ¿quieres hacer algo? Por ejemplo: si durante la ansiedad quiere comer, quiere limpiar el departamento, hacer deporte, trabajar mucho, se trata de la sensación de agresión (latir), porque parece que queremos capturar algo. Si quiere dormir, quiere orar o meditar más, tiene una sensación de apatía, irrita a las personas activas, es una sensación de miedo (correr).

El cuarto paso: en qué creo o en qué pierdo la fe

Cuando comprenda sus sentimientos físicos, pregúntese: ¿en qué creo en este momento o en qué estoy perdiendo la fe? Imagine que cree en un poder superior protegido por el estado o en información falsa. Pero en algún momento te das cuenta de que te sientes indefenso.

Quinto paso (repite el segundo): lo que siento físicamente

Pregúntese nuevamente: en un momento de mayor fe, o un momento de desesperación, ¿qué estoy sintiendo físicamente exactamente? Quiero rezar aún más, quiero limpiar más el departamento, buscar ayuda, esconderme, etc.

¿Por qué son importantes las sensaciones físicas?

El hombre nace en el cuerpo y en todos los conflictos, así como en toda ansiedad, el hombre procesa el cuerpo.

Sexto paso (repite el tercero): lo que quiero hacer físicamente

Necesitamos encontrar la acción donde quiero dirigir mi energía: cuando pierdo la fe, empiezo a enojarme con todo el mundo, me enojo por mi impotencia, quiero agitar mis manos, pisotear mis pies (agresión - latir), o alejar a todos, huir (miedo - correr) ) O cuando encuentro fe en algo, quiero rezar y empiezo a actuar, rezar aún más intensamente.

Recuerda:

¿Tuvo una condición similar y sensaciones físicas similares cuando era niño? ¿Cuándo te sentiste así, quisiste hacer algo o lo hiciste (pelea con tus padres y luego pisoteas, te golpeas con los puños o incluso te escapas a otra habitación o casa)? Es en este momento, cuando enfrentas tu memoria y recuerdas cómo actuaste en una situación similar: obtienes tu recurso y entiendes cómo actuar aquí y ahora, para lidiar con tu ansiedad aquí en tu habitación.

Paso siete: dónde y cómo puedo hacerlo

Cuando haya captado su impulso físico: el deseo de actuar, piense dónde y cómo puede aplicar su acción. La tarea es hacer un seguimiento de exactamente a dónde quiere ir (correr), o qué quiere hacer con sus manos: apropiado o alejarse. Traduzca este deseo en una acción útil, simúlelo: si quiere ir, camine por la habitación o salga a caminar donde hay pocas personas. Si quiere hacer algo con las manos, tome pesas o haga algo que pueda ocupar físicamente sus manos: hecho a mano, cocinando.

Paso ocho: transformación en acción útil

Necesita encontrar / simular la acción que desea realizar y que le ayudará a sentirse físicamente más fuerte a nivel físico. Tan pronto como sienta que se ha vuelto más fuerte físicamente, su cerebro recibe una señal: puedo vencer. Soy fuerte. Y luego es más fácil vivir en un estado de ansiedad, lo que significa que su inmunidad se fortalece, va a mejorar y minimiza la posibilidad de infección con el virus y transmisión de enfermedades graves. Y alivia la ansiedad. El círculo se cierra positivamente, hay un sentimiento de alegría, esperanza de lo mejor. La emoción de la paz se vuelve más fuerte que la emoción de la ansiedad.

Los algoritmos de autoayuda en caso de ansiedad tienen la siguiente forma cíclica:

Conciencia de la ansiedad> Qué siento físicamente> Qué quiero hacer físicamente> Responder a la pregunta: en qué creo / en qué pierdo la fe> Qué siento ahora> Qué quiero hacer físicamente> Dónde y cómo puedo hacerlo> Transformación en acción útil.

Entender:

Es imposible quitar la alarma. No intente alejarse de él ni reprimirlo. Solo se puede rastrear, observar y combatir. La ansiedad es lo que nos es inherente por naturaleza, nuestros instintos animales. La ansiedad nos ayuda a darnos cuenta del nivel de nuestra fuerza: puedo o no puedo. Y comprender la estrategia del comportamiento (golpear o correr) también está ligado a la ansiedad. Lleve un registro de lo que quiere hacer físicamente, observe y la ansiedad se disolverá por sí sola.

Texto: Janina Danish
Collages: Victoria Mayorova

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