La vida sin preocupaciones no sucede, pero en los últimos años, la ansiedad ha comenzado a alcanzar proporciones epidémicas. Los pensamientos ansiosos le impiden notar lo positivo y regocijarse en pequeños placeres, se convierten cada vez más en ataques de pánico, trastornos nerviosos y psicosomáticos.
Cómo lidiar cuando una emoción inexplicable se convierte en un compañero de vida, dice la psicoterapeuta Anna Livshits.

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Anna Livshits

psicólogo familiar, terapeuta gestalt, genetista, candidato de ciencias biológicas, se especializa en problemas en las relaciones familiares, interdependencia, crisis y trastornos psicosomáticos.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es diferente del miedo. incertidumbre de lo que una persona tiene miedo, es decir, no tiene ningún objeto. Mientras que a nivel biológico en el cuerpo se inicia el mecanismo de "latir y correr", incluso cuando no es necesario.

El ritmo de la vida, la búsqueda del logro., la situación en el país junto con la influencia de las redes sociales actúan en nuestro cerebro de modo que la ansiedad se generaliza (es decir, se vuelve constante). El nivel de ansiedad y trastornos de ansiedad ha aumentado significativamente en los últimos años.

Ansiedad en la terapia Gestalt considerado como excitación detenida, el impulso del cuerpo a la acción. En ciertas situaciones, cuando la ansiedad interna ya interfiere con la vida normal, es necesario hacer algo con ella. Caminar, hacer deporte, dibujar, bailar pueden ayudar con un bajo nivel de ansiedad.

Con un alto nivel de ansiedad, que ocurre durante su acumulación crónica debido a los altos niveles de estrés, aumenta la atención a las amenazas. El hombre los ve donde no hay ninguno. A los familiares les parece que la persona se "enrolla" a sí misma. Debido a la ansiedad, el sistema nervioso se agota y el nivel de auto-sensibilidad se reduce considerablemente.

Incertidumbre - El mayor horror de una persona ansiosa en condiciones en las que no es posible calcular todo por adelantado. Hay una necesidad urgente de saber en este momento "sí" o "no". Cualquier problema se vuelve catastrófico. Así es como funciona el cerebro.

Multitud la ansiedad se vuelve constante, interfiere con la vida normal, realiza sus responsabilidades familiares, va a trabajar, acompañado de trastornos del sueño, ataques de pánico, obsesiones; esta es una razón para consultar a un especialista. A nivel físico, los trastornos de ansiedad pueden manifestarse en forma de trastornos psicosomáticos. Por ejemplo, es un trastorno del sueño, hipersensibilidad a la enfermedad, ataques de pánico, síndrome del intestino irritable.

Pensamientos obsesivos. Las personas encuentran su ansiedad cuando ya no es posible ignorarla. Es imposible concentrarse en nada. La ansiedad se caracteriza por pensamientos obsesivos, como si la plancha está apagada en casa, si se olvidaron de cerrar el apartamento y si tendré tiempo para hacer todo, si soy lo suficientemente bueno.

Ansiedad infantil en la mayoría de los casos, depende de su entorno, los eventos que tienen lugar en sus vidas y el nivel de ansiedad en la familia.

La ansiedad también se ve afectada por la búsqueda constante: mejor, más alto, más rápido y sobresaturado con eventos. Más comparación con alguien, evaluación.

Experiencia traumática. En otoño, la ansiedad puede empeorar. Sin embargo, no por el cambio de la luz del día, como en el caso de la depresión, sino por los recuerdos asociados con eventos severos o traumáticos. Por ejemplo, cuando comienzas la escuela o el jardín de infantes, en un instituto o en un nuevo trabajo. Durante este período, una persona puede transferir inconscientemente esta ansiedad a sus familiares, hijos y trabajo.

Legado. El aumento de la ansiedad también puede ser el resultado de la predisposición genética (incluido el "clima familiar" en la infancia) y las comorbilidades y las circunstancias de la vida.

Técnicas contra la ansiedad.

La ansiedad leve dentro de la norma se puede calmar con el ejercicio. Pero si no ayudan, esta es una señal para consultar a un especialista. Lo que puedes hacer:

Pausa entre casos: 5 minutos, cuente hasta diez o veinte. Respira: respira profundamente, cierra los ojos, exhala, siente tu cuerpo desde la punta de los dedos hasta la cabeza. Concéntrate exclusivamente en tu cuerpo.

Contenga la respiración. Una de las prácticas efectivas de respiración simple es concentrarse en la respiración lenta y profunda con la respiración retardada después de la inhalación. Con una exhalación profunda y lenta, la tensión disminuye. De 3 a 5 ciclos en una posición cómoda son suficientes.

Enciende una vela. La mirada debe centrarse en la llama, solo respirar como en el ejercicio anterior, pero exhalar lentamente hacia el fuego. Es necesario soplar tsivochka para no extinguir. La contemplación de la calma del fuego y la técnica de respiración mejoran este efecto.

Dibujar. Este método funciona bien para personas creativas. Puedes dibujar cualquier cosa en el momento de la alarma: líneas, zigzags, cualquier cosa. El contacto con el papel ayuda a derramarse porque se preocupa por dentro y toma forma, forma. Apagar su ansiedad y ponerle límites ya es terapia.

Lleve un diario Puedes escribir cualquier cosa: emociones, pensamientos, acciones que quieras hacer, tus reacciones. También ayuda a articular la causa de la ansiedad mientras la reduce. Ayuda a reducir la ansiedad al registrar para qué se está preparando, a fin de no llevar "preparado" en su cabeza.

Vive a tu propio ritmo. Cuídate y estate atento a ti mismo para sentir tus necesidades. Aprende a decir no cuando algo no coincide con tus valores y prioridades.

Técnicas para ataques de pánico.

Técnicas contra la ansiedad.

Un ataque de pánico es una sensación de ansiedad y miedo repentinos e intensos, que siempre se acompaña de algunos de los síntomas físicos: temblor, palpitaciones, mareos, desorientación, sudoración, falta de aliento, boca seca, náuseas. Esta reacción del cuerpo dura de 5 a 40 minutos.

Información importante que todos deben saber: no mueras de ataques de pánico y no te vuelvas loco. Tales pensamientos aparecen durante el ataque. Un ataque de pánico es una señal para ver a un psicoterapeuta, porque la medicación reducirá los síntomas, pero la causa, la ansiedad inconsciente acumulada, no se eliminará.

Es imposible detener un ataque de pánico hasta que se libere la emoción acumulada. Si está al lado de una persona que ha tenido un ataque de pánico, es muy importante estar lo más tranquilo y sensible posible, para no aumentar su ansiedad, sino ser un apoyo.

Respira por el estomago - necesita sentarse cómodamente, descansar los pies en el suelo, sentir bien el suelo, poner la mano sobre el estómago y respirar lentamente (inhalar por la nariz y exhalar por la boca).

Respira en la plaza. Necesitas encontrar a tu alrededor o imaginar un cuadrado. Puedes concentrarte en la almohada, por ejemplo. Respire a expensas de cuatro, cambiando la atención de una esquina a otra con un retraso en la respiración (inhale estiramiento durante aproximadamente 4 segundos, haga una pausa y exhale por la misma cantidad).

Cambiar la atenciónsalir de un estado de conciencia estrecha. La tarea es cambiar el enfoque desde el medio hacia afuera. Por la fuerza de la voluntad, puede obligarse a contar árboles, automóviles, ventanas. Puede nombrar objetos en voz alta, describir lo que ve. Lavarse en casa con agua fría o una ducha ayuda en casa.

Lleve un diario de pánico. - Durante el ataque es necesario describir con gran detalle lo que está sucediendo en este momento. Dónde estás, con qué ropa, con qué personas, qué hora es, qué fue antes del pánico, qué sientes ahora, qué pensamientos tienes en la cabeza.

Prueba la técnica "para los valientes" - fortalecimiento. En el momento de pánico, puede aumentarlo hasta el punto de lo absurdo, para causar un ataque en la máxima forma, concentrándose en las sensaciones en el cuerpo que asustan.

Entrenar tensión-relajación - Esta técnica debe usarse de antemano, en reposo, porque durante un ataque de pánico el cuerpo se encoge y tiene espasmos. Luego, en un momento crítico, debe esforzarse mucho y luego relajarse.

Use una banda elástica (pulsera de goma) en su brazo. Si tira de la banda elástica al comienzo del ataque y la suelta, el dolor en la piel distraerá la atención hacia el exterior, hacia las sensaciones físicas, por lo que el miedo disminuirá.

Pros y recursos de ansiedad

Si una persona está preocupada por algo, su atención se centrará en ello. Esto lo ayudará a prepararse mejor, lograr un éxito más significativo, trabajar más duro y lograr resultados.

Texto: Olga Cherntsova
Collages: Victoria Mayorova

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