Es posible que haya escuchado que ir a un sauna caliente después de un entrenamiento en el gimnasio puede relajar y limpiar el cuerpo de toxinas.

Durante cientos de años, los escandinavos han utilizado las saunas para limpiar, relajarse y perder peso. En Finlandia, por ejemplo, 5,2 millones de personas en el país tienen alrededor de 2 millones de saunas. El uso de saunas en los países escandinavos comienza en la primera infancia.

La investigación actual sobre los beneficios de las saunas es mixta. Si planeas agregar una sauna a tu rutina diaria para mejorar tu salud y bienestar, primero analiza las características y necesidades de tu cuerpo.

Sauna o baño de vapor

¿Cuál es la diferencia entre una sauna y un baño de vapor? Ambos tipos están diseñados para provocar sudoración, pero utilizan diferentes tipos de calor. Las saunas usan calor seco de la estufa o piedras calientes para calentar la habitación a 90 ° C con muy poca humedad.

Y las salas de vapor asumen calor húmedo. Operan a temperaturas más bajas, generalmente alrededor de 43-49 ° C y 100 por ciento de humedad relativa.

Los beneficios de una sauna

Cuando vas a la sauna, la temperatura de tu piel aumenta, tu frecuencia cardíaca aumenta y tus vasos sanguíneos se dilatan. Esto sucede cuando su corazón comienza a bombear más sangre. Aparte de eso, por supuesto, empiezas a sudar. Este procedimiento tiene varias ventajas:

Relajación

Las saunas se utilizan tradicionalmente para relajarse. A medida que aumenta la frecuencia cardíaca y los vasos sanguíneos se dilatan, aumenta el flujo sanguíneo a la piel. La sauna también puede mejorar la circulación sanguínea.

Su sistema nervioso simpático se activa para mantener el equilibrio de temperatura en el cuerpo. Además, las glándulas endocrinas están involucradas en el trabajo. La reacción del cuerpo al calor puede hacerlo menos susceptible al dolor, más atento y causar euforia. El calor relaja los músculos, incluidos los de la cara y el cuello. Estos músculos suelen estar tensos después de un largo día.

El efecto de relajación es la mayor ventaja de la sauna. Para mejorar el efecto de la relajación, practique la meditación en la sauna. Cuando calma su cuerpo físicamente, su mente y sus emociones a menudo siguen su ejemplo. El efecto dura mucho tiempo e incluso puede ayudarte a dormir mejor.

Alivio del dolor

El uso de una sauna seca puede brindar a las personas una sensación de bienestar y vitalidad. A medida que los vasos sanguíneos de la sauna se relajan y dilatan, aumenta el flujo sanguíneo y esto puede ayudar a reducir la tensión articular y aliviar el dolor muscular.

Una sauna también puede ayudar a las personas con dolor crónico y artritis. Estudios Las personas con trastornos musculoesqueléticos crónicos, incluida la artritis reumatoide y la espondilitis anquilosante, encontraron que ir al sauna durante cuatro semanas reducía el dolor, la rigidez de las articulaciones y la fatiga.

Aunque todos los pacientes informaron alguna mejoría, los cambios positivos no fueron estadísticamente significativos. Los expertos recomiendan que los pacientes con tales problemas pasen por un par de sesiones de prueba para ver si el uso del sauna mejora su condición antes de incluirlo en su programa de tratamiento.

Riesgos asociados con la visita a la sauna

Deshidratación
En promedio, una persona pierde alrededor de medio litro sude un poco en la sauna, así que asegúrese de beber mucha agua antes y después. No pase mucho tiempo en la sauna, ya que períodos prolongados aumentan el riesgo de deshidratación.

La deshidratación severa requiere atención médica inmediata. Debe salir de la sauna inmediatamente si se siente mareado, tiene dolor de cabeza o tiene mucha sed.

¿Cuáles pueden ser las complicaciones debido a la deshidratación severa?

  • presión arterial baja
  • agotamiento por calor o insolación;
  • insuficiencia renal
  • shock hipovolémico;
  • convulsiones
  • pérdida de conciencia
  • coma

Después de visitar la sauna, también beba mucha agua para hidratar el cuerpo.

Adelgazante

La sauna no es eficaz para perder peso porque la única pérdida de peso es el líquido, y su cuerpo repondrá el líquido perdido tan pronto como comience a comer o beber. Tan pronto como beba agua, volverá a subir de peso. Si desea perder peso, siga una dieta saludable y haga ejercicio.

Токсины

No hay evidencia de que sudar durante la sauna elimine las toxinas del cuerpo o la piel. El único propósito de sudar es evitar que su cuerpo se sobrecaliente. Las toxinas se excretan por el hígado y los riñones.

El equilibrio hídrico adecuado es importante para el buen funcionamiento del hígado y los riñones. Asegúrese de beber mucha agua para compensar la pérdida de líquidos después de visitar la sauna. Deje que su hígado y riñones hagan su trabajo.

Función reproductiva

Estudios mostró un vínculo entre la asistencia a la sauna y la pérdida de fertilidad en los hombres. Un estudio reciente de hombres finlandeses que visitaron una sauna durante 15 minutos dos veces por semana durante tres meses encontró que usar una sauna tenía un efecto negativo significativo en la producción de esperma.

La buena noticia es que el efecto ha sido reversible. Se necesitan más investigaciones para comprender el efecto de la sauna sobre la fertilidad, especialmente en hombres que ya tienen pocos espermatozoides u otros problemas con la función reproductiva.

¿En qué casos debe evitar visitar la sauna?

Algunas condiciones de salud son incompatibles con ir a la sauna o al baño de vapor. Si tiene alguna de las siguientes enfermedades, asegúrese de consultar a un médico antes de visitar la sauna:

  • asma u otras enfermedades respiratorias;
  • enfermedad cardíaca;
  • embarazo;
  • epilepsia;
  • presión arterial muy alta o muy baja;
  • estado de intoxicación;
  • tomando estimulantes, tranquilizantes u otras drogas psicotrópicas.

Un estudio publicado en el Journal of Forensic Science encontró que las muertes relacionadas con la sauna eran extremadamente raras (menos de 2 por cada 100 habitantes). Se pensaba que el 000% de las muertes se debían a causas naturales y el 25% al ​​calor. La mitad de todas las muertes en saunas fueron causadas por personas bajo la influencia del alcohol, y la mayoría de ellas estaban solas en ese momento.

Próximos pasos

Los datos actuales sugieren que el uso de una sauna tiene ventajas y riesgos. Las saunas son generalmente seguras para personas sanas. Desafortunadamente, hay poca evidencia de que sean buenos para la salud además de la relajación y el bienestar general.

Fuente: Línea de Salud
Traducción: Andrey Glushko
Collages: Karina Grilyuk

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