Lo único que preocupa a las mujeres durante la menstruación es: "¿Qué se puede hacer para detener este dolor aquí y ahora?". Reunió 5 formas asequibles, fáciles y seguras de deshacerse rápidamente del dolor menstrual.

1 Mariposa

El ejercicio "Mariposa" nos llegó del yoga, es una de las asanas.

¿Cómo funciona esto
Primero, la postura de la mariposa mejora la circulación sanguínea en el área pélvica, abdomen y espalda. En segundo lugar, la mariposa ayuda a abrir las caderas. Por este motivo, la mariposa se recomienda para mujeres embarazadas, porque la práctica regular puede facilitar el parto.

Cómo realizar
Acuéstese en la superficie (piso, cama) con la espalda recta y conecte los pies. Separe las rodillas lo más que pueda y los pies conectados con los talones tirados hacia la pelvis. Por primera vez, puede usar almohadas debajo de la espalda y las rodillas. Para salir de la postura, levante las rodillas y la espalda, ayúdese con las manos.

Es probable que la mariposa sea útil en casa, pero no en la vida de la ciudad. Por tanto, toma las armas:

2 plátanos

¿Cómo funciona esto
Durante la menstruación, el útero se encoge para eliminar la capa menstrual interna, lo que provoca cólicos menstruales. Los plátanos a menudo se recomiendan a los atletas para aliviar los espasmos musculares (esto funciona debido al contenido de potasio y magnesio), lo que ayudará con los cólicos menstruales.

Los plátanos se mencionan a menudo como un producto importante para la anemia. Los plátanos tienen un alto contenido de hierro y este hierro es biodisponible (la biodisponibilidad es la capacidad de ser bien absorbido por el cuerpo). El hierro hace que la sangre esté más saturada y espesa. La coagulación de la sangre es muy importante durante el sangrado o antes de la pérdida de sangre esperada (antes de la menstruación o la cirugía). La vitamina B2 del plátano también aumenta la cantidad de eritrocitos.

Y para colmo, los plátanos ayudan al cuerpo a producir la hormona de la alegría: la serotonina, que mejora el estado de ánimo.

Cómo comer plátanos durante la menstruación:
Crudos y en bebidas, refrigerados y cocidos, los plátanos incluso se pueden comer hervida con leche. Explore con seguridad todas las opciones para comprender qué tipo ayuda a su cuerpo a afrontar el dolor menstrual de manera más rápida y eficaz.

3 Masaje de puntos en la palma de Su-jok

Según la teoría de la terapia oriental. Su-jok tenemos puntos de correspondencia en nuestras manos y pies (puntos que están conectados a nuestros órganos). Los puntos son proyecciones de todos los órganos internos del hombre. Y para deshacerse de cualquier dolencia, basta con encontrar el punto adecuado y actuar en consecuencia. El útero también tiene sus propios puntos conectados.

Cómo encontrar los puntos coincidentes del útero en la palma.
Gire la palma de su mano derecha hacia usted. El área del útero se encuentra entre los dedos medio y anular, en la fosa (vea la ilustración a continuación). Con el pulgar y el índice de la mano libre izquierda, busque los puntos de esta zona que le resultarán más dolorosos. Habrá 2-3 de esos puntos en la zona.

Cómo masajear los puntos del útero.
Encuentra un punto - Lo presionamos con los dedos (o una varilla de diagnóstico / un lápiz habitual), no demasiado fuerte, pero es apreciable. Mantenga y masajee durante aproximadamente un minuto, el mayor tiempo posible.

Luego encontramos un segundo punto similar en sensaciones dolorosas y repetimos el masaje con él. Después de 3-5 minutos, el dolor debería desaparecer.

4 Zumos de granada y pomelo

¿Cómo funciona esto
El jugo de granada aumenta la hemoglobina. Contiene mucha vitamina C, que ayuda a reducir el flujo sanguíneo durante la menstruación. El jugo de granada ayuda a mantener un alto nivel de inmunidad, lo que es especialmente importante durante la menstruación, cuando se reducen las fuerzas protectoras del cuerpo femenino.

El jugo de toronja ayudará a compensar las deficiencias de vitaminas para restaurar el equilibrio hormonal y ayudar a aliviar el dolor menstrual.

El jugo de toronja recién exprimido contiene el flavonoide naringenina, una sustancia que afecta el metabolismo de los estrógenos. Y los trastornos del metabolismo de los estrógenos, a su vez, pueden manifestarse en varias enfermedades de la mujer. La naringenina flavonoide de pomelo previene esto.

Es mucho menos probable que el jugo de toronja cause reacciones alérgicas que otros jugos cítricos.

Cuando y como beber
Si el ciclo es estable y sabe aproximadamente cuándo comenzará la menstruación, puede comenzar a beber jugo de granada durante una semana antes. Durante la menstruación, puede beber un vaso de jugo de granada o pomelo cuando sienta calambres dolorosos.

Tenga en cuenta: el jugo de toronja no debe beberse en paralelo con el uso de varios medicamentos. Lea las instrucciones de sus medicamentos, consulte a un médico y asegúrese de controlar las reacciones individuales del cuerpo.

5 Masaje con aceites esenciales

Masajear durante 20 minutos puede ayudar reducir el dolor menstrual.
Investigación 2010 estudiaron a 23 mujeres con dolor menstrual causado por endometriosis. Los investigadores encontraron que el masaje con aceites redujo significativamente el dolor inmediatamente y después.

Adición aceites esenciales para el masaje de aromaterapia puede haber beneficios adicionales. EN Estudio de 2012 Las 48 mujeres que experimentaron dolor menstrual se dividieron en dos grupos: un grupo recibió una crema que contenía aceites esenciales y el otro recibió una crema que contenía una fragancia sintética.

El grupo que utilizó los aceites esenciales experimentó una reducción significativa en la cantidad y duración del dolor. En este estudio se utilizó una mezcla de aceite. lavanda, sabio y mejorana.

Cómo usar aceites esenciales para masajes para el dolor menstrual
El aceite esencial debe diluirse con rastro de aceite. Estos pueden ser aceites vegetales o de nueces, como aceite de semilla de uva, aceite de almendras, aceite de coco. Concentración segura: una gota de aceite esencial por cucharadita de aceite portador.

Cómo hacer un masaje con aceites durante la menstruación:
Acostarse. Aplique una mezcla de aceite portador con aceite esencial en sus manos o gotee sobre su estómago. Mueve y acaricia con las manos las zonas que rodean el abdomen, las caderas y la espalda, y presiona con más intensidad ciertos puntos que se notan más.

Qué aceites usar:
Lavazza
La lavanda se utiliza en aromaterapia durante el masaje muscular, te permite relajar los músculos ubicados en la espalda y eliminar los espasmos que pueden ocurrir durante la menstruación.

canela
La canela reduce la inflamación en el cuerpo. Masajear la parte inferior del abdomen con aceite esencial de canela puede ayudar a reducir la inflamación y los síntomas de los cólicos menstruales.

mejorana
El aceite esencial de mejorana estimula el flujo sanguíneo, tiene un efecto relajante general, eficaz para los dolores musculares (especialmente en la zona lumbar), brinda alivio durante la menstruación dolorosa.

Puede resultar útil una combinación de más de un tipo de aceite esencial. EN Estudio de 2012 usó una combinación que incluía aceites de lavanda, salvia y mejorana. Los aceites se mezclaron con una crema inodoro.

Texto: Medios de ritmos
Collages: Karina Grilyuk

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