La cuarentena global se ha convertido en una medida de seguridad durante un brote de infección por coronavirus (covid-19). Las familias y las parejas se convirtieron en rehenes de sus propios muros. En el interior, familiares y seres queridos pasan juntos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. El número de conflictos ha aumentado, y en China, después de la cuarentena, incluso ha habido un aumento significativo de los divorcios. ¿Cómo sobrevivir juntos al aislamiento y mantener relaciones con sus seres queridos? ¿Cómo sobrellevar si vives solo? Recopilamos recomendaciones efectivas de cuatro psicólogos.

Debido al brote de infección por coronavirus (covid-19), casi todo el mundo estaba aislado. Además, no solo dentro de su país, sino también en sus propios hogares. El tema de la comunicación (verbal y corporal) en un espacio cerrado las XNUMX horas del día se convirtió en un ángulo agudo. Además, esto se aplica tanto a las relaciones familiares entre los miembros de la familia (padres, hijos, hermanos) como a las románticas. Si siente que la cuarentena está destruyendo la relación, puede resolver la situación y atraer a sus seres queridos al lado positivo.

Las cuatro paredes son un compromiso con el peso del oro.

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Alexandra Litvinchuk

psicólogo y psicoterapeuta:

A continuación, se muestran algunos ejercicios prácticos para la cuarentena conjunta:

  • Una vez que quieras criticar, gritar, insultar a un ser querido, intentar arreglarlo y cambiar a otra forma de tratamiento: pedir, felicitar, abrazar.
  • Prueba también la técnica de la comunicación noviolenta.. Su esencia es que al hablar de una situación que te ofende o enoja, debes intentar no culpar a la persona con la frase "No hiciste ... No puedes ...", y, por ejemplo, "Me molesta cuando ...".
  • De acuerdo entre sí. Si desea escuchar música y su familiar o ser querido, para ver una serie o película, puede resolver este problema con diferentes auriculares. Siempre hay una salida.
  • Recomiendo hacer una planificación diaria y encontrar tiempo conjunto. para la salud, el deporte, el autodesarrollo, las aficiones. Piense en lo que puede unir y mejorar su relación. Cree un "trabajo en equipo" de su relación. Por ejemplo, pueden hacer ejercicio juntos, aprender un idioma extranjero, jugar con los niños. Y por separado para hablar con los clientes, escribir artículos, participar en la creatividad.
  • Los conflictos a menudo surgen por nimiedadescuando todo el mundo quiere tener razón y su última palabra es la última. Si se produce una disputa, no debe buscar quién tiene la culpa. Si quiere mantener la relación, dígale a su pareja: "Me rindo porque te amo". Sin embargo, no siempre vale la pena hacerlo, y si la pregunta es importante para usted, intente argumentar con calma su posición.
  • Si te sientes culpable, diga que no quiere guardar rencor y quiere construir una relación.

¿Crisis o desafío a la flexibilidad?

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Katya Koch

psicólogo y psicosomatólogo:

Considere la situación como un desafío o "entrenamiento de flexibilidad": Una de cada tres solicitudes de divorcio se presenta después de una licencia conjunta. La cuarentena puede ser un serio desafío para la pareja o su sistema nervioso. No hay necesidad de ridiculizar la emoción sobre este período, como si "todo pasa, y pasará".

Tome el derecho a la "privacidad". Es normal cercar y pedir no molestar por un tiempo, porque habla de libertad y respeto por los límites de la pareja.
No será posible neutralizar por completo el medio ambiente tóxico. Alguien no debería mirar y leer las noticias, alguien debería meditar.

En caso de conflicto, en primer lugar, tenga en cuenta las emociones. y entender el "núcleo" (¿Qué es exactamente lo que quiere? ¿Por qué el conflicto? ¿Qué debería resolver?). Si hay demasiadas emociones, es mejor posponer la consideración del tema. Recuerde que una familia es una familia siempre que las personas estén listas para sentarse a la mesa de negociaciones.

¿Está bien bailar en el balcón?

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Larissa Cook

psicólogo y psicoterapeuta:

El coronavirus pone a la humanidad en duras condiciones de aislamiento, lo que provoca una reevaluación de valores. La prueba más importante para la civilización actual no es un virus, sino una vacuna social contra la indiferencia, el infantilismo y el egoísmo.

Los conflictos familiares internos, donde no pudieron comunicarse, estallarán con mayor fuerza y ​​pueden conducir a rupturas. Las familias con tradiciones y entendimiento mutuo encontrarán nuevas formas de comunicación y recibirán nuevas impresiones, nuevos temas de conversación y pasatiempos. Los padres se comunicarán más con sus hijos de lo que estarán muy felices. Las formas que aún no se han formado esperan una prueba de fuerza, mostrando sus perspectivas. Tenemos la oportunidad de aprender nuevamente para escuchar a nuestros socios y sus necesidades.

Los pacientes que son amados y cuidados se curan más rápido. Su sistema inmunológico es más fuerte y no es reprimido por lo negativo, lo que desencadena mecanismos irreversibles de autodestrucción, incluso en tiempos normales. Los italianos han demostrado al mundo cómo no desanimarse cantando en los balcones y animar a los que te rodean, dando esperanzas de lo mejor en un período difícil.

El "flashmob de baile" fue recogido por algunos hospitales, donde las enfermeras bailaban a pesar de los ajetreados días de la semana. En este momento, bailar no se percibe como una señal de serenidad, pero sí podemos manipular nuestro cerebro para evitar que las hormonas del miedo y el estrés inunden nuestra mente. ¿Y cuánto tiempo llevas bailando con tus seres queridos o familiares?

"¿Hola, psicólogo?": ¿Debería acudir a un psicólogo con problemas familiares?

Durante el período de cuarentena, las consultas psicológicas en línea y telefónicas se hicieron aún más solicitadas. Y con razón: reconocer que necesita ayuda y consultar a un especialista. Un especialista competente lo escuchará atentamente y le aclarará los detalles de si los conflictos han ocurrido antes y por qué se produjeron, así como cuáles son los principales factores desencadenantes de su aparición ahora. Al mismo tiempo, el psicólogo no te dejará con la sensación de que la relación debe ser perfecta y que hay "algo mal" con tu pareja o familia.

Aislamiento al máximo, o ¿qué hacer si vives solo?

El aislamiento que se ha introducido como medida de seguridad no debe convertirse en aislamiento. Si vive solo, es importante mantener conexiones regulares en línea con su familia, amigos y colegas. Comuníquese no solo a través de mensajes de texto o de audio, sino también a través de video. Esto te "disciplinará" para que luzcas recogido todos los días, aunque no salgas.

Además, no limite la comunicación a temas de trabajo. Encuentra personas de ideas afines con las que puedas reír junto con un video sobre gatos o discutir un nuevo documental.

La comunicación diaria le ayudará a aliviar el estrés cuando salga del aislamiento. Al principio, nuestro cuerpo está estresado por la necesidad de distanciarnos de la gente, y luego es estresante salir de nuevo a la multitud. Por tanto, no debes perder el contacto con el mundo en ningún caso.

Importante: si nota una exacerbación de la soledad, síntomas de ansiedad o ataques de pánico, no dude en consultar a un psicólogo o psicoterapeuta, o contar sus emociones y preocupaciones a amigos de su confianza.

Si eres familiar o amigo de una persona que vive sola durante la cuarentena, inicia conversaciones cálidas, muestra un interés sincero por las cosas y hazle saber que estarás feliz de ayudar si es necesario.

Conocer tus debilidades significa reducir el estrés

Familiar: significa armado. Una proporción significativa de fobias y conflictos surgen en un contexto de comunicación insuficiente e inoportuna en el vórtice de información falsa en los medios y ataques de pánico en las redes sociales. Trate de tomar la situación no como una "fecha límite" en una jaula o como una desafortunada coincidencia, sino como un desafío. Después de todo, ahora no es el momento para el infantilismo.

Esperamos que si hay una situación de conflicto en tu círculo de personas cercanas y queridas, estés preparado para ello, lo aceptes con facilidad y sepas qué hacer.

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Tanya Svorina

psicoconsulta:

El virus se ha convertido en un catalizador de la crisis financiera y su familia también puede convertirse en uno. Sin embargo, que la crisis pase, porque es una forma de cambio y renovación. La cuarentena es como una lupa para aquellos lugares donde se necesitan estos cambios. Puede descartar la intensidad de sus reacciones al aislamiento, pero el hecho mismo de la insatisfacción y la incomodidad es únicamente el desarrollo de su relación. No tema sugerir cambios.

No se culpe si nota que su "carácter se ha deteriorado" de forma aislada. Acepte sus emociones, recuerde que no está solo en esta situación, y sepa que un período difícil seguramente terminará y le dará nuevas fuerzas para restaurar la energía y las relaciones que valora.

Abrace a sus seres queridos y recuérdeles que durante este período difícil puede haber estallidos de emociones en pie de igualdad, pero juntos definitivamente los superarán.

Texto: Natalia Burylo
Collages: Victoria Mayorova

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