La cuarentena global se ha convertido en una medida de seguridad durante un brote de infección por coronavirus (covid-19). Las familias y las parejas se convirtieron en rehenes de sus propios muros. En el interior, familiares y seres queridos pasan las 24 horas, los 7 días de la semana. El número de conflictos ha aumentado, y en China, después de la cuarentena, incluso ha habido un aumento significativo en los divorcios. ¿Cómo sobrevivir juntos al aislamiento y mantener relaciones con los seres queridos? ¿Cómo hacer frente si vives solo? Recopiló recomendaciones efectivas de cuatro psicólogos.

Debido a un brote de infección por coronavirus (covid-19), casi todo el mundo estaba aislado. Además, no solo dentro de su país, sino también en sus propios hogares. La cuestión de la comunicación (verbal y física) en un espacio cerrado durante todo el día se convirtió en un ángulo agudo. Además, esto se aplica tanto a las relaciones familiares entre los miembros de la familia (padres, hijos, hermanos) como a las románticas. Si siente que la cuarentena está destruyendo la relación, puede resolver la situación y atraer a sus seres queridos al lado positivo.

Las cuatro paredes son un compromiso sobre el peso del oro.

3_o_litvin
Alexandra Litvinchuk

psicólogo y psicoterapeuta:

Aquí hay algunos ejercicios prácticos para la cuarentena conjunta:

  • Una vez que quieras criticar, gritar, insultar a un ser querido, tratar de arreglarlo y cambiar a otra forma de tratamiento: pedir, felicitar, abrazar.
  • Prueba también la técnica de comunicación no violenta. Її суть полягає в тому, що говорячи про ситуацію, яка вас ображає або злить, варто спробувати не звинувачувати людину фразами «Ти не зробив/-ла … Ти не можеш …», а, наприклад, «Мене засмучує, коли…».
  • De acuerdo unos con otros. Якщо ви хочете послухати музику, а ваш родич чи коханий/-а – подивитися серіал або фільм, можна цю проблему вирішити шляхом різних навушників. Вихід є завжди.
  • Recomiendo hacer una planificación diaria y encontrar tiempo compartido для здоров’я, спорту, саморозвитку, хобі. Подумайте, що може об’єднати і поліпшити ваші стосунки. Crea un "trabajo en equipo" de tu relación. Por ejemplo, pueden hacer ejercicio juntos, aprender un idioma extranjero, jugar con niños. Y por separado para hablar con los clientes, escribir artículos, participar en la creatividad.
  • Los conflictos a menudo surgen por pequeñecescuando todos quieren tener razón y su última palabra es la última. Si se produce una disputa, no debe buscar a quién culpar. Si quieres mantener la relación, dile a tu pareja: "Me estoy rindiendo porque te amo". Sin embargo, no siempre vale la pena hacerlo, y si la pregunta es importante para usted, trate de discutir con calma su posición.
  • Si te sientes culpable, diga que no quiere guardar rencor y quiere construir una relación.

¿Crisis o desafío a la flexibilidad?

1_katia_koh
Katya Koch

psicólogo y psicosomatólogo:

Mire la situación como un desafío o "entrenamiento de flexibilidad": Cada tercera solicitud de divorcio se presenta después de una licencia conjunta. La cuarentena puede ser un serio desafío para las parejas o su sistema nervioso. No hay necesidad de ridiculizar la emoción por este período, como "todo pasa, y pasará".

Tome el derecho a la "privacidad". Es normal cercar y pedir no molestar por un tiempo, porque habla de libertad y respeto por los límites de la pareja.
Neutralizar el ambiente tóxico no funcionará en su totalidad. Alguien no debe mirar y leer las noticias, alguien debe meditar.

En caso de conflicto, en primer lugar, tenga en cuenta las emociones. та зрозумійте «ядро» (Що саме хочеться? Через що конфлікт? Що він має вирішувати?). Якщо емоцій забагато – краще відстрочити розгляд питання. Пам’ятайте, що сім’я є сім’єю до тих пір, поки люди готові сісти за стіл перемовин.

¿Está bien bailar en el balcón?

4_kuh
Larissa Cook

psicólogo y psicoterapeuta:

El coronavirus pone a la humanidad en duras condiciones de aislamiento, lo que provoca una reevaluación de los valores. La prueba más importante para la civilización de hoy no es un virus, sino una vacuna social contra la indiferencia, el infantilismo y el egoísmo.

Внутрішні сімейні конфлікти, де не вміли спілкуватися, спалахнуть з більшою силою і можуть призвести до розривів. Сім’ї ж, у яких існували традиції та взаєморозуміння, знайдуть нові форми спілкування та отримуватимуть нові враження, нові теми для розмов і захоплень. Батьки більше спілкуватимуться з дітьми, чим дуже їх порадують. На ще не сформовані стосунки чекають випробування на міцність, показавши їх перспективи. Ми маємо нагоду заново навчитися чути своїх партнерів та їхні потреби.

Los pacientes que son amados y atendidos sanan más rápido. Sus sistemas inmunes son más fuertes y no son reprimidos por lo negativo, lo que desencadena mecanismos irreversibles de autodestrucción, incluso en tiempos normales. Los italianos han mostrado al mundo cómo no desanimarse cantando en los balcones y alentando a los que te rodean, dando esperanza a lo mejor en un período difícil.

El "flashmob de baile" fue recogido por algunos hospitales, donde las enfermeras bailaban a pesar de los ajetreados días laborables. En este momento, el baile no se percibe como una señal de serenidad, pero podemos manipular nuestros cerebros para evitar que las hormonas del miedo y el estrés inunden nuestras mentes. ¿Y cuánto tiempo llevas bailando con tus seres queridos o familiares?

"Hola, psicólogo?": ¿Debería hacerle a un psicólogo preguntas familiares?

Durante el período de cuarentena, las consultas psicológicas en línea y telefónicas se hicieron aún más demandadas. Y con razón, para reconocer que necesita ayuda y consultar a un especialista. Un especialista competente lo escuchará atentamente y aclarará los detalles de si ha habido conflictos antes y por qué motivos estallaron, así como cuáles son los principales factores desencadenantes de su surgimiento ahora. Al mismo tiempo, el psicólogo no lo dejará con la sensación de que la relación debería ser perfecta y que "algo está mal" con su pareja o familia.

Aislamiento al máximo, ¿o qué hacer si vives solo?

El aislamiento introducido como medida de seguridad no debe convertirse en confinamiento solitario. Si vive solo, es importante mantener conexiones regulares en línea con su familia, amigos, colegas. Comuníquese no solo a través de mensajes de texto o audio, sino también a través de video. Esto lo "disciplinará" para que se vea recogido todos los días, aunque no salga a la calle.

Además, no limite la comunicación a temas de trabajo. Encuentra personas con ideas afines con las que puedas reír junto con un video sobre gatos o hablar sobre un nuevo documental.

La comunicación diaria lo ayudará a aliviar el estrés cuando salga del aislamiento. Al principio, nuestro cuerpo está estresado por la necesidad de distanciarnos de las personas, y luego es estresante salir a la multitud nuevamente. Por lo tanto, no debes perder el contacto con el mundo en ningún caso.

Importante: si experimenta una exacerbación de los sentimientos de soledad, síntomas de ansiedad o ataques de pánico, no dude en consultar a un psicólogo o psicoterapeuta, o contar sus emociones y preocupaciones a sus amigos de confianza.

Si es familiar o amigo de una persona que vive sola durante la cuarentena, inicie conversaciones cálidas, tome un interés sincero en las cosas y hágales saber que estará encantado de ayudar si es necesario.

Conocer tus debilidades significa reducir el estrés

Familiar - significa armado. Muchas fobias y conflictos surgen en el contexto de una comunicación insuficiente e inoportuna en el vórtice de información falsa en los medios y ataques de pánico en las redes sociales. Trate de tomar la situación no como una "fecha límite" o como una desafortunada coincidencia, sino como un desafío. Después de todo, ahora no es el momento para el infantilismo.

Esperamos que si hay una situación de conflicto en su círculo de personas cercanas y queridas, estará listo para ello, lo acepta con facilidad y sabe qué hacer.

2_t_svorina
Tanya Svorina

psicoconsultante:

El virus se ha convertido en un catalizador de la crisis financiera, y su familia también puede convertirse en uno. Sin embargo, deje que la crisis suceda, porque es una forma de cambio y renovación. La cuarentena es como una lupa para aquellos lugares donde se necesitan estos cambios. Puede descartar la intensidad de sus reacciones al aislamiento, pero el hecho mismo de insatisfacción e inconveniencia es únicamente el desarrollo de su relación. No tengas miedo de sugerir cambios.

No te culpes si notas que tu "personaje se ha deteriorado" de forma aislada. Acepte sus emociones, recuerde que no está solo en tal situación y sepa que un período difícil seguramente terminará y le dará nuevas fuerzas para restaurar su energía y las relaciones que valora.

Abrace a sus seres queridos y recuérdeles que durante este período difícil puede haber estallidos de emociones en igualdad de condiciones, pero juntos definitivamente los superarán.

Texto: Natalia Burylo
Collages: Victoria Mayorova

Materiales similares

Materiales populares

Te subiste versión beta sitio web rytmy.media. Esto significa que el sitio está en desarrollo y pruebas. Esto nos ayudará a identificar el número máximo de errores e inconvenientes en el sitio y hacer que el sitio sea conveniente, efectivo y hermoso para usted en el futuro. Si algo no funciona para usted, o si desea mejorar algo en la funcionalidad del sitio, contáctenos de cualquier manera que sea conveniente para usted.
BETA