El cuerpo nace para correr. La gente solía correr para escapar del peligro o alcanzar a las presas. Más tarde, esta habilidad comenzó a usarse para endurecer el cuerpo, para explorar las capacidades humanas y las leyes de la física. Algunos consideran que correr es un método de evolución del espíritu humano, la mente y el cuerpo, otros, un hábito genético o reflejo que ha transformado la cultura física y la espiritualidad de la humanidad durante siglos.

El cuerpo humano puede cambiar y recuperarse por sí solo. Correr puede ser un gran ayudante y asequible. Porque además del hecho de que correr desarrolla resistencia y fuerza, hoy se puede llamar con seguridad baterías de rendimiento.

Біг – це просто та доступно, а ще він дає почуття польоту. Але деякі з нас роблять помилки: великі навантаження, зневоднення, кросівки до зносу чи не зручне екіпірування, через що й очікувана ейфорія так і не настає…

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Alexander Kuzin

corre desde los 12 años, maestro de deportes de clase internacional en atletismo, residente del club de maratón "Taras Bulba", campeón múltiple de Ucrania en cross country, medio maratón, ex poseedor del récord de Ucrania en el maratón, el mejor corredor de maratón de Europa en 2007, autor y organizador del maratón ", Fue y es el entrenador de los campeones de atletismo y participantes de los Juegos Olímpicos:

El principio principal de quienes permanecen en la cinta durante mucho tiempo es un entrenamiento gradual y equilibrado. Es como levantar una barra: debes comenzar con panqueques pequeños. Mucho depende de la personalidad: el que consciente y maduramente decidió correr, se apega a este deporte.

Las principales reglas de ejecución: qué, dónde, cuándo y cómo

Lugares y dónde correr
Puedes correr en cualquier lugar, pero es mejor donde quieras: en el bosque, cerca del agua, en el estadio, en la cinta de correr. Y es mejor hacerlo con aquellos con quienes puede hablar libremente al ritmo de la carrera y juntos mejorar los enfoques de su salud.

Además, vale la pena participar en un maratón mundial, como los Grandes Maratones en Berlín, Londres, Tokio o Chicago. Estos son excelentes motivadores para los maratonistas, porque la atmósfera inflamatoria de las personas de ideas afines y la logística profesional de estas carreras están diseñadas para enamorarse de correr y dejar a tantas personas como sea posible en esta cultura.

"Si quieres correr, correr una milla, si tienes una experiencia que cambiará tu vida, corre una maratón". Y si quieres comunicarte con Dios, corre un ultramaratón ”, dijo el maratonista estadounidense Dean Carnazes.

Las naciones más ricas

- Americanos y japoneses. Entonces, por ejemplo, en Nueva York en 52 minutos compró 27 inscripciones para el Medio Maratón de Brooklyn

Beber. Agua

Renueve el fluido corporal con agua sin gas de alta calidad. Después de todo, después de la excreción de fluidos corporales, es necesario renovar las células con una bebida inofensiva.

Pero es importante no beber hasta el contenido de su corazón, porque un intestino lleno de líquido crea molestias mientras corre. Después: puede beber una bebida deportiva isotónica, rica en sales, minerales y oligoelementos, restaurando así el equilibrio de agua y sal perdido durante el trote.

En climas cálidos, puede regar su cuello y cabeza para no perder el conocimiento por sobrecalentamiento. Además, preste atención al equilibrio de sales y minerales en el cuerpo, porque en climas cálidos con mayor sudoración, el proceso de pérdida de oligoelementos es notable, por lo que pueden ocurrir calambres musculares.

¿Comer? ¡Usted puede!

Puedes comer cuando tienes apetito. Después de media hora de carrera, el propio cuerpo pide comer. Es deseable comenzar una comida completa en una o dos horas. Porque inmediatamente después de quemar calorías, el cuerpo quiere restaurar la energía perdida, convirtiendo lo que se come en grasa.

En competiciones y maratones comen incluso mientras corren. (Es importante no comer alimentos secos y morder en porciones pequeñas, masticar bien y no beber agua). Cada 5 kilómetros hay puntos de venta de comida. Producen plátanos, galletas, uvas y agua cada 2,5 kilómetros. Sin embargo, es deseable simplemente beber agua o una bebida deportiva después de la carrera.

Vestir. Fácil

Deben ser materiales claros, de color claro con función de ventilación (pantalones cortos, camiseta y gorra). También en invierno, no use uniformes demasiado cálidos. Es mejor cuando la ropa es de varias capas, con un broche. Pero la cabeza aún debe mantenerse caliente, evitando la hipotermia y la marchitez en los oídos.

No tengas miedo de la primera carrera

Antes de la primera carrera, es mejor consultar con un entrenador experimentado que podrá poner el equipo a un principiante e ir a un entrenamiento gratuito en varios clubes de carrera.

Debe monitorear los sitios donde los corredores corren todas las semanas y encontrar algo a su gusto y oportunidades: ahotu.com, el sitio "Pies de los Dioses", donde hay muchas páginas útiles y comunes para corredores y páginas de Facebook, como "Correr para todos". Puede usar la aplicación Training Peaks durante el entrenamiento.

Mientras tanto en mi cabeza ...

Resulta que la ventaja de correr no es solo el rendimiento físico, sino también lo que le sucede al corredor en la cabeza. Cuando un atleta corre, le parece que el cerebro está cansado. Realmente hay algo en esto: el cerebro usa el 20% de las calorías del cuerpo mientras corre. Por lo tanto, indica detenerse para mantener el cuerpo seguro. Pero aun así, puede convencer al cerebro de que no entre en pánico y siga corriendo.

“Cuando mi entrenador ganó el ultramaratón de 89 kilómetros en Sudáfrica varias veces (COMRADES) y le pareció que estaba a punto de detenerse, dijo que para correr más lejos imaginó jugar con niños y se volvió más fácil para él. Te aconsejo que imagines que es aún más difícil para algunas personas en el mundo correr más lejos ”, dice Oleksandr.

Según la investigación moderna, correr es una excelente manera de fortalecer y desarrollar habilidades fisiológicas, recuperar el control de los pensamientos y las emociones, y recientemente se ha comparado con la práctica espiritual y la meditación. Después de todo, gracias a él, el corredor puede entrar en un estado de trance, captar el ritmo y abstraerse de factores externos molestos, porque el foco de la atención del atleta se desplaza a los pasos, la respiración y el movimiento muscular.

Mientras corre

el cuerpo produce endorfinas y endocannabinoides, que ocultan el secreto de la "euforia del corredor".

Alexander Kuzin asegura que correr es una droga, y se demuestra a nivel químico. Alivia el estrés, fortalece el sistema musculoesquelético, entrena el músculo cardíaco. Estimula la memoria de trabajo, aumenta el nivel de equilibrio hormonal, ayuda a mejorar su forma y, a veces, inicia el despertar mental. Pero correr meditación se considera más efectivo sin artilugios.

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Anna Kovalenko

Master of Sports, campeón de Ucrania, ganador de la Copa de Ucrania, entrenador de Hardio en carrera, entrenamiento funcional, TRH, ciclismo, Adidas Runner Kyiv:

Correr al aire libre alienta al cuerpo a secretar serotonina y dopamina. Luego comenzamos a sentirnos dependientes de correr y del estado del cuerpo cuando está trabajando a plena capacidad. Correr mejora la actividad cerebral y mejora la multitarea.

Los corredores duermen mejor, su calidad alimentaria cambia, la apatía desaparece. En general, se sienten más felices a través de las hormonas de la felicidad.

Solo un entrenamiento equilibrado da resultados y ayuda a evitar lesiones. Y cada carga debe ser seguida por la recuperación.

Después de correr, el yoga, el estiramiento y la relajación miofascial serán útiles. Correr debería ser útil, así que sigue el sentido común. Conozca la moderación y recuerde que es un pasatiempo, no un trabajo.

Correr es un deporte. Un cuerpo sano es un auto reparado. Cuidar su condición tarde o temprano vale la pena.

Además, correr puede ser su negocio. Una persona que encuentra intereses, se vuelve interesante, ve significado y puede planificar, y así continuar con el deseo de vivir.

Y correr es un viaje. Volar sobre el suelo y la exploración personal de ti mismo a través de la carrera abre las posibilidades del cerebro, el cuerpo y su historia ...
Entonces, ¿quizás valga la pena intentarlo?

Texto: Anastasia Salashna
Collages: Victoria Mayorova

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