La meditación de la bondad amorosa (también la meditación del amor incondicional, también Matt) no es un hechizo mágico que se pueda lanzar sobre poblacionpara evocar un estado de dicha utópica. Esta no es una panacea para la opresión y la distribución desigual del poder y los privilegios.

La meditación de Matt no funciona de esa manera. Su esencia está en la purificación decidida, valiente y paciente del propio corazón y de la mente.

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Mushim Patricia Ikeda

figura pública y profesora en el East Bay Meditation Center en Auckland, California. También trabaja como consultora en diversidad e inclusión:

La meditación de la bondad amorosa, Matt, es una práctica de meditación que implica concentrarse y repetir buenos deseos hacia uno mismo y los demás, en silencio o en voz alta. Matta generalmente se traduce como "bondad amorosa", pero yo prefiero la traducción de Tanissaro Bhikkhu: "buena voluntad / benevolencia".

El propósito de esta forma de meditación es limpiarnos del odio y la mala voluntad. Y para muchas personas funciona con mucho éxito. La benevolencia es el antídoto contra la mala voluntad. La benevolencia o la bondad amorosa es el antídoto contra el odio, la malicia y la enemistad.

¿Qué te da la meditación Matta?

Cuando practicas esta buena voluntad, te deshaces del miedo y la reacción negativa de tu mente.

El Dr. Martin Luther King Jr. habló de la necesidad de una "no violencia agresiva". Hay momentos y situaciones en las que tenemos que aparecer y atacar, y puede que ahora sea el momento. Pero lo que me guía en esto, el odio tóxico o reconocer que todos han sido mi madre, mi padre o mi tutor en algún momento, depende de lo bien que practique Matt.

Cuando practicas la benevolencia, te deshaces del miedo y las reacciones negativas de tu mente. Desde mi punto de vista, para muchas personas que practican Matt, en grupo o individualmente, esto es importante cuando es necesario reducir el conflicto y el odio que surgen rápidamente del miedo y se propagan como un virus.

Cuando practicas Matt, es como subir una escalera. Comienza con personas cercanas, como familiares y amigos, aquellos a quienes le resulta fácil mostrar buena voluntad, luego pasa a aquellos que no conoce. Luego, cuando recurres a la fuerza de tu fuerza sin forzar nada, expandes y extiendes los deseos de seguridad, felicidad y paz a aquellos que no te agradan y a los que consideras tus enemigos. Finalmente, en el nivel más alto, eres benevolente con todos los seres vivos del universo.

Es una tarea bastante difícil, aunque factible, para algunas personas mostrar amor y bondad a quienes cometen violencia y oprimen a otros. Incluso sentirse amable con ellos puede ser difícil. Por lo tanto, podemos formular esta meditación como cultivar el no odio y la valentía para volvernos más fuertes, más estables y más enfocados. Entonces podremos avanzar de manera positiva para combatir la opresión y mejorar la situación de nuestras comunidades, nuestras comunidades y país como un todo.

Con que frecuencia practicar la meditación Metta

La meditación Metta se puede realizar ocasionalmente, con breves estallidos de benevolencia, y se puede practicar continuamente durante muchos días.

Mecánica de la práctica de la meditación Metta

Primero, busque un lugar donde pueda sentarse o acostarse tranquila y cómodamente. Asegúrate de estar en un lugar seguro. Puede cerrar los ojos o mantenerlos entreabiertos.

Para empezar, respire profundamente varias veces para calmarse y ponerse en orden tanto como sea posible. Es posible que desee poner su mano en su corazón, mejilla u otra parte del cuerpo de cualquier manera que promueva una sensación de seguridad interior y lo ayude a conectarse con su coraje y compasión. Entonces puedes empezar a practicar.

Buena voluntad / benevolencia hacia uno mismo

Puede usar estas u otras palabras, así como adaptarlas a su gusto; comience con los siguientes deseos de bondad para usted mismo: “Que pueda estar seguro y protegido de daños físicos y mentales. Que pueda ser fuerte y saludable y disfrutar del bienestar. Déjame estar tranquilo y verdaderamente feliz. Que pueda vivir mi vida con gran alegría y tranquilidad ".

A amigos

Ahora envíe estos buenos deseos a sus seres queridos: su familia, mentores, buenos amigos y otras personas: “Que esté seguro y protegido de daños físicos y mentales. Que seas fuerte y saludable. Te deseo paz y felicidad. Deseo que vivas con alegría y tranquilidad ".

Actitud neutral

Ahora dirigimos la bondad hacia las personas y otros seres vivos a quienes no amamos, pero no amamos. Siempre es útil comprobar: ¿hay seres en tu vida hacia los que tengas una actitud neutral? En el mío - no. Mi mente se divide rápidamente entre los que me gustan y los que no me gustan. Vale la pena darse cuenta y anotar en su mente por sí mismo, si es que realmente lo es.

Entonces puedes decir algo como: “Aunque mi actitud hacia ti / tú es neutral, es decir, no me comunico demasiado contigo, sé que tú / tú eres como yo en que hay alegría en tu / tu vida, tristeza y dolor. Así que les deseo lo mejor para ustedes / ustedes. Deseo que usted / usted viva su vida con más alegría y tranquilidad ".

A los enemigos

Titus Nat Khan dijo: "Aunque es fácil amar a los que nos agradan, quizás los que son difíciles de amar son los que más necesitan nuestro amor".

Entonces, el siguiente paso es expresar buena voluntad / amabilidad hacia la persona que le causó una lesión menor, tanto como pueda. Luego, puede transmitir estos buenos deseos a las personas que le han causado un gran dolor, así como a las instituciones y organizaciones que le han causado dolor y sufrimiento a usted, su familia o su comunidad. Deje que se desarrolle naturalmente; relájate y permítete experimentar con él.

A todos los seres

Finalmente, diriges a Matt a todos los seres vivos del universo. Puede imaginarse a sí mismo como una especie de faro, desde su corazón y su cuerpo en todas direcciones, incluso hacia arriba y hacia abajo, fluye buena voluntad y bondad amorosa. Nos esforzamos por ser Matt 360 grados. “Que todos los seres estén a salvo, protegidos del daño. Que todos los seres, sin excepción, sean fuertes y saludables. Que todos los seres vivos conozcan la paz y la verdadera felicidad. Que todos los seres vivos, sin excepción, vivan su vida con alegría y tranquilidad. Y juntos completemos el gran viaje del despertar ".

Fuente: lionsroar.com
Traducción: Andrey Glushko
Collages: Karina Grilyuk

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