Para muchos, la cuarentena ha cambiado el orden establecido en la vida y claramente ha agregado tensión. La psique estaba en un estado de estrés prolongado. Los psicólogos dicen cómo mantener la salud mental, elegir nuevos logros o detenerse, y en qué dirección moverse para equilibrarse.

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Roman Melnichenko

psicólogo, fundador del centro de asociación "Persona"

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Olena Poskanna

psicólogo de la práctica privada

Necesitas prepararte para el estrés prolongado

Novela El estrés es bueno para el cuerpo, porque cierta tensión está incrustada en nuestra estructura biológica. Necesitamos desafíos, tensiones. Destructivo es un estrés severo repentino o prolongado, que nos agota cuando las fuerzas no tienen tiempo para recuperarse.

Vivimos en una pandemia, en una crisis financiera: será un estrés prolongado. Todos tienen su propio margen de seguridad: alguien se sienta en cuarentena durante una semana y ya ha demolido el techo, y alguien por un mes, y él está bien. Depende del temperamento: las personas sanguíneas y coléricas tienen más probabilidades de comenzar a sufrir ansiedad, ataques de pánico.

Cuando una persona está estresada durante mucho tiempo, desarrolla depresión o trastornos de ansiedad, colapso nervioso debido al agotamiento del sistema nervioso, o neurosis o condición límite. O úlcera gástrica, distonía vegetativo-vascular, insomnio, trastornos digestivos, alergias, disminución de la inmunidad y libido.

Cuida tu tensión nerviosa. Para que el estrés no exceda ningún límite; si tiene miedo por su futuro, es mejor consultar a un psicólogo. Entonces el nivel de estrés caerá, la persona establecerá las prioridades correctas, qué hacer ahora y no se estresará. Algunos pueden manejarlo ellos mismos.

Elena: Desde el comienzo de la cuarentena en las redes sociales se dispersó una imagen: "Salimos de una zona de confort, ¿qué más?". Me alegro sinceramente por quienes vivieron cómodamente hasta el último momento. Pero la mayoría de nosotros ni siquiera tuvimos tiempo de pensar en qué consuelo es para ellos. Y solo ahora, durante la pandemia, tal oportunidad ha aparecido.

En los últimos 20 años, la vida se ha acelerado increíblemente gracias a la tecnología. Estamos constantemente preocupados, trabajando, revisando el correo, mirando con un ojo al niño, con el otro cenando en la estufa, con un oído escuchando a nuestro compañero, y el otro escuchando música o conferencias en YouTube. Estábamos inmersos en todo poco a poco, y no teníamos tiempo y energía al máximo. Ni siquiera entendimos completamente lo que sucedía a nuestro alrededor. Esto se puede comparar con una imagen fuera de la ventana de un automóvil que viaja a alta velocidad: todo está borroso, solo líneas de colores.

Si ahora está en cuarentena, dé por sentado. Por supuesto, puede gastar energía en la resistencia, y puede aceptar y darse cuenta. Y los recursos aparecerán pronto.

"Correr por logros: un signo de neurosis"

Novela Aquellos que estaban acostumbrados a "correr" y alcanzar, incluso antes de la cuarentena, no tenían equilibrio. Deberían preguntarse: ¿por qué huyeron así? Los "guardabosques obsesionados", muy probablemente, tienen problemas psicológicos. "Miedo a las oportunidades perdidas" es un nombre de moda para la neurosis ordinaria. La persona que está dentro tiene una ansiedad básica, cuyas causas desconoce. Existe un estado llamado racionalización: una persona inventa por qué le sucede a él. Aquellos que se apresuran por el logro imaginan que tienen ese temperamento. De hecho, pueden tener miedo a la muerte o un complejo de inferioridad, o sentimientos de culpa o vergüenza.

Las personas activas y decididas que estaban en equilibrio antes de la cuarentena cambian sin problemas. Piensan algo como esto: “Trabajé en esta dirección, y ahora esta actividad está cerrada. Bien, ¿qué puedo hacer ahora? Sí, Al, eso me parece una mierda, parece que BT tampoco es para mí.

Elena: ¿Qué escuchamos a menudo ahora? "¡No te detengas! No hay trabajo: estudiar, reparar la casa, lavar las paredes, desmontar el armario ... ». Así que quiero preguntar: "¿De quién o de qué estás corriendo tan precipitadamente?". ¿Qué pasará si damos por sentada esta nueva realidad? ¿Y si disminuyes la velocidad y te quedas 5 minutos contigo mismo y contigo mismo? Estoy convencido de que el mundo no se pondrá patas arriba si te detienes durante 15 minutos para relajarte. Para muchos, el alboroto es una forma de escapar de la realidad. Esto a menudo lo hacen personas con pensamientos ansiosos. Y otros, mirándolos, admiran: es necesario, ¡cuántos tienen tiempo! Aquí no hay nada que admirar: la gente se conduce sola.

Lo primero es buscar el equilibrio.

Novela Lo primero que aconsejo en la cuarentena es tratar de mantener el equilibrio para mantenerse lo más tranquilo y equilibrado posible. No se sobrecargue incluso con información útil, intente no entrar en conflicto con los que están en casa. Cómo controlar su nivel de estrés: medite, haga masajes, tome baños calientes, coma bien, tenga relaciones sexuales y lo que desencadena el sistema nervioso parasimpático.

El segundo es mantener la actividad física. Porque tanto la ansiedad como la sobreexcitación pueden deberse al hecho de que una persona no gasta su energía (o el cerebro no está intelectualmente cargado en cuarentena, o se mueve físicamente poco). Por lo tanto: hatha yoga, fitness, baile, caminatas seguras durante al menos dos horas.

Esto es un equilibrio: la primera mitad del día se está cargando, la segunda se está desacelerando. Pero todos hacen su propio régimen; por ejemplo, hay personas que necesitan caminar y practicar deportes por la noche, de lo contrario no podrán dormir.

Si tengo todo un día por delante, ¿cómo planifico mi tiempo para no estresarme?

Pasaré dos horas aprendiendo algo nuevo: es fácil para mí, pero tres horas para pensar en el futuro es demasiado para mí, por lo que no vale la pena. Cuando hay un estrés excesivo, no sabemos cuándo se agotarán las fuerzas emocionales o cómo afectará al cuerpo.

Todo funcionó durante dos horas. ¿Qué hacer a continuación? Esculpe albóndigas. Entonces - para comer. ¿Que sigue? Caminar. Llama a mama. Tener sexo ¿Qué hacer a continuación? Mira la película. Y entonces una persona planea el día. A veces a la gente no le gusta planificar porque se supone que restringe su libertad.

Les digo: planeen para que sea interesante vivir. Planifica una vida interesante.

Si disminuye la velocidad por completo, el cuerpo estará estresado debido a la falta de movimiento, las emociones: debido a la falta de endorfinas, la inteligencia se verá estresada debido a la falta de carga de trabajo. Si algunos músculos no se agitan, se relajan. Si no trabajas intelectualmente, el intelecto se debilita. Asegúrese de comunicarse con las personas y obtener emociones positivas.

Elena: La principal herramienta de trabajo de una persona en el trabajo remoto: una computadora. Esto significa que ella pasa mucho tiempo sentada. Es importante estructurar su día y describir claramente los períodos de trabajo y descanso. No es suficiente dejar la mesa para comer. Es deseable distraerse cada media hora durante 5-10 minutos. Solo ve a la ventana, estira, inclínate, bebe té. Nuestro cerebro necesita actividad física. Descansa mientras saltamos, corremos, hacemos flexiones. Después de tal descanso, el trabajo será más eficiente.

Para los adictos al trabajo, cocinar puede ser un buen descanso, cambiando a otra actividad.

Si en las últimas décadas todos corrimos una maratón, ahora nos hemos detenido. Sabemos que la crisis requiere más esfuerzo y más acción. Solía ​​ayudar. Ahora no. Esta es una nueva experiencia que estamos viviendo. Para observar lo que está sucediendo, vale la pena, si no detenerse, al menos quédese por un tiempo.

Creo que aquellos cuyas vidas se han ralentizado mucho tienen mucha suerte. Tienen la oportunidad de familiarizarse con lo que los hace felices, estar con sus seres queridos, comprenderlos mejor, vivir conscientemente día tras día.

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Tatiana Osika

terapeuta SOLWI orientado al cuerpo:

La cuarentena es el mejor momento para sentirse usted mismo y sus necesidades. Para alguien, desarrollo, aprender algo nuevo, como un soplo de aire fresco, que antes faltaba. Para algunos, correr rápido era un compañero constante. Por lo tanto, una parada es necesaria. Es como en el bosque: si te pierdes, detente para ver dónde está el sur y dónde está el norte. Pero es importante mantener todos sus rituales habituales (aumente al mismo tiempo, divida el trabajo y el tiempo para las tareas domésticas).
Ahora es muy importante que te trates con cuidado. No establezca metas y metas que tenía antes en la vida cotidiana.
Lo principal es sentir su cuerpo en estas condiciones. Las técnicas de conexión a tierra más simples ayudan: golpear los talones en el piso como un grifo. Las sentadillas regresan muy bien a la sensación de tu cuerpo. Puedes elegir tu camino: respiración profunda, baile espontáneo, risas, etc. Para aquellos que "quieren manejar", puede probar la técnica de rodadura. Siéntate cómodamente, abrázate y balancea de lado a lado. Calma el sistema nervioso y crea la ilusión de que alguien está abrazando. Las reuniones de baile en línea son muy compatibles. Aprende a meditar. Puede comenzar con una simple escucha de 5 minutos. Siéntese en una posición cómoda y siéntese en completo silencio. Y simplemente sigues tus pensamientos sin tratar de cambiarlos, como nubes en el cielo. No interpretes los pensamientos. Cuando eres un observador, puedes darte consejos. Desde este rol puedes ver tu vida de manera diferente.

¡Equilibre y sea saludable!

Texto: Olga Cherntsova
Collages: Victoria Mayorova

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