Para muchos, la cuarentena ha cambiado el orden establecido en la vida y claramente ha agregado tensión. La psique estaba en un estado de estrés prolongado. Cómo mantener la salud mental, elegir nuevos logros o detenerse, y en qué dirección moverse para equilibrar, dicen los psicólogos.

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Roman Melnichenko

psicólogo, fundador del centro de colaboración "Persona"

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Olena Poskanna

psicólogo de práctica privada

Necesitas prepararte para un estrés prolongado

Novela El estrés es bueno para el cuerpo, porque un cierto estrés está incrustado en nuestra estructura biológica. Necesitamos desafíos, tensiones. Destructivo es un estrés repentino severo o prolongado, que nos agota cuando las fuerzas no tienen tiempo de recuperarse.

Vivimos en una pandemia, en una crisis financiera; será un estrés prolongado. Todos tienen su propio margen de seguridad: alguien se sienta en cuarentena durante una semana y ya demolió el techo, y alguien durante un mes, y está bien. Depende del temperamento: las personas optimistas y coléricas tienen más probabilidades de comenzar ataques de pánico y ansiedad.

Cuando una persona está bajo estrés durante mucho tiempo, desarrolla depresión o trastornos de ansiedad, colapso nervioso debido al agotamiento del sistema nervioso o neurosis o condición límite. O úlcera gástrica, distonía vegetativo-vascular, insomnio, trastornos digestivos, alergias, disminución de la inmunidad y la libido.

Cuida tu tensión nerviosa. Para que el estrés no exceda ningún límite, si tiene miedo por su futuro, es mejor consultar a un psicólogo. Entonces el nivel de estrés caerá, la persona establecerá las prioridades correctas, qué hacer ahora y no se estresará. Algunos pueden manejarlo por sí mismos.

Elena: Desde el inicio de la cuarentena, la imagen se dispersó en las redes sociales: "Hemos salido de la zona de confort, ¿qué sigue?". Me alegro sinceramente por quienes vivieron cómodamente hasta el final. Pero la mayoría de nosotros ni siquiera tuvimos tiempo de pensar en lo que es el consuelo para ellos. Y solo ahora, durante la pandemia, ha aparecido tal oportunidad.

Durante los últimos 20 años, la vida se ha acelerado increíblemente gracias a la tecnología. Estamos constantemente preocupados, trabajando, revisando el correo, mirando con un ojo a un niño, con el otro en la cena en una estufa, con un oído escuchando a un compañero, con el otro escuchando música o conferencias en YouTube. Estábamos inmersos en todo poco a poco, pero no teníamos tiempo y energía al máximo. Ni siquiera entendíamos completamente lo que estaba sucediendo a nuestro alrededor. Esto se puede comparar con una imagen fuera de la ventana de un automóvil que viaja a alta velocidad: todo está borroso, solo líneas de colores.

Si ahora está en cuarentena, délo por sentado. Por supuesto, puedes gastar energía en la resistencia, y puedes aceptarla y darte cuenta. Y los recursos aparecerán pronto.

"Correr por los logros, un signo de neurosis"

Novela Aquellos que estaban acostumbrados a "correr" y alcanzar, incluso antes de la cuarentena, no tenían equilibrio. Deberían preguntarse: ¿por qué huyeron así? Lo más probable es que los "guardabosques obsesionados" tengan problemas psicológicos. "Miedo a las oportunidades perdidas" es un nombre de moda para la neurosis ordinaria. La persona que está adentro tiene una ansiedad básica, cuyas causas desconoce. Existe un estado llamado racionalización: una persona inventa por qué le sucede. Aquellos que se apresuran a alcanzar logros imaginan que tienen ese temperamento. De hecho, pueden tener miedo a la muerte o un complejo de inferioridad, o sentimientos de culpa o vergüenza.

Las personas activas y decididas que estaban en equilibrio antes de la cuarentena cambian sin problemas. Piensan algo como esto: “Trabajé en esta dirección, y ahora esta actividad está cerrada. Bien, entonces, ¿qué puedo hacer ahora? Sí, Al eso me suena bastante mal, parece que BT tampoco es para mí.

Elena: ¿Qué escuchamos a menudo ahora? "¡No disminuyas la velocidad! No hay trabajo - estudiar, reparar la casa, lavar las paredes, desmontar el armario… ». Así que quiero preguntar: "¿De quién o de qué estás tan precipitadamente?". ¿Qué pasará si das por sentada esta nueva realidad? ¿Y si disminuyes la velocidad y te quedas 5 minutos contigo mismo y contigo mismo? Estoy convencido de que el mundo no se pondrá patas arriba si te detienes durante 15 minutos para relajarte. Para muchos, el alboroto es una forma de escapar de la realidad. A menudo, esto lo hacen personas con pensamientos ansiosos. Y otros, mirándolos, admiran: es necesario, ¡cuántos tienen tiempo! No hay nada que admirar aquí, la gente se conduce sola.

Lo primero es buscar el equilibrio

Novela Lo primero que aconsejo en cuarentena es tratar de mantener el equilibrio para permanecer lo más tranquilo y equilibrado posible. No se sobrecargue ni siquiera con información útil, trate de no entrar en conflicto con los de su casa. Cómo controlar su nivel de estrés: meditar, hacer masajes, tomar baños calientes, comer bien, tener relaciones sexuales y qué desencadena el sistema nervioso parasimpático.

El segundo es mantener la actividad física. Porque tanto la ansiedad como la sobreexcitación pueden deberse al hecho de que una persona no gasta su energía (o el cerebro no está tan cargado intelectualmente como en cuarentena, o se mueve poco físicamente). Por lo tanto: hatha yoga, fitness, baile, caminatas seguras durante al menos dos horas.

Esto es un equilibrio: la primera mitad del día se está cargando, la segunda se está desacelerando. Pero todos hacen su propio régimen; por ejemplo, hay personas que necesitan caminar y practicar deportes por la noche, de lo contrario no podrán dormir.

Si tengo un día entero por delante, ¿cómo planifico mi tiempo para no estresarme?

Pasaré dos horas aprendiendo algo nuevo; es fácil para mí, pero tres horas para pensar en el futuro es demasiado para mí, así que no vale la pena. Cuando hay un estrés excesivo, no sabemos cuándo se agotarán las fuerzas emocionales ni cómo afectará al cuerpo.

Todo funcionó durante dos horas. ¿Qué hacer a continuación? Esculpe albóndigas. Entonces - para comer. ¿Que sigue? Andar. Llama a mama. Tener sexo ¿Qué hacer a continuación? Mira la película. Y entonces una persona planifica el día. A veces a la gente no le gusta planificar porque se supone que restringe su libertad.

Yo les digo: planifiquen para que sea interesante vivir. Planea una vida interesante.

Si reduce la velocidad por completo, el cuerpo se estresará debido a la falta de movimiento, las emociones; debido a la falta de endorfinas, la inteligencia se estresará debido a la falta de carga de trabajo. Si no agitamos algunos músculos, se relajan. Si no trabajas intelectualmente, el intelecto se debilita. Asegúrese de comunicarse con la gente y obtener emociones positivas.

Elena: La principal herramienta de trabajo de una persona en el trabajo remoto: una computadora. Esto significa que pasa mucho tiempo sentada. Es importante estructurar su día y describir claramente los períodos de trabajo y descanso. No basta con dejar la mesa para comer. Es conveniente distraerse cada media hora durante 5-10 minutos. Solo ve a la ventana, estírate, inclínate, bebe té. Nuestro cerebro necesita actividad física. Descansa mientras saltamos, corremos, hacemos flexiones. Después de tal descanso, el trabajo será más eficiente.

Para los adictos al trabajo, cocinar puede ser un buen descanso, cambiando a otra actividad.

Si en las últimas décadas todos corrimos un maratón, ahora nos hemos detenido. Sabemos que la crisis requiere más esfuerzo y más acción. Solía ​​ayudar. Ahora no. Esta es una nueva experiencia que estamos viviendo. Para observar lo que está sucediendo, es necesario, si no detenerse, al menos quedarse un rato.

Creo que aquellos cuyas vidas se han ralentizado mucho son muy afortunados. Tienen la oportunidad de familiarizarse con lo que los hace felices, de estar con sus seres queridos, de comprenderlos mejor, de vivir conscientemente el día a día.

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Tatiana Osika

SOLWI-terapeuta orientado al cuerpo:

 

La cuarentena es el mejor momento para sentirse a sí mismo y sus necesidades. Para alguien, desarrollo, aprender algo nuevo, como un soplo de aire fresco, que antes faltaba. Para algunos, correr rápido fue un compañero constante. Por lo tanto, es necesaria una parada. Es como en el bosque: si te pierdes, detente a ver dónde está el sur y dónde está el norte. Pero es importante mantener todos sus rituales habituales (levantarse al mismo tiempo, dividir el trabajo y el tiempo para las tareas del hogar).
Ahora es muy importante que te trates con cuidado. No establezca metas y metas que tenía antes en la vida cotidiana.
Lo principal es sentir tu cuerpo en estas condiciones. Las técnicas de conexión a tierra más simples ayudan: golpear el suelo con los talones como un golpe. Las sentadillas devuelven muy bien la sensación de tu cuerpo. Puedes elegir tu camino: respiración profunda, baile espontáneo, risa, etc. Para aquellos que "quieren manejar", puede probar la técnica de rodar. Siéntate cómodamente, abrázate y balancea de un lado a otro. Calma el sistema nervioso y crea la ilusión de que alguien está abrazando. Las reuniones de baile en línea están bien respaldadas. Aprende a meditar. Puede comenzar simplemente escuchándose a sí mismo durante 5 minutos. Siéntese en una posición cómoda y siéntese en completo silencio. Y simplemente sigues tus pensamientos sin intentar cambiarlos, como nubes en el cielo. No interpretes los pensamientos. Cuando eres un observador, puedes darte un consejo. Desde este rol puedes ver tu vida de otra manera.

¡Equilibrio y mantente saludable!

Texto: Olga Cherntsova
Collages: Victoria Mayorova

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