Se acabó el verano. Han llegado los días de semana habituales de otoño. Por alguna razón, junto con el paisaje fuera de la ventana, nuestros hábitos están cambiando. Cada vez es más difícil levantarse por la mañana, ya no quieres un helado, sino que sueñas con un té con pasteles. Tales cambios en un modo de día y en una dieta están relacionados con ritmos circadianos.

¿Qué son los ritmos circadianos?

Los ritmos circadianos son los ritmos internos de nuestro cuerpo. Debido a que dependen del sol, actúa como un reloj biológico. A menudo usamos un despertador en la vida cotidiana, pero incluso sin él, nuestro cuerpo nos dice que ya estamos dormidos y listos para nuevas acciones, o, por el contrario, cansados ​​y queremos relajarnos y tomar un refrigerio. Tal reloj biológico está presente en todos los seres vivos que habitan nuestro planeta, así como en las plantas e incluso en las bacterias. Cada uno de nosotros escuchó el canto de los pájaros al amanecer, saludando la mañana de un nuevo día. Hemos visto, y más de una vez, en la noche las flores doblan sus pétalos, y en la mañana, a veces activamente, comienzan a moverse, enderezarse y enderezarse. En cuanto a las personas, los ritmos circadianos son lo que nosotros, ya sean "alondras" o "búhos", hemos aprendido a vivir y adaptarnos a la vida cotidiana. El nombre en sí - ritmos circadianos proviene de las palabras latinas "circa" - círculo y "muere" - día.

¿Cómo funcionan los ritmos circadianos?

Los científicos han investigado que las hormonas como el cortisol y la melatonina existen en la naturaleza. El nivel de melatonina u "hormona del sueño" comienza a aumentar con la aparición de la oscuridad, y por la mañana su producción se ralentiza y, por el contrario, comienza a liberar la hormona cortisol. Por la mañana, ingresa a la sangre en las cantidades necesarias para despertar el cuerpo, dándole fuerza y ​​energía. Por lo tanto, al amanecer, el cerebro da una señal para elevar la temperatura corporal (que a las seis de la mañana alcanza sus niveles más bajos durante el día), cambios en la presión arterial, actividad mental, frecuencia cardíaca y más. Con la edad y el estilo de vida, la actividad física, los ritmos circadianos cambian.

¿En qué influyen los ritmos circadianos?

Los ritmos circadianos afectan la actividad física y mental, la resistencia, la capacidad del cuerpo para recuperarse, el metabolismo, etc. El aumento máximo en la capacidad de trabajo se observó en personas de aproximadamente 8 a 12 en punto y de 17 a 19, y una disminución de 13 a 15 en punto de la tarde. Por lo tanto, en este momento es habitual organizar una pausa para el almuerzo, durante la cual puede refrescarse y relajarse. La disminución máxima en los parámetros psicofisiológicos se observa por la noche, especialmente a las 3-4 en punto. Por eso quiero dormir por la noche, pero no quiero comer. Dependiendo de esto, puede planificar su modo con la máxima optimización. Por ejemplo, los atletas determinan el grado de intensidad de su entrenamiento en un momento en el que puede utilizar de manera más efectiva los recursos internos para prevenir lesiones. Los ritmos circadianos regulan el equilibrio de entrada y salida de energía interna.

¿Para qué es el Premio Nobel aquí?

Con un impacto tan significativo en la vida de los organismos vivos, los ritmos circadianos no podían pasar desapercibidos por los científicos. En los años 70, al estudiar las moscas Drosophila, se identificó un gen que afecta el ritmo circadiano. Más tarde resultó que hay muchos genes y se regulan entre sí. Entonces la humanidad descubrió un fenómeno como el "reloj celular" de las moscas, porque ese "reloj" existe en cada célula donde hay un núcleo. Los científicos han identificado un gen llamado período. La proteína PER que codifica el gen se acumula por la noche y se destruye durante el día. Los investigadores estadounidenses Jeffrey Hall y Michael Rosbash, a través de un trabajo constante y persistente, han establecido que dicho gen está presente en humanos y otros organismos vivos. Con la ayuda de un tercer científico, Michael Young, pudimos obtener resultados que condujeron a un éxito sin precedentes. A principios de octubre de 2017, Jeffrey Hall, Michael Rosbash y Michael Young recibieron el Premio Nobel "por el descubrimiento de mecanismos moleculares que controlan los ritmos circadianos". Fue el primer premio en 117 años por el sueño y la vitalidad.

Los cronobiólogos modernos (científicos que estudian los ritmos biológicos) y los somnólogos (especialistas en sueño) cooperan activamente entre sí para reducir el daño causado al cuerpo por los ritmos circadianos. Debido a que los ritmos dependen, por ejemplo, de la cantidad de luz, la terapia de luz puede usarse para tratar la depresión o los trastornos estacionales causados ​​por la luz diurna reducida. Las personas tienen diferentes percepciones del reloj de otoño o primavera, el cruce de zonas horarias, etc. A veces esto es un verdadero estrés para el cuerpo, por lo que los científicos y los médicos están desarrollando nuevos métodos para reducir el impacto de tales fenómenos.

Pero esta idea no es nueva ...

Mucho antes de los experimentos modernos y los descubrimientos científicos, la humanidad extrajo sus propias conclusiones de sus propias observaciones de naturaleza cíclica. "Los biorritmos humanos están en estricta conformidad con los ritmos del Sol", así lo dice la "ciencia de la vida" Ayurveda, una de las ciencias más antiguas de la tierra, que se originó hace miles de años. Es decir, si desea vivir mucho tiempo y sentirse bien, debe coordinar sus biorritmos con los ritmos del sol. La base de la buena salud es una forma de vida que mantiene la armonía con los ciclos de lo natural, lo interno y lo externo. Hace miles de años, las personas se dieron cuenta de que el desequilibrio en el cuerpo ocurre debido a los cambios climáticos estacionales, los cambios de edad y las características digestivas. Recientemente, científicos japoneses han confirmado el hecho, que durante mucho tiempo se ha discutido en Ayurveda, que veinte minutos antes del amanecer cambia toda la bioquímica humana, incluso la composición de la sangre. Porque la energía solar entra en nosotros, incluso si todavía estamos profundamente dormidos y no vemos sus rayos.

¿Por qué deberíamos volver a los ritmos circadianos?

Parecería que ¿por qué volver a la verdad, que desde hace mucho tiempo es conocida por todos? Pero la realidad está cambiando tan radical y rápidamente que las reglas deben cambiarse todo el tiempo. El ritmo de vida del siglo XXI es un orden de magnitud más alto que el XX. La humanidad aprende mucho más, trabaja mucho más, recorre distancias más largas en la ciudad, en el país e incluso fuera de ella. Alimentos inoportunos y de baja calidad, un día de trabajo lleno, movimiento y vuelo, estrés en el trabajo: todo esto conduce a ritmos circadianos y, por lo tanto, a problemas de salud, nerviosismo, que a su vez afecta a otros miembros de la familia. en subordinados y en general en los que están a su alrededor. Debe destacarse la apariencia de los gadgets. Por supuesto, nada puede detener el progreso técnico, pero hay mucha negatividad en este asunto. Si los adultos aún pueden controlarse, o al menos pensar en limitar los artilugios, entonces los niños y adolescentes a menudo abusan de los artilugios, se sientan detrás de ellos durante mucho tiempo, lo que afecta no solo la visión o la memoria, sino también la violación de sus ritmos de vida. Esto causa insomnio o sueño interrumpido, pérdida de apetito o, por el contrario, apetito excesivo. Y, si no lo evita a tiempo, puede obtener procesos irreversibles en el cuerpo. Robert Svoboda, un conocido escritor y médico de Ayurveda, señala que la cuestión del "reloj interno" del cuerpo es relevante: "con el aumento de la información sobre, en nuestras cabezas, el ritmo rápido y agitado de la vida, todo esto altera los ritmos de nuestro cuerpo y lo desgasta".

Cómo configurar su "reloj"

Para evitar estos problemas, debe escucharse a sí mismo, no deje "para más tarde" el desayuno, el almuerzo o la cena, vaya a la cama a tiempo, para que por la mañana no sea difícil levantarse al amanecer. Incluso hay una opinión de que todos nacen "alondras" y "búhos" aparecen más tarde por varias razones objetivas y subjetivas. Las personas que trabajan en turnos nocturnos o en interiores sin ventanas a menudo tienen problemas para dormir. Las personas que vuelan a otra parte del mundo en un día también experimentan problemas. Por supuesto, puede tomar algunas pastillas para mejorar la condición, pero es mejor seguir el modo de trabajo y descansar. Con la edad, el régimen puede cambiar.

Los cronobiólogos creen que el momento óptimo para el despertar es el siguiente: desde 20 años - 9:30, desde 30 años - 8:00, desde 40 años - 7:30, desde 50 años - 7:00, desde 60 años - 6:30. Ayurveda nos enseña que es el mejor momento para despertar y limpiar el cuerpo de 4 a 6 en punto de la mañana. En este momento debemos purificar el cuerpo y el alma para enfrentar el nuevo día con pensamientos puros. Y el mejor momento para dormir es a partir de las 22:00. Cada hora del 22 al 24 puede considerarse dos horas de descanso saludable.

Todo es individual

La vida es interesante y variada, por lo que todos deben confiar en sus sentimientos. Escucha los ritmos circadianos de tu propio cuerpo, ámate a ti mismo y a los que te rodean. Lo principal es que estás en armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea.

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