Se acabó el verano. Han llegado los habituales días de semana de otoño. Por alguna razón, junto con el paisaje fuera de la ventana, nuestros hábitos están cambiando. Cada vez es más difícil levantarse por la mañana, ya no quieres helado, sino que sueñas con té con tartas. Tales cambios en el régimen del día y en el régimen son vinculados a los ritmos circadianos.

¿Qué son los ritmos circadianos?

Los ritmos circadianos son los ritmos internos de nuestro cuerpo. Debido a que dependen del sol, actúa como un reloj biológico. A menudo usamos un despertador en la vida cotidiana, pero incluso sin él nuestro cuerpo nos dice que ya estamos dormidos y listos para nuevas acciones o, por el contrario, cansados ​​y con ganas de descansar y tomar un refrigerio. Tal reloj biológico está presente en todos los seres vivos que habitan nuestro planeta, así como en plantas e incluso bacterias. Cada uno de nosotros escuchó el gorjeo de los pájaros al amanecer, saludando la mañana de un nuevo día. Han visto, y más de una vez, por la noche las flores doblan sus pétalos, y por la mañana, a veces de forma activa, comienzan a moverse, enderezándolos y enderezándolos. En cuanto a las personas, los ritmos circadianos son lo que nosotros, ya sean "alondras" o "búhos", hemos aprendido a convivir y adaptarnos a la vida cotidiana. El nombre en sí - ritmos circadianos proviene de las palabras latinas "circa" - círculo y "muere" - día.

¿Cómo funcionan los ritmos circadianos?

Los científicos han investigado que existen hormonas como el cortisol y la melatonina en la naturaleza. El nivel de melatonina, u "hormona del sueño", comienza a aumentar con la aparición de la oscuridad y, por la mañana, su producción disminuye y, a la inversa, comienza a liberarse la hormona cortisol. Por la mañana entra a la sangre en la cantidad necesaria para despertar el cuerpo, dándole fuerza y ​​energía. Por lo tanto, al amanecer, el cerebro da una señal para elevar la temperatura corporal (que a las seis de la mañana alcanza sus niveles más bajos durante el día), cambios en la presión arterial, actividad mental, frecuencia cardíaca y más. Con la edad y el estilo de vida, la actividad física: los ritmos circadianos cambian.

¿Qué influencia tienen los ritmos circadianos?

Los ritmos circadianos afectan la actividad: física y mental, la resistencia, la capacidad del cuerpo para recuperarse, el metabolismo, etc. El aumento máximo de la capacidad de trabajo se observó en las personas aproximadamente de 8 a 12 horas y de 17 a 19 horas, y un descenso de 13 a 15 horas de la tarde. Por lo tanto, en este momento es costumbre organizar una pausa para el almuerzo, durante la cual puede refrescarse y relajarse. La disminución máxima de los parámetros psicofisiológicos se observa por la noche, especialmente a las 3-4 en punto. Por eso quiero dormir por la noche, pero no quiero comer. Dependiendo de esto, puede planificar su modo con la máxima optimización. Por ejemplo, los atletas determinan el grado de intensidad de su entrenamiento en un momento en el que se pueden utilizar con mayor eficacia los recursos internos para prevenir lesiones. Los ritmos circadianos regulan el equilibrio de entrada y salida de energía interna.

¿Para qué sirve el premio Nobel aquí?

Con un impacto tan significativo en la vida de los organismos vivos, los ritmos circadianos no podían pasar desapercibidos para los científicos. Ya en la década de 70, se identificó un gen que influye en los ritmos circadianos mediante el estudio de las moscas Drosophila. Más tarde resultó que hay muchos genes de este tipo y se regulan entre sí. Entonces la humanidad descubrió un fenómeno como el "reloj celular" de las moscas, porque ese "reloj" existe en cada célula donde hay un núcleo. Los científicos han identificado un gen llamado período. La proteína PER que codifica el gen se acumula durante la noche y se destruye durante el día. Los investigadores estadounidenses Jeffrey Hall y Michael Rosbash a través de un trabajo constante y persistente han establecido que este gen está presente en humanos y otros organismos vivos. Con la ayuda del tercer científico, Michael Young logró obtener resultados que lo llevaron a un éxito sin precedentes. A principios de octubre de 2017, Jeffrey Hall, Michael Rosbash y Michael Young recibieron el Premio Nobel "Por el descubrimiento de los mecanismos moleculares que controlan los ritmos circadianos". Fue el primer premio en 117 años al sueño y la vitalidad.

Los cronobiólogos modernos (científicos que estudian los ritmos biológicos) y los somnólogos (especialistas del sueño) cooperan activamente entre sí para reducir el daño causado al cuerpo por los ritmos circadianos. Debido a que los ritmos dependen, por ejemplo, de la cantidad de luz, la fototerapia se puede utilizar para tratar la depresión o los trastornos estacionales causados ​​por la reducción de la luz del día. Las personas tienen diferentes percepciones del reloj de otoño o primavera, el cruce de zonas horarias, etc. A veces, esto es un estrés real para el cuerpo, por lo que los científicos y los médicos están desarrollando nuevos métodos para reducir el impacto de tales fenómenos.

Pero esta idea no es nueva ...

Mucho antes de los experimentos modernos y los descubrimientos científicos, la humanidad sacó sus propias conclusiones de sus propias observaciones de naturaleza cíclica. "Los biorritmos humanos están estrictamente de acuerdo con los ritmos del Sol", dice la "ciencia de la vida" Ayurveda, una de las ciencias más antiguas de la tierra, que se originó hace miles de años. Es decir, si quieres vivir mucho y sentirte bien, tienes que coordinar tus biorritmos con los ritmos del sol. La base de la buena salud es una forma de vida que mantiene la armonía con los ciclos naturales, internos y externos. Hace miles de años, las personas se dieron cuenta de que el desequilibrio en el cuerpo se produce debido a los cambios climáticos estacionales, los cambios de edad, las peculiaridades de la digestión. Recientemente, científicos japoneses han confirmado el hecho, que se ha discutido durante mucho tiempo en el Ayurveda, de que veinte minutos antes del amanecer cambia toda la bioquímica humana, incluso la composición de la sangre. Porque la energía solar entra en nosotros, incluso si todavía estamos profundamente dormidos y no vemos sus rayos.

¿Por qué deberíamos volver a los ritmos circadianos?

Parecería que ¿por qué volver a la verdad, que todos conocen desde hace mucho tiempo? Pero la realidad está cambiando tan radical y rápidamente que las reglas deben cambiarse todo el tiempo. El ritmo de vida del siglo XXI es un orden de magnitud superior al del XX. La humanidad aprende mucho más, trabaja mucho más, supera distancias más largas en la ciudad, en el campo e incluso en el extranjero. Alimentos inoportunos y de mala calidad, una jornada de trabajo a plena carga, traslados y vuelos, estrés en el trabajo: todo esto conduce a ritmos circadianos y, por lo tanto, a problemas de salud, nerviosismo que, a su vez, afecta a otros miembros de la familia. ' subordinados y en general sobre los que le rodean. Debe destacarse la apariencia de los gadgets. Por supuesto, nada puede detener el progreso técnico, pero hay mucha negatividad en este asunto. Si los adultos aún pueden controlarse, o al menos pensar en limitar los dispositivos, los niños y adolescentes a menudo abusan de los dispositivos, se sientan detrás de ellos durante mucho tiempo, lo que afecta no solo la visión o la memoria, sino también la violación de sus ritmos de vida. Esto provoca insomnio o interrupción del sueño, pérdida de apetito o, por el contrario, apetito excesivo. Y, si no lo previene a tiempo, puede tener procesos irreversibles en el cuerpo. Robert Svoboda, un conocido escritor y doctor en Ayurveda, señala que la cuestión del "reloj interno" del cuerpo es relevante: "con el aumento de información alrededor, en nuestras cabezas, el ritmo rápido y frenético de la vida - todo esto altera los ritmos de nuestro cuerpo y lo usa ".

Cómo configurar su "reloj"

Para evitar estos problemas es necesario que se escuche a sí mismo, no deje "para más tarde" el desayuno, el almuerzo o la cena, acostarse a tiempo, para que por la mañana no sea difícil despertarse al amanecer. Incluso existe la opinión de que todo el mundo nace "alondras" y los "búhos" aparecen más tarde por diversas razones objetivas y subjetivas. Las personas que trabajan en turnos de noche o en interiores sin ventanas suelen tener problemas para dormir. Las personas que vuelan a otra parte del mundo en un día también experimentan problemas. Por supuesto, puede tomar algunas pastillas para mejorar la condición, pero es mejor seguir el modo de trabajo y descansar. Con la edad, el régimen puede cambiar.

Los cronobiólogos creen que el momento óptimo para el despertar es el siguiente: de 20 años - 9:30, de 30 años - 8:00, de 40 años - 7:30, de 50 años - 7:00, de 60 años - 6: 30. El Ayurveda nos enseña que el mejor momento para despertar y limpiar el cuerpo es de 4 a 6 de la mañana. En este momento debemos purificar nuestro cuerpo y alma para afrontar el nuevo día con pensamientos puros. Y la mejor hora para dormir es a partir de las 22:00 horas. Cada hora de 22 a 24 se puede considerar dos horas de descanso saludable.

Todo es individual

La vida es interesante y diversa, por lo que todos deben confiar en sus sentimientos. Escuche los ritmos circadianos de su propio cuerpo, ámese a sí mismo y a los que le rodean. Lo principal es que estás en armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea.

Materiales similares

Materiales populares

Te subiste versión beta sitio web rytmy.media. Esto significa que el sitio está en desarrollo y pruebas. Esto nos ayudará a identificar el número máximo de errores e inconvenientes en el sitio y hacer que el sitio sea conveniente, efectivo y hermoso para usted en el futuro. Si algo no funciona para usted, o si desea mejorar algo en la funcionalidad del sitio, contáctenos de cualquier manera que sea conveniente para usted.
BETA